За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
IFS Journal 29: Хранителните разстройства – съвременният вирус

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Новият IFS Journal е готов и нямам търпение да го споделя с вас. Този брой съдържа много, практически приложими съвети, които веднага да променят начина, по който се чувствате. Отделих доста време, за да споделя в детайли моята история с хранителните разстройства и да очертая пътя, който ми помогна да се възстановя. Има много вкусни рецепти, с които да разнообразите храненето си и разбира се съвети за наближаващия Великден, които да ви помогнат да се насладите на празничната трапеза, без това да попречи на прогреса ви. Абонирайте се.

1.Хранителните разстройства – съвременният вирус

1

-моята „връзка” с хранителните разстройства – историята на моето хранително разстройство – през какво преминах и какво ми помогна да се оправя

-неспособността да контролираш себе си; емоционалните пристъпи на тъпчене или продължителните периоди на глад

-как диетата задълбочава хранителното разстройство и какъв е правилният подход

-какво се случва в мозъка на човек с хранително разстройство – какви са дефицитите на хранителни вещества и как с подходящи храни, можем давърнем баланса на тези вещества

-хранителните разстройства и тренировките – влошават ли състоянието и какво е подходящото количество и вид тренировки, за да се ускори възстановяването

-как средата, в която се намираме поддържа хранителното разстройство? Как да го осъзнаем и променим?

-хранителните разстройства и характера на човек

 2. „Прочете” собственото си тяло в 4 стъпки

triangle-proper

Една от основните ми цели с IFS Journal, е да ви помагам да трупате повече знания, които да можете да прилагате на практика и с които да подобрявате качеството си на живот и начина, по който се чувствате.

В този брой ще акцентирам на стойката и как несъзнателните ни навици, могат да са причина за много от болките, които имаме. Ще ви помогна да анализирате собствената си стойка и да намерите връзката между болката, слабите и пернатегнатите мускули и това как се движите в пространството.

Всяка болка има своя история. История, която ежедневно преразказваме с начина, по който стоим, движим се или седим. Всъщност стойката, която поддържаме през деня, моделира тялото по определен начин. Тя допринася за липса на мобилност на определени места, натягането на едни мускули и преразтягането и отслабването на други. Това причинява хронична болка и травми.

В тази статия ще научите:

-как да прочетете собственото си тяло в 4 стъпки

-насочващи въпроси, с които да откриете навиците, които затвърждават погрешната стойка

-как без да сте специалисти, сами да направите анализ на стойката си, отколоненията, които има от неутрално положение и как да коригирате проблемите.

-снимки с корекции в стойката, с които да разберете малко повече за това, как всъщност проблема на едно място в тялото, рефлектира върху целия организъм

3.Рубриката на Маргарита Манева

Как да извлечем повече полза от храненето си?

Човек не е това, което яде, а това, което усвоява. В този брой, Маргарита, ще ви запознае с това как да избирате, съхранявате и приготвяте храната, за да запазвате хранителната ѝ стойност. Лесно приложими съвети, но игнорирани от мнозина. Защото понякога, дори когато полагаме много усилия, ако пропускаме детайлите, резултатите не са задоволителни.

4.Великден без преяждане

Снимка: yumyumandsome.wordpress.com
Снимка: yumyumandsome.wordpress.com

-кратки и приложими съвети за Великденските празници

-какво да закусвате, за да избегнете преяждането на великденския обяд

-може ли да ядете козунак, без това да попречи на прогреса ви и в кое хранене да го включите?

5.Client Spotlight: Любомира Стаменова и Александър Терзийски

Journal Photos 10 (1 of 29)

Любомира и Александър тренират в IFS, от повече от половин година. Резултатите им са възхитителни. Двамата са заедно не само в залата, но и извън нея и споделят как една двойка може да намери баланса между това да отделят време за връзката си, време сами за себе си и време за работата и приятелите. Сашо и Любомира споделиха какъв е бил пътят им до IFS, какви промени са се случили след това в начина им на живот, начина на мислене и разбира се в начина, по който това се е отразило на тялото им.

Инес Субашка: Какво ви накара да започнете да тренирате в IFS? И какво ви накара да продължите?

Journal Photos 10 (11 of 29)

Александър: Вече имахме познати, които тренираха в залата и решихме да опитаме и ние. Стана случайно, че започнахме по едно и също време. Реално, аз се бях разбрал с Кузман да дойда за пръв път, а тя с Марина и така случайно тръгнахме в една и съща седмица. А това, което ме накара да продължа е, че ми беше доста трудно в началото и ме беше яд, че не мога да се справям с упражненията, а аз реално смятах че мога да се справям с физическо натоварване 🙂

Journal Photos 10 (12 of 29)

Любомира: Нямах изградена спортна култура като дете. Не съм спортувала нищо, но бях будно и активно дете. Скачах по цял ден на ластик, карах колело, ролери и вечно бях със синини, охлузени колена и лакти. Започнах да усещам нуждата от спорт в една по-осъзната възраст, мисля, че бях на 19- 20г. (тоест не много отдавна J). Пробвала съм каквото се сетите – фитнес, тичане, тае бо, всякакви видове аеробика, каланетика, пилатес и какво ли още не. Постепенно опознавах тялото си, тренирах във фитнес залите и вкъщи, но усещах, че нещо ми липсва. Имах нужда от насоки за правилна техника и програма, която да следвам. Усещах, че тренирам хаотично, но не знаех какво да променя. Имах нужда не просто от фитнес треньор, а учител, който да ми помогне да опозная възможностите на тялото си. Разбрах за IFS търсейки пътя към едно по – целенасочено и устремено трениране. Започнах да следя статиите на IFS и разбрах, че това е моето място. В залата ме доведе Марина (познавате я….от тези, страхотните ми приятели, за които споменах по-горе). Много ме грабна и името на групата във файесбук: Тренировки за машини. Звучеше ми много примамливо да стана машина. Сега колегите ми се шегуват и ме питат дали пия машинно масло. Тренирам в IFS от 6 месеца, харесва ми, чувствам се отлично и много мотивирана, което е много важно за мен, защото съм нетърпелива и често искам нещата да се случват веднага.

7.Влез във форма – готви с Инес

Пролетни кюфтенца със сьомга

salmonpatties

Ягодови мъфини с кокос

qgodov-muffin

8.Кратки и интензивни тренировки за звездовищна форма

-едноседмична тренировъчна програма, която не отнема много време, но дава желаните резултати и оформя цялото тяло

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори