You are currently viewing 5 грешки, които допускаме, когато искаме да отслабнем

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

35 928

1.Фокусираме се върху единични хранения, вместо върху цялостния си начин на хранене

Когато имаме погрешна представа за здравословното хранене и нездравословно отношение към храната като цяло, прекалено много се вглъбяваме в дребните неща и пропускаме да видим цялата картина. Всички сме го правили – имаме точно премерени порции и много ясна представа за това колко броя бадеми трябва да изядем, колко резена сладък картоф трябва да има в порцията ни и колко голяма трябва да е ябълката в следобедната ни закуска. Ако по някаква причина, контролът се изплъзне и изядем 5 бадема повече или няколко допълнителни резена сладък картоф, тогава се чувстваме провалени. Смятаме, че не се справяме добре. Или пък, ако добавим нещо, което не е планирано в храната ни – например, изяждаме един бонбон или няколко хапки протеинова вафла и решаваме, че всичко свършва. Целият ден, умът ни е окупиран от мисли за това какво в повече сме изяли и лека полека, сами се завъртаме в цикъла на самообвинение. Тогава решаваме да теглим чертата и да се наядем с всичко, което избягваме.

Това е най-често срещано, но е толкова погрешно. Дори и днес да изядете цяло допълнително хранене – т.е., вместо да ядете 4 пъти, ще ядете 5 пъти – това няма да ви направи дебели, нито ще наруши начина ви на хранене и резултатите, които сте постигнали.

Хората, които са във форма, осъзнават, че тялото не е статично и че всеки ден има различни нужди. Те знаят, че всичко е баланс, но балансът не е една везна, която непрекъснато стои неподвижна. Балансът е сумарното състояние на всичките ни избори – понякога клоним към едната посока, друг път към другата – но едното действие се неутрализира от другото.

Днес ще ядете малко повече, но тялото ви ще получи това, от което има нужда и в следващите дни ще ядете дори по-малко, отколкото сте планирали.

Не се вглъбявайте в единични хранения, а гледайте глобално на това, което по принцип консумирате.

2.Ограничаваме се прекалено през първата половина на деня

Това може да се сравни с хората, които тренират и изразходват силите си още в началото на тренировката и се уморяват прекалено рано. После, останалата част от тренировката става посредствена и в края се чувстват неудовлетворени.

Това да започнете деня си с непълноценно хранене – такова, което е ограничено и което не дава на тялото ви това, от което има нужда, означава, че още в началото на деня ще изчерпате запасите си от воля и съзнателност.

Много хора споделят, че имат засилен глад за въглехидрати следобед и вечер и че това са моментите, в които прекаляват с храната. Същите тези хора, обикновено се лишават доста сутрин и на обяд и после просто не издържат и се нахвърлят на каквото видят.

Не бъдете от тези хора. Разпределете храната си равномерно. Започнете деня пълноценно, за да не си наваксвате пропуснатите калории, през втората половина на деня.

3.Придържаме се към „всичко или нищо“

Хората, които имат неуспех с диетите, обикновено дават приоритет на крайностите, вместо на постоянството. Това са хората, които започнат ли диета, отиват в крайността да ядат само храна, която съдържа основно протеини и добавят зеленолистни – липсват каквито и да са цветове в храната. Гладуват, но после стигат до периода на преяждане, когато заличават целия дефицит, който са създали.

Този тип хора, не разбират, че за да си във форма, трябва да бъдеш постоянен в действията си, а не краен. Това, което има значение не е какво правиш в 3-4 дена от седмицата, а какво избираш да правиш ежедневно – през цялата година.

По-умереният подход е този, който води до дълготрайни и удовлетворителни резултати. По-крайният, води до краткосрочен напредък, който бързо бива заличен от трайния регрес.

Това са хората, които обичат да казват: „Без едно мога, с едно не мога… за бонбони става въпрос.“ 🙂

4.Вярваме, че гладът е признак на добрата диета и пътят към резултатите

Нямате представа колко от хората, с които работя, след първата седмица ми пишат: „Инес, не мога да повярвам, че отслабвам, а не изпитвам глад.“

Гладът не е признак за добра диета. Гладът е признак за непълноценна диета. Гладът е признак, че тялото не получава това, от което има нужда. Гладът е признак, че изчерпваме всеки един ресурс на тялото – както физически, така и психически.

 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

Публикация, споделена от Ines Subashka – IFS (@isubashka) на

Да вярваш, че трябва да гладуваш, за да отслабнеш е да вярваш, че трябва да тренираш през физическата болка на контузията, за да бъдеш във форма. Хората, които неглижират болката в тялото, обикновено са все контузени и никога не могат да тренират пълноценно и да постигнат желаното. Хората, които осъзнават, че физическата болка е сигнал, че нещо не е наред и ѝ обръщат внимание като намаляват темпото, обикновено се съхраняват в дългосрочен план и постигат много по-добри резултати.

Същото е и с глада и диетите – гладът е сигнал от тялото. Ако го игнорираме, тогава все ще прави една крачка напред и три назад. Ако го използваме като предупреждение, тогава ще вървим стремглаво напред.

5.Не слушаме тялото си, а следваме това, което ни е написано като режим

 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

Тялото е вселена, която се разкрива пред нас, само когато очакваме повече от него. Тялото е един от най-могъщите инструменти, които притежаваме, а често се отнасяме с него все едно не може нищо. Тялото се променя според изискванията, които имаме към него. Когато с действията си показваме, че искаме да сме по-силни; по-мобилни; по-бързи; по-издръжливи – то започва да отговаря на тези сигнали. Ако искате да можете нещо – не винете тялото си, че все още не успява да отговори на тези очаквания. Променете действията си и положете необходимите усилия – тогава ще видите промяна. #методътifs Вече можете да правите тренировки по мобилност и вкъщи 👉 https://store.inspiredfitstrong.com/bg/product-category/trenirovki/ #ifs #звездовищност #мобилност . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #гъвкавост #тренировка #прогрес #неделя #мотивация #backbending #yogawheel #mobility #yoga #yogi #progress #sunday #weekend

Публикация, споделена от Ines Subashka – IFS (@isubashka) на


Тук отново може да се направи паралел с тренировките. Всички сме минали през фазата, на която не се вслушваме в това дали нещо ни е в повече или по-малко. Ако в програмата пише 3 серии по 12 повторения с „Х“ тежест, ние правим точно толкова. В края на серията, можем да усещаме, че не сме се натоварили както трябва, но все пак така пише в програмата.

В другия случай, може да усетим някаква болка или днес да сме много уморени, но след като в програмата пише „Х“ тежест, ние няма да я намалим и ще рискуваме да се контузим.

По това се различават опитните трениращи и тези, които не тренират осъзнато. Опитният трениращ, следи сигналите на тялото си и във всеки един момент е готов да модифицира сериите, повторенията, тежестта и дори упражнението, за да извлече максимума от тренировката.

Това важи и за диетата. Много често, хората могат да усетят тежест или нежелание да ядат дадена храна, но няма да спрат преди да изядат цялата порция, нито ще променят съдържанието. Те механично измерват „Х“ грамаж от храната и изяждат толкова. Без да се питат дали им идва в повече или пък напротив – не им достига.

Един от най-сигурните начини да се вслушвате в тялото си е като преди хранене се питате дали наистина имате желание да ядете точно това.

За да имате резултати, трябва да спирате, когато усещате, че достигате състояние на ситост, а не да се чувствате задължени да изядете всичко.

За да имате резултати, трябва да модифицирате според моментното си състояние, а не сляпо да следвате нещо, което е статично, а както вече знаете тялото е динамично.

Ако все още се лутате с храненето и сменяте диета след диета, в търсене на баланс, книгата ми: „Кажи не на глада: Възстанови метаболизма си от диети“ е точно за вас. Разгледайте я тук.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.