Треньори и атлети отговарят: Каква е твоята „стратегия“ за поддържане на атлетично и здраво тяло по време на празниците?

Празниците наближават и много хора се паникьосват каква стратегия да използват, за да запазят формата си по време на празниците. Затова реших да попитам някои треньори и атлети, каква е тяхната стратегия, за поддържане на атлетично и здраво тяло по време на празниците. Ето какво казаха.

Преди това, ако не сте прочели последното ми интервю и имате малко време, можете да го прочетете ТУК.

Линда Робертович

Facebook страница: Upgrade you by Linda Robertovich

Празниците са несъмнено най-голямото изкушение, когато става въпрос за вкусна храна. Лично аз обаче не съм привърженик на консумирането на различни видове храни по едно и също време, предпочитам, ако се отдам на изкушението, то това да е в различно време на деня и в малки количества.

Абсолютен противник съм на десерта след основно ястие, независимо дали е плод или тестен десерт/шоколад. Стратегията ми в такива моменти по-скоро е да не си позволявам да седна на масата гладна и винаги започвам да се храня като пия 500 мл. вода преди това и наблягам на зеленчуци и чисто месо.

Въглехидрати като цяло консумирам малко ( като изключим зареждащите дни)и не се изкушавам от тежки ястия с картофи, ориз и месо, които водят до дискомфорт и тежест.

Дисциплината стои в основата на всичко, както и навиците, които сме си изградили. Аз много рядко си позволявам да се отклоня от режима си и това е по-скоро в летните почивки, отколкото по време на по – големите празници. Ако случайно се случи, следва друга стратегия, която имам, а именно на следващият ден да пречистя малко организма само със зеленчуци и ядки и да наблегна повече на кардио тренировка сутринта.

Кафето и зеленият чай са много подходящи след по-обилно хранене за храносмилането. Аз лично предпочитам зелен чай с лимон и мента, действа тонизиращо и все пак е антиоксидант освен другите полезни действия. Има една стратегия, която действа много добре в моментите на изкушения и тя е да сложим снимка на нашата най-добра форма или тази, която искаме да постигнем на хладилника или друго видимо място. За мен определено работи, това съм го правила преди години, но вече имам нужната дисциплина и контрол над себе си и съм намерила баланса.

 Радослав Рангелов

По време на празници не тренирам, но винаги съм в движение, тъй като обичам активната почивка. Никога не се залежавам, а търся екопътеки, карам колело, разхождам се или пътувам към предварително планирана дестинация. Относно храненето и наближаващия Великден – никога не съм харесвал козунак и от малък наблягах на варените яйца. Имайки предвид големите количества яйца, които присъстват в ежедневието ми, храната на предстоящия празник не се различава с нищо от обикновен мой ден. В общи линии, без значение дали е празник или делник, за мен храненето не се различава особено, защото правилното хранене и активния начин на живот са част от философията ми, а тя не се влияе от дните от седмицата.

 Илияна Костова

Според мен е важен начина на хранене и тренировки всеки ден от живота ни и една малка пауза на празник като Великден не ще окаже голямо влияние. Разбира се търся здравословни алтернативи като естествени бои, домашни яйца и козунаци от лимец и други здравословни брашна, но не значи че и няколко парчета от традиционният Великденски козунак са отрова.

На Великден както на всеки християнски празник отпускам душата и тялото си, почивам от тренировки и се отдавам на семейството ми. Похапвам нормално като си позволявам и няколко парчета козунак освен яйцата, които са ми любима храна през цялата година. Смятам, че не се лишавам от нищо, като не се тъпча с американските традиционни сладки и шоколадови великденски зайци. След Великден още на следващият ден подновявам тренировките си като наблягам основно на кардио упражненията и се връщам към нормалния си начин на хранене.

Храня се балансирано като включвам необходимите ми дози здравословни протеини, въглехидрати и мазнини към всяко хранене. Не използвам рафинирани, пържени и лъскаво опаковани храни. Издирвам бабите на пазарчетата и добавям някоя и друга супер храна в менюто си. Весели Великденски празници и хапвайте спокойно много белтъци, повече яйца и по-малко козунаци и се наслаждавайте на българските християнски традиции!!!

Марина Декова

Не спирам да тренирам и да се храня по начина, по който трябва за да постигам целите си (ако има такива), независимо дали е празник или делник. Също така не смятам, че тялото губи атлетизма и здравето си в рамките на няколко дена, колкото продължават празниците. Когато човек има цели и си ги следва, не би го изкушавало софрите само по празници, а всеки път като мине през сладкият щанд в магазина или дюнерджийницата по улицата. Всичко е във вътрешната ни мотивация и нагласа, според възложените цели и дали изобщо спазваме хранителен режим. Когато те липсват, ще липсва и мотивация да се ограничаваме от изкушенията.

Ерин Стимак

Facebook страница: Erin Stimac Nutrition

Моята стратегия да бъда във форма по време на празниците би била: Въпреки че празниците обикновено са времето да празнуваме и да ги прекарваме с приятели и семейството си, те често може и да са доста стресиращи. Опитвам се да си планирам време да почивам, така че да не се получава, че нямам време за себе си. Знаем, че „здравата“външност, започва със здравата „вътрешност“, така че аз вярвам, че това да си даваш време да почиваш е важно, за да бъдеш и психически и физически здрав. Почивката може да е всичко от това да се наспиш, да медитираш или да извършваш физическа активност, която ти доставя удоволствие. Що се отнася до храненето, опитвам се да си приготвям нещо здравословно и вкусно, което знам, че моите гости ще харесат. Много често хората ОБОЖАВАТ здравословната храна, особено, когато не знаят, че е здравословна! Готвенето с пресни, истински съставки и много здравословни мазнини, могат да направят храната много вкусна и засищаща и аз обичам да споделям този тип храни с приятелите и семейството си.

Ирина Гиргинова

Не бих казала, че имам стратегия и то за 4 дни. Хубаво е, че предстоят празници, но това не е причина да измислям някакъв велик план за трениране, хранене и т.н. Старая се да имам дългосрочна стратегия за здравето и атлетичността на тялото си. И затова ще се опитам и да не съсипвам постигнатите резултати с безкрайно ядене на козунак. Вярно, че по Великден е много вкусен, но ще си го разпределя за цялата година по малко. Мисля да се възползвам и от повечето свободно време и да се насладя на различни активности навън – разходките в планината са задължителни, колела, топки, федербали…въпрос на въображение.

Доля Пипилева

Откакто тренирам (година и половина), стратегията ми е  горе-долу една и съща независимо дали става въпрос за празнични дни или – не. Ще продължавам да тренирам както обикновено с тежести, ако не мога да стигна до залата имам всичко необходимо, за да си спретна чудна тренировка и в домашни условия.   Що се отнася до храненето, много харесвам храната по това време на годината и специално  на Великден, защото  я намирам за доста здравословна – зелена салата, яйца на корем, месо (ям само пилешко, свинско и риба, но и те стават), общо взето неща, които ям и в непразнични дни. Що се отнася до козунаците – категорично ще ям! В семейството ми винаги са се правили домашни козунаци и нямам търпение за едно парче с айрян! Все пак ще се опитам  да не ги превръщам в основна храна през почивните дни! 😀

Пожелавам приятна почивка и Весели празници на всички!

Юлиян Тодоров

Facebook страница: Залата на Юли

Уебсайт:http://www.yulisgym.com

Най-общо мога да сумирам „стратегията“ ми в следното: правя така, че да е задъжително да се преяде по време на празника.

Нека не се лъжем – ясно е, че покрай празничните трапези няма как да оцелее диетата и ще хапнем нещо, което не е включено в нея. Често седмици, че и месеци по-отрано започваме да си мислим за козунака на стринка, тиквеника на леля, свинското с боб на баба,  и т.н., и т.н. И накрая идва денят Х и…ние си хапваме броколката и филенцето? Е…не!

В редките случаи, в които съм наблюдавал някой да устои, то седмица-две след празниците съответният „мъченик“ не издържа на психическото напрежение и се нахвърля на каквото му попадне. И поставяйки на везните какво е изял след в сравнение колко би изял по време на празника, то по-голямото преяждане е след празничното въздържание. Затова и рано-рано се отказах да се опитвам да мотивирам хората да държат в юзди диетата: хора сме, а не роботи (професионалните атлети ги оставяме настрана, те са друго). А и все пак става въпрос за празник, не за обикновен делничен ден…

От друга страна пък има много диети (или, както е по-правилно да ги наричаме – начини на хранене), при които има веднъж-два пъти седмично чийт хранене. Има такива, при които ядем 1-2 пъти на ден по много. Има други, при които на всеки трети (или четвърти, пети…) ден зареждаме с въглехидрати. Други пък въртят всеки ден различно количество калории или макронутриенти.

Всичко това води до въпроса: Защо да не може да настроим храненето така, че да се яде някой празничен ден повече и то неща, които не са ни в диетата? А отговорът му би дал перфектната стратегия за ядене по време на празниците.

И сега малко по-подробно: Първо, стратегиите ми са различни за различните хора. А освен това се различават и според празниците, т.е. зависят от това с какви храни се прекалява. Например по Гергьовден е ясно, че трябва да се хапне агънце, пък то мазно, има лойчица, а някои се плащат от мазнината и още си мислят, че дебелеем от нея…

Но в случая говорим за Великден, така че нека се съсредоточим върху козунаците и яйцата. Досега съм срещнал броящи се на пръстите на едната ръка хора, които се изкушават от яйцата и не им е проблем да не вкусят от козунаците. Всички останали, а и с право, се притесняват какво да правят като им замиришат козунаците.

Именно за тях са следващите ми стратегии.

Ако говорим за човек, на който не следя храненето и не знам как се храни, то препоръката ми ще е да следва билдерското ядене на козунак. Какво имам предвид? Бодибилдерите хвърлят жълтъците, а бързите въглехидрати ги приемат с протеини и без мазнини. В случая с козунака уточняваме какво е среден по големина козунак (около 350гр) и използваме правилото „преди да изядеш един козунак изяждаш една голяма купа сезонна салата със 7 белтъка от великденските яйца, и след това имаш право да изядеш един средно голям козунак“. Ако искаш втори козунак – повтаряш схемата с белтъцитеи салатата преди козунака.

Ако става въпрос за човек, на който следя храненето, то просто вземам впредвид колко се очаква да преяде и настройвам  диетата му дните около Великден  така, че да трябва да изяде Х на брой козунака.

Ако става въпрос за достатъчно натрениран човек, то просто го скапвам от тренировки последните няколко дни преди Великден. За да бъде задължен да изяде всичките му попаднали пред очите яйца и козунаци с цел да може да се възстанови от претренираното.

А как се справям аз? Аз съм се хранил достатъчно дълго време с хубава и добре подбрана храна, направил съм си мускулите достатъчно бавно и без никаква „химия“ и днес, години по-късно, мога да си позволя да си хапвам умерено няколко пъти седмично каквото ми се яде. Нещо, което забелязвам и в други от рядката порода спазвали тренировъчни и хранителни режими и не гонили максимални резултати с помощта на стероиди и контейнери с добавки. Но моят път е минал през много празници, в които съм устоявал и не съм ял като другите. За да мога днес да ям И каквото си искам.

Кръстьо Тютюнджиев

Facebook страница:KrustyoTyutyundzhiev

Великденските празниците идват и хората си мислят как ще разпуснат с дълго излежаване в леглото пред телевизора и козунаците на мама или баба като основно меню. Разбира се след това идват и последствията с повишеното тегло и липсата на желание за каквото и да било. Аз нямам търпение за празниците, защото няма да ми се налага да си приготвям сам яйцата, които обожавам толкова много 😀 Моята стратегия за поддържане на добра форма включва 2 основни правила, които съм успял да изградя с течение на времето.

Правило номер 1 – ,,Решението да се храниш здравословно в дългосрочен план е по-важното от краткосрочното удоволствие, което ще си доставиш с нездравословната храна.“ За мен важното е да действам по начин приближаващ ме към моите цели, а именно отлично здраве в дългосрочен план и държа поне близките ми да уважават това мое решение.  Както казват хората обаче на всяко правило си има изключение. Случва се и аз да пробвам от козунака на баба ми, но все пак се придържам към порция с размерите на дегустационно меню. Така хем съм вкусил от „забранения плод“, хем не се чувствам гузен, че съм прекалил.

Правило номер 2 –  ,, Оползотвори времето си с полезни занимания и активна почивка.“ Използвам свободното време по празниците не само за яки тренировки, а и за активност, която работните дни от 8:00ч. до 17:00ч. не ми позволяват, например дълга разходка извън града. С изглед прогнозата за времето тази година по празниците май ще се спра на голямо домашно почистване като начин за запазване на добра двигателна активност 😀

Със спазването на тази две простички правила за мен времето по празниците минава без промяна в начина, по който изглеждам и се чувствам. Успех и на вас!

Инес Субашка

Facebook страница: Ines Subashka- InspiredFitStrong

Моята стратегия за празниците се изчерпва с това- съзнателност и съзнателен избор. Отдавна вече не съм роб на стратегиите и диетите, по начина, по който масово се възприема думата диета. Аз нямам стратегия, а философия. Философия, която не е само за храненето, а философия за живота, на която базирам всеки един избор, който правя.

Ако обичате козунаци, яжте козунаци. Въпросът е в това, че има разлика между ям и тъпча се. Когато избираш съзнателно, тогава без проблем можеш да изядеш едно парче домашен козунак и всичко да приключи там. Ако обаче си роб на емоциите и едното парче, доведе до цял изяден козунак, тогава вече се губи балансът.

Въпреки това, каквото и да правите на празника, каквото и да ядете, това са 3-4 дена, които на фона на цяла година не биха могли да имат такава тежест.

Аз няма да ям козунаци. Не защото съм на диета, а защото преди време взех решението винаги изборът ми да се води от това да правя най-доброто за себе си. Смея да твърдя, че имам достатъчно опит и достатъчно знания, за да осъзнавам, че най-доброто за мен ще бъде вкусно, мазно агне и голяма салата.

Празникът за мен няма да се олицетворява с ядене, а с мястото, където ще бъда и хората, от които ще съм заобиколена.

Ако все пак искате някаква стратегия за тренировки, ще ви кажа това. Денят преди Великден отидете в залата. Сложете адекватна тежест на лоста и включете хронометъра. Прекарайте 10 минути в залата, като на всяка минута правете 5 клека, а през останалото време почивайте. 10 минути; 50 клека с достатъчно голяма тежест, че последният клек във всяка серия да е предела ви. После яжте каквото искате на следващия ден.

Ако искате да прочетете още за великденската ми стратегия, абонирайте се за онлайн списанието ми ТУК.

Слави Павлов

Facebook страница: Strength and Grace

Website: http://strengthandgrace.eu

Без да Ви изненадам(или поне не тези, които ме познават достатъчно), ще кажа че моята „стратегия” за празниците отново си остават принципите на Цикличното хранене. Наистина има моменти като тези, когато се събираме със семействата си и по-възрастните представители, които не са длъжни да са запознати с тренировъчните ни дертове и стратегии, се стараят да ни поглезят с хранителни изкушения в количества, които рядко си позволяваме В такива периоди, се опитвам да бъда активен през целия ден, дори той да е почивен от работа, си остава задължението ми да поддържам възможно най-оптимална форма и тегло, които да отговарят на тренировъчните и състезателните ми планове. Тази година съм се концентрирал върху леката атлетика и спринтовите и дистанции, така че оптималното ми лично тегло е сериозен приоритет, който е твърде важен в този спорт, а неглежирането му може да доведе да похабяване на доста положен труд и усилия както на пистата, така и в залата за вдигане на тежести. Деня ми започва рано сутрин, като след ставане изпивам 2 чаши хладка вода или чай. Час след това идва време за базова обща загрявка на тялото, последвано от стречинг. Същия е подготвен от Маргарита и е избран така, че да бъде максимално полезен за тренировките ми, без излишно да ме предизморява. След това също пия чай, кафе, рядко хапвам плод-киви, помело, грейпфрут. В късния следобед идва време за основната ми тренировка, която може да бъде бегова, силова, комбинация от двете, или избран Кросфит комплекс. Имам определен от треньор тренировъчен план, но и двамата с треньори ми имаме предвид ежедневието ми и понякога се налага да преминаваме към план B,C,D… Може би, празниците са точно това време, да се опитаме да не прекаляваме с хранителните изкушения, а в същото време, да не нарушаваме прекалено тренировъчните си принципи.

След основната ми тренировка, идва време и за най-тежката или най-веселата(както искате четете)част-семейната вечеря. За нея нямам никакви притеснения. Бил съм активен достатъчно, за да мога да си позволя малко повече храна от обикновено. А и да не съм, това все пак са няколко дни. Ако те могат да ни навредят толкова сериозно на физическото ни състояние, явно ще трябва да му обърнем малко повече внимание, нали…

Пъзела е голям и нещата са свързани, но нека не превръщаме тези хубави дни в поредната ни калорийна аритметична главоблъсканица. Движете се достатъчно, наслаждавайте се на компанията на най-близките Ви хора и не се чувствайте гузни за няколко калории в повече. Живота е много повече от това. Слушайте тялото си и се опитвайте сами да си изградите хранителната си „стратегия”.

Маргарита Манева

Facebook страница: Strength and Grace

Website: http://strengthandgrace.eu

Поддържането на добра атлетична форма за мен не е самоцел, а по-скоро следствие от заниманията ми с Ащанга йога. Концентрирала съм се върху създаването на специфични умения, които изискват изключително концентрирани, целенасочени и постоянни усилия, и добрата физическа форма се явява едновременно фактор и следствие.

Ащанга йога е практика, която изисква дългосрочен ангажимент и стриктна практика шест дни в седмицата. По тази причина, каквото и да е местонахождението ми, намирам по час-час и половина за да се посветя на нея.

Празниците, колкото и приятно време да са, понякога се оказват спънка по пътя към целите. Винаги се старая да правя неща, за които няма да съжалявам на следващия  ден. Преяждането и препиването, естествено, не са от полза, но от друга страна, не е особено любезно, нито пък приятно да останеш страничен наблюдател при събиране с близки хора.

В празнични дни, обикновено се старая през деня да сведа храната до някакъв минимум (един вид Воинско хранене), за да не се чувствам тежко след вечерята, но в същото време да не „примирам” от глад преди вечеря, за да не се нахвърлям настървено към храната.

Старая се да не си слагам от всички видове храна, които са на масата, а да се придържам към салата, един вид основно ястие и евентуално малък десерт.

Ако лакомника в мен се събуди, се опитвам да си представя йога практиката си на следващия ден, и това колко дискомфортно ще се чувствам ако съм прекалила предишната вечер. Това обикновено върши работа.

Смятам, че празниците са прекрасно време, което е добре човек да прекара с близките си, а не е време за хранителни и алкохолни злоупотреби, за които в последствие съжаляваме и ни трябват седмици и месеци да поправим щетите.

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Това е14-ти брой на  моето онлайн списание- IFS Journal-a. По случай годишнината от издаването на журнала, всеки, който се абонира този месец, ще получи, безплатно, IFS Journal 7. – Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

  FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.