За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
Как да се справим с непреодолимия глад без борба?

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Винаги ще познаете хората, които са на диета – те ядат неовкусени салати и като цяло избягват да слагат мазнина и сол в храната си. Дори и да не си признават, хората, които се хранят по този начин, често преминават през т.нар. емоционално хранене или пък моменти, когато ядат, коремът им на практика е пълен, но нещо им липсва и продължава да им се яде – обикновено не минава много време преди да се изкушат от сладки храни или нещо друго, което комбинира мазнини и въглехидрати. Преди няколко дена се проведе IFS Bootcamp, на който както винаги изнесох семинар за тренировки и хранене. Там споделих някои ключови неща, които бих искала да споделя и с вас.

Има едно много важно нещо за храненето, глада към определени храни и изобщо баланса, който постигаме в храненето. За мен, това осъзнаване промени живота ми – буквално. Най-малкото, защото ми помогна да разбирам себе си и тялото си и да се освободя от емоционалното хранене. Защото, както не веднъж съм писала – емоционалното хранене, всъщност не е свързано толкова с емоциите, колкото с това, което се случва на биологично ниво. Защото всяка емоция, първо се е появила на биохимично ниво, преди ние да я изпитаме и преживеем. А това, което се случва на биохимично ниво е пряко свързано с това, което избираме да ядем или да не ядем.

Как да разбирате за какво гладува тялото ви – какви симптоми да търсите?

Първо, малко научна част – няма как да минем без нея, за да разберем какво се случва в организма. В тялото ни има т.нар. външноклетъчна течност (ВТ) или течност, която се намира извън клетките, като тя включва и кръвта. Храната, която ядем и течностите, които приемаме, се отразяват на концентрацията на тази външноклетъчна течност и нейното съдържание. Знаете, че във фитнес средите едни от най-често срещаните съвети са да се пие много вода и да не се яде сол. По принцип тези препоръки са добри, но когато не се следват в крайността, в която го правят повечето трениращи.

Какво се случва в организма, когато намалим много солта и увеличим водата?

Kоличеството вода, която поемаме, не е свързана само с течностите, които пием, а и с храната, която консумираме – например плодове, зеленчуци, обезмасленото кисело мляко – всички те имат ниско съдържание на сол, мазнини и високо съдържание на вода.

Концентрацията на течностите в организма е свързана не само с това колко сол и въглехидрати ядем, а зависи и от общия сбор на храната и напитките, които консумираме и дали еквивалентът им води до хипотоничен, изотоничен или хипертоничен резултат.

Изотонично значава, че течността съдържа 9 гр. сол на литър. Това е приблизително количеството, което съдържа ВТ. Вероятно се сещате за изотоничните напитки, които повечето атлети приемат по време на период със засилена физическа активност. Хипертонично означава повече от 9 гр. за литър, т.е. по-концентрирана течност. Сега вероятно се сещате за хипертониците и повишеното кръвно налягане, както и съветите защо хора с високо кръвно налягане не трябва да консумират много сол. Хипотонично означава с по-малко от 9 гр. сол на литър, т.е. по-слабо концентрирана течност.

Повечето хора, които следват диети, обикновено докарват организма си до хипотонично състояние – т.е. до слабо концентрирана ВТ. Знаете, че в тялото всичко опира до хомеостаза – баланс. Когато този баланс бъде нарушен, тогава организмът се опитва да го възстанови. В случая, тялото иска да върне ВТ (външноклетъчната течност) в необходимото изтонично състояние – т.е. да регулира нивата на сол. Ето защо, колкото по-отчаяно се опитваме да следваме диети, които изискват от нас да ядем много плодове, салати, да пием прекалено много течности, да не добавяме никаква сол и мазнина и да консумираме обезмаслени продукти, толкова по-силен е глада за въглехидрати, мазнини и сладки неща. Идеята е да се научим да манипулираме съотношението между храна и течности. Ако сутрин закусвате обезмаслено кисело мляко и плодове и пиете чай и вода, вероятно ще замръзвате цяла сутрин – съдържанието на вода в храната ви е прекалено високо в комбинация с ниско съдържание на сол.

Освен това съдържанието на калий също е ниско в сравнение с натрия, който е преобладаващ в повечето плодове. Имайте предвид, че нито една храна не действа изолирано от другите. Например няма значение колко сол ще ядем, защото тя има нужда от въглехидрат, за да бъде усвоена, което е и една от причините хидратиращите напитки да съдържат сол/електролити и глюкоза (например Isoton). Тук е важно да се отбележи, че може би не е случайно, че в традициите повечето ястия съдържат комбинация от мазнини, захар и сол. Те носят много закодирана мъдрост, която ние често пренебрегваме и после страдаме от това. Друг пример е, че според традициите, салатите обикновено са овкусени с някаква мазнина и сол – така, хипотоничния ефект на зеленчуците се балансира от мазнината и солта, които поддържат баланса в тялото.

Охлаждащи и затоплящи храни и влиянието им върху апетита ни

В тази статия писах за охлаждащите и затоплящите храни, които имат пряка връзка с тази статия. Ако не сте я прочели, върнете се на нея и ще ви стане още по-ясно за какво говоря. За мен това е много важно осъзнаване – да разберете, че мазнините не се свалят, когато отиваме в една крайност – да ядем само обезмаслени продукти, много протеин, зеленчуци, плодове, малко мазнини и никаква сол. Колкото повече се придържаме в тази крайност, толкова повече ще трябва да се борим с тялото си. Много хора определят състоянията си точно като борба с тялото – защото то всячески се опитва да върне баланса, а ние всячески се опитваме да го нарушим.

Трябва да осъзнаете, че няма нищо страшно да добавите малко сол и зехтин в салатата си и че няма да надебелеете или да задържите вода – най-много да ви е вкусно и да се заситите още с първата порция и да не мислите цял ден за храна. За мен, успешната диета е тази, която така комбинира храните, че с умерено количество, но достатъчно питателна храна да получиш удовлетворение – без да се налага да ядеш краставици през час, защото си гладен, но се чудиш с какво да залъжеш глада си; без да се налага да пиеш кафе с обезмаслено мляко, за да търсиш източник на енергията, която ти липсва.

Работя с много жени и преди да ме потърсят, много от тях се оплакват, че изяждат огромно количество зеленчуци между храненията, защото имат нужда да ядат нещо. Тази нужда е индикация за нарушена концентрация на ВТ и колкото повече ядем „диетични храни“, толкова повече тялото има нужда от периодите на преяждане, в които си набавя солта, мазнината и въглехидратите, които му липсват. Не ми вярвате?

Забравете всичко написано горе. Просто си спомнете последния път, когато бяхте „много стриктни с диетата си“ през седмицата. Как завърши това? Вероятно с уикенд изпълнен с преяждане и то с всички тези по-мазни и въглехидратни храни, които сте избягвали. Аз минах от там. Доверете ми се. Не се лашкайте в крайности, а постигнете баланс в храненето си и разчитайте кога от какво има нужда тялото. Прочетете отново за охлаждащите и затоплящите храни и си дайте време, за да разберете кога от какво има нужда тялото.

Присъединете се към групата ни IFS Lifetime Challenge, където споделяме храненията си и много здравословни и вкусни рецепти.

Благодаря ви, че споделяте тази статия с приятелите си. Можете да сте причината, някой да се вдъхнови и да промени начина си на живот, а после и здравето си. 🙂

Новият online брой на IFS Journal е готов. Прочетохте ли го?.

3 от основните теми:

1.Как непълноценното дишане влияе на тялото и емоциите ни
2.5-те фази на емоционалното хранене и какво да очаквате на всяка от тях
3.Упражнения с ластици: 9 упражнения за стегнат корем, които да правите навсякъде

Абонирайте се.

IFS_Journal_33_BG_July_2016-Cover

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори