За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
Всичко, което знаете за отслабването е лъжа

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

…или зависи на какъв етап от пътя сте!

Обичам да пиша за храненето. Толкова грешки съм допускала и толкова неща съм научила, че мога всеки ден да пускам по една статия с десет грешки. Забелязвам, че както всичко останало в живота, така и в сферата на тренировките и храненето, мнозина минаваме по един и същ път. Започваме с огромен ентусиазъм, подтикнати от това, че сме си намерили поредния недостатък и чашата е преляла – едни искат да отслабнат, други да се стегнат, трети да качат мускулна маса и т.н.

Започваме с никакви знания и продължаваме като подражаваме на хора, които вече са постигнали това, към което се стремим. Копираме ги и действаме. Без да знаем кое, как и защо го правим. Ако някой е постигнал резултат с това, значи и ние ще постигнем. Междувременно, четем разни неща и започваме да разбираме детайлите. Лека полека започваме да подлагаме на съмнение това, което сме взимали за даденост. С годините, с много четене, проба и грешка, формираме собствено мнение. Вече знаем какво от кой да вземем. В целия този процес, минаваме през етапи на отричане – моменти, в които отричаме един начин на хранене или на трениране и боготворим друг. За щастие идва и момент, когато сме събрали достатъчно парченца от пъзела и изведнъж цялата картина се разкрива. Разбираме, че нищо не е толкова лошо и нищо не е толкова хубаво, колкото са диктували убежденията ни. Осъзнаваме, че на всеки етап, в зависимост от настоящата цел и ситуация това, което до вчера е било грешно, днес е единствения верен път. Това, което до вчера е било истина, днес има доста недостатъци.

Аз самата съм преминала през доста такива периоди – времето, когато отричах мазнините и ядях основно протеини; времето, когато отричах тежестите и правех много кардио; времето, когато отричах въглехидратите и ядях свинско, масло и сланина в изобилие; време, в което изцяло отричах изолиращите упражнения и т.н.

За човек, който не търси, това изглежда като лутане. Но именно това лутане ме доведе до тук и вярвам, че ще ме отведе още по-далеч. Именно това страстно да вярваш в нещо и да го опознаеш в детайли, ти позволява да натрупаш ценен опит. Да преминеш през много, да допуснеш грешки и после да разбереш кое върши работа и в контекста на каква цел и каква ситуация.

За мен няма по-ценно знание от това, което е продукт на личния опит. В учебниците и книгите всичко звучи логично, но приложено в реалността – има доста пропуски.

Мислех си, че различните методи на трениране и хранене са точно като хората – имат си предимства и недостатъци. Когато първо ни грабне предимството, започваме да го издигаме в култ и да го обграждаме с илюзии. Когато първо ни грабне недостатъка, започваме да ставаме дребнави.

Получавам толкова много съобщения и във всяко едно от тях хората ме питат какво да ядат; как да отсяват информацията и съветите, когато има толкова противоречиви мнения.

Преди година, две, отговорът ми вероятно щеше да е доста по-различен. Днес бих казала, че има много пътища до една цел. Или по-скоро, че целта оправдава пътя.

Всеки застава зад определени убеждения и очевидно това, което прави, върши работа. Доказателство са и самият човек и неговите клиенти и последователи. Въпреки това, има още 10 човека, които проповядват нещо различно и то отново работи. Какво да правим в такъв случай?

Да спрем да копираме и да се опитваме да наблюдаваме – собственото си тяло. Да решим какво искаме – не можем да се опитваме да копираме хранителния режим на триатлонец, а в същото време да тренираме с многоставни упражнения, по 30-40 минути, 2-3 пъти в седмицата.

Не можем да се опитваме да следваме хранителния режим на човек, който се храни ВМ-НВД и тренира кратко и интензивно и в същото време да се чудим защо нямаме издържливостта на и силите да избягаме един маратон.

Всеки спорт и всяка цел има свои особености. Един режим е подходящ за човек със заседнал начин на живот; друг за активно спортуващ и трети за професионален атлет.

В края на деня, има едно общо нещо – това са принципите. Всички здравословни режими се базират на едни общи принципи – само фините настройки са различни.

Всичко от 1 до 6 хранения на ден върши работа.

Въпросът е каква е целта ви и какво ви кара да се чувствате добре?

Искате да бъдете фитнес модел – тогава едва ли ще стане с 1 хранене на ден.

Искате просто да свалите няколко килограма и да се чувствате добре в кожата си – тогава 2 хранения може да са ви напълно достатъчни.

Забелязали сте, че ви става тежко, ако ядете много големи порции – тогава, защо продължавате да се насилвате да ядете по 2-3 пъти на ден? Очевидно, че ще се чувствате по-добре, ако ядете по 4 пъти.

Мразите да седнете на масата и още преди да сте изцапали вилицата си, храната да е свършила? – тогава, защо продължавате да ядете 6 пъти на ден, в малки порции? Очевидно, че за вас е по-добре да ядете 2-3 пъти на ден, но в по-големи порции.

Чувствате дискомфорт, ако ядете повече яйца и месо? – тогава, защо не слушате тялото си, а продължавате да търсите причина да го правите? Защо не ядете повече риба, зеленчуци и плодове?

Или пък винаги се чувствате гладни, когато в менюто ви преобладават повече плодове и по-малко месо? – тогава отидете и си направете една мазна, свинска пържола.

Същото се отнася и за тренировките! Искате да сте изключително атлетични и в отлична форма – да, няма да стане с по 1-2 тренировки в седмицата.

Или пък искате просто да се раздвижвате и да не се задъхвате, когато ходите на поход в планината? Тогава е важно просто да сте физически активни и никой не е казал, че трябва да следвате структурирана програма.

Мога да продължавам така до безкрай.

Идеята е, че всяка цел има цена, която трябва да се плати и път, който е необходимо да се извърви.

Преди да действаме, трябва да си изясним каква е целта ни. Какво искаме да постигнем. После да намерим начина. Да търсим хора, които приличат на нас и вече са постигнали това, към което се стремим. А не да продължаваме да черпим информация от един и същ източник и да му се ядосваме, че съветите му не пасват на нашата представа и нашата цел. Всеки споделя своя опит – резултат от извървяния път, към целите, които си е поставял.

Вървете по вашия собствен път, а междувременно взимайте от другите това, което ви върши работа. По-рядко отричайте и зачерквайте и знайте, че всяка храна и всяко упражнение са просто инструменти. Такива, които могат да ни послужат на даден етап от живота ни, ако целта ни направи обратен завой или пък поеме в друга посока.
Ако искате да разберете повече за забавения метаболизъм и някои от факторите за това прочетете тази статия.

До края на месец май, можете да закупите всяка една от книгите ми с 15% отстъпка. 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори