За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

ina-burpee4

Бърпита! Кошмарът на всяка машина. Бърпитата са от тези упражнения, с които хората имат интересно „взаимоотношение“, основаващо се едновременно на крайна омраза и отчайващо привързана обич. Не искат да ги правят, а вътрешно усещат неустоим подтик да ги включват в тренировките си.

Бърпитата са доста популярно упражнение и доста хора ежедневно ги включват в тренировките си. Макар и привидно просто упражнение, ако прекарвате повече време в залата, сигурна съм, че ще забележите 1000 вариации на изпълнението. И преди да си помислите, че пропускате ценни ползи от тези вариации, ще побързам да кажа, че обикновено става въпрос за разнообразие от различни грешки, допускани при изпълнението на бърпитата.

Аз съм доста педантична по отношение на изпълнението на упражненията. Наблюдавам внимателно всичко от стойката, до посоката на стъпалото. Дори минимални отклонения, активират детекторите ми за грешно изпълнение и веднага следва вълна от дуднене.

Затова днес реших да споделя с вас моите критерии за правилно изпълнение на бърпита.Ще ви покажа основните грешки, които много трениращи допускат, а след това ще ви покажа и правилното изпълнение.

Какво толкова има в едно бърпи, което да поражда необходимостта от цяла статия?

Всъщност, аз съм от привържениците на философията, че “stacked joints are happy joints”или с други думи подреждането на ставите една под друга ( т.е. правилната стойка), ви освобождава от болежки и травми.

Смятам, че трябва да полагаме повече съзнателни усилия за това как се движим и да обръщаме внимание на това как местим тялото си в пространството. Независимо дали се отнася за тренировки или просто за ежедневна физическа активност.

Често наблюдавам как трениращите пропускат прогресиите за начинаещи и се опитват да правят най-сложния вариант на дадено упражнение. Разбирам, че не винаги е хубаво да признаеш пред себе си, че не можеш да направиш нещо, но пък и чувството да те болят разни неща по тялото също не е никак приятно. Затова аз обикновено предпочитам удара по егото си, отколкото ударите и травмите по тялото си.

В клипа, ще ви покажа как да правите бърпито, ако сте начинаещи; каква е междинната вариация между начинаещ и напреднал и ще насоча вниманието ви към някои често допускани грешки, за които не много хора си дават сметка.

А ето и снимки с техниката на „истинското“ бърпи. Обърнете внимание на частта с лицевата опора. Лактите ви трябва да бъдат, под ъгъл, така че погледнато отгоре да изглеждате, като стрелка, а не като буквата Т. Дръжте таза си стегнат и пускайте тялото си надолу, като дъска- не позволявайте таза да пропада.

ina-burpee1
Краката трябва да са успоредни и пръстите да сочат напред
ina-burpee2
Сложете дланите си на земята с разперени пръсти и под рамото
ina-burpee3
Избутайте двата крака едновременно назад и дръжте таза стегнат

ina-burpee4

Оказа се, че и опратора трябва да има бързи и сръчни ръце, за да хване скока във въздуха :D
Оказа се, че и оператора трябва да има бързи и сръчни ръце, за да хване скока във въздуха 😀

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Бързо си проверете пощата! Новият, 21-ви брой, на IFS Journal-a е готов.

Ако не сте се абонирали, направете го и не пропускайте да научите как Галя постигна тази трансформация, тренирайки при нас – в IFS.. Абонирайте се ТУК.

Габриела - преди и сега
Габриела – преди и сега
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори