For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

224

ina2

Качеството на живота ни зависи от нашите убеждения. Убежденията ни са основата, на която се крепи всяко наше действие. Убежденията ни са нашите ограничения. Често пъти те ни спират да опитаме нещо ново, нещо различно. Често пъти те ни пречат да се променяме тогава, когато и светът около нас се променя. Убежденията са това, което ни задържи закотвени на едно място. Това, което ни принуждава да бъдем статични, в свят, който е олицетворение на динамика.

Това важи за всичко – в нашия случай за диетата и тренировките.

Непрекъснато напомням, че диетата не е нещо статично. Тя е динамична и трябва да се променя – с оглед на промяната в сезоните, на изискванията, които денят ни налага – промяна в графика, количетво фзиическа активност, типа на физическа активност, времето сън и т.н.

Аз не се страхувам да се променям. Правя го непрекъснато. Всъщност обичам да експериментирам със себе си. Еднообразието ме убива. Дори, когато експериментите ми носят риска да ме върнат крачка назад, обичам да опитвам. Това, което ме кара да се чувствам жива е промяната, неизвестното и предизвикателствата.

Правя го непрекъснато с тренировките си, а често и с храненето си. Има неща, в които вярвам и към които се придържам, но те  могат да бъдат адаптирани по толкова различни начини.

Фастингът ми помогна да вляза в най-добрата форма в живота си

Преди близо две години, за първи път опитах фастинга. Придържах се към протокола 16 часа фастинг и 8 часа прозорец за хранене. Ако трябва да съм честна, доста пъти не съм спазвала периода на фастинга. Понякога са били 12, друг път 14 часа, 16часа, а в някои случаи и повече.

Но основното беше, че никога не закусвах.

Тогава бях очарована от начина, по който се чувствах и резултатите, които постигнах. Всъщност фастингът ми помогна да постигна най-добрата форма (визуално), в която съм била. Фастингът ми помогна да изчистя доста подкожни мазнини и да видя корема си такъв, за какъвто бях мечтала.

ina2

Инес Субашка
Инес Субашка

Придържах се към него 8 месеца. След това достигнах момент, в който бях с доста нисък процент подкожни мазнини. Лека полека започна да ми става по-трудно да не закусвам сутрин. Нямах достатъчно енергия и фастинга се превърна в нещо, което вече не беше удоволствие, а по-скоро леко мъчение и предизвикваше волята ми до краен предел. Постепенно закуската пак се промъкна в ежедневието ми.

Ще напиша поредици от статии за фастинга и ще напиша какви грешки допуснах първия път и какво смятам да променя този път.

Какво ме провокира да започна с фастинга отново?

Така през последната година и половина фастингът не беше част от живота ми.

Грефикът ми обаче стана такъв, че съм в залата преди 7 сутринта. Нямам възможност да ям към 8 или 9 и затова бях започнала да закусвам в 05:30ч. Това не ме караше да се чувствам много добре. Не съм гладна по това време, но ако не хапнех, после бях доста гладна към 8:30ч. И не можех да се съсредоточа върху това да водя тренировки. Усещах липса на сила и енергия. Ако пък ям толкова рано, тялото ми отново даваше знак, че не е гладно толкова рано; че няма нужда от храна. Известно време игнорирах тези знаци. В един момент, реших, че това е знак за промяна. Тялото ми подсказваше, че дълго време съм се застояла на едно място и че е време да пречупя себе си и да променя диетата си. Както се случва обикновено, винаги когато си пожелаеш нещо, в живота ти започват да идват знаци, събития и възможности, които ти позволяват да намериш нов път, който да те отведе там, където си пожелал да отидеш.

Така започнаха „случайно“ да ми изкачат заглавия на книги и статии за фастинга; хора, които ми споделяха разни неща за този начин на хранене и начина, по който се чувстват. Тогава сякаш нещо светна в ума ми и си казах, че явно е дошъл моментът отново да започна фастинга. Този път бях една крачка напред – имах предишния си опит, бях научила уроци от грешките, които допуснах тогава и сега можех да опитам отново, но по различен начин.

Вече месец следвам фастинга, като този път отново следвам протокола, 16 часа фастинг и 8 часов прозорец за хранене.

В тази статия ще говоря общо за фастинга, а в следващите ще разгледам всяка точка поотделно и ще ви споделя моите наблюдения и начина, по който се чувствам, трудностите, които срещам и ползите, които забелязвам.

Защо избрах фастинга?

1.Привърженик съм на еволюцията, като източник на това какво е подходящо за човешкото тяло и какво не.

Фастингът и еволюцията: Фастингът е бил доста нормално състояние за прадедите ни. Те не са имали достъп до храна през целия ден. Обикновено първата половина на деня е била отделяна за ловуване, а храненето се е случвало именно през втората половина на деня.

2.Както винаги казвам обичам свободата. Фастинга освобождава ума ми от това да мисля кога да вмъкна закуската си и как ще се чувствам; дали имам достатъчно време да ям или не.

3.Смятам, че човек има нужда от много по-малко храна, отколкото сме свикнали да мислим.

Харесва ми как фастингът възпитава едно търпение и смирение. Когато следваш този начин на хранене, разбираш, че не е необходимо да ядеш винаги, когато почувстваш глад. Разбираш, че не е нужно да прекарваш целия си живот с усещане за пълен стомах. Разбираш, че понякога, когато не пренатоварваш тялото си с външна енергия, то е свободно да използва своята собствена. Разбираш, че е доста глупаво да ангажираш тялото си с храносмилане през целия ден и че ако го освободиш от това задължение, то може да се фокусира върху доста по-градивни процеси в тялото – процеси, които ти помагат да постигнеш целите си.

4.Фастингът не пречи на целите ми свързани с оформяне на атлетично, релефно тяло – т.е. фастинга не пречи на тренировките ми и не „изяжда“ мускулите ми

Ще отделя цяла статия на мита, че ако не закусваш, тялото ти започва да „яде“ мускулите ти и че фастинг и покачване на мускулна маса са несъвместими.

Ще загатна, само, че катаболизма е резултат от анаболна активност и анаболизма, от своя страна, е резултат от катаболна активност. С други думи няма как да има анаболизъм или покачване на мускулна маса, без това да е предшествано от катаболна активност. Тялото винаги се стреми към баланс и винаги, когато едната дейност вземе превес, тялото активира нейната противоположна сила, за да компенсира. Не се притеснявайте, дори и да не разбрахте нищо, в следващите статии ще го обясня подробно.

5.Фастингът не е труден. Той е нормално състояние на тялото. Ако се замислите всеки един от нас го практикува до известна степен – всеки път, когато спим и не се храним от вечерта до сутринта.

6.Нито преди, нито сега забелязвам негативни последици за фастинга и жените

Смятам, че негативната страна на фастинга се проявява тогава, когато не следваш протокола правилно. Както и с другите диети, проблемът не е в самата диета, а в начина, по който я следваме.

Въпреки всичко, още сега ще отбележа, че фастинга не е подходящ за бременни жени, така че ако сте в този етап от живота си, само се информирайте, но не пропускайте една пълноценна закуска.

В коментарите оставете въпросите си към мен и това, което бихте искали да разберете за фастинга – проблеми, съмнения и т.н.

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Новият брой на IFS Journl-a е готов. – Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

IFS Journal-19

  FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

А ето и малко клипове и снимки от тренировките ми 🙂

//

Аз загрях и довечера ви очаквам на стадиона :))) 19:00ч :))***I had a great morning workout :)) Flipping tires and sprints 🙂

Posted by Ines Subashka- InspiredFitStrong on Monday, May 18, 2015

//

Hristiyan is a beast. He is the new coach on my team of coaches. IFS has the best coaches. Come train with us and get in the best shape of your life. Such an honor to have him as my co-worker :)***Християн е новият треньор в екипа ни. Уникален и вдъхновяващ! IFS имаме най-добрите треньори. Елате да тренирате с нас и влезте в най-добрата форма в живота си 🙂

Posted by Ines Subashka- InspiredFitStrong on Monday, May 18, 2015

tren1tren2tren3

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори