За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
IFS Journal 33: 5-те фази на борбата с емоционалното хранене и какво да очаквате

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Новият IFS Journal е готов. Темите стават все по-интересни и журналът освен от информация, изобилства и от много клипове с идеи за упражнения. Този месец има 9 упражнения за корем, които се изпълняват с ластик. Можете да ги правите навсякъде – най-вече, когато пътувате и нямате зала и тежести наоколо. Абонирайте се.

1.Как непълноценното дишане влияе на тялото и емоциите ни

Опознайте процеса на вдишане и издишане, за да можете да контролирате реакциите на организма си и той да функционира по-добре

От този текст ще научите:

– защо дишането е важно, как се отразява на физиката и психиката и как да го правите пълноценно
– какво се случва с тялото ви, когато вдишвате и издишвате въздух
– как можете да контролирате дишането си и това да ви помогне да се справите с различни ситуации
– как функционират коремната, торакалната кухина и диафрагмата

2.Как да се справите с емоционалното хранене

avo

През какви фази преминава борбата с хранителните разстройства и какво да очаквате на всяка една от тях

От този текст ще научите:

– кои са фазите на емоционалното хранене
– как преодолеете различните етапи на едно хранително разстройство
– историята на моята лична борба с неконтролируемото преяждане

Затрудненията на много хора, които имат проблем с храненето, идва от това, че очакват промяната да се случи за седмица или две. Очакват, че старите навици и поведение, ще изчезне мигновено и когато това не се случи, само се разочароват и се чувстват в още по-голяма безизходица. Като човек, който е минал по този път и като човек, който работи със стотици жени и мъже, които преминават през подобни трудности, реших да ви споделя фазите на „борбата” с хранителните разстройства. Какво да очаквате на вяка от тях и как да знаете дали сте все по-близо до излекуването. Когато знаете какво да очаквате, тогава няма да се чувствате така, сякаш проблемът е във вас. Ще знаете, че това е нормално и че всеки, който е в тази ситуация минава през подобни преживявания.

3.Рубриката на Маргарита Манева

3.1.Защо ни е да сме гъвкави?

От този текст ще научите:

-каква е разликата между мобилност, разтегливост, еластичност, гъвкавост
-защо е важно да работите и върху гъвкавостта на тялото си
-как да подобрите гъвкавостта си и кои са най-често допусканите грешки в това отношение
-кои са най-честитте грешки при тренировките за гъвкавост.

3.2.Преди закуска

След като се запознахме с ефектите на някои суперхрани, показали ефективността си извън пропагандното им отричане или фанатично рекламиране, предлагам ви неутрално да оцените и пробвате следващата ми любима рецепта за сутрешен, енергизиращ коктейл. Това не е точно хранене, не е и напитка, а по-скоро сутрешен ритуал – нещо с което да събудите тялото и съзнанието си за активен и ползотворен ден.

4.Client Spotlight: Надя Костова и Кузман Илиев

Надя и Кузман <3; снимка: Гергана Цончева
Надя и Кузман <3; снимка: Гергана Цончева

Инес Субашка: Какво ви накара да започнете да тренирате в IFS? Какво ви накара да продължите?

Надя: Звучи нескромно, но причината да тренираме в IFS съм аз. Когато се запознахме с теб,бях много впечатлена от подхода ти и много исках да го тествам. Но признавам си тежките тренировки, тежестите изобщо ме ужасяваха. Използвах за опитно зайче Кузман, който в този период не беше доволен от тренировките, на които ходеше. После монетата се обърна и той ме вкара в залата.

Сега това, което ме кара да съм там, са наистина добрите резултати. Тялото ми никога не е изглеждало толкова добре, въпреки че преди съм имала много по-драконовски режими на хранене и трениране. Освен това за пръв път работя с треньори, които изискват от мен. Преди това често губех мотивация, защото не успявах да преценя правилно натоварването, което мога да понеса, но така че то да носи някакъв резултат.

Кузман: Буквално ме накара жена ми. Философски: желанието ми да върна хъса си към живота, след като прекъснах професионалния спорт. Продължавам заради усещането за смисъл, което добивам след всяка изминала тренировка- положителния ефект върху тялото и ума ми.

Инес Субашка: Как се промени отношението ви към човешкото тяло и движението, откакто тренирате при нас и промени ли се изобщо?

Кузман: Първо – осъзнах, че жените са по-силни от мъжете. Видях го с очите си. Това ми даде изключителна мотивация, защото осъзнах, че стига да желае, човек може да постигне всичко с тялото си. Граници практически няма.

Надя: Откакто тренирам в IFS много повече започнах да се грижа за мобилността си. Преди това смятах, че малко йога и стречинг са достатъчни, но след първите тренировки осъзнах колко голямо значение има мобилността за това тялото да се пази от контузии и болежки. И започнах да прилагам това и в ежедневието си, което веднага се отрази на стойката ми.

Останалата част от интервюто, можете да прочетете в новия IFS Journal.

5.В кухнята с Инес

5.1.Пълнени чушки с киноа и куркума

пълнени чушки 2

5.2.Боровинкови чийзкейк хапки без печене.

Чийзкейк хапки

5.3.Лятно сорбе от праскови с малинова нотка

прасковено сорбе

6.Упражнения с ластици: 9 упражнения за стегнат корем, които да правите навсякъде

kurpa

Лятото е време, в което пътуваме доста. Няма как да разнасяме тежести със себе си и не винаги има зали, където да тренираме. Но винаги има упражнения, които можем да правим, за да не само да поддържаме форма, а даже да напредваме. Ластикът е любимият ми „уред”, когато пътувам. В този брой ще ви покажа 9 упражнения за корем, които можете да правите с ластик – навсякъде.

7.Кратки и интензивни тренировки за звездовищна форма:

Маргарита Харизанова (IFS Bootcamp)
Маргарита Харизанова (IFS Bootcamp)

В тази рубрика ще получите едноседмична програма за кратки и интензивни тренировки в залата.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори