За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
2 неосъзнати начина, с които забавяме метаболизма си
Снимка:http://www.cottercrunch.com/

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Човекът се различава от всички други същества по това, че съзнава и че може да носи отговорност. В тази си роля на съзнаващ, ние често си причиняваме повече вреда, отколкото ползи. Това важи с пълна сила за собственото ни тяло и отношението ни с него. Интелектуалният сблъсък между действителните нужди на тялото ни и това, от което мислим, че тялото ни има нужда, създава бариера, особено в случаите, когато следваме някаква диета. Парадоксът е, че колкото повече човек се опитва да внимава каква храна дава на тялото си, толкова повече изпада в крайност, която на практика лишава тялото му от качествена храна.

Аз също минах по този път и предполагам, че повечето от вас са минали или все още минават. Стигнах до осъзнатост, от чиято позиция разбирам, че не е необходимо да ограничим храните, които консумираме до 5-6 броя и че прекаленото изключване на една или друга храна, води до същата крайност като това да се тъпчеш с глупости – кара тялото да страда и го лишава.

И преди писах статии, в които се опитах да отведа вниманието ви върху факта, че не е важно храната да бъде нискокалорична, за да постигнем резултати и да се отървем от излишните килограми.

Една успешна диета трябва:

-да има основен акцент здравето

-да дава на тялото всичко, от което то има нужда, за да е здраво и да функционира правилно – това автоматично означава разннобразие, присъствието на всички макронутриенти (протеини, мазнини и въглехидрати)

достатъчно енергия – т.е. не нискокалорична храна, а просто достатъчно храна – нито повече, нито по-малко.

удовлетворителна – както от субективна гледна точка, така и от обективна гледна точка.

Жените сме специалистки в това да лишаваме тялото си от храна и да се убеждаваме, че живеем здравословно и го правим в името на някаква висша цел – която между нас да си остане, обикновено, разсъблечена от претенциите си за изключителност е чисто и просто по-секси външност и по-високо самочувствие за себе си.

Едно от най-важните неща, котио трябва да осъзнаем е, че не е важно това, което постигаме в краткосрочен аспект, а това, което си причиняваме в дългосрочен аспект. Във фитнес индустрията е пълно с жени и мъже, които са няколко години поддържат перфектна визия (това не означава здраво тяло) и после всичко им се връща и си плащат със забавен метаболизъм, необходимост да полагат още повече усилия, за да задържат постигнатото, промяна в настроенията, здравословни проблеми и т.н.

Ако научих едно нещо, то е, че нищо, което изисква полагането на прекалено много усилия, не си заслужава да бъде притежавано. Има и по-лесен начин да постигнем целите си – като спрем да се борим с тялото си и започнем да се вслушваме в нуждите му и да откликваме на тях. Най-лесният начин да отслабнем е като се грижим за метаболизма си и като ядем храни, които ни карат да се чувстваме сити и удовлетворени – субективно и обективно погледнато – т.е. нито тялото ни гладува за нещо, нито ума.

За тази цел е важно да знаем какви храни да избираме и как да ги комбинираме. Мисля, че най-вредният навик на всеки, който следва хранителен режим е – да ограничава мазнините, да ограничава въглехидратите, да премахва подправките от храната си.

Вкусът е комплексно усещане и като такова има нужда от палитра от вкусове, които да ни накарат да се чувстваме сити. Замисляли ли сте се, защо ви е вкусно да ядете филия с масло, сладко и сирене? Може да е сантимент, а може и да се корени в комбинацията от вкусове, но за това след малко.

Снимка: pep-4o.blogspot.com
Снимка: pep-4o.blogspot.com

Как да разберем дали метаболизмът ни е бърз или бавен?

Основната индикация за състоянието на метаболизма е – телесна температура, усещане за топлина, топлината на ръцете и краката.

Колкото по-ниска е телесната температура, толкова по-бавен е метаболизмът. Хората, които се причисляват към затлъстелите, имат доста по-ниска телесна температура, в сравнение с хората, които са с нормално тегло. Не бъркайте усещането за топлина, с телесната температура – двете неща са различни.

Топлината, която усещаме в крайниците, също е индикация за състоянието на организма. Вероятно сега се сещате за жени, които винаги са с ледени крака и ръце – случайност? Едва ли!

Темпертаурата на краката и ръцете и по-точно топлите крайници са индикация за спокойна нервна система и за по-малко наличие на стресови хормони. Това е директно свързано с метаболизма и това колко сме предразположени да трупаме или сваляме килограми.

Разделение на храните на загряващи и охлаждащи и връзката им с метаболизма

В този ред на мисли, храните, които ядем могат да се разделят на загряващи и охлаждащи. В зависимост от това какви сигнали ни изпраща тялото, то има нужда или от загряващи или от охлаждащи храни. Колкото по-бавен е метаболизмът, толкова повече се повишава необходимостта от консумирането на загряващи храни.

Охлаждащите храни са тези с по-високо съдържание на вода и калий (зеленчуци, плодове, течности). Затоплящи са храните, които съдържат скорбяла, наситени мазнини, сол, захар.

Каква е тенденцията в диетите? Да доминират охлаждащите храни и да има недостиг на затоплящи храни. Изключваме от менюто си солта, защото я анатемосваме, а не осъзнаваме, че не солта  е вредна, а нейното количество. Премахваме мазнините и разбира се „сладко!” – бягайте от него, то ще се залепи на корема и дупето само, ако го гледате.

Както казах, колкото по-бавен е метаболизмът, толкова повече имаме желание да ядем затоплящи храни и да пием стимуланти.

Тенденцията да консумираме само нискомалсени продукти, отново ни подтиква да ядем повече и да сме все по-гладни, защото на тези продукти са им извлечени наситените мазнини. Макар и по принцип млякото да спада към затоплящите храни (когато е истинско), това от магазина спада към охлаждащите. Какво правят повечето жени? Ядат нискомаслено мляко с плодове за закуска. Изпиват няколко чаши вода, чай и кафе. Това нарушава баланса между затоплящи и охлаждащи храни и най-лошото е, че това не се случва само за закуска, а през целия ден (но в тази статия писах за 7-те неща, които жените трябва да променят в диетата си, за да отслабнат). Да не говорим, че колкото по-оскъдна откъм макро и микронутриенти е дадена храна, толкова по-малко ни засища.

snack1

Емоционалното хранене има решение

Тук е мястото да спомена и проблемът с емоционалното хранене. За себе си, осъзнах, че емоционалното хранене, както всичко друго е и биологичен подтик. Може би, всяка една от вас е забелязала, че моментите, когато изблиците ѝ на глад за всичко се засилват са и моментите, когато най-отчаяно се опитвате да се храните правилно, да следвате определена диета и същевременно лишавате тялото си от нещо.

Емоционалното хранене е нещо като спасение за организма – тялото го прави, за да ни спаси от самите нас. Това да ни подтиква да ядем всичко, което видим е инструментът на тялото да се лекува от вредите, които му нанасяме с оскъдните си диети и тежките си тренировки. Това е единственият начин, по който тялото успява да си набави микро и макро- нутриентите, които не му даваме със „здравословното си хранене”.

Колко често ви се случва да ви се прияде нещо по-калорично и да не го ядете, като се опитвате да отбегнете мислите за него или да го заместите с плодове и зеленчуци. И в края на краищата винаги се стига до първоначалния обект на вашите желания, нали?

Снимка: www.rosannadavisonnutrition.com
Снимка: www.rosannadavisonnutrition.com

Замислете се какво би се случило, ако когато тялото ви дава сигнал, че има нужда от такава храна, си приготвите нещо, което съдържа мазнини, въглехидрати, сол и може би скорбяла. Как би изглеждало това в чинията (сьомга – протеин и мазнини, мариновани сушени домати и един юмрук ориз с малко зеленчуци). Перфектно хранене. И даже не пречи на целите да отслабваме и да изваем хубаво тяло, а в същото време има комплексен вкус, който засища рецепторите ни и има затоплящия ефект на храната.

Снимка: www.heavenlykosherdiet.com
Снимка: www.heavenlykosherdiet.com

В коя част на деня да ядете охлаждащи и кога затоплящи храни?

Всеки човек е различен и някои хора имат нужда от охлаждащи храни сутрин, други от охлаждащи храни вечер. За повечето хора, това което върши работа е да ядат затоплящи храни сутрин, а охлаждащите вечер. Зад всичко това си има и логика. Моментите, когато се чувстваме отпаднало, когато крайниците ни са студени и когато усещаме лека умора или липса на концентрация, са моментите, когато тялото има нужда от затоплящи храни. Освен това, сутрин, телесната ни температура е най-ниска и когато се събудим, храната и движението с това, което я повишава. През втората половина на деня, телесната температура се повишава от само себе си и това са моментите, когато имаме нужда от повече охлаждащи храни. Вероятно, затова много от вас се чувстват добре, когато вечерят салата и риба. Забелязвате ли, че сами сме лепнали етикет на охлаждащите храни като „леки” и на затоплящите като „тежки”.

Има ли място междинната закуска в диетата ви?

Снимка: onedaycafe.me
Снимка: onedaycafe.me

Знаете, че според мен повечето хора се справят най-добре с четири хранения на ден – т.е. три основни и едно малко, междинно. За мен междинното хранене има точно тази роля – затопляща. Междинното хранене поддържа функциите на организма, защото колко от вас, които не ядат нищо в интервала между 12 на обяд и 7-8 вечерта, преминават през лек спад на енергията следобед, през сънливо състояние и вероятно моменти, в които усещате ледените си крайници?

В такъв случай, би било чудесно, ако изядете нещо, което има затоплящ характер. Разберете, че това не означава да ядете много или да ядете боклучава храна.

За себе си установих, че когато ми се яде нещо е по-добре да изям малко от него, за да дам на тялото си това, което иска и така да напредвам към целите си, отколкото да крещя на тялото си „не” и после да стигам до епизоди на емоционално хранене.

Ще развия темата, по-подробно в новия – 25-ти IFS Journal, така че там ще разберете повече за храните, които трябва да ядем, сигналите от тялото, за които да следим; нощното хранене и причините зад него.

Стената на славата в IFS - всички журнали, които написах през последните 25 месеца :)
Стената на славата в IFS – всички журнали, които написах през последните 25 месеца 🙂

За сега ще ви кажа три неща:

1.Традициите не са случайни и рецептите носят закодирана мъдрост – няма ястие без мазнина, сол и някакъв източник на въглехидрат.

2.Вярвайте най-много на вкуса, който имате, апетита и жаждата си – те са най-добрия съветник.

3.Ако ядем вкусна храна, която не е лишена от подправки, от мазнини или въглехидрати, с много по-малко се засищаме за по-дълго и в края на краищата напредваме към целта си.

4.Може би не е случайност, че французите са слаби, въпреки храните, които ядат. Те са тези, които ядат сирене и грозде, прошуто със сирене и малко мед. Калорично, но засищащо. Изядено в малки количества, засища глада и поддържа метаболизма.

Прочетете продължението на статията в IFS Journal 25 тук.

Присъединете се към групата ни IFS Lifetime Challenge, където споделяме храненията и рецептите си.

Благодаря ви, че споделяте тази статия с приятелите си. Можете да сте причината, някой да се вдъхнови и да промени начина си на живот, а после и здравето си. 🙂

Абонирайте се за най-новия  IFS Journal-a, където ще прочетете подробен анализ на генетичния тест, който си направих и ще получите достъп и до самото изследване.

IFS_Journal_31_BG_May_2016-Cover

Ако статията ви е харесала, моля споделете я

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори