For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

2 021
Снимка:redbookmag.com
Снимка:redbookmag.com

Време е за още една здравословна рецепта, която този път е дело на една от прекрасните жени, с които тренирам- Деляна Натева. Диди е изключително трудолюбив, всеотдаен човек и нямате представа колко много напредва в залата и какъв пример и вдъхновение е за всички.

Освен това, тя има специално отношение не само към тренировките, а и към живота, като цяло. Диди обръща внимание на детайлите и отделя време, именно, за „подправките“, които правят живота различен, придават му още по-сладък вкус и носят усещането за пълноценно изживян живот.

Днес, ще споделя с вас, рецептата за суров, здравословен чийзкейк. Много е вкусен!

Преди това, искам да споделя, че имах най-прекрасния уикенд. В петък, една моя мечта се сбъдна и направих първия си подкаст, скайп интервю с Д-р Джак Круз. За тези от вас, които ме познават, знаят какво означава това за мен и колко много харесвам гледната точка на д-р Круз, методите му на лечение и всичко, с което се занимава. Нямам търпение да споделя интервюто с вас, макар че на моменти е доста научно, но пък се надявам, че сте като мен и обичате да предизвиквате ума и убежденията си.

След това, с моите съмишленици от IFS, посетихме Пловдив, където проведохме тренировка с прекрасните ни последователи. За нея ще напиша отделна статия, но беше чудесно!

И така, за лекия на вкус, но доста питателен десерт трябва следното:

Една от онези прекрасни тавички с 12 гнезда, в които всички правим шедьовъра ти с яйца и зеленчуци

Необходими продукти:

За блата:

1 голяма чаена чаша (мъг) изсушени фурми и/или смокини (експериментирах с 3:1 фурми и смокини)

1 ч.ч. орехи.

За крема:

1 1/2 ч.ч. сурово кашу (предварително накиснато за 4-6 ч.)

сокът от 1 лимон

2-3 с.л. разтопено кокосово масло

ванилия

1 ч.ч. смес от извара и прясно мляко – колкото повече е прясното мляко, толкова по-течен ще стане кремът

1/2 ч.ч.мед – ако е захаросан, нека мине през кратка водна баня.

За топинга:

плодове, сусамов или лешников тахан, фъстъчено масло, ядки… Аз имах под ръка сусамов тахан, сушени боровинки и нектарини. Използвайте каквото поискате. Можете да използвате възможността, че са много малки чийзкейкове и да направите всеки различен…или по-добре по два, за да няма сърдити вкъщи!  😉

Начин на приготвяне:

За да приготвите блата, разбийте в кухненския робот обезкостените фурми и/или смокини и постепенно добавете към тях орехите.

Колкото повече орехи, толкова по-сух ще е блатът.

Ако се използват сушени плодове, може да се наложи добавянето на малко вода, за да се получи хомогенна смес.

По една голяма чаена чаша плод и ядка стига за 12-те гнезда на тавичката.

След като съставките се смесят добре, количеството се разделя в 12-те гнезда и тавичката се оставя в хладилника, за да чака крема.

DSC03236

Кремът е дооста лесен за приготвяне – всички съставки се изсипват в блендера и се разбиват на хомогенна смес. С нея се покрива блатът до ръба на всяко от гнездата в тавичката.

Оставете тавата за около час и половина – два във фризера. След като стегне, можете да сложите топинг на вкус и да се наслаждавате на лекия вкус на десерта. С три чийзкейкчета се наяжда и гладен.

Има няколко трика към рецептата. За да се изваждат по-лесно кейкчетата, в гнездата могат да се сложат листчета гланцирана хартия, чиито краища да стърчат над десерта.

Гнездата могат да се намазнят с част от кокосовото масло от крема (аз лично не го направих, но си имах проблеми с опазването на цялостта на кейкчето при изваждане :)).

Ако остане част от крема – добре дошло е – сам по себе си той е много вкусен, а добавянето на една идея прясно мляко го прави чудесно смути.

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално! Новият брой на онлайн списанието ми- IFS Journal е готов! –  Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

  IFS Journal 10Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори