Смятам, че една от причините да не постигаме целите си, се корени във факта, че рядко стигаме до същината на нещата. Обикновено се фокусираме върху повърхностното, което носи само мимолетни резултати и само в краткосрочен аспект маскира действия и прогрес, който на даден етап е обречен на застой и разочарование.
Това важи с пълна сила за тренировките и храненето. В миналото, отчаяно търсех диети, схеми, методи, които да ми помогнат да постигна желаната форма и атлетизъм. Всяка нова диета или тренировъчна програма, беше съпроводена от огромен ентусиазъм, прерастващ в недоумяващо объркване и неудовлетворение. Както всичко ново, всяка различна диета, която опитваме или съответно тренировъчна програма, първоначално ще има някакъв резултат; първоначално ще ни накара да се чувстваме малко по-различно. Обикновено ефектът трае достатъчно дълго, за да сме убедени, че сме намерили правилният ключ към целта. Някъде по пътя, обаче, започваме да се съмняваме- резултатите не идват; ние полагаме усилия и не разбираме какво се случва.
След всичко, което съм правила- в залата, в кухнята и в живота си, стигнах до извода, че няма „рецепта“, която да съдържа необходимите действия, които стриктно следвани да водят до желаните резултати.
Стигнах до извода, че единствения начин да постигате целите си, независимо дали става въпрос за тренировки и хранене или за живота ви, като цяло, това е да имате цялостна философия за живота, на която да базирате всеки избор и всяко действие.
Лично аз съм привърженик на минимализма. Смятам, че човек, дори и да може да си позволи много, трябва да умее да се задоволява с необходимото. Трябва да умеем, да изучаваме живота в дълбочина и да го свеждаме до неговите най-малки градивни частици. После да ги използваме, така че да градим това, към което се стремим.
Пътят към всяка цел е един- простотата. Простотата не е еквивалент на лесно. Простотата се изразява в това, да не зариваме и загубваме това, което е значимо, под купища излишни и непотребни действия, вещи и т.н.
Кога постигнах най-добрата форма в живота си?
Пробвала съм всяка една диета и всеки един тренировъчен режим, който бихте могли да си представите. Каквато и грешка да ви хрумне- допускала съм я. В един момент, се замислих, че ако това непрекъснато да добавям нещо- още упражнения, още серии, още тренировки, още хранения и различни видове методики, не върши работа, може би трябва да пробвам нещо коренно различно. Когато вървим в една посока и с всяка крачка очевидно се отдалечаваме от целта, може би трябва да спрем и да направим точно обратното- да направим обратен завой и да тръгнем в другата посока.
Това направих и аз. Реших, че, ако да добавям още и още, не ме доближава до целите ми за атлетично, здраво и хубаво тяло, вероятно трябва да почна да премахвам и изваждам нещо.
Така, лека полека, станах привърженик на минимализма и това се превърне не само в начин на трениране и хранене, а и във философия и начин на живот.
Как се промениха тренировките ми?
По колко пъти в седмицата тренирате? Някои от вас, вероятно, тренират всеки ден, други по 4-5 пъти в седмицата, а трети по два пъти.
Знаете ли по колко пъти тренирах преди? По 14! Да, точно така! Тренирах двуразово всеки ден. Ако се придържаме към схващането, че повече е по-добре- максимата на повечето трениращи, ще решите, че съм изглеждала зашеметяващо атлетично. Грешка! Никога не съм била по-неудовлетворена и по „гладна“ за резултати.
Лека полека, започнах да намалявам броя на тренировките, продължителността на тренировките, сериите и повторенията. Колкото повече премахвах, толкова повече тялото ми започваше да се превръща в това, което исках да бъде.
Сякаш през годините, всичкото това добавяне на всевъзможни упражнения, тренировки и спортове, само го беше товарило и сега му давах възможност да си поеме въздух и да започне да функционира- в моя полза.
Как тренирам днес?
Сега тренирам три пъти в седмицата. Не правя повече от 4-5 упражнения в една тренировка и продължителността на тренировката ми е между 35-45минути.
Всъщност, преди животът ми се въртеше около тренирането, а днес тренировките ми са съобразени с живота ми.
Преди, за мен тренировките бяха моят живот, моят смисъл и всичко, което ме олицетворяваше.
Днес, аз съм много повече от това. Днес имам достатъчно време, за да реализирам потенциала си в различни сфери от живота си; имам достатъчно време, за да изживявам живота в цялата му пълнота, като опитвам различни неща и опитвайки, се превръщам в нещо повече от вчера.
Сега, не добавям всевъзможни изчанчени упражнения в тренировките си. Всъщност, вероятно всички упражнения, които включвам, се броят на пръстите на двете ми ръце.
Опростих тренировките си и получих резултатите, за които мечтаех. Преди, тренировките бяха моят смисъл, сега са моето средство- да реализирам физическия потенциал на тялото си и да се чувствам здрава.
Ето какво мога сега:
Как се промени храненето ми?
Първоначално, следвах стандартните диети- често и по малко. Разхождах се с повече кутии в чантата си, отколкото вероятно вие имате в шкафовете си.
Беше доста затормозяващо и отново, животът ми се въртеше около диетата ми. След много опити и грешки и след като бавно започнах да градя живота си върху основите на минимализма, реших да редуцирам- ВСИЧКО. Не само тренировките, но и храненето.
Така стигнах до днес, когато мога да ям 2-3 пъти на ден и да се чувствам отлично. Осъзнах, че, когато храненето ти се върти около живота, всичко е много по-лесно и приятно.
Да си призная честно, преди ми беше доста досадно, когато се опитвах да нагласявам всичките си социални ангажименти с това кога трябва да ям. Сега, когато ям по 2-3 пъти на ден, умът ми е освободен от цялата суматоха около приготвянето на купища кутии, разпределянето на храната, вмъкването на всички хранения в графика и т.н.
Всъщност, минимализмът, като философия на живот е това, което ми дава възможността да живея живот изпълнен с много смисъл и много истински неща. Помогна ми да разгранича необходимото от това, което е просто прищявка на ума. Помогна ми да открия кое е това, което води до резултати и да отстраня това, което само изчерпва силите ми- и физически и психически; това, което само отнема от времето ми и краде най-ценния ресурс, с който разполагам.
Редуцирайки, отворих пространство и време, в деня и живота си, за да се занимавам с куп неща; да постигам целите си и да се чувствам удовлетворена.
Често получавам съобщения от хора, които искат конкретна схема за хранене и трениране и когато се опитвам да ги насоча към опорните точки, а не стриктните схеми, те реагират остро. Съжалявам, ако някой не е удовлетворен от това, но истината е една- ако искате да живеете живота и с пълноценно и да не сте роби на мислите си за външността, тренировките и храненето, трябва да се откажете от диетите и тренировките, които се градят на схеми и стриктно следване на грамажи, калории, брой хранения.
Всъщност в живота всичко е баланс и животът се стреми да поддържа т.нар. хомеостаза. Това важи за всичко. Хомеостазата, обаче, има и друга страна- алостазата ( ако се абонирате за онлайн списанието ми, имахте възможността да четете за алостазата в миналия брой(ТУК). Накратко, алостазата е нещо, като поддържане на стабилно, постоянно състояние, преминавайки през промяна.
Алостазата е нещо, като синхронът, влизането на индивида/ системата, в крачка, с ритъма на промените. Алостазата е нещо, като адаптирането на вътрешната среда, към преходността на заобикалящата среда.
Алостазата е тази, която поддържа стабилното състояние на вътрешната среда, въпреки нестабилността и непредсказуемостта на заобикалящата среда.
Е, именно познанието за алостазата е това, което би ви помогнало да градите пътя към всяка цел. От тук, изхожда и фактът, че не можете да очаквате да следвате стриктна схема, през цялото време и да постигате дадени резултати. Когато стратегията ви не е гъвкава и не е съобразена с динамично изменящата се среда- т.е. различните предизвикателства, пред които ви изправя деня и които ви принуждават да излезете от ритъма на рутината, тогава резултатите ви винаги ще бъдат хаотични, преходни и незадоволителни.
Когато обаче, животът, тренировките и храненето ви са базирани на една обща концепция, на една всеобхватна философия за живота ви, тогава ще знаете как да реагирате във всеки момент и как да поддържате баланса си, независимо какво се случва.
Какво означава минимализма, през моята гледна точка, що се отнася до тренировките и храненето?
За мен минимализма, от гледна точка на хранене и тренировки, означава да се движим достатъчно, така че да предизвикваме тялото си да използва физическия си капацитет, но да не прекаляваме, така че да не го изтощаваме и да не включваме защитните му механизми. Означава да се храним достатъчно, така че да осигуряваме на тялото си необходимите му градивни елементи, за да поддържа жизненоважните функции на организма и да се чувстваме здрави и енергични, но да не прекаляваме нито с оскъдицата на храната, нито с изобилието.
Означава да опростим тренировките и храненето– да ги сведем до необходимия минимум 2-4 хранения на ден и 2-3 тренировки на седмица( останалата физическа активност си я набавяйте с ежедневни дейности-разхождане, качване по стълбите, вместо с асансьора и т.н.).
Означава да премахнем храните, които човечеството не е познавало през по-голямата част от еволюцията си и да оставим тези, към които са адаптирани гените ни(прочетете ТУК)– т.е. храните, които ще намерите в естествен вид в природата, а не тези, които пристигат в лъскави опаковки в магазина.
Означава да премахнете изчанчените упражнения и да сведете тренировките си до упражнения, които наподобяват ежедневните движения, които човешкото тяло е предизвиквано да извършва ежечасно- многоставни упражнения, които включват, дърпащи, бутащи, изправящи, стабилзиращи и усукващи упражнения.
Как изглежда храненето ми днес?
Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!
Бързо си проверете пощата! Новият, 15ти брой, на IFS Journal-a е готов.
Ако не сте се абонирали, направете го и не пропускайте да научите какГаля Илиева– майка на две деца, поддържа перфектната си форма. Абонирайте се ТУК.
FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.
