За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
4 начина да помогнете на семейството си да се храни здравословно

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Едно от най-честите оплаквания на хората, с които работя онлайн е, че хората около тях не се хранят по същия начин. Често, това се използва и като оправдание, за да ядат някаква нездравословна храна и то в солидно количество.

Това не важи само за диетата и тренировките. Често използваме хората около нас като причина за нашите неуспехи. Имам склонността да прехвърляме вината на нещо външно и така да оправдаваме собствените си действия. И в това няма нищо лошо. Изцяло човешко е, но от нас зависи да го идентифицираме и рационализираме.

Противно на това, което си мислите, аз също не съм заобиколена от хора, които се хранят като мен. Ако следите сторито ми в Instagram, ще видите колко често, хората около мен ядат сладолед, McDonalds, сандвичи, пица и т.н. В същото време, аз ям това, което ежедневно споделям с вас. По никакъв начин храната на другите не ме дразни, нито ги виня за изборите, които правят. Всеки един от нас избира това, което консумира и по-често проблемът е в това, че не сме сигурни в това, което правим. По-точно, живеем с един конфликт между това, което искаме и това, което знаем, че трябва да правим.

Вместо да съдите и вините другите за това, че вие не се придържате към решенията си, по-добра стратегия е да се опитате да ги приобщите. Трябва да знаете, че това става бавно и най-сигурният начин да срещате съпротива е да се делите на „ние и вие“.

1.Не съдете другите за избора им

Лично за мен, промяната в начина на хранене и физическата активност е плод на определена степен на осъзнатост. Това, че вие сте стигнали до осъзнатостта, че трябва да се грижите за тялото си, не означава, че и другите са го направили. Затова, не ги съдете. Те вървят по своя път и със своето темпо. Ако ги съдите и обвинявате, само ще срещате съпротива и ще ви е още по-трудно.

Вместо това, опитайте се да ги приобщите. Сгответе някоя любима храна, но я направете в здравословен вариант.

2.Когато готвите, съобразявайте се за кой готвите

Това е ключовият момент, за да преобърнете представите на другите за здравословното хранене. Повечето хора смятат, че здравословното хранене е скучно, еднообразно и безвкусно. В този смисъл, вие трябва да се справите с тяхната представа, за да започнете да вървите в една и съща посока.

Една от най-често допусканите грешки, е да се опитваме да налагаме нашата храна, точно във вида, в който ние я ядем, на хора, които по принцип не се хранят здравословно. Сами знаете, че нездравословната храна е богата на суперстимули – т.е., вкусовете са доста по-наситени, отколкото тези в истинската храна. Тези наситени вкусове, стимулират вкусовите рецептори и сетивата по различен начин.

Ако дадете десерт, подсладен само с естествения вкус на ябълка или банан, тогава човекът, който се опитвате да съблазните към здравословния начин на живот, със сигурност ще каже, че не иска повече никога да му готвите такива неща.

В този случай, аз подхождам по друг начин. Винаги се опитвам да придам по-наситен вкус и малко повече сладост или пък мазнина (зависи какво готвя), на храната, която е предназначена за другите. Например, аз непрекъснато ям кокосовите си палачинки и не им слагам мед. За мен бананът, който нарязвам отгоре е достатъчен. Но това не е било така преди 5-6 години. Тогава това щеше да ми е безвкусно. Но вкусовите рецептори се изменят – постепенно.

Затова, сгответе любимия си здравословен десерт, но го подсладете малко повече.

Пригответе торта за един, кокосов козунак или кокосови пастички – но им сложете повече мед и малко повече мазнина.

Пригответе здравословно тако, но го направете малко по-богато – малко по-голямо количество, малко повече мазнина от масло и авокадо.

Добавете любимите подправки и комбинирайте различни вкусове.

Много е важно да се съобразявате за кой готвите, защото това е единственият начин храната, която предлагате да се хареса.

3.Не слагайте етикети на храната си

Много е важно да надникнете в психологията на вкуса. 🙂 Хората харесват храни, които определяме като вкусни, а не като здравословни. Ако искате някой да опита салатата ви или палачинката ви, не му обяснявайте колко е здравословна. Просто кажете, че сте им приготвили много вкусна палачинка или кекс. Бъдете маркетолози на храната си – не можете да си позволите просто да сервирате дадена храна, трябва да я презентирате по начин, който ще се хареса на аудиторията ви. Много жени се оплакват, че децата им не искат да ядат този тип храна. Никое дете не би се съгласило, ако му обяснявате как това е полезно, а другото е вредно. Използвайте думите шоколадов кекс, за някоя здравословна рецепта с какао, яйца и кокосово брашно. Шоколадов е думата, която ще ги накара да опитат, а после от вас и това колко добре сте сготвили, зависи дали ще им се хареса вкусът.

Много е важно не точно какво сервирате, а как ще го опишете. Използвайте думите, които всички харесваме – хрупкави картофи, мариновани филенца, сладко-солена палачинка, ароматен кекс, свежи зеленчуци, разядка с песто от босилек и т.н. Никой не може да устои на такива описания.

4.Бъдете пример

Понякога има лаг във времето между момента, в който вие започвате да се храните здравословно и моментът, в който другите е престрашават да опитат. Това се е случвало многократно. Не може всички да се променят едновременно. Започнете да правите това, в което вярвате и когато сами показвате резултатите, които имате – това как се променяте, колко по-здрави и енергични сте, колко по-позитивни ставате и с какъв ентусиазъм се грижите за тялото си и това, което постъпва в него, тогава у другите се заражда любопитство. Уловете момента и сами им предложете нещо от вашата храна или пък да дойдат на тренировка с вас. Понякога хората искат да се променят, но е срамуват да поискат нещо, което до вчера са осмивали или отричали. Това вие да направите първата крачка, но не по укорителен, а по окуражителен начин, може да промени всичко.

Прочетохте ли книгата ми Генът IFS? Там със сигурност ще намерите вдъхновение за промяна. Поръчайте я с лично послание.

dily

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори