За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
IFS Journal 27: Избирайте храната според целите си – сладки картофи или обикновени картофи

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Новият брой на IFS Journal-ът е готов. Непрекъснато ме питате за това дали можете да ядете картофи. Кога да включвате сладки или обикновени картофи. Ето защо, посветих този брой на картофите – на това кога да ги ядете, какви картофи да избирате и по колко. Има и много вкусни рецепти със сладки картофи. Абонирайте се за новия IFS Journal – тук.

1.Избирайте храната според целите си – сладки картофи или обикновени картофи

sweet potato

-можете ли да включвате картофи в диетата си

-как да изберете дали да ядете сладки картофи или обикновени картофи

-картофите и трупането на мазнини

-Сладките картофи и глада за сладко

-Картофите и автоимунните заболявания

-Картофите и отражението им върху фигурата

-Кога да включвате картофи в режима си

2.Ежедневните тренировки – причината за трупането на мазнини

tabata-pneu-630x420

-кога упоритостта и отдадеността да тренираме е в разрез с целите ни да бъдем в по-добра форма

-негативната страна на многото трениране;

-тренировки и храносмилане – как храносмилането и състоянието на стомаха е индикация, че сме прекалили с тренировките;

-претрениране и внезапния глад за сладко;

-каква е препоръчителната честота на тренировките

3.Първи стъпки в йога част 4

Този месец в Рубриката на Маргарита Манева ще видите още една детайлна статия – снимки и подробни обяснения за това как да напредвате в йогата и да отваряте все повече врати към здраве, вътрешен баланс и лично удовлетворение.

4.Суперхраните начин на употреба

11358646_1074759719220322_1113363041_n

И така, как да изберем? Светът на суперхраните е огромен и непонятен за голяма част от хората: спирулина, хлорела, морски фитопланктон, жен шен, какао, кокосови орехи, мукуна, мака… Как да изберем своето сред всичко това? Вече знаем, че детоксикацията е един от факторите за общия ни физически тонус – имаме два пъти повече лимфа отколкото кръв, така че това, което излиза от тялото, е също толкова важно, колкото това, което влиза. Но за да се радваме на истинско „сияйно“ здраве, е необходимо да обръщаме внимание и на това, което приемаме в тялото си. За да са по-ясни нещата, ще разделим храните в три категории: храни, суперхрани и билкови тоници.

5.Рубрика за баскетболисти: Подготви тялото си – предотврати травмата в коляното

Emi Yancheva

Всеки спорт си има своите рискове и всеки спорт предразполага към определен тип контузии. Едни от най-често срещаните контузии при баскетболистите  са тези на коляното. Има рискови ситуации, които не могат да се избегнат, но както винаги нещата не опират до самата ситуация, а до това колко е подготвено тялото за нея.

Така, както изнеженото тяло се разболява лесно, в студено време, така слабото тяло е податливо на тежки контузии.

-защо скъсаните връзки на коляното са сред най-често срещаните контузии

-има ли начин да се предпазим от тези контузии

-как любимите ви кецове могат да увеличават риска от травма в коляното

-какво да правим след тренировка по баскетбол, за да се грижим за здравето на колената си

-какви са индикациите, че сме застрашени от контузия в коляното

6.Client Spotlight: Биляна Герова

Прекрасната Биляна :)
Прекрасната Биляна 🙂

„Залата е едно от местата, на което се чувствам себе си. Там се разкривам трудолюбива и упорита.“

„В интерес на истината съм строг родител що се отнася до здравословните навици на децата. По-скоро се стремя да ги уча как да се грижат за себе си чрез примера, който давам. Родителството е нещо като да си под постоянно наблюдение. Искрено се надявам,че ще намерят собствените си стъпки.“

7.Влез във форма – готви с Инес

Здравословен мус за хора с претенции

Sweet-potato-mousse

Засищаща зимна супа със сладки картофи

Sweet-Potato-Soup

8.Кратки и ефективни тренировки за звездовищна форма

Bilyana 1Абонирайте се за този брой – тук.

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори