Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

2 071

Инес Субашка

Стречингът е нещо, което всеки един човек, ежедневно практикува по един или друг начин-дали това ще бъде в условия на целенасочена физическа активност в залата или пък под формата на опит да отпуснете схванатото си тяло, след цял ден седене в офиса.

Разходете се в парка или прекарайте 20 минути в залата. Ще видите десетки хора, които разтягат преди или след тренировка, мислейки си, че така правят нещо полезно за тялото си. За съжаление в повечето случаи, правят точно обратното- вредят на здравето си и най-вече на здравето на гръбнака си.

Човек прави упражненията, по начина, по който движи тялото си през по-голямата част от деня. Имайки предвид колко е лоша двигателната култура на по-голямата част от населението, нищо чудно, че грешните двигателни навици се пренасят и в залата. Това разбира се може да се коригира, но само при положение, че осъзнаваш факта, че правиш нещо грешно.

Често пъти, когато показвам на хората как да разтягат ПРАВИЛНО след тренировка, те изумено ме поглеждат и казват: „Че то и правилно разтягане ли има?“

Всъщност- ДА!

В клипа ще видите:

– любимото ми нагледно обяснение- гледайте клипа, за да разберете какво е общото между сламката; човешкото тяло и правилното навеждане.

– някои от най-често използваните упражнения за разтягане;

най-често допусканите грешки и как това вреди на кръста и гърба ви;

-как тези грешки водят до травми и болежки в кръста;

-какво да правите, за да предотвратите тези болежки;

как правилно да правите упражненията за стречинг;

Тъй като предполагам, че много от вас ще попитат какво е мнението ми за стречинга преди тренировка, ще спомена, че не съм привърженик на статичния стречинг преди тренировка. Препоръчвам динамичния стречинг и в ето тази статия ще разберете мнението ми за загряването преди тренировка.

Приложете съветите ми за разтягане и след това ще се радвам да споделите какво е усещането и какво е мнението ви!

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Новият брой на  онлайн списанието ми- IFS Journal е готов! Това е най-интересният IFS Journal до този момент. Вижте какви са темите ТУК.

 

cover

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 7 Comments

  1. Алиса

    Ина, не съм съгласна с теб, че гръбнакът не е предназначен да се огъва. Всъщност, точно това е неговата функцея. Не е случайно това, че е съставен от толкова много отделни кости, дискове между тях, мускули, връзки и какво ли още не. Разбира се, когато човек вдига тежест, е по-добре да не се огъва, защото самият гръбнак не е пригоден да носи голям товар. Но да не се огъвам, когато се навеждам, за да се вържа или да си вдигна чорапа и да правя всичко възможно, за да държа гърба си през цялото време изправен, по-скоро ще ми изиграе лоша шега.

    От една страна това е обездвижване, а ти добре знаеш че човек да лежи или да се обездвижи по друг начин, далеч не е решение и не води до нищо положително.

    От друга страна, дисковете между прешлените не са кръвоснабдени. Набавят си хранителни вещества и се чистят от отпадъци чрез течност (най-общо вода), която влиза и излиза, както се помпа и изпомпва, и това се случва основно именно при тяхното движение.

    Също друго, което смятам, че е много важно – ти самата, доколкото знам, си привърженик на естесвеното – хранене, а също и движение. Не виждам нищо естествено в навеждането с прав гръб 🙂

    Тази книга – „Библия на хората с болки в гърба“ от Сара Кий е това, което до голяма степен определя мнението ми по въпроса за огъването на гърба в ежедневието и при стречинг. Това е моята истина 🙂

    Все пак, далеч не отричам напълно нещата, които ти каза и показа. С тази техника, от друга страна, целевите мускули се разтягат доста по-добре 🙂

    А, и да не забравя – стягането на коремните мускули е безкрайно важно за здравето на гърба! И да, абсолютно могат и е редно да се стягат при навеждане, дори когато той се огъва.

  2. TINA

    Благодаря за съвета , но аз забелязвам ,че често моята стойка е от тези с ЧУПКАТА кръста . 🙁 Не знам защо , но винаги я усещам тази дъга в кръста особено, като стоя седнала, трябва да я поправя. Но при клякането гледам да си запазя гърба възможно най-прав.при тягата също . Но при суинга я усещам много често и за това правя вече само руски 🙂 .

  3. Теди

    Благодаря, за кратката но съдържателна статия и клип. Определено забелязах грешките, които съм допускала до момента. Сега ми остава да се стремя да преодолея навика на кофти стречинга.
    Поздрави!

  4. Elena Manolova

    Много полезна статия, Инес! Видях себе си в грешките, които показваше :))) Интересно ми е какво мислиш за стречинга като цяло – необходим ли е и важна ли е пластичността при тренировките с тежести? Ако да, бихме се радвали да ни покажеш още няколко упражнения за Правилно разтягане 🙂 Благодаря!

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.