For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124
Направете тези промени в диетата си и свалете килограми – по-бързо и завинаги

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

803

 

Непрекъснато пиша статии, с  които ми се иска да ви давам повече информация, която да ви помага да откривате парченцата знания, от които имате нужда, за да ги прилагате в живота си и да се чувствате все по-добре. Въпреки това, често, ми се налага да гадая какво ще ви е интересно и от какво имате нужда. Затова реших, директно, да ви попитам. Ето въпросът, който ви зададох миналата седмица, вашите въпроси и моите отговори.

17

1

Това е един от най-често срещаните проблеми- „липсата на време“. Липсата на време има своя синоним- липса на приоритет- и не по принцип, а липсата на поставяне на храненето, като приоритет.

Често, поставяме всички други ангажименти на първо място и забравяме за себе си и нуждите си. Тук отново ще ви напомня, че колкото повече се грижите за себе си и колкото по-добре се чувствате, толкова по-продуктивни ще бъдете на работа и толкова по-дълго време, ще бъдете в състояние да правите това, което обичате.

Отлагайте себе си, заради работата и ангажиментите и скоро ще ви се наложи да отложите живота си, за да лекувате себе си и да поправяте това, което сте разрушили от тялото си- мисия, която никога не завършва по начин, по който желаем.

Изяждането на голямо количество вечер, се дължи именно на недостатъчното хранене през деня- тялото, което гладува за енергия. Така, както, когато лишаваме себе си от емоции, после имаме нужда от двойно по-голямо количество, за да се чувстваме задоволени, така и тялото процедира, когато го лишаваме.

Сложете себе си и здравето си на първо място в листа с приоритети- после, всичко ще ви върви още по-добре.

2Аз мислех същото. Едно време се изумявах от хората, които не се лишават от сладки неща, а просто нямат нужда и желание да ги ядат. Оказа се, че всичко, отново, е въпрос на навик. Докато мислим, че не можем без нещо, това ще бъде факт. Моментът, в който допуснем, че е възможно, намираме и начин да го изключим от живота си. Прочетете ето тази статия, която ще ви помогне да разберете себе си и „неспособността“ ви да се откажете от шоколада.

Другата причина, може да се дължи на факта, че не ядете достатъчно храни, от които имате нужда. Прочетете тези две статии, които писах за глада за шоколад.

Как да се отървем от натрапчивите мисли за сладко и по-специално за шоколад?

Изпитвате ли глад за сладки неща? Ето причината!

3Похапването между яденетата се дължи на три неща: 1.недостатъчно храна в основното ядене; 2.навик; 3.скука.

1.Ако причината е в това, че не ядете достатъчно на основните си хранения, опитайте се да увеличите количеството на храната, на обяд и на закуска. Добавете малко повече мазнини, под формата на по-мазно месо или риба, авокадо, кокос, масло.

2.Ако причината е навик, първите няколко дена е трудно да прекъснете, заучен, навик. Изисква малко повече съзнателност и воля. Започнете, като вместо да ядете, когато настъпи ЧАСЪТ, направете 10 лицеви опори, стойка на ръце, качете се по стълбите- просто създайте нов навик. Обичам да казвам, че „what fires together, wires together“- т.е. това, което се активира едновременно, се навръзва и в един момент става неделимо. Така е и с навиците. Скъсайте старата връзка и създайте нова.

3.Ако причината е скука, тогава запомнете, че „скучно им е само на скучните хора“. Няма такова нещо, като скука. Светът е изобилие от възможности и във всеки един момент, имаме свободата да правим стотици неща. Вероятно, скуката, е породена от това, че в момента нямате желание да правите това, което си налагате. Отдайте се на нещо друго за 10-15минути. Скуката ще премине и ще се върнете към задълженията, отпочинали и свежи.

4Проблемите с покачването на теглото, почти винаги се дължат на недостатъчно хранене. Хората, които имат “ проблем“ с качването, обикновено само се заблуждават, че ядат. Увеличете количеството на храната.

Проблемът с покачването на активно телесно тегло, е комбинация от хранене и тренировки. Вероятно нещо в тренировката не е както трябва- достатъчно добра ли е техниката? Достатъчно бавно ли изпълнявате упражненията, така че да има стрес върху тялото или просто ги изпълнявате бързо и по инерция? Тренирате ли с адекватни тежести? Прекалено много повторения ли правите? Мое би претренирате в желанието си да прогресирате и само стресирате тялото си? Задавйте си по-добри въпроси и отговорите ще се появят.

Приемът на недостатъчно калории, се дължи на това, че очевидно не ядете достатъчно или че грешно разбирате ВМ-НВД. Ако ядете свинско месо, яйца с жълтъците, по-мазни риби, използвате масло и авокадо, тогава не е трудно да си набавите необходимите калории. Това, което вероятно се случва е, че още робувате на мита, че мазнините са вредни и макар и съзнателно да се опитвате да се храните ВМ, подсъзнанието ви спира- така режете въглехидратите + мазнините и оставате без енергия.

5Причината е една- недобре структуриран хранителен режим. Хранителния режим, сам по себе си предполага, че се храните с храни, които са питателни и дават достатъчно на тялото ви. Изтощението е признак за лишение.

Започнете да се храните повече. Хранете се за здраве, а не за отслабване. Здравото тяло, функционира добре и винаги изглежда добре. Не се подлагайте на диети със срок на годност( прочетете за диетата без давност), а променете начина си на живот и го превърнете във философия, а не прищявка.

6

Един от основните проблеми, които сами си създаваме, прозилиза от това, че не познаваме собственото си тяло и начинът, по който то функционира. Опитваме се да налагаме статична диета, на тяло, за което е присъща динамика. Прочетете тази статия : Жените, гладът за сладко, естрогенът, прогестерона: Как това има значение за диетата ви?

Ако познавате тялото си и начинът, по който то се изменя, ще можете да се храните по начин, който няма да превръща общуването със собственото ви тяло в борба.

7

Можете да прочетете отговора на втория въпрос. 🙂

8

Еднообразието е въпрос на въображение и изпълнение. Може би не режимът е еднообразен, а начинът, по който ние го прилагаме. Ако смятаме, че здравословно, означава само варени яйца- да, ще ни омръзне. Готвенето е изкуство и само с яйца и зеленчуци, можете да създавате стотици, различни ястия. Тъй като това е често срещан „проблем“, вече написах една такава статия: Писнало ли ви е от диети с еднообразно меню? Ето ви диета, която включва вкусна храна. 

9Проблемите с хранителния режим, често са психологически проблем. „Прекаляването“ и чувството, което води след себе си, че сте объркали нещо; че сте виновни и заслужваате наказание е това, което ви завърта в омагьосан кръг. Като човек, който дълго време имаше проблем с хранително разстройство, знам как се чувствате. Единствеия начин е да положите усилия да излезнете извън схемите- на правилно и неправилно количество и храна. Какво, ако ядете повече на закуска? Нищо не е е случило. Просто ще имате енергия по-дълго време и може би ще имате нужда от храна чак на вечеря.

Свикнали сме, че ТРЯБВА да ядем n- брой пъти, по x- количество. Ако ядем повече на едното хранене, продължаваме да си мислим, че трябва да изпълним квотата от n-хранения по x-количество. Това не е така.

Следвайте динамиката на живота и допускайте динамика в режима си. Статичния подход, който налагаме е това, което ни създава проблеми.

10Може би не трябва да правите нищо с яденето си. Излишните мазнини, винаги са индикация, че не правим нещо правилно- че вървим срещу природата на тялото си. Вероятно не спите достатъчно? Лягате си прекалено късно? Пиете ли прекалено много кафе? Прекарвате ли време сред природата или сте подложени на изкуствени електромагнитни полета през цялото време ( прочетете ТУК)?

Понякога причината не е в храната. Може би тренирате прекалено много и стресирате тялото си?

Може би, изобщо нямате мазнини, които трябва да сваляте, а просто имате изкривена представа за себе и и това, което трябва да бъдете?

11

Въпросът е, защо ядете предимно зеленчуци? Смятате, че това е изражение на здравословно? Обожавам зеленчуци и не сядам на масата без салата. Въпреки това, опитът да си запълваме стомаха със зеленчуци, за да ограничаваме количеството на другата храна, е крайност, която, очевидно, води до дискомфорт.

Яжте достатъчно месо, яйца и риба и използвайте зеленчуците за гарнитура, не за наяждане. Ние не сме нито тревопасни, нито хищници. Ние сме всеядни!

12

Може би трябва да се опитате да разберете себе си по-добре. Какво е това, което ви отвращава към месото? Върнете се назад, в миналото и вижте от къд ее тръгнало всичко- насадена представа, че месото е лошо; че е едва ли не грях да се яде; че отнемате живот? Каквато и да е причината, трябва да намерите корените на проблема, за да се справите.

От две години, тренирам с една прекрасна жена, която в продължение на 17години, не беше яла месо( тя не ядеше дори риба или яйца). Започна да тренира при мен и очевидно, здравето ѝ не беше много добре. Говорих с нея и постепенно, започна да включва- малко риба, малко яйца. Постепенно мина на по-мазни риби. После помня, първия път,когато ми прати снимка на първото парче, телешко месо, което изяде. Беше толкова щастлива. Днес вече яде и свинско и здравето и изследванията ѝ са по-добри от всякога!

Просто, внедрете промяната БАВНО.

13

Това искрено ме разсмя. 🙂 Не знам дали се предполага да има отговор от моя страна или е просто шега. Все пак, благодаря за отговора и за ведрото настроение, което внесе в поста.

14

Повишеният холестерол, не е пряко свързан с консумацията на мазнини. И преди съм писала, че холестеролът е нещо, като лепенка в организма. ( прочетете: Яйцата и холестеролът: Кой всъщност е злодеят?)

Сега ще се опитам, на кратко, да обясня причината за завишнеия холестерол. От еволюционна гледна точка, тялото функционира така, че винаги да подсигурява, способността за продукция на кортизол, за сметка на други хормони, които се образуват от същия прекурсор (първично, изходно вещество). Този прекурсор в случая е прегненолон. Прегненолонът се образува от холестерол, а той от своя страна от LDL ( който в ежедневието, често, наричаме ЛОШ холестерол ( грешно твърдение). Всеки път, когато тялото е стресирано или възпалено, то регулира продукцията на холестерол, така че да произвежда повече животоспасяващи хормони. В период на стрес или възпаление, нивата на LDL, винаги се увеличават, за да защитят клетките и да произвеждат повече холестерол, който да прави хормони, които да смогват със изискванията на тялото и средата, в която съществува.

Когато прегненолонът, бива използван за продукцията на кортизол, тялото не произвежда достатъчно стероидни хормони. Следва, сигнал за необходимостта от още холестерол, от който да се образува, прегненолон, който пък да доведе до формирането на стероидни хормони.

Ето защо, причината за завишения холестерол, може да се търси на доста различни места- обикновено, ако всичко друго е наред, вероятно причината е именно стреса, недостатъчното количество сън или неподходящите интервали на сън.

15

Този въпрос, препдолага доста обширен отговор, поради липсата на конкретност, така че се надявам горните отговори да помогнат.

16

Това е един от любимите ми хора, които четат блога ми. Не го познавам лично, но обожавам коментарите му и коректива, който е! Отново благодаря за включването.

И се присъединете към групата ни, където ежедневно споделяме това, което ядем; вкусните рецепти, с които правим здравословното хранене приятно и вълнуващо.

Благодаря ви, че споделяте тази статия с приятелите си. Можете да сте причината, някой да се вдъхнови и да промени начина си на живот, а после и здравето си. 🙂

Абонирайте се за най-новия и най-интересен брой на IFS Journal-a.

Новите машини на корицата са - Сашо и Любомира, които тренират при нас от повече от 6 месеца :)
Новите машини на корицата са – Сашо и Любомира, които тренират при нас от повече от 6 месеца 🙂
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори