За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
4 здравословни храни, които ни карат да трупаме килограми

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

1.Салатите

Точно така. Салатите могат да бъдат колкото здравословни, толкова и нездравословни или поне изключително калорични. Наблюдавам тенденцията хората да подобряват качеството на храната, която консумират, но никой не си дава сметка за количеството. Така, доста често жени и мъже казват, че са опитали да свалят килограми; че са правили всичко необходимо и са били на диета, а пак не свалят.

Проблемът е, че за да свалим килограми, освен качеството е важно и количеството.

Тъй като думата „салата”, отдавна не се ограничава само до купа със зеленчуци, нека да видим какво се случва в една такава купа.

Решаваме да добавим 1-2 яйца за цвят, малко пилешко месо или риба тон. След това прибавяме 1-2 парчета хамон и шепа ядки. Между другото „шепа ядки” е любимото ми – това е толкова относително. Лично аз мога да побера цяло пакетче ядки в шепата си, а това определено не е препоръчителното количество за салатата ми.

Така, до тук е постно, затова нека добавим и пармезан – на око – по възможност да не си личи какво има под пласта с пармезан. И разбира се, забравих авокадото. Нали е зелено, ще мине за зеленчук, нищо, че съдържа около 200 калории и 20 грама мазнини за 100 грама.

И така, салатата ни изведнъж има дажба с мазнини, колкото за 2/3 от деня и дори още не сме я овкусили със зехтин, няколко мариновани сушени домата и разбира се няколко маслини.

И това е само едната версия на салата. Да не започваме със сосовете с тахан и мед и дори да не си помисляме за синьото сирене или за нашето си сирене – кажи речи, една бучка отива.

Да преминем на следващата калорична храна.

2.Броколи

13223617_10156885893470075_234683910_o

Сега сигурно си мислите, че съм се побъркала, но ще ви споделя една история, за да разберете какво имам предвид. Прочетох я в профилна на Милена, във Facebook.

Диалогът между нея и братовчедка ѝ беше нещо от сорта. Двете готвят и братовчедка ѝ казва:

Броколите са най-калоричният зеленчук.

Милена я гледа изненадано и казва: „Ама как така. Те всъщност са сред най-нискокалоричните.”

Да, ама като им сложа синьо сирене, масло и сметана и става много калорично. – отговаря братовчедка ѝ.

Много се смях, когато го прочетох и си мислех колко е вярно. Работя с много жени и когато проверявам таблиците им, непрекъснато виждам вечеря, която се състои от броколи, синьо сирене, сметана и други сирена и кашкавали.

Млечните продукти не са най-добрият избор за основа на храненето – изварата, киселото мляко, котидж сиренето и кефира са сред млечните, които можете да включвате по-често – особено, ако ги приготвяте сами.

Но всички кашкавали и специални сирена, както ги наричам, заедно със сметаната, само пречат на прогреса ви, а вероятно ви карат да се чувствате и подути. Те са подходящи, от врем ена време, като добавка за по-наситен вкус. Но под добавка имам предвид 1-2 малки парченца, в едно от храненията.

Това важи и за други зеленчуци като тиквичките, които често пълним със сирене, кашкавал и други подобни.

Бъдете откровени със себе си и осъзнайте, че броколите може и да са полезни и подходящи за диетата ви, но не и добавките към тях.

И пак казвам, че това не означава да не ги ядете под формата със сирената, но по-скоро да е изключение, отколкото ежедневна практика.

3.Суровите бонбони

13214542_10156885893430075_1803576919_o

В последната седмица има бум на суровите бонбони. Имам чувството, че всички са решили, че щом е сурово, значи няма калории.

В таблиците на жените, с които работя, непрекъснато виждам обяд + 3-4 сурови бонбона за десерт. После следва и такава вечеря и същия десерт.

Суровите бонбони са много вкусни, но са едно от най-калоричните неща, които можете да изберете. Правят се от ядки и сушени плодове, а ако сложим и тахан и разни други добавки, става още по-калорично.

Затова, не бих ви съветвала да ядете повече от 1, максимум два такива бонбона на ден. Лично аз, не бих го правила всеки ден.

Така че, не злоупотребявайте със здравословните десерти.

4.Кафето

13234698_10156885893360075_28624612_o

Тук вече преминаваме на напитките. Това не е храна, но за някои от нас, кафето си е отделна хранителна група – незаменима. 😀 Кафето е чудесна напитка, до момента, в който сложим няколко лъжици захар или мед, половин чаша мляко и разбира се, нашумялото кокосово масло. Тогава си става храна.

Повечето хора пият между 2-3 кафета на ден – някои и повече.

Помислете си, когато само кафето ви съдържа около 300-500 калории, колко ви остават за храна.

Не знам дали сте опитвали да пиете чисто кафе, но е много вкусно – усеща се истинския вкус на кафето. Скоро си мислех, как сме общество, което непрекъснато с еопитва да притъпява истинските усещания – истинския вкус на кафето е наситен и горчив, а ние го омекотяваме със захар, сметани и т.н. – за да го преглътнем по-лесно, както всичко в живота.

И ако все пак ви е по-вкусно да му добавите нещо, поне не пълнете цяла чаша с мляко, а добавете мъничко за цвят и…пропуснете захарта и меда.

Присъединете се към групата ни във Facebook, където споделяме рецепти, това, което ядем всеки ден и взаимно се мотивираме.

Благодаря ви, че споделяте тази статия с приятелите си. Можете да сте причината, някой да се вдъхнови и да промени начина си на живот, а после и здравето си. 🙂

Абонирайте се за най-новия и най-интересен брой на IFS Journal-a.

IFS_Journal_30_BG_April_2016-Cover

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори