You are currently viewing Как да нарушаваш диетата си и все пак да отслабваш?

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

7 224

Отношението, което имаме към храната, определя до къде можем да стигнем с целите си. Това как възприемаме храненето, как гледаме на хранителния си режим, предопределя дали ще имаме успех или непрекъснато ще се въртим в омагьосан кръг. Нашите привързаности, определят поведението и изборите ни, а те начина ни на живот.

Всички минаваме през това – започваме диета със срок на годност. Нещо като кръпка в настоящия начин на живот. Не сме удовлетворени от това как изглеждаме и как се чувстваме за себе си и решаваме, че ще започнем да следваме някаква диета. Приемаме го като изпит – трябва да следваме всички правила, да няма отклонения. Трябва да следваме шаблона и променим ли нещо, сякаш всичко е отишло на вятъра и не сме издържали теста. Приемаме диетите като рецепта, в която ако добавиш малко повече или махнеш нещо и крайният резултат никога не е удовлетворителен. Програмираме съзнанието си, че трябва да ядем определени количества, определени комбинации и не го ли правим, значи нямаме достатъчно воля и изпитваме вина, че не притежаваме това, което е необходимо, за да успеем.

Работя с много хора и понякога, когато се случи да изядат нещо, което не попада в графата здравословно – дали ще са 5-10 пържени картофа, парче торта, няколко бонбона и т.н., обикновено получавам съобщение, че ги е срам, че са го направили или пък, че не са се справили и са се изложили.

Жените пък, често пишат как тази седмица са яли храни, които не трябва, защото е период около цикъл и че ги е яд, че е съвпаднало с периода, в който проследявам режима им.

Трети, казват че се е паднало период с много рождени дни и че тортите и бонбоните, както и редовното хранене в заведения се дължи на това и че от утре започват да са стриктни.

Когато получа такива съобщения, първо отделям време да обясня на хората моята гледна точка и после си записвам подобни изказвания, защото знам, че много хора мислят по този начин. Знам, че много хора минават през същите предизвикателства.

Успешният хранителен режим, може да бъде постигнат само, когато разберем, че рождените дни, месечния цикъл, дългите работни дни, пътуванията, почивните дни, срещите с приятели, не са изключение, а нормална част от живота. Това не са събития, които се случват спорадично, а част от ежедневния живот. За мен, успешният хранителен режим, не е този, който те поставя в „стерилна обстановка“, където нямаш никакви социални контакти, където винаги контролираш храната, която ядеш, където не напускаш територията на града, от страх, че ще нарушиш режима или няма да има какво да ядеш. Режимът не започва, когато свърши месечният цикъл или когато има месец, в който никой от родата няма рожден ден.

Успешният хранителен режим е, когато не следваш шаблон, а когато се научиш да разбираш. Когато знаеш кои са нещата, които карат тялото ти да се чувства добре и да прогресира и кои са нещата, които винаги му пречат и го дърпат назад.

Целите се постигат, не когато се стремиш да си перфектен през определен отрязък от  времето, който после компенсираш с разпуснатост и носене по течението на емоциите от вина, срам и разочарование, а когато се научиш, че понякога ще ядеш повече или ще взимаш неща, които не ядеш ежедневно. Те не са нарушения. Просто изкушения, които всеки заслужава да си позволява от време на време. Това е част от живота и не пречи. Превръща се в пречка, когато се превърне в ежедневие, а не в изключение.

Успешният режим се изгражда, когато думи като „нарушение“, „прегрешение“, „отклонение“ отпаднат и бъдат заместени с „избор“. Не трябва да се настройваме, че има лоши и хубави храни. Има просто храни, които избираме през повечето време, защото знаем, че ни карат да се чувстваме добре и храни, които избираме понякога със знанието и осъзнатостта, че дозата прави отровата.

Месечният цикъл, рождените дни, непредвидените срещи, пътуванията са част от живота и по-успешната стратегия е да отделим време, за да разберем в кои ситуации, от какво има нужда тялото и как бихме могли да му го набавим. Много жени споделят как имат по-засилен апетит преди да им дойде цикълът. Вместо да се вслушат в тялото си и да увеличат порциите, обикновено правят обратното – още повече ги ограничават и се съпротивляват на тези нужди на тялото. Това обикновено завършва в супермаркета, с пълна кошница с бисквити и шоколад. Ако подходим по различен начин и знаем, че всеки месец, по едно и също време тялото има нужда от повече храна, можем да го предвидим. Да планираме малко по-големи порции и увеличаването им да бъде от качествена храна, която нито ще попречи на целите ни, нито ще ни отведе към крайност.

В друг случай, ако знаем, че при определени ситуации, имаме засилен глад за нещо сладко, вместо да се противим и да чакаме отново да се стигне до бисквити и торти от магазина, можем да си приготвим здравословен десерт. Такъв, който е сладък, какаов, но в същото време съдържа и достатъчно протеин и умерено количество калории.

Излизанията с приятели или служебните срещи, също не са изключение и ежедневие. Вместо всеки ден да започваме режима от утре, можем да си изградим навик да избираме подходящи неща от менюто, които ни позволяват да излизаме с другите и в същото време да се придържаме към здравословния начин на живот, който сме избрали.

Успешната диета не е перфектната диета, а оптималната. В живота, във всяка сфера, хората успяват, когато умеят да бъдат гъвкави и да се адаптират спрямо променливите условия – не когато се опитват да наложат статичния си модел, върху променливата среда.

Еволюцията го доказва – само най-адаптивните успяват и  оцеляват. Важи и за хранителния режим. Ако искате да освободите психиката си от това всеки ден да започвате от утре и уж все сте на диета, а никога нищо не се случва, позволете си да не сте съвършени. Наблюдавайте тялото си и то ще ви показва от какво имате нужда. Състоянието на тялото се повтарят и обикновено минават през някаква цикличност. Проследете я и вижте на кой етап какво трябва да промените в храненето си – да увеличите малко количеството, да добавите повече животински мазнини или пък да увеличите малко въглехидратите. Това са фини настройки и ако ги прилагате навреме, няма да се лашкате в крайности.

Споделям с вас едно кратко, 3-минутно видео, което заснехме. Видео, което винаги да ви напомня, че все пак има смисъл да продължавате и че във всеки един от нас се крие безкраен потенциал – да търсим, преодоляваме, откриваме и постигаме.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.