За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
Периодичното гладуване: 5 типа хора, които НЕ трябва да го следват! Вие от тях ли сте?

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Винаги, когато видим, че нещо върши работа, бързаме да го приложим. Искаме да постигнем същото и смятаме, че ако върши работа за другите, значи ще върши работа и за нас. В действителност не винаги е така. Това, което можем да използваме са някои принципи. Всеки здравословен режим – хранителен и тренировъчен- се осланят на едни и същи принципи, но пречупени през различна перспектива. Именно тук идва моментът, в който трябва да се запитаме кой метод е подходящ за нас и нашите нужди. Кой метод пасва на начина ни на живот и нуждите, които има тялото, при изискванията, които му налага заобикалящата среда и степента на физическа активност, която извършваме. Освен това, важно значение имат и целите.

Целта на средностатистическия човек, който има 8-10 часов работен ден в офис и целта на професионален атлет са различни. Тялото им може да има едни и същи базови нужди, но начина им на задоволяване, значително се различава.

Получавам стотици съобщения с върпоси за фастинга. Всеки споделя с мен трудностите си и иска да намерим начин, за да пригоди режима към начина си на живот. В някои случаи това е въжможно, в други не е необходимо и дори може да навреди. Днес ще пиша точно за тези случаи – случаите, когато фастингът не е подходящ.

1.Професионални спортисти

Ако сте професионален спортист, тогава спортът не е част от живота ви. Спортът е животът ви. Минала съм по този път и знам какво е – да ставаш преди 5 часа сутринта, да тренираш двуразово, а между тренировките да ходиш на фитнес или лека атлетика, за да тренираш специфични качества или пък просто да оставаш допълнително в залата, на стадиона, в басейна, за да усъвършенстваш определени умения.

Изискванията, които имаме върху тялото си са доста големи. Физическата активност и добрите резултати, трябва да бъдат зареждани с нещо. Само воля и мотивация не стига. Трябва и гориво.

Едно е да отидеш в залата, на гладно, да тренираш, за да си в по-добра форма и да се чувстваш добре. Друго е да не си ял и да се опитваш да поставяш рекорди, да тренираш на максимум и да подлагаш тялото си на нечовешки усилия, ежедневно.

Ако някой ме беше накарал да тренирам след 16 часа фастинг, когато тренирах плуване, щях да му кажа, че е луд. Тренировките ми продължаваха по 2.5 – 3 часа, като имах суха тренировка във фитнеса + 4.5-5км. плуване на тренировка. Следобяд се повтаряше същото. Опитвала съм да не ям преди тренировка или да ям по-малко… това винаги е завършвало с недобри резултати, усещане на лабост, остър глад и разочарование, че не съм постигнала целите, които съм си заложила на тренировка.

В такъв случай, трябва да се име предвид целта. При професионалните спортисти, освен атлетичната визия, целта е и постиженията. Не става дума да се преяжда, но 16 часа гладуване, не водят до олимпийски рекорди.

Затова, ако сте професионален спортист, смятам, че трябва да включите малко повече хранения и да имате енергия, с която да зареждате тежката физическа активност.

2.Продължителна физическа активност

Ако знаете, че ще тренирате 1 или максимум 2 часа, тогава няма проблем да се опитате да го правите в състояние на глад. Ако обаче ви очаква преход с колелото, в рамките на 6-8 часа, тогава да тръгнете на гладно не е добра идея.

Аз слдвам фастинг протокола 16/8, но събота и неделя, когато правя дълги преходи с колелото, не следвам протокола. Закусвам малко преди да тръгна и в общи линии имам 2-3 хранения за деня, но без да съм гладувала 16 часа. Не че не бих издържала прехода, спазвайки протокола, но въпросът не е само в това да издържиш, а и в това как се чувстваш. Избягвам да правя компромис с начина, по който се чувства, само за да се впиша в определени правила или представи.

Онзи ден пробвах да правя 1 час изкачване в планината, с колело, като бях гладувала 16 часа. Получи се супер, но беше само 1 час.

Тук отново ви препоръчвам да тествате и да видите как се чувствате и кое ви върши работа.

3.Бременни жени

Смятам, че когато една жена забременее, следващите 9 месеца трябва да остави егоизма и да мисли, че в тялото и се развива жив организъм и че от нейните действия, зависи живота, здравето, бъдещето на детето. 9 месеца е са малко време, но не са и много време. Каквито и цели да имаме за себе си и тялото си, можем да направим малък компромис с тях и да настъпим гаста, чак когато детето се роди – здраво.

Освен това, можем да постигаме целите си и като избираме други методи, които са щадящи за тялото и съответно за детето, което се развива.

Ако сте от жените, които по принцип не закусват и ядете чак към 10-11часа, няма проблем да продължите тази практика по време на бременността. Скоро четох книга за племена, които са много здрави и които не ядат чак до 2-3 часа следобед (включително и бременните). Но това е следствие от нещо, което е част от вас. Не нов навик, който трябва тепърва да възпитавате.

Затова, ако сте бременна, а четете за ползите от фастинга и искате да пробвате – изчакайте. По-добре се придържайте към 3-4 хранения на ден, равномерно разпределени, които да не бъдат внезапен стрес за организма. Бременността сама по себе си е вид стрес, различно преживяване за тялото и не е необходимо да му създаваме допълнителен.

4.Хора с лептинова резистентност

Периодичното гладуване е ефективен метод за отслабване и подобряване на здравето, заради хормоналния отговор на организма. Периодът на глад, последван от периода на пируване, активира метаболитни пътища в тялото и това води до задоволителните резултати, които виждаме.

Въпреки това, когато има лептинова резистентност(ТУК), тогава мозъкът не получава адекватни сигнали. Знаете, че лептинът дава сигнал за ситост, а когато гладуваме, е много важно да сме чувствителни към лептина, за да тялото да не се паникьосва, че няма достатъчно запас от енергия.

Когато има лептинова резистентност, дори да има достатъчно лептин, мозъкът не получава тези сигнали. Когато тялото усеща заплаха за оцеляването, то винаги ни подтиква да променим поведението си. Ако тялото ви смята, че нямате достатъчно енергия, ще ви подтиква да ядете още, за да си я набавяте.

Освен това, лептиновата резистентност е съпътствана от нарушаване на вътрешния часовник на тялото – способността му да различава фазите на деня и това какъв трябва да е хормоналния отговор на организма. Ето защо, нашите действия трябва да бъдат такива, че да подават правилни сигнали на тялото, така че то да пренастрои вътрешния часовник и да функционира в съответствие с циркадния ритъм.

Ако имате лептинова резистентност, съветвам ви да не пропускате закуската. Започнете да закусвате сутрин, а когато се възстановите, можете да започнете да прилагате фастинг протоколите.

5.Хора с хранително разстройство

Преди пишех доста за хранителите разстройства. Макар да съм наясно, че те нямат общо с храната, а че опитът да се контролира поведението на хранене е само сипмтом за психически проблем, който отлагаме да разрешим, има неща, които биха могли само да навредят. Всички стриктни диети, протоколи, които поставят определени правила, могат да влошат положението.

Хранителните разстройства са болести, които ни въртят в омагьосания кръг на чувството за вина, самонаказанието и разочарованието от себе си.

Ако имате хранително разстройство и следвате фастинг протокол, можете да си навредите.

Много бивши анорексици са споделяли с мен, че са започнали с анорексията именно с периодични гладувания. Тези гладувания им носят усещане за удоволствие, лекота и чувство, че имат контрол над себе си. Това ги мотивира да пробват по-дълго и по-дълго. Периодичното гладуване, следвано правилно може да има много позитиви, но не и когато се превърне в мания.

Освен това, периодичното гладуване има някои правила, които ако бъдат нарушени не са фатални – когато нямаш проблем с психиката. Ако обаче имаш хранително разстройство, едно нарушаване на правилото, като да ядеш преди да е минал фастинг прозорецът, може да те завърти в омагьосания кръг на чувството за вина и самонаказанието.

Затова, ако имате хранително разстройство, не прибягвайте към периодичното гладуване. Изберете начин на хранене, който има по- равномерно разпределени хранения.

ТУК можете да прочетете моята история и моята изповед за хранителното ми разстройство и това как го преодолях(ТУК).

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Новият брой на IFS Journl-a е готов. – Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

IFS Journal-19

  FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори