For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124
5 причини да нямаме желание да тренираме и какво да направим

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

8 929

Един въпрос, който често ми задават е: „Инес, какво правиш, когато не ти се тренира?“

Преди да отговоря на въпроса, много е важно да разберете, че всяко едно състояние е просто начинът, по който тялото ни говори – т.е. състоянията са езикът на тялото. За мен, всяка една емоция и състояние са просто осъзнато усещане за невидими биологични процеси. С други думи, всичко, което усещаме първо се случва в тялото и усещането само се опитва да привлече вниманието ни към причината. Такъв е случаят с „не ми се тренира“. Преди да решим какво да правим, трябва да разберем каква е причината, защото за всяка причина, има различно последващо действие.

1.Претрениране

Една от най-честите причини за липса на желание за тренировки е претренирането. Аз съм царица на това. Толкова много обичам движението в различните му форми, че понякога прекалявам. За човек като мен, който винаги е ентусиазиран за идеята да отиде на разходка, да качи Черни връх за време или да поплува час-два, това да не искам да се движа е индикация, че нещо не е наред. Обикновено това с дължи именно на прекаляване с физическа активност и на опитите на тялото ми да ме спре.

В такива моменти, усещането за ленивост, умора, нежелание за физическа активност са средствата на тялото да ни накара да си починем. По този повод, преди години един човек ме накара да се замисля за депресията. Много хора се борят с нея, а в повечето случаи, емоциите, които изпитваме в такъв период, могат да са просто сигнал от тялото, че е достигнало прага си и че се е изчерпало. Че има нужда от почивка и от нещо различно, което да го възстанови. Това е и случаят с тренировките. Няма нужда да се насилваме и да тренираме. Много по-бързо ще излезем от това състояние, ако просто си дадем кратка почивка и се възстановим.

В такъв момент, най-доброто, което можем да покажем на тялото си е грижа към него. Можем да отделим 15 минути за сауна. Сауната е доста достъпна, а върши чудесна работа, за да отпуснем мускулите си и да релаксираме. Разбира се, не забравяйте да пиете и достатъчно вода, към която да добавите ½ ч.л. морска сол, за да възстановите електролитите.

В такъв момент, масажите винаги помагат и не е нужно да сте разглезени, за да понякога да ходите на масаж и да си подарите един час, в който да отпуснете тялото си.

И не на последно място, другото нещо, което винаги помага са контрастните душове – редуването на студена и топла вода. Това помага повече кръв да стигне до мускулите и ускорява процеса на възстановяване.

Ако все пак, искате да се движите, направете някоя много лека тренировка, като тази мобилност.

2.Ограничени калории

За първото място, редом с претренирането се бори и ограничаването на калориите. Повечето трениращи, много подценяват ролята на храната в това как се чувстваме и колко добре се справяме в залата. Нормално е! Все пак, навсякъде битува митът, че за да отслабнем, трябва да намалим калориите – колкото се може повече. И макар умерено намаляване да върши работа, след един момент тялото влиза в режим на оцеляване, а когато това е хронично състояние, в тялото се появява дефицит на микро и макро-нутриенти. Това неминуемо води до промяната на биохимията, която ни подтиква към тези лениви, мързеливи и уморени състояния.

Не случайно, професионалните бодибилдъри, които определено имат голям дефицит на калории в периода на изчистване на мазнини, имат програмирани „чийт дни“. Или просто дни, в които ядат по-големи количества храна. В тези дни, тялото им си набавя това, което е необходимо, за да е добре заредено за следващите тренировки. Аз не съм привърженик на „чийт дните“ за хора, които не се занимават професионално с бодибилдинг. Затова, когато сте в такова състояние и сте доста уморени, едно нещо, което можете да направите е да увеличите калориите за 1-2 дена. От опит ще ви кажа, че и само един ден помага.

Това, което съм забелязала е, че когато се е случвало да съм била прекалено активна, но физическата ми активност да не е била покрита от достатъчно калории, идва ден, в който се чувствам доста уморена. Нямам желание за тренировка и още от сутринта се чувствам по-гладна. В такива моменти, храната, която иначе ми е вкусна и ме засища, изобщо не ми носи ситост. Дори бих казала, че ми е безвкусна и макар, че усещам, че коремът ми е пълен, имам липса на енергия и желание да изям още нещо. В такива дни, знам че съм нарушила баланса на приема на енергия и изразходването ѝ и знам, че най-доброто решение е просто да ям малко повече и то въглехидрати.

Разбира се, от години не консумирам нездравословна храна и както знаетеобожавам овесени ядки, така че това, което избирам е малко по-голямо количество овесени ядки, в някоя от любимите ми сладко-солени комбинации.Ако искате нещо по-различно, но здравословно, вижте тези 21 идеи за здравословни ястия.

Още след това хранене, започвам да се чувствам значително по-добре. После гледам да си увелича и другите порции или да добавя въглехидрат в още едно от храненията и на следващия ден съм готова за нови подвизи. Затова, ако се чувствате така, първо пропуснете тренировка и второ, увеличете малко храната и въглехидратите и още на следващия ден ще се чувствате добре. Ако се съпротивлявате на това усещане и все пак тренирате и не ядете достатъчно, ще удължите агонията си и най-много да стигнете и до епизод на емоционално хранене.

3.Правите едно и също

Гледам на движението като на храна за клетките. Всяка форма на физическа активност може да се определи като различен макро и микро-нутриент. Когато става въпрос за хранене, никой не обича да яде едно и също всеки ден. В един момент писва и имаш нужда от различни вкусове. Освен това, ако ядеш едно и също, получаваш само едни и същи вещества и така в тялото се създава дефицит и то не се чувства добре от това. Тогава можеш да изпитваш силен глад за други храни, защото инстинктивно знаеш, че те съдържат това, от което имаш нужда.

Нека се върнем на движението. Повечето хора правят едно и също всеки ден. Едни са маниаци на тема големи тежести и вдигат много тежко, без да правят нищо друго – нямат кратки тренировки по мобилност или пък спорадична физическа активност, която наподобява кардио – дали ще е плуване, бягане или пък изкачване на някой връх. Други, правят само аеробика или някакъв подобен групов клас, но никога не опитват нещо различно – други движения, друга интензивност. Всичко това кара тялото и ума да се пренасищат и да гладуват за нещо различно.

Лично за мен, един от най-хубавите моменти в живота ми беше, когато осъзнах, че няма нужда всеки път да тренирам с тежести, за да имам качествена тренировка. Моментът, в който разбрах, че няма по голяма удоволствие от това да движиш тялото си по всевъзможни начини.

 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

Публикация, споделена от Ines Subashka – IFS (@isubashka) на

Преди тренирах в залата- всеки ден. Вече не правя така. Имам дни, в които тренирам с тежести, дни, в които плувам, правя йога, карам колело, катеря върхове, правя мобилност или тренировка за стойка на ръце. Така предизвиквам тялото си по различен начин и бих казала, че едната форма на физическа активност ми помага да си почина от другата и мога да тренирам всеки ден, без често да стигам до преумора, защото мога да дозирам интензивността и разнообразието. Йогата ми помага да се възстановявам от тежестите, преходите ми помагат да се откъсна от всичко, а водата кара тялото да се чувства по начин, който никой друг спорт не може. Ако не ви се тренира, тогава опитайте нещо различно. Много е вероятно, тялото ви да има желание да се движи, но по различен начин. Може днес да направите по-дълга разходка или да отидете на йога или да правите интервални спринтове, вместо да тренирате с тежести. Или пък, вместо да ходите на йога или аеробика, можете да опитате да тренирате с тежести. Тялото ви ще ви благодари.

4.Не ви е приоритет

Всяка една точка се конкурира за първото място. Имам един магнит на хладилника, на който пише: „Днес не ми се тренираше и не тренирах. Вече станаха 10 години подред.“ Забавен цитат, който е доста показателен. Много хора оставят физическата активност като някаква вероятност в деня си – може да се случи, но може и да не се случи. Това е най-сигурният начин да пропускате тренировка. Това е най-сигурният начин, винаги да има нещо по-важно. Човек отделя време и подхожда с желание към нещата, които смята за приоритет. Ако движението не е приоритет за вас, тогава няма защо да се чудите, че не ви се тренира. Трябва да спрете да търсите мотивация и да си изградите навик. Хората са същества на навиците, а не на мотивацията. Усещането да си мотивиран е хубаво, но ако разчиташ само на него, за да си постигнеш целта, трудно ще стигнеш някъде. В тази статия, ще прочетете за 4-те причини, които ни спират да постигаме целите си.

5.Не подбирате правилно часа за тренировка

Всички сме различни и всеки има различни предпочитания. До голяма степен, това кога избираме да тренираме, зависи и от графика, който имаме. Например, от биологична гледна точка, тялото е най-подготвено за физическа активност в следобедните часове. Осъзнавам това, но въпреки всичко, ставам доста рано и до следобед вече съм свършила толкова много неща и се чувствам уморена. Нито умът, нито тялото ми са на вълна по-интензивна тренировка. Затова, знам че ако искам да тренирам, най-добре да отделя време в сутрешните часове и точно така правя. Тренировката следобед или вечерта, за мен коства прекалено много воля, която предпочитам да използвам за нещо друго.

В тази статия ще прочетте повече за 6-те причини да тренираме сутрин.

Има хора, които предпочитат да тренират вечер. Обичат да са свършили всичките си задачи и да отидат на тренировка. Ако ги накараш да тренират сутрин, те анализират всичко, което трябва да се случи и не могат да се концентрират. Нямат желание за тренировка, защото и умът им не е насочен към това. Този тип хора, могат да изпитват липса на ентусиазъм за тренировка, когато е сутринта, но да кипят от желание вечерта – и всичко това в рамките на един ден.

Просто помислете и вижте кое пасва повече на вашата личност и живот.

Вие в коя от 5-те точки припознахте себе си?

И все пак, мотивацията е нещо, което се създава и всеки има различни средства да го прави. Споделям с вас едно кратко, 3-минутно видео, което заснехме. Видео, което винаги да ви напомня, че все пак има смисъл да продължавате и че във всеки един от нас се крие безкраен потенциал – да търсим, преодоляваме, откриваме и постигаме.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори