За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
3 основни причини за непреодолимия глад за сладко
Снимка: www.fitmittenkitchen.com

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Да работиш с много хора е още една възможност да надзърнеш в човешката психика и да осъзнаеш колко много си приличаме. На всички ни се струва, че само ние имаме даден проблем. Само ние не се справяме с него, а в действителност пътят, по който вървим е един и същ – просто сме на различни етапи.

Едно от нещата, които тормози повечето жени и което се оказва основна причина да не се справят с хранителния си режим е вълчият глад за въглехидрати.

Сценарият е нещо от сорта:

Два три дена много изярдно хранене (поне в представите ни). Тази изрядност означава много салати, тук там някой плод и разбира се солидно количество протеин – дали ще е пилешко, риба тон, белтъци, извара или комбинация. (прочетете за 7-те неща, които всяка жена трябва да промени в диетата си)

Всичко върви добре, но изведнъж натрапчивите мисли за въглехидрати се появяват. Не можем да мислим за друго и каквото и да добавяме в храната си, за да избегнем въглехидратите, мислите са там и подтикът да ядем става все по-силен – до момент, в който нещата ескалират и сякаш вече нямаме контрол над съзнателния си избор.

Причините зад глада за въглехидрати

1.В храненето ни преобладават протеини и няма почти никакви въглехидрати и мазнини

Протеинът е важна част от хранителния режим и структурен блок за тялото, но само той не е достатъчен, за да организмът да функционира добре.

Колкото по-бързо осъзнаем, че гладът, мислите и поведението ни са резултат от опита на тялото да намери начин, за да получи това, от което се нуждае и да функционира добре, толкова по-бързо ще се измъкнем от омагьосания кръг на гладуване и преяждане (прочетете повече тук).

Човек не може да надвие инстинктите си. Първичното е по-силно от нас. Нагонът за храната е един от най-силните и много от нашите действия са подчинени на него.

Опитите да изтласкаме този нагон – т.е. нуждата от храна, не го елиминират, а само го запращат в някое ъгълче на съзнанието и му дават пространство и време да нараства и да става все по-силен. И после той така или иначе получава своето – а ние се чувстваме ужасно и като провал.

Много по-добра опция е да постигаме ежедневен баланс. Всяка една крайност се компенсира със своята противоположност и крайността да не ядем нито достатъчно въглехидрати, нито достатъчно мазнини, прераства в това после да си наваксваме с тях.

Няма ли да се чувствате по-добре, ако ежедневно добавяте достатъчно мазнини и въглехидрати в храненето си и не преминавате през периоди, в които сте подути, тежко ви е и ви е лошо, заради количеството храна, което сте изяли?

Вместо да ядете само протеин, да добавите малко по-мазно месо или риба; да ядете целите яйца; да добавяте малко сезонни плодове и да се наслаждавате на шепа ориз, картофи, киноа и всевъзможни, пъстроцветни зеленчуци?

Храната не е враг. Тя е дар от природата и възможност всеки ден да бъдем креативни и да засвидетелстваме уважение към тялото си.

2.Тренирате много интензивно и не ядете достатъчно въглехидрати

kotij

Знаете, че имам богат опит с диетите и тренировките. Тествала съм всевъзможни неща и от опит мога да кажа какво работи и какво не.

Обожавам да тренирам и често предизвиквам тялото си до краен предел. След това, ако реша да лиша тялото си от енергия и възстановяване, то ми го връща тъпкано – с този вълчи глад за въглехидрати.

Ако често плувате, тичате, практикувате друга кардио тренировка или пък тренирате интензивно и продължително в залата, значи тялото ви има нужда от въглехидрати от ориз или сладки картофи (това са моите топ 2).

Съветвам ви, да планирате храненето си по-добре в такива дни. Ако не планирате да включите въглехдирати в менюто си, не се тревожете – тялото ви ще ви принуди да ги включите – но тогава изборът няма да е съзнателен и няма да ядете въглехдиратите, които искате.

Съветвам ви да проследите тялото си – в тренировъчен ден, в едно от храненията включете ориз или сладки картофи.

Лично аз имам два варианта за себе си – или ги ям в следтренировъчното хранене или пък ги планирам за следващия ден.

За себе си знам как се чувствам, когато имам нужда от въглехидрати.

Ако плувам, задължително ги ям в следтренировъчното хранене. Ако пък имам по-интензивна тренировка с тежести или отново ги консумирам в следтренриовъчното си хранене или оставям по-голямо количество за следващия ден.

Правя го, защото обичам да слушам тялото си, а не да следвам само схеми и лично аз имам повече апетит в нетренировъчен ден, отколкото в тренировъчен. Това работи за мен. Тествайте за себе си (прочетете повече тук).

3.Не спите достатъчно или не спите в правилното време

handst

Вярвате или не, това е една от основните причини да имате вълчи глад за въглехидрати. Само се замислете за последния път, когато не можахте да заспите до късно – изпитвахте ли по-силен глад на следващия ден? Сигурна съм, че да.

В тази статия (ТУК) писах за една неподозирана причина да имаме глад за въглехидрати вечер. Прочетете.

Един от най-важните двигатели на нашето поведение е циркадният ритъм или с други думи ритъмът, на който се подчинява всичко в природата – приблизителната ритмичност и цикличност от 24 часа. Светлината и тъмнината, времето на сън и будуване са сигнали за организма, каква част от деня е и какви процеси трябва да се случват в организма. Липсата на сън, „разстройва” циркадния ритъм или с други думи биологичния ни часовник. Биологичният часовник е свързан с всяка една функция в организма.

Много често, гладът за въглехидрати е сигнал, че тялото губи енергия или по-скоро че е загубило енергия. Един от най-бързите начини за организма, да възстанови загубената енергия е чрез въглехидратите. Ето защо, тялото ви подтиква да ядете такива.

Ако прекалявате с тренировките, не спите достатъчно и не се възстановявате добре, тялото има дефицит на енергия и със сигурност ще си я поиска чрез въглехидрати.

В този IFS Journal, писах подробно за циркадния ритъм и коя част от деня за какви активности и хранене е подходяща. Там ще разберете в детайли какво точно се случва в тялото в различните фази на деня и защо е толкова важно в кой период от денонощието спим.

Това са три от основните причини, за вълчия глад за въглехидрати. Помислете си какво можете да промените в собствения си живот и ежедневие и този глад ще изчезне. Защото в края на деня, ние сме продукт на околната ни среда и на навиците, които тя провокира.

И се присъединете към групата ни, където ежедневно споделяме това, което ядем; вкусните рецепти, с които правим здравословното хранене приятно и вълнуващо.

Ще се радвам да ми пишете как се чувствате и дали статията ви е помогнала да откриете нещо повече за себе си и също така да споделите статията с приятелите си – може да сте причината някой да се мотивира и да промени живота си.

Благодаря ви, че споделяте тази статия с приятелите си. Можете да сте причината, някой да се вдъхнови и да промени начина си на живот, а после и здравето си. 🙂

Прочетохте ли новата ми книга – #КажиНЕнаГлада: Възстанови метаболизма си от диети? Можете да научите повече за нея ТУК.

kniga2

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори