За въпроси и запитвания за всички online продукти, поръчки и рекламации: телефон: +359 877 963 124

Елате да тренирате с нас по време на празниците и получете безплатен абонамент за IFS Journal

  • Без категория
Прочети цялата статия

  Този месец започва с цели шест почивни дни. Доста от вас вероятно ще използват времето, за да пътуват и да си починат. Други пък ще предпочетат да останат в…

Как да тренирате и да се храните, когато сте на път, за да запазите хубавото и атлетично тяло

Прочети цялата статия

Снимка: http://that-fit-girl.com/
Снимка: http://that-fit-girl.com/

Април и май месец, се очертават, като месеци на празниците. Освен това наближават и летните отпуски и като цяло голяма част от вас, вероятно често пътуват извън града. Това по един или друг начин, ви принуждава да излизате от обичайния си, ежедневен график.

В днешно време, повечето от нас са приспособени да живеят водени от навиците си. Ежедневният график е нещо, като „колекция“ от навиците ни. Така не ни се налага да хабим излишна енергия- и мисловна и физическа, за да вземаме едно или друго решение. Решенията, които ни се налага да взимаме ежедневно, биват „опаковани“ в навици и автоматично изпълнявани.

Когато се водим от навиците и ежедневната рутина, доста по-лесно съумяваме да се придържаме към изпълнението на една или друга задача, която е свързана с постигането на дадена цел.

Веднага щом сме принудени да се отклоним от графика, умът ни, който обича да бъде „вързан“ за измамната сигурност на рутината, се  паникьосва и сякаш забравяме кои са приоритетите ни, какво има значение за нас и как да действаме, за да постигаме удовлетворителни резултати.

Това е случва и по време на почивките и празниците. Когато тръгнем на път, ежедневната рутина се нарушава, в повечето случаи се подлъгваме да се храним зле и зарязваме тренировките.

Необходимо ли е обаче това да се случва?

Не! Обикновено се получава така, просто, защото имаме такава представа- представата, че на път няма как да се храним добре и не можем да тренираме.

Имайки предвид, че днес и утре повечето от вас вероятно ще тръгнат на път, реших да напиша една статия и да ви дам идеи как да поддържате формата си в движение, без да отделяте много време.

Най-добрият ви приятел в случая са упражненията със собствено тегло. За мен те са тестът за атлетичност и физически способности. Всяко едно упражнение със собствено тегло има куп вариации и може да бъде доста голямо предизвикателство, така че забравете погрешната представа, че имате нужда от кой знае какво оборудване, за да направите кратка, интензивна и качествена тренировка.

От какво имате нужда, за да поддържате формата си по време на пътуване? (още…)

Бяхте прави! Мазнините наистина са вредни!

Прочети цялата статия

spinach-omelet

…когато не се ядат 😉

Един от най-опасните митове в света на здравословното хранене, който през последните 50 години, с всеки ден набира все по-голяма скорост, е този, че мазнините са опасни. Идеята, че ако нещо не съдържа мазнини, значи е полезно и здравословно.

Този мит, доведе до там, че всяка истинска храна, беше зачеркната от списъка на полезното, подложена на дисекция, като в процеса от нея биват извлечени най-ценните макро и микронутриенти.

Знаете, че философията ми за здравословната храна се върти около истинската храна- тази, която е най-близо до естествения си вид; тази, която ще намерите в природата и тази, която не се нуждае, първо, да преминава през куп технологични процедури, за да стане годна за консумация.

Замислете се кои са тези храни, като изключим плодове, зеленчуци и семена?

Това са месото, яйцата, домашните млечни продукти, рибата.

Всяка една от тези храни, вероятно, присъства в менюто ви, но не в нейния естествен вид.

Вероятно ядете млечни продукти- от магазина. Такива с нисък процент съдържание на мазнини; обогатени с калции.

Прочетете Ето защо нискомаслените продукти НЕ СА полезни!

Вероятно ядете месо- предимно пилешко, а ако купувате свинско, винаги гледате да няма и следа от мазнина.

Ядете яйца, но винаги отделяте в чинията си място за 1-2 жълтъка, а останалите изхвърляте, защото видиш ли, били опасни.

Тук е мястото да ви кажа, че природата е създала всичко, което можем да използваме, като храна, в съотношения на макро и микронутриенти, така че да ни набавя всичко необходимо, за да функционираме и оцеляваме.

Представете си го така. Създавате машина, която има нужда от определен тип гориво, в определени количества. За да работи машината и тези, които я притежават да се възползват от качествените ѝ характеристики, вие създавате още един продукт- необходимото гориво. Опаковате го в бутилка или в някакъв друг съд и независимо от размера на разфасовката, горивото вътре, винаги запазва съотношенията и съставките, които са необходими на машината, за да работи.

Нека приемем, че някой „хитрец“ решава да ви предложи да разредите горивото, така че хем да давате по-малко пари, хем да имате повече.

Съгласявате се и какво се получава? Когато сипете това гориво в машината, тя вече не работи оптимално. Дори се поврежда. Струваше ли си „хитрината“? Не!

Сега отнесете този пример към собственото си тяло! Приемете, че природата е опаковала нашето гориво, в различни храни. Всяка храна от плод до месо, съдържа в себе си макро и микронутриенти в определени съотношения.

Машината, нашето тяло, знае как да използва това гориво, разпознава го. Когато си набавяте горивото от тези храни, тялото получава съотношенията от микро и макронутриенти, които водят след себе си до каскада от други процеси. Всъщност храната е нещо, като информация за тялото. Информация, която играе ролята на код, който отключва функциите и процесите в организма. Ако кодът е правилен, (още…)

Бягство сред тълпата: Успокояващата прегръдка на бягството от себе си

Прочети цялата статия

sofia utro

Опитваше се да се освободи от оковите на собствените си очаквания, но съумяваше да го постигне само в моментите, когато беше сред другите. Сякаш личността ѝ, всичко, което се опитваше да скрие от себе си и да признае пред себе си, се разтваряше в огромната тълпа от хора. Смесваше се с техните емоции, действия и поведение. Само в присъствието на хората, усещаше успокояващата прегръдка на бягството от себе си. Само тълпата успяваше да ѝ даде усещането за сигурност, за което така жадуваше, но което толкова ѝ липсваше, когато останеше сама със себе си. Само в тълпата се чувстваше така сякаш това, което беше, това, което презираше у себе си, се смаляваше и придобиваше миниатюрни размера на фона на това, което бяха всички останали.

Бягство, което обичаше да предприема всеки път, когато почувстваше тревогата и неудовлетворението да нашепват в тишината на собственото ѝ присъствие.

Най-достоверният тест за приемане на себе си е това как се чувствате, когато сте сами. Мнозина бягат от срещата със себе си, със собственото си присъствие. Точно заради това много хора се впускат във връзки, в приятелства и взаимоотношения, които само подсилват неудовлетворението и ги карат да се чувстват още по-сами.

Мнозина използват чуждото присъствие, за да си „събират“ емоции, мнения и гледни точки, които да им дават оценка за собствената им самоличност. Мнозина използват другите, за да получават представа за самите себе си. По правило клоним към общуването с тези, които по един или друг начин затвърждават убежденията, които БИХМЕ ИСКАЛИ да имаме за себе си. Страним от тези (още…)

Здравословни Палео спагети със сос болонезе

Прочети цялата статия

Снимка: bestcleanserecipes.com
Снимка: bestcleanserecipes.com

През последните две години, наистина преоткрих различните вкусове. Установих, че всичко, което съм обичала в боклучавата храна, всъщност може да бъде част и от здравословната. Осъзнах, че това, което придава вкуса на храната са подправките и че именно затова природата ни е дала такова разнообразие от подправки.

Минах периода, в който храната ми беше изцяло безвкусна и наблягах на варени пилешки гърди. Радвам се, че това е само комична част от миналото ми.

Всъщност комбинацията от подправки е това, което „глези“ вкусовите рецептори и ако знаем как да използваме подправките, можем да направим всяка храна, вкусна.

Например, разбрах, че не млякото с ориз е било това, към което съм била пристрастена, а канелата.

Не сладките неща, а лекият аромат и вкус на ванилия, какао и т.н.

Замислете се затова и вижте какви подправки съдържа любимата ви боклучава храна. После ги използвайте, за да си сготвите нещо здравословно и истинско.

Тази седмица съм на вълна спагети- от тиквички. Обожавам тиквички и затова реших да си приготвя тези спагети.

Остават само още няколко дена, в които можете да се абонирате за онлайн списанието ми-IFS Journal. Вижте какво ще намерите в него (ТУК)

IFS Journal-APril
IFS Journal-април

„Спагетите“: (още…)

Най-интересните статии, които прочетох тази седмица

  • Без категория
Прочети цялата статия

Инес Субашка
Инес Субашка

Как мина седмицата ви? Моята беше изпълнена с мотивирани, вдъхновяващи хора. В последно време съм все по-удовлетворена от хората, които са част от живота ми, защото наистина осъзнах, че всичко, което не харесвам в другите е всичко, което не приемам в себе си. Така, когато изпитвам негодувание към другите, търся причината у себе си, намирам я и търся начин да се справя със себе си. Така освобождавам другите от претенциите и очакванията и всичко е прекрасно.

Много съм доволна и от напредъка си със стойката на ръце и пистолетите. Няма по-хубаво от това тялото ти не само да изглежда, а и да функционира оптимално добре. Чувството е уникално.

Пожелавам ви прекрасен уикенд. Хранете се добре и се разхождайте повече. Междувременно, намерете време за най-интересните статии, които прочетох тази седмица. Не забравяйте, че остават само няколко дена, в които можете да се абонирате за онлайн списанието ми!

Първо, статиите в InspiredFitStrong за изминалата седмица: (още…)

Как да влезете във форма след празниците- ЗАВИНАГИ!

Прочети цялата статия

Една снимка с моя асистент- Арес ;)
Една снимка с моя асистент- Арес 😉

1.Спрете да пазите диети, започнете да храните тялото си

Докато сте с нагласата, че трябва да пазите диети и да се лишавате от нещо, за да сте във форма, винаги ще има някаква липса, някакъв дефицит, който ще се опитвате да запълвате.

Единият ще бъде дефицитът на ума- този, който непрестанно ви нашепва, че се лишавате от нещо; че пропускате нещо. Умът ви винаги ще бъде „гладен“ и винаги ще ви подтиква към поведение, чрез което ще се опитвате да задоволите този глад. За гладния, всяка троха е ценна. Така за гладуващия ви ум, за усещането за недостиг, всяка храна, която се изпречи на пътя ви ще бъде потенциална възможност за запълване на тази липса. Затова ще ви бъде трудно да устоите на козунака, който е останал след празника; затова ще ви е трудно да устоите на шоколада или палачинките.

Начинът, по който програмираме ума си е и начинът, по който действаме.

Ако в съзнанието ви е вкоренена представата, че вие избирате да ядете храна, която дава всичко необходимо на тялото ви; храна, която ви кара да се чувствате здрави и силни, тогава умът ви ще се фокусира върху това да търси тази храна. Другата просто ще я игнорира.

Човешкото тяло е, като компютър ( или по-скоро обратното). Въпреки това изглежда ние имаме по-добри познания за компютъра, отколкото за собственото си тяло. Затова ще използвам тази аналогия. Когато програмирате компютъра да търси нещо, той търси само в базата данни, където може да съществува тази информация. Всичко останало бива подминато.

Е, така ще функционира и мозъка ви в зависимост от това какво търсите и как го програмирате.

Другият дефицит е този на тялото– физическият дефицит, където тялото ви изпитва недостиг на ценни нутриенти; такива, които гарантират оптимално доброто му функциониране; такива, които карат и тялото ви и вас самите да се чувствате добре. (още…)

Треньори и атлети отговарят: Каква е твоята „стратегия“ за поддържане на атлетично и здраво тяло по време на празниците?

Прочети цялата статия

Празниците наближават и много хора се паникьосват каква стратегия да използват, за да запазят формата си по време на празниците. Затова реших да попитам някои треньори и атлети, каква е…

Здравословен ядков хляб (без глутен)

Прочети цялата статия

qdkov-hlqb
Една от прекрасните жени, които следват страницата ми във Facebook, Цветелина Йорданова, миналата седмица сподели тази чудесна рецепта за ядков хляб. С нейно позволение я споделям с вас. Ще чакам снимките ви и отзивите ви.
Необходими продукти: (още…)

Тази статия няма нищо общо с вас и въпреки това всичко в нея ви засяга

Прочети цялата статия

Светът, в който живеем е съчетание на образите, които го изграждат- образи, които във всеки един момент, във всеки един етап, отразяват нашата същност. Понякога е странно как куп хора…

11 идеи как да подредите здравословна, празнична трапеза

Прочети цялата статия

easter5

 

Великденските празници наближават. Днес е Цветница- един прекрасен празник. Обожавам пролетта и може би това е и една от причините Великден да е любимия ми празник. Освен страстта ми към тежестите, седенето на ръце и седенето на един крак върху колчета, моето тайно хоби е handmade изкуството. Обичам да се занимавам с ръчно направени подаръци, да шия, да плета, да рисувам и т.н. Може и да ви се струва странно, но макар и доста различно от това, което правя в залата, това е едно от заниманията, които ме правят изключително щастлива.

Реших вместо да ви предложа рецепта, тази седмица да ви предложа различни варианти, с които можете да украсите празничната си трапеза. Здравословната храна, освен вкусна, може да бъде и красиво подредена, така че да е още по-примамлива.

Особено, ако имате деца, те ще са много доволни да ви помогнат с декорацията, а после удовлетворени от свършената работа, ще си хапнат без проблеми от здравословната храна.

Прекрасен ден на всички и не забравяйте, че празниците не са извинение да се храните зле. Празниците са идеалната предпоставка да ядете истинска храна, защото (още…)

  • 1
  • 2
Close Menu