Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

2 122

ina-burpee4

Бърпита! Кошмарът на всяка машина. Бърпитата са от тези упражнения, с които хората имат интересно „взаимоотношение“, основаващо се едновременно на крайна омраза и отчайващо привързана обич. Не искат да ги правят, а вътрешно усещат неустоим подтик да ги включват в тренировките си.

Бърпитата са доста популярно упражнение и доста хора ежедневно ги включват в тренировките си. Макар и привидно просто упражнение, ако прекарвате повече време в залата, сигурна съм, че ще забележите 1000 вариации на изпълнението. И преди да си помислите, че пропускате ценни ползи от тези вариации, ще побързам да кажа, че обикновено става въпрос за разнообразие от различни грешки, допускани при изпълнението на бърпитата.

Аз съм доста педантична по отношение на изпълнението на упражненията. Наблюдавам внимателно всичко от стойката, до посоката на стъпалото. Дори минимални отклонения, активират детекторите ми за грешно изпълнение и веднага следва вълна от дуднене.

Затова днес реших да споделя с вас моите критерии за правилно изпълнение на бърпита.Ще ви покажа основните грешки, които много трениращи допускат, а след това ще ви покажа и правилното изпълнение.

Какво толкова има в едно бърпи, което да поражда необходимостта от цяла статия?

Всъщност, аз съм от привържениците на философията, че “stacked joints are happy joints”или с други думи подреждането на ставите една под друга ( т.е. правилната стойка), ви освобождава от болежки и травми.

Смятам, че трябва да полагаме повече съзнателни усилия за това как се движим и да обръщаме внимание на това как местим тялото си в пространството. Независимо дали се отнася за тренировки или просто за ежедневна физическа активност.

Често наблюдавам как трениращите пропускат прогресиите за начинаещи и се опитват да правят най-сложния вариант на дадено упражнение. Разбирам, че не винаги е хубаво да признаеш пред себе си, че не можеш да направиш нещо, но пък и чувството да те болят разни неща по тялото също не е никак приятно. Затова аз обикновено предпочитам удара по егото си, отколкото ударите и травмите по тялото си.

В клипа, ще ви покажа как да правите бърпито, ако сте начинаещи; каква е междинната вариация между начинаещ и напреднал и ще насоча вниманието ви към някои често допускани грешки, за които не много хора си дават сметка.

А ето и снимки с техниката на „истинското“ бърпи. Обърнете внимание на частта с лицевата опора. Лактите ви трябва да бъдат, под ъгъл, така че погледнато отгоре да изглеждате, като стрелка, а не като буквата Т. Дръжте таза си стегнат и пускайте тялото си надолу, като дъска- не позволявайте таза да пропада.

ina-burpee1
Краката трябва да са успоредни и пръстите да сочат напред
ina-burpee2
Сложете дланите си на земята с разперени пръсти и под рамото
ina-burpee3
Избутайте двата крака едновременно назад и дръжте таза стегнат

ina-burpee4

Оказа се, че и опратора трябва да има бързи и сръчни ръце, за да хване скока във въздуха :D
Оказа се, че и оператора трябва да има бързи и сръчни ръце, за да хване скока във въздуха 😀

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Бързо си проверете пощата! Новият, 21-ви брой, на IFS Journal-a е готов.

Ако не сте се абонирали, направете го и не пропускайте да научите как Галя постигна тази трансформация, тренирайки при нас – в IFS.. Абонирайте се ТУК.

Габриела - преди и сега
Габриела – преди и сега
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.