You are currently viewing IFS Journal 21: Не зацикляйте: Планирайте тренировките и храненето си според месечния си цикъл
IFS Journal 21

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

467

Един от летните броеве на IFS Journal-a е готов. Лятото е време, което да прекарваме навън, да се радваме на хубавото време и възможности да сме активни и здрави. Ето защо, не е необходимо да прекарвате време пред компютъра и да четете блогове и статии. Просто се абонирайте за новия брой на IFS Journal. После можете да го принтирате и да го четете навсякъде. Има информация за всичко, което ви интересува – тренировки, хранене, примерни програми, а също така и съвети как да се справите с трудностите, на които се натъквате. Вижте какво ви очаква в новия брой, през юли. Абонирайте се ТУК.

1.Не зацикляйте: Планирайте тренировките и храненето си според месечния си цикъл

Следвате режима си и всичко се получава толкова добре – до десетина дена преди следващата ви менструация, когато се събуждате и ви се иска да погълнете света. До вчера нито един бонбон, нито едно парче торта не можеше да ви съблазни, а сега в ума ви няма място за нищо друго освен въглехидрати. Започвате да се борите със себе си и неустоимото желание, което изпитвате. Както обикновено се получава, когато има борба има и конфронтация и обикновено изпускате нишката и всичките ви усилия през месеца отиват на вятъра

-фазите на месечния цикъл и как да съобразявате храненето и тренировките си с тях;
-през коя част на месечния цикъл можете да ядете повече въглехидрати;
-как да планирате кардиото и тренировките с тежести според това в коя фаза от месечния цикъл сте;
-стратегии за справяне с глада за въглехидрати преди края на месечния цикъл;
-примерна тренировъчна програма за различните фаза на месечния цикъл.

2.Рубриката на Маргарита Манева

Маргарита Манева
Маргарита Манева

Маргарита Манева е йога инструктор и персонален треньор, преминала специализации към веригата Asana wellness and fitness в Гърция в областта на персоналното трениране, power yoga, fit vibe и други. Понастоящем се обучава в системата на Айенгар йога методиката. Сертифицирана в областта на спортното хранене. Преминала е още обучения по Аюрведа, ароматерапия, основи на Тай масажа. Участва в международни форуми в областта на холистичнте  науки за здравето, функционална медицина, хербализъм и други.

Както обичам да казвам, човек и добре да живее, в един момент започва да практикува йога. И обичайно практикувайки, установява, че независимо какво е тренирал преди това, коремно-поясният му корсет съвсем не е толкова силен и здрав, колкото би му се искало.”- Маргарита Манева

-Вижте четирите упражнения за корем, които вероятно не изпълнявате, а които вършат чудеса за коремните мускули;

-микровълновите фурни;

-какво представляват микровълните;

-какво се случва с храната в микровълновата фурна;

– какво представлява микровълновата болест;

-за какво можем да използваме микровълновата си фурна.

3.Рубриката на Радослав Рангелов

Радослав Рангелов
Радослав Рангелов

Движението е закодирано в ДНК-то ми. Страстта ми е да изследвам човешкото тяло, начините му движение, хранителните му навици и да ставам по-силен във всички аспекти. Някъде по пътя си разбрах, че мога да заразя хората с моята страст да бъдат осъзнати за здравето на тялото и да се чувстват енергични, уверени в себе си и да живеят по-активно. Вдъхновението ми се засилва още повече, когато хората, с които работя се променят пред очите ми и за тях здравето се превръща в осъзнат приоритет. Най-краткото описание са мен е: „Движих се, Движа се, Ще се движа.

-връзката между силата и хвата

-полезна информация за фитилите, ръкавиците и помощните средства в тренировките

„В днешно време думата фитнес се свързва повече със сила и визия, отколкото с функционалност. Всеки се стреми да вдига повече килограми, да изглежда по-добре, забравяйки за нуждите на тялото и отдалечавайки се от естествените му движения.”-Радослав Рангелов

-силата на хвата – какво е значението за тренировките и как да подобрите постиженията си, като засилите хвата си;

-фитили, ръкавици и мястото им в тренировките;

-5 упражнения, с които да засилите хвата си и да издигнете тренировките си на следващо ниво.

4.Влезте във форма – гответе с Анна Игнатова

Кокосов ананас с маскарпоне

Coconut (1)

Малиново сорбе

raspberry_sorbet (1)

5.Client Spotlight: Габриела Субашка

Габриела - преди и сега
Габриела – преди и сега

Габриела Субашка е на 26г. и работи като рехабилитатор, кинезитерапевт в Пирогов. Движението, спорта, човешкото тяло са нейното хоби, страст и начинът да изпълни мисията си на Земята – да помага на другите да възстановяват тялото си, да възобновяват функциите му и да подарява на хората още една възможност да изживеят живота си физически активни. Тя тренира в IFS от три години, през които постигна много. Днес Габи е в отлична форма и е оставила зад гърба си времето, когато предпочиташе да яде пържени картофи, вместо да си приготви омлет; да лежи пред телевизора, вместо да се движи. Габи е оставила широките дрехи, които побираха тяло изтъкано от несигурност и неудовлетворение и сега гордо носи дрехи- които очертават тяло, с което се гордее. Тяло, което е заслужила с време, постоянство и усилия.

Габриела Субашка
Габриела Субашка

„Започнах да тренирам в IFS след първата операция на ходилото си. Тогава ми забраниха всякакви спортове, свързани с тичане и скачане. До един момент скачането с патерици, беше доста прилично кардио, но в един момент, настъпи момент на привикване и тогава, започнах да качвам килограми. Спомням си, как ти казах: Моля те, помогни ми, с твоите тренировки, но не позволявай, да заприличам на мъж. Беше ми трудно да ти повярвам. Но това беше най-хубавото нещо, което съм правила.

Това което ме задържа е, че този тип тренировки, няма как да ти омръзнат. За тях никога не си достатъчно подготвен J. Защото всяко упражнение има десетки вариации, десетки комбинации и десетки варианти да ти докаже, колко заспал потенциал има вътре в теб. Всяка тренировка е предизвикателство. Всяка тренировка ми носи адреналина, който е любимата храна на душата ми.”

Тренировките в IFS нямаше да са такива, ако зад тях не стоеше ти и твоят вдъхновяващ екип. Хора жадни да дават, да учат, да развиват. Един механизъм, който се задейства с мотивация, работа и много любов към това, което прави. Един механизъм, който обаче, щеше да е просто красиво изобретение, ако ги нямаше хората, които тренират. Като мощна кола, която е просто кола, ако в нея не се качи шофьор. Благодарна съм на прекрасните хора, които тренирват в IFS, които с житейските си истории, труда и постоянството, които показват са едно безкрайно вдъхновение.”

„Преди да започна да тренирам в IFS, за мен тялото беше нещо, което трябва да изглежда красиво и толкова. Днес, обаче, аз вярвам, че тялото освен да изглежда добре трябва да е фуникционално и да ни помага в ежедневните дейности. Тренировките с вас ме научиха как да се движа по-правилно, през целия ден. Предвид физическата ми професия, IFS  ми е дал много по отношение на това как да запазя тялото си здраво. „

Прочетете остатъка от интервюто в новия брой на IFS Journal(ТУК).

6.Постигни най-добрата форма за плажа: Кратки и интензивни тренировки за атлетично и здраво тяло

beach

-едноседмична тренировка за начинаещи

-едноседмична тренировка за напреднали

Абонирайте се ТУК.

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.