За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
Какво е мястото на пушената сьомга в диетата ни?

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Работя с много жени и мъже и ежедневно виждам грешките, които допускат и предизвикателствата, които имат пред себе си. Погледнато през личната ни призма, понякога ни се струва, че само ние се натъкваме на едно или друго нещо. Когато, обаче, имаш поглед над много хора, тогава виждаш, че в действителност грешките, предизвикателствата, неяснотите са едни и същи. Просто, макар да сме много различни, в основата си всеки един от нас е човешко същество и са ни присъщи сходни навици, сходни пътища, по които вървим, сходни преживявания – обикновено само постановката и героите са различни. Урокът е един и същ.

Затова реших, че ще започна да пиша за някои от най-често допусканите грешки. Така не само хората, с които работя, а всички останали ще могат да се замислят дали не правят нещо подобно, което да пречи на прогреса, въпреки положените усилия.

Днес, под светлината на прожекторите е пушената сьомга. Забелязвам, че е доста често срещана в диетата на повечето хора. Също така, забелязвам, че и количествата, в които се изяжда, не пасват на целите за понижаване на теглото и телесните мазнини.

Една от най-често срещаните грешки е да ядем пушена сьомга като основно хранене. Непрекъснато го виждам:

-обяд и вечеря от по 150-180 грама пушена сьомга;

-100 грама пушена сьомга, между другото, със следобедната закуска;

-и т.н.

Пушената сьомга не може да се сравнява със сурова (приготвена за консумация) сьомга. Пушените риби и меса имат много добавени Е-та и разбира се сол.

Не съм противник на солта, а на нейното количество. Прекалено многото сол ни кара да задържаме вода, а освен това променя и концентрацията на външноклетъчната течност, за която писах тук. Както разбрахте от този брой на IFS Journal-a, концентрацията на външноклетъчната течност е тази, която определя дали изпитваме глад за сладко или солено и въобще дали можем да регулираме апетита си.

Важно е да разберете, че храната, която ядем променя биохимията на тялото и провокира определени реакции. От това какъв сигнал изпращаме на тялото, зависи и какво ще е поведението ни – т.е. дали ще ядем повече, дали ще ни се яде нещо сладко след хранене, дали ще ни се яде нещо тестено и т.н.

Ние можем да избираме какво да ядем, но това какво избираме е резултат от биологичен подтик.

Пушената сьомга е чудесна добавка към салатата, омлета или към някое друго хранене – но само за по-наситен вкус, а не за наяждане.

Както прочетохте тук, вярвам, че ситостта е комплексно усещане и за да сме сити, трябва да имаме комбинация от вкусове. Именно за това използвам храни като пушената сьомга – добавям по малко за по-наситен вкус. Така хем ям от нея, хем „докосвам” всички вкусови рецептори и се засищам, хем не преча на прогреса си.

Консумацията на прекалено солени храни, обикновено ни кара да имаме апетит за охлаждащи храни. Разбира се, не са много хората, които избират да пият вода – по-скоро посягаме към повече плодове или кисело мляко. Така хем ядем, хем после си дояждаме.

Важно е да правим съзнателен избор за храната си и да не я поставяме под общ знаменател. Това че сьомгата в истинския си вид е полезна и подходяща за обяд или вечеря, не означава, че пушената сьомга също попада в тази категория. Същото важи за всички пушени меса и риби.

Освен солта, както казах, пушените меса и риби съдържат и много консерванти и други Е-та, което не пасва на целите на един здравословен режим на хранене.

Затова, яжте пушена сьомга, но в доста по-малки количества и само за вкус – не за основно.

Присъединете се към групата ни IFS Lifetime Challenge, където споделяме храненията и рецептите си.

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Абонирайте се за новия IFS Journal, където ще можете да изгледате цялата ми – едночасова- лекция от Фестивал на здравето.

Ето и малък откъс от края на лекцията.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори