За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Снимка: nomnompaleo.com
Снимка: nomnompaleo.com

Миналата седмица, някой от вас ми зададе въпроса : „ Инес, защо количеството храна, което ядях преди, вече не ми стига?“ Не успявам да отговоря лично на всеки, но ви обещавам, че по един или друг начин, всеки ще получи отговора си. Днес реших да отговоря на споменатия въпрос.

Мога да отговоря с едно изречение и отговорът би бил: Защото, тялото ни се храни не с това, което ядем, а с това, което усвояваме.

Все пак, за да не изневеря на себе си, ще напиша 5-6 страници по въпроса! 🙂

Защо количеството храна, което ядях преди, вече не ми стига?

Както споменах, тялото не е като ума – то не се засища с количество, а с качество. Точно това е парадоксът, който наблюдаваме в днешно време – хора, които ядат огромни количества храна, а непрекъснато изпитват глад за такава.

Всъщност, няма нищо парадоксално. Въпросът е каква храна ядем. В тази статия, няма да пиша за това как, ако ядете боклучава храна, не давате достатъчно, качествено, гориво на тялото си. За това вече писах ТУК, ТУК и ТУК.

Днес ще приема, че се храните здравословно, но въпреки това се натъквате на този проблем.

Как изглежда, примерно меню, на човек, който се храни „здравословно“?

Снимка: www.marthastewart.com
Снимка: www.marthastewart.com

Понеделник: яйца, месо, извара,зелена салата, краставици.

Вторник: яйца, месо, извара,зелена салата, краставици

Сряда: яйца, месо, извара,зелена салата, краставици

Четвъртък: яйца, месо, извара,зелена салата, краставици

Петък: яйца, месо, извара,зелена салата, краставици

Събота: яйца, месо, извара,зелена салата, краставици

Неделя: яйца, месо, извара,зелена салата, краставици

Колко ИЗЧИСТЕНО хранене – буквално.

Проблемът е, че това че храната, която ядете е качествена, не е достатъчно. Храненето трябва да бъде съобразено с много неща. ТУК обясних, че диетата не е статична, а динамична. Като такава, тя трябва да се изменя с оглед на промените, които настъпват в живота ни – както тези, които зависят от нас, като количество физическа активност, сън, възстановяване, така и тези на средата,в която живеем – като сезоните и промяната в температурата и наличните хранителни продукти през съответните сезони.

В 7 брой на IFS Journal-a, писах за промяната в храненето, в съответствие с промяната на сезоните и кога трябва да се ядат повече въглехидрати и кога повече мазнини.

Какво се случва, когато ядем едни и същи храни?

Когато ядем едни и същи храни, тялото трябва да ги преработва. За преработката на всеки вид храна, се активират определени процеси и участват определени ензими и съответно, бактерии.

Ако винаги ядем едно и също, тялото изчерпва ензимите, които обработват тази храна. Така, ние ядем достатъчно, но не усвояваме достатъчно. Следователно, тялото гладува.

Ако всяка сутрин, закусвате 2 яйца с масло, авокадо и броколи и за нищо на света не променяте, дори зеленчуците, тогава сами изчерпвате възможността на тялото да усвоява тази храна.

Какво да правите?

Постарайте се да подхождате към диетата си от гледна точка на това, че тя е динамична. Проучете кои храни са характерни за сегашния сезон и консумирайте тях. Не яжте ягоди през февруари или мандарини през август. Не яжте зелени салати, целогодишно.  Разнообразявайте зеленчуците, рибите, месото, източниците на мазнини.

Какви могат да са другите причини?

Снимка: spectrummuminmalaysia.com
Снимка: spectrummuminmalaysia.com

Не ядете ферментирали храни. Тук всичко, отново опира до това дали абсорбирате храната.

Знаете, че в тялото ни има трилиони бактерии. Въпреки, че думата бактерия в повечето случаи е наситена с негативно отношение, в тялото ни има много бактерии, от които се нуждаем-т.нар. добри бактерии. Те са нещо, като най-добрите ни приятели.

Бактериите са тези, които трансформират нехраносмилаеми или токсични съставки, в питателни храни. С помощта на ензимите ( те са нещо, като оръдията на труда), бактериите трансформират тези храни и патогени в съставки, които носят полза за организма

На практика използвайки ензимите и бактериите, тялото може да произвежда витамини и амино и мастни- киселини,от материали, като захар,нишесте и целулоза.

Това, което се получава е, че тези бактерии, всъщност се изхранват именно от това, което вреди на нашия организъм.

Добрите бактерии вършат доста добрини за нас- те освобождават необходимите за тялото минерали, които са „заклещени” в растенията; помагат за производството на витамини, допринасят за подобряването на функциите на храносмилателната система.

Добрите бактерии са познати, като пробиотици. Те консервират, детоксикират и обогатяват храната ни. Всъщност една от техните ползи е, че те секретират хормони, които помагат за координирането на мускулните контракции на чревната перисталтика; както и имат за задачата да се „разправят” с патогените- вредните бактерии.

Ферментиралите храни, ни дават точно това – пробиотици, които подобряват функционирането на храносмилателната система и превръщат неусвоими храни, в усвоими.

Ако храната, която ядете вече не ви засища или пък нищо не ви е вкусно, причината е в това, че не ядете подходящи храни и че тялото ви гладува, въпреки че на пръв поглед преяждате.

Добавете ферментирали храни. Изобилие от информация за това как можете да си ги приготвите, можете да намерите на сайта на Надя Петрова.

Има ли други причини, храната, която до скоро ви засищаше, сега да не ви стига?

Не пропускайте рецептата за пещерната мусака на Митко
Пещерната мусака на Митко. Рецептата ще откриете в новия IFS Journal.

Както вече споменах, диетата не е статична. Голяма е вероятността, в желанието си да постигнете желаната форма, да сте увеличили количеството физическа активност, но да не сте променили храненето си. Може би изразходвате повече енергия и съответно тялото ви се нуждае от повече храна.

Отговорете си на въпроса, дали физическата ви активност се е увеличила. Ако е така, не се чудете, защо храната не ви стига, а седнете и се наяжте, като възрастен човек, а не като 2 годишно дете!

Не на последно място, промяната в сезоните има ОГРОМНО значение за това какво ядем и дали се засищаме.

Промяната в температурата е сигнал, който тялото интерпретира. Ние на първо място сме част от природата и сме еволюирали да съществуваме в синхрон с нея. През зимните месеци, заради студа, тялото има различни нужди и храните, които ядем през лятото, не могат да ни поддържат здрави през зимата.

Зимата, имаме нужда от повече животински продукти и повече, типични, за сезона зеленчуци ( основно зеленолистните).

Затова, замислете се дали храненето ви, не е същото каквото беше през топлите месеци, когато дори любители на месо, като мен, рядко ядат месо и наблягат повече на яйца и риба.

Присъединете се към групата ни IFS Lifetime Challenge, където споделяме храненията и рецептите си.

Ако тази статия ви харесва и я намирате за полезна, споделете я с приятелите си. Може да е различната гледна точка, от която се нуждаят. Благодаря!

И първата ми книга „Генът IFS: Визия за здраве“, вече може да бъде купена. Благодаря на всички, които дойдоха на представянето на книгата. Прекрасни сте!

ifsgene

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори