За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
Николай Караджов

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Инес Субашка: Често си мисля, че ни е по-лесно да бъдем себе си пред непознати, защото те нямат очаквания към нас; не ни поставят в рамката на това какви трябва да бъдем и не ни виждат през погледа на собствената си илюзия- те просто ни приемат такива каквито сме. Ако за мнозина от моите читатели, ти си непознат и ако искаше да се „разсъблечеш“ от маската, която малко или много поставяме всеки ден пред познатите, как би се представил и как би искал да те запомнят? Кой е истинският Ники- този, в чието присъствие се чувстваш себе си?

Николай Караджов: Здравейте! Аз съм Ники, на 26г. Изкарах детството си главно на две места – пред компютъра, играейки игри и на площадката, играейки баскетбол. Въобще, бях една състезателна личност :).

В университета открих, че има и други интересни неща в живота.

Сега обичам да плувам, да карам ски, колело и общо взето пробвам от всичко – кросфит, муай тай – you name it.

Слушам много музика, обичам да пътувам и да излизам с приятели.

Инес Субашка: Какво те накара да започнеш да тренираш в IFS? И какво те накара да продължиш?

Николай Караджов: До колкото си спомням, първоначално попаднах на статия от твоя блог. Стори ми се някак различна от повечето статии в интернет, на тема здравословно хранене – мазнините са хубаво нещо?!?! Та, аз цял живот съм избягвал да ям бялото на пържолата, за да не надебелея! Това ме заинтригува и започнах с интерес да чета всичко в блога ти. След N на брой статии дойде време и да се престраша и да видя как стоят нещата в залата (естествено голям принос има и Жени Маркишка, която ми даде началното побутване –бел.авт. Жени вече тренираше в IFS).

Какво ме накара да продължа? Може би начина, по който се чувствам всеки път, когато изляза от залата – едва ходя, но ми е хубаво, зареден с положителната енергия на уникалните ментори. Всеки път научил по още нещo полезно – упражнение за мобилност, корекция на стойката при някое упражнение, или простото, но ефективно “колената да бутат навън!”

Инес Субашка: Как се промени отношението ти към човешкото тяло и движението, откакто тренираш при нас и промени ли се изобщо?

Николай Караджов: Признавам, отначало просто исках да изкарам плочките, да кача малко мускул тук-таме, да мога да направя 100 лицеви в 1 серия – нещата от живота както се казва. С времето започнах да осъзнавам колко по-важно е да се погрижа за здравословната си форма и обща физическа подготовка. Разбрах, че тялото не е просто гърди и бицепс, гръб и трицепс и, че е по-добре да направя 10 лицеви с тежест, напълно стегнат и после да ме боли цялото тяло, вместо да се фукам с бройки и да загубя мускулния баланс. Вече тренирам за здраве, външният вид идва от самосебе си. Не съм гледал кантара от повече от година и се чувствам прекрасно.

Инес Субашка: За повечето мъже, най-важното нещо в залата е колко тежест ще вдигнат. При нас акцентът не е само на постиженията от гледна точка на тежести, а и от гледна точка на здраве – на това да подобриш мобилността си, да коригираш стойката си и се стремим по-скоро към перфекционизъм в техниката и по-осъзнато изпълнение. Трудно ли ти беше да свикнеш с това и какво те накара да повярваш, че пътят към по-атлетично тяло не минава през максовете, а точно през това да се грижиш за всяко мускулче в тялото си?

Николай Караджов: От начало ми беше наистина много трудно да преодолея егото си. Помня как не можех да направя едно читаво повторение на бк-клек, дори без тежест,

10 най-обикновени клека без тежест ми бяха трудни, да не говорим за лицевите опори и ренегадското гребане, където трябваше да стягам корема и дупето?!? Колко странно наистина.

Кога повярвах в по-осъзнатото изпълнение? Когато това по-осъзнато изпълнение ми помогна да започна да правя по-сложни движения – стойка на ръце, пистолети – неща, които не съм си и представял, че мога да направя.

Инес Субашка: Тренираш с огромен хъс и желание и гледайки те човек би си помислил, че си професионален атлет. Въпреки това ти тренираш просто за себе си и за удоволствие. Какво е това, което разпалва мотивацията и жаждата ти за живот и себеосъществяване? Какъв съвет би дал на хората, които срещат трудности да вместят тренировките си в ежедневието и да посветят усилията и фокуса си на конкретна цел?

Николай Караджов: Рядко ми трябва мотивация да отида на тренировка – аз просто обичам да се движа и да съм активен, приемам го като начин на живот. Признавам, понякога съм изморен, мързи ме, или просто не се чувствам като за тренировка, но всички тези лоши мисли изчезват в момента, в който вляза в залата и след това съм много доволен. В крайна сметка ефект се постига не с една много здрава тренировка, само когато си мотивиран, а с постоянство и консистентност.

На хората, които все още се колебаят дали да започнат или срещат трудности в постигането на напредък, бих казал да не се отказват. Спортът и движението винаги са били част от моя живот, но предполагам, че началото е трудно за тези, които не са свикнали с физическа активност. Съветът ми към тях е да започнат с по-ниски и по-лесно осъществими цели и постоянно да ги надграждат. Нужно е много търпение и постоянство, но резултатите идват и дават допълнителна енергия и стимул. Няма “не мога”! Има “не мога все още”!

Инес Субашка: Как успяваш да съчетаеш професията си (която е свързана с повече седене), с това да бъдеш достатъчно активен и да даваш храната от движение, за която всяка клетка гладува?

Николай Караджов: Когато се застоя много на едно място, тялото само ми подсказва, че е време да се раздвижа – дали ще е каране на колело, висене на лоста зад блока, малко стречинг или лигавене върху фоумролера или стойка на ръце – няма голямо значение. Човек има достатъчно време, дали сутринта ще станеш 30 мин по-рано и ще направиш 3 серии лицеви и клек или малко стойка, или след работа ще разпуснеш на лоста.

Инес Субашка: Каква смяташ, че е „рецептата“ за едно здраво и атлетично тяло? Всичко само до хранене и спорт ли опира или има и друга съставка, която масово се пропуска?

Николай Караджов: На пръв поглед, наистина храненето и спортът са най-важни. Обаче като се замисли човек преминаването от лошо хранене и застояване към добро хранене и спорт не е толкова лесно. Имам приятели, които многократно са пробвали от супер застояли и хранещи се с вредна храна изведнъж да променят начина си на живот, но това просто не работи. В един момент мотивацията спада, и всичко се връща по старо му. Храната и спортът са основните състваки – да. Но няма как нещата да станат изведнъж.  Според мен най-важното нещо е човек да съумее да промени навиците си малко по малко – от вредни към полезни и така да изгради по-здравословен начин на живот.

Инес Субашка: Каква храна даваш на тялото си? Следваш ли структуриран хранителен режим или по-скоро имаш определени принципи и ценности, към които се придържаш? Какви са те?

Николай Караджов: Не следвам режим – не ми е по способностите да изчислявам, планирам, измервам и да приготвям храната предварително. По-скоро следвам принципите, които съм научил през последните 1-2 години като най-важните неща са:

  • Яж, когато си гладен;
  • Мазното не е лошо, даже е много важно, стига да е истинско – масло, пържолка, авокадо, риба;
  • Внимавай с фруктозата (която я има във всеки пакетиран продукт);
  • Яж докато се наядеш и после спри (това е малко трудно);

Инес Субашка: Как хората край теб приемат начина ти на живот? Взимат ли те от твоя пример?

Николай Караджов: Приятелите ми ме подкрепят и се радват на резултатите ми. Радвам се, че успявам да ги мотивирам да обръщат повече внимание на здравето и формата си по един или друг начин. Всички са слушали безкрайните ми лекции на тема:

кетоза, фруктоза, инсулин, лептин, кръвна захар;

С една част от тях тренираме тук в залата, с други караме колело, ски или играем баскетбол. Често бивам търсен за съвет за упражнение за разтягане от колеги, даже замалко да стартирам “стречинг програма” в офиса.

Хубавото е, че все повече се засилва интересът на младите хора към здравословното хранене и поддържането на добра физическа подготовка не просто като самоцел, а като осъзнат стремеж към по-качествен живот.

Инес Субашка: За тези, които смятат, че да бъдеш във форма отнема много време, какъв би бил съветът ти? Каква е цената на това да бъдеш във форма?

Николай Караджов: Моят съвет  за най-добър коефициент на полезно действие, независимо дали си жена или мъж:

Няма нужда от монотонно кардио;

Кратки интензивни тренировки с тежест;

Многоставни упражнения > изолиращи упражнения;

Тренирай цялото тяло всеки път, а не гърди-бицепс, бла бла;

2-3 пъти в седмицата по 1 час е напълно достатъчно;

Цената? Цената е в пъти по-малка от тази на това да бъдеш мързелив, и да се храниш с боклуци. Повечето хора не свързват болестите си със заседналия начин на живот, но реално това е цената, която се плаща.

Та, цена винаги има. Всеки трябва да избере коя да плаща – да отделиш 1 час от скъпоценното си време за малко раздвижване и да мислиш като ядеш, или да ходиш по болници и доктори в дългосрочен план.

Инес Субашка: Какво би казал на по-малкото си Аз, което вероятно е минало през манията просто да изглежда, без да се интересува от това как функционира?

Николай Караджов: Спри да правиш коремни и да тичаш като побъркан!

Клякай повече!

Спри да правиш гърди, бицепс, трицепс!

Не хвърляй жълтъка!

Хапвай мазно месо!

Не търси мотивация, изграждай навици!

Инес Субашка: Какъв ще бъде Ники на 60 години? Какво място ще заема физическата активност в живота ти и смяташ ли, че усилията полагани за тялото са прищявка, която е до време или напротив- необходимост, която изпитваме цял живот?

Николай Караджов: За моят скромен 26 годишен опит смея да твърдя, че движението е нещо задължително, за да бъде човек здрав и тялото ни го показва по един или друг начин ( напълняване, ограничаване на мобилността, болки в кръста …) ! Надявам се и занапред да виждам нещата по този начин и да съм активен като сега. Ники на 60 години трябва да е един спортуващ дядо за пример.

Един ден от живота на 60 годишния Ники: Ставам супер рано, към 9. Хвърлям едни яйца с бекон на тигана. Хапвам, после малко четене на книга. След това скачам в басейна в задния двор на вилата и правя 2км свободен стил. Стабилен обяд, последван от разходка в парка. Там разбивам на шах местните прота. Вечеря, книга и хубава музика.

Ако и вие искате да промените живота си, да откриете потенциала си, тогава ние в IFS ще ви помогнем да извървите този път.

Вижте опциите да тренирате с нас в IFS.

Или пък възможностите за онлайн режими.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори