You are currently viewing IFS Journal 27: Избирайте храната според целите си – сладки картофи или обикновени картофи

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

867

Новият брой на IFS Journal-ът е готов. Непрекъснато ме питате за това дали можете да ядете картофи. Кога да включвате сладки или обикновени картофи. Ето защо, посветих този брой на картофите – на това кога да ги ядете, какви картофи да избирате и по колко. Има и много вкусни рецепти със сладки картофи. Абонирайте се за новия IFS Journal – тук.

1.Избирайте храната според целите си – сладки картофи или обикновени картофи

sweet potato

-можете ли да включвате картофи в диетата си

-как да изберете дали да ядете сладки картофи или обикновени картофи

-картофите и трупането на мазнини

-Сладките картофи и глада за сладко

-Картофите и автоимунните заболявания

-Картофите и отражението им върху фигурата

-Кога да включвате картофи в режима си

2.Ежедневните тренировки – причината за трупането на мазнини

tabata-pneu-630x420

-кога упоритостта и отдадеността да тренираме е в разрез с целите ни да бъдем в по-добра форма

-негативната страна на многото трениране;

-тренировки и храносмилане – как храносмилането и състоянието на стомаха е индикация, че сме прекалили с тренировките;

-претрениране и внезапния глад за сладко;

-каква е препоръчителната честота на тренировките

3.Първи стъпки в йога част 4

Този месец в Рубриката на Маргарита Манева ще видите още една детайлна статия – снимки и подробни обяснения за това как да напредвате в йогата и да отваряте все повече врати към здраве, вътрешен баланс и лично удовлетворение.

4.Суперхраните начин на употреба

11358646_1074759719220322_1113363041_n

И така, как да изберем? Светът на суперхраните е огромен и непонятен за голяма част от хората: спирулина, хлорела, морски фитопланктон, жен шен, какао, кокосови орехи, мукуна, мака… Как да изберем своето сред всичко това? Вече знаем, че детоксикацията е един от факторите за общия ни физически тонус – имаме два пъти повече лимфа отколкото кръв, така че това, което излиза от тялото, е също толкова важно, колкото това, което влиза. Но за да се радваме на истинско „сияйно“ здраве, е необходимо да обръщаме внимание и на това, което приемаме в тялото си. За да са по-ясни нещата, ще разделим храните в три категории: храни, суперхрани и билкови тоници.

5.Рубрика за баскетболисти: Подготви тялото си – предотврати травмата в коляното

Emi Yancheva

Всеки спорт си има своите рискове и всеки спорт предразполага към определен тип контузии. Едни от най-често срещаните контузии при баскетболистите  са тези на коляното. Има рискови ситуации, които не могат да се избегнат, но както винаги нещата не опират до самата ситуация, а до това колко е подготвено тялото за нея.

Така, както изнеженото тяло се разболява лесно, в студено време, така слабото тяло е податливо на тежки контузии.

-защо скъсаните връзки на коляното са сред най-често срещаните контузии

-има ли начин да се предпазим от тези контузии

-как любимите ви кецове могат да увеличават риска от травма в коляното

-какво да правим след тренировка по баскетбол, за да се грижим за здравето на колената си

-какви са индикациите, че сме застрашени от контузия в коляното

6.Client Spotlight: Биляна Герова

Прекрасната Биляна :)
Прекрасната Биляна 🙂

„Залата е едно от местата, на което се чувствам себе си. Там се разкривам трудолюбива и упорита.“

„В интерес на истината съм строг родител що се отнася до здравословните навици на децата. По-скоро се стремя да ги уча как да се грижат за себе си чрез примера, който давам. Родителството е нещо като да си под постоянно наблюдение. Искрено се надявам,че ще намерят собствените си стъпки.“

7.Влез във форма – готви с Инес

Здравословен мус за хора с претенции

Sweet-potato-mousse

Засищаща зимна супа със сладки картофи

Sweet-Potato-Soup

8.Кратки и ефективни тренировки за звездовищна форма

Bilyana 1Абонирайте се за този брой – тук.

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.