Новият IFS Journal е готов. Темите стават все по-интересни и журналът освен от информация, изобилства и от много клипове с идеи за упражнения. Този месец има 9 упражнения за корем, които се изпълняват с ластик. Можете да ги правите навсякъде – най-вече, когато пътувате и нямате зала и тежести наоколо. Абонирайте се.
1.Как непълноценното дишане влияе на тялото и емоциите ни
Опознайте процеса на вдишане и издишане, за да можете да контролирате реакциите на организма си и той да функционира по-добре
– защо дишането е важно, как се отразява на физиката и психиката и как да го правите пълноценно
– какво се случва с тялото ви, когато вдишвате и издишвате въздух
– как можете да контролирате дишането си и това да ви помогне да се справите с различни ситуации
– как функционират коремната, торакалната кухина и диафрагмата
2.Как да се справите с емоционалното хранене
През какви фази преминава борбата с хранителните разстройства и какво да очаквате на всяка една от тях
– кои са фазите на емоционалното хранене
– как преодолеете различните етапи на едно хранително разстройство
– историята на моята лична борба с неконтролируемото преяждане
Затрудненията на много хора, които имат проблем с храненето, идва от това, че очакват промяната да се случи за седмица или две. Очакват, че старите навици и поведение, ще изчезне мигновено и когато това не се случи, само се разочароват и се чувстват в още по-голяма безизходица. Като човек, който е минал по този път и като човек, който работи със стотици жени и мъже, които преминават през подобни трудности, реших да ви споделя фазите на „борбата” с хранителните разстройства. Какво да очаквате на вяка от тях и как да знаете дали сте все по-близо до излекуването. Когато знаете какво да очаквате, тогава няма да се чувствате така, сякаш проблемът е във вас. Ще знаете, че това е нормално и че всеки, който е в тази ситуация минава през подобни преживявания.
3.Рубриката на Маргарита Манева
3.1.Защо ни е да сме гъвкави?
-каква е разликата между мобилност, разтегливост, еластичност, гъвкавост
-защо е важно да работите и върху гъвкавостта на тялото си
-как да подобрите гъвкавостта си и кои са най-често допусканите грешки в това отношение
-кои са най-честитте грешки при тренировките за гъвкавост.
3.2.Преди закуска
След като се запознахме с ефектите на някои суперхрани, показали ефективността си извън пропагандното им отричане или фанатично рекламиране, предлагам ви неутрално да оцените и пробвате следващата ми любима рецепта за сутрешен, енергизиращ коктейл. Това не е точно хранене, не е и напитка, а по-скоро сутрешен ритуал – нещо с което да събудите тялото и съзнанието си за активен и ползотворен ден.
4.Client Spotlight: Надя Костова и Кузман Илиев
Инес Субашка: Какво ви накара да започнете да тренирате в IFS? Какво ви накара да продължите?
Надя: Звучи нескромно, но причината да тренираме в IFS съм аз. Когато се запознахме с теб,бях много впечатлена от подхода ти и много исках да го тествам. Но признавам си тежките тренировки, тежестите изобщо ме ужасяваха. Използвах за опитно зайче Кузман, който в този период не беше доволен от тренировките, на които ходеше. После монетата се обърна и той ме вкара в залата.
Сега това, което ме кара да съм там, са наистина добрите резултати. Тялото ми никога не е изглеждало толкова добре, въпреки че преди съм имала много по-драконовски режими на хранене и трениране. Освен това за пръв път работя с треньори, които изискват от мен. Преди това често губех мотивация, защото не успявах да преценя правилно натоварването, което мога да понеса, но така че то да носи някакъв резултат.
Кузман: Буквално ме накара жена ми. Философски: желанието ми да върна хъса си към живота, след като прекъснах професионалния спорт. Продължавам заради усещането за смисъл, което добивам след всяка изминала тренировка- положителния ефект върху тялото и ума ми.
Инес Субашка: Как се промени отношението ви към човешкото тяло и движението, откакто тренирате при нас и промени ли се изобщо?
Кузман: Първо – осъзнах, че жените са по-силни от мъжете. Видях го с очите си. Това ми даде изключителна мотивация, защото осъзнах, че стига да желае, човек може да постигне всичко с тялото си. Граници практически няма.
Надя: Откакто тренирам в IFS много повече започнах да се грижа за мобилността си. Преди това смятах, че малко йога и стречинг са достатъчни, но след първите тренировки осъзнах колко голямо значение има мобилността за това тялото да се пази от контузии и болежки. И започнах да прилагам това и в ежедневието си, което веднага се отрази на стойката ми.
Останалата част от интервюто, можете да прочетете в новия IFS Journal.
5.В кухнята с Инес
5.1.Пълнени чушки с киноа и куркума
5.2.Боровинкови чийзкейк хапки без печене.
5.3.Лятно сорбе от праскови с малинова нотка
6.Упражнения с ластици: 9 упражнения за стегнат корем, които да правите навсякъде
Лятото е време, в което пътуваме доста. Няма как да разнасяме тежести със себе си и не винаги има зали, където да тренираме. Но винаги има упражнения, които можем да правим, за да не само да поддържаме форма, а даже да напредваме. Ластикът е любимият ми „уред”, когато пътувам. В този брой ще ви покажа 9 упражнения за корем, които можете да правите с ластик – навсякъде.
7.Кратки и интензивни тренировки за звездовищна форма:
В тази рубрика ще получите едноседмична програма за кратки и интензивни тренировки в залата.
