Винаги се изненадвам, когато някой каже, че му е скучно да ходи на фитнес – „все едни и същи упражнения”. Както обичам даказвам „скучно им е само на скучните хора”. Отнася се за всичко!
Тренировките могат да са доста разнообразни – има куп упражнения и вариации. Има различни начини за изпълнение на едно и също упражнение, което променя натоварването и се превръща в различно предизвикателство.
Например:
Можете да правите лицеви опори за бройка; лицеви опори с тежест; лицева опора с ластик; лицева опора на халки, а да не говорим за вариациите с ширина на хвата, на една ръка и т.н.
Лично аз имам страст към дърпащите упражнения. Както неведнъж съм ви казвала, ако трябва да заключа от какво имат нужда повечето хора, то ще бъде – повече упражнения, които товарят задната верига (дупе, задно бедро), повече дърпащи упражнения, които да помогнат за актвириането на мускулите, които отвеждат рамото назад и повече време с тенис топката, през което да се масажират гръдните мускули и хип флексорите, така че да се отпуснат пренатегнатите мускули.
Ден ще ви предложа 4 упражнения, които натоварват мускулите на гърба – упражнения, които ще ви помогнат да събудите заспалите мускули на гърба, да активирате малки мускули, които рядко вършат работа в ежедневието и да отведете стойката си, здравето си и физическите си способности на следващо равнище.
1.Side Cable Pull Down
Това е едно от любимите ми упражнения. Отскоро го включвам в тренировките си и усещам мускулите на гърба си – будни и работещи.
Тук отново препоръчвам 3-4 серии по 10-15 повторения.
2.Lawn Mower
Lawn Mower-ът или с други думи косачка, е упражнение, което всеки градинар- любител, ще изпълни перфектно. Казва се така, защото наподобява запалването на електрическа косачка. Загледайте се в движението!
Можете да регулирате трудността му, независимо колко сте напреднали. Колкото по-напред са краката, толкова повече понасяте тежестта на тялото си и толкова по-трудно става. Колкото по-изправени сте, т.е. краката са по-далече от лоста, на който е завързан TRX-a или халките, толкова по-лесно е.
Препоръчвам ви да правите по 3-4 серии по 8-12 повторения.
Благодаря на един от треньорите в екипа ми – Християн, който ме запозна с това упражнение. Хрис – мускулите на гърба ми те обичат!
3.TRX Shoulder Blaster
Това е упражнение, с което ме запозна един от другите треньори в екипа ми – Венелин.
Лично аз, наричам това упражнение – Христос – защо ли? J
Тук важи същото за трудността и позицията на краката.
Пробвайте го и ви препоръчвам малко повече бройки – между 12-15. Сериите да бъдат 3.
4.TRX упражнение за заспали мускули
Това упражнение наподобява предходното, но тук позицията на ръцете е по-различна и активира различна част от мускулите на гърба.
Отново ви препоръчвам 3 серии по 10-15 повторения.
И тук и при предходното упражнение, трябва да внимавате да не се пъчите, когато отдалечавате ръцете си от тялото. Дръжте гръдния кош надолу и стягайте корема и дупето, за да не висите на кръста и да не се получи така, че работите за гръб, а прецаквате кръста си.
Това са моите предложения тази седмица, а другата седмица очаквайте да ви споделя новия метод, който използвам в тренировките си. Мисля, че мнгоо ще ви хареса!
Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!
Ето някои резултати с хората, с които работя:
Габи, за която можете да прочетете повече ТУК.
Алиса Ковачева, за която можете да прочетете ТУК.
Наталия, за която можете да прочетете ТУК.
Ася постигна това за по-малко от месец с онлайн програмите в IFS.
Моята трансформация.
Галя, за която можете да прочетете повече ТУК.
„Детелина: Живот в бездната“ е книга за живота след смъртта, но не твоята собствена, а на хората, които си обичал, но загубил. За дните и годините, в които носиш една празнота, която никой и нищо не успяват да запълнят. Книга за нюансите на болката и моментите, в които усещаш, че си в плен на страданието. Познаваш го в детайли и знаеш всичко за него… и все пак си безсилен да се справиш.
