You are currently viewing Коремните преси не работят: 4 упражнения за плосък и силен корем

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

3 892

Без предизвикателства, човешкото тяло се отпуска. Ние процъфтяваме тогава, когато излизаме извън зоната си на комфорт, постигаме целите си и поставяме лични рекорди. Действаме по-добре, изглеждаме по-добре и се чувстваме живи.

Ние или прогресираме или регресираме. Няма такова нещо, като „поддържаме“. Умереността лесно се превръща в застой. Ако искаме да постигнем нещо трябва да правим повече отколкото мислим, че сме способни, да започваме от нулата в начинания, които са ни непознати и да изграждаме себе си – по-силни и по-можещи.

Ето защо често имам нужда от разнообразие в тренировките си – нещо, което да предизвика ума ми, навика ми. Да ме накара да съм още по-присъстваща и да се съсредоточавам върху детайлите. Да ме извади от его възприятието – знам всичко и мога всичко и да се почувствам като начинаещ. Понякога си намирам сложни вариации, които да ми носят това усещане, друг път просто избирам нещо различно, което може и да не е толкова сложно, но натоварва тялото по различен начин.

Коремни преси. Хората, често, ми споделят как, за да изкарат плочки, правят по 500-600 коремни преси на ден. Откажете се! Това не върши работа.

Представете си гръбнака като кредитна карта. Знаете как кредитната карта е направена от пластмаса и ако я огъвате, рано или късно ще се износи и ще се счупи. Непрекъсната повтаряемост на коремни преси, причинява това на гръбнака ви.

Всеки от дисковете на гръбнака може да понесе определен брой сгъвания, през целия ни живот, преди да усетим болки в кръста, да получим дискова херния или друга подобна травма.

Коремните преси включват това да лежим по гръб и да правим много свивания и разгъвания на гръбначната „кредитна карта“. Това травмира кръста, а и там са разположени най-много нерви, които са податливи на износване.

Има начин, по който коремните преси могат да бъдат изпълнявани, така че да не нарушават здравето на гръбнака, но малцина са тези, които имат такава осъзнатост за движението на тялото си. Освен това, коремните преси не товарят корема по начина, по който той функционира(прочетете ТУК), не изгарят толкова много калории и няма какво да се лъжем – не ви помагат да сте по-секси, по-релефни и по-оформени. Има по-добри упражнения, които можете да правите.

Тази седмица имам няколко упражнения за вас. Три от тях са за корем и едното е за крака.

Много съм педантична към упражненията си за корем, но тези трите са изключително натоварващи. Можете да ги опитате още сега  – където и да сте.

Dragon Flag Variation for Getting Ripped

Препоръчвам ви да направите три серии по 8-10 повторения.

V-ups с ластик

Новото ми любимо упражнение за корем и прогресия за стойка на ръце. Стремете се да държите краката изправени – аз съм доста висока и още трябва да се потрудя, за да го постигна. Дръжте ластика на ширината на таза – колкото по-тясно го държите, толкова по-трудно става. Направете 3-4 серии по 10-15 повторения.

Чистене на пода за силен корем

Направете три серии по 3 дължини или просто правете толкова дължини, колкото можете – до отказ. Само се уверете, че не си отпускате таза.

Чисти пода и направи плочки

Направете три серии по 5-10 повторения. Не е необходимо да събирате краката до ръцете си. Просто се опитайте движението да бъде на един цикъл. Недейте да събирате краката си на няколко пъти, с паузи, защото тогава не използвате силата на корема, а тази на краката. Все пак се опитваме да натоварим корема.

Косак клек за силни и оформени крака

Направете 4 серии по 8 повторения на страна. Използвайте по-лека тежест, за да изпълнявате упражнението по-бавно, по-съзнателно и с по-голям обем на движение.

Благодаря ви, че споделяте тази статия с приятелите си. Можете да сте причината, някой да се вдъхнови и да промени начина си на живот, а после и здравето си. 🙂

Запишете се за IFS Bootcamp! Елате да тренираме заедно и да бъдете част от общност хора, които мислят като вас! Ще се проведе от 01.11.2018 до 04.11.2018г, в Тетевен. Бууткампът е чудесна възможност да поставите основите на един по-здравословен и още по-вдъхновяващ начин на живот, преди зимните месеци.

Прочетете още:

Упражнения с ластик: 3 любими вариации за силен и стегнат корем

Ако все още не сте прочели тази статия(ТУК), вижте какви грешки допускате, когато избирате упражненията си за корем и какво да промените.

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.