За въпроси и запитвания за всички online продукти, поръчки и рекламации: телефон: +359 877 963 124

Бърпита: Всичко за това как да ги изпълнявате правилно и кои са най-често допусканите грешки

Прочети цялата статия

Бърпита! Кошмарът на всяка машина. Бърпитата са от тези упражнения, с които хората имат интересно „взаимоотношение“, основаващо се едновременно на крайна омраза и отчайващо привързана обич. Не искат да ги…

Циничният глас на Егото и способността му да диктува избора ни

Прочети цялата статия

Снимка:www.hongkiat.com
Снимка:www.hongkiat.com

Тишината на ранното утро- откраднатите моменти от деня, когато всички и всичко спи. Оставаш насаме със себе си, с истинската си същност- тази неподправената. Истинската ти същност, която не изкривяваш и не украсяваш с цел да се впишеш в нечии представи, очаквания или пък просто с първичното желание да бъдеш приеман и харесван. Моментите, когато си Ти в цялата си пълнота- комплекс от противоположностите, които се таят в душата ти и които ежедневно се борят за контрол над мисълта ти и владение върху личността ти.

Днес ми се пише за…егото- първоизточника на всяка една емоция, на всяко едно действие, което бива провокирано.

Мисля, че мога да напиша книга за егото и неговите проявления; за неспособността ни да го използваме осъзнато и да си боравим с него, като с оръжие, с което да завоюваме живота, към който се стремим; за лекотата, с която му отстъпваме „шофьорското място“ и му позволяваме да ни води по път, който ненавиждаме.

Ако трябва да обобщя философията си за живота, то бих казала, че егото е най-голямата ни сила и най-голямата ни слабост; неспособността да се наслаждаваме на живота идва от неспособността да разбираме егото си.

Много от нас са в непрестанната вихрушка на емоциите, които не могат да бъдат овладени, защото сме загубили способността си да наблюдаваме преживяванията си и да ги отсяваме според собствените си желания и представи. Откъсваме се от себе си и се фокусираме върху тези, които ни обкръжават. Вероятно прекършени от тежката задача да опознаем същността си, търсим място и обект върху, който да проектираме всичко, което сме неспособни да разпознаем в себе си и всичко, което демонизираме в съответствие с личните си интереси.

Животът на повечето хора е живот изпълнен с битки с егото- живот изпълнен с битки със самите себе си. Заблуждаваме се, че врагът е външния свят, а врагът сме самите ние. Успокоим ли себе си, ще успокоим и това, което ни обкръжава. Опознаем ли себе си, ще се научим да разпознаваме и животът, който се случва около нас.

Егото и борбата с него! Всъщност (още…)

Палео пълнени чушки

Прочети цялата статия

Снимка: http://paleopot.com
Снимка: http://paleopot.com

Сезонът на карфиола е тук. Време е за по-разнообразни рецепти. Ако не ядете зърнени храни или пък имате нужда от нещо различно в храната си, карфиолът може да се използва, като заместник на всички зърнени продукти, с цел да приготвим здравословен вариант на любимите си ястия- пица, лазаня,и т.н.

Ако някой в миналото ми беше казал, че карфиолът ще има толкова важна роля в кухнята ми, щях да му се изсмея. Ето как да си приготвите палео пълнени чушки.

Не забравяйте да прочетете какво казаха хората, които ми се довериха и се абонираха за IFS Journal-a, онлайн списанието ми.

Необходими продукти: (още…)

Най-интересните статии, които ще прочетете тази седмица

  • Без категория
Прочети цялата статия

Инес Субашка

Как мина седмицата ви? Моята беше натоварена, но пък прекрасна, благодарение на уникалните хора, от които съм заобиколена. Излезте да се разходите през уикенда , хранете се добре и намерете време за най-интересните статии, които прочетох тази седмица.

Първо, (още…)

Какво споделиха хората, които ми се довериха и се абонираха за IFS Journal-a?

  • Без категория
Прочети цялата статия

Благодаря на всички, които се абонират за IFS Journal-a, моето онлайн списание. Благодаря ви за хубавите отзиви, които ми изпращате, съветите и препоръките. Вашето мнение означава много за мен. Ето…

Зоната: Какво представлява тази диета и защо по мое мнение не е здравословна

Прочети цялата статия

zonata

Какво мисля за зоната? Въпрос, който често получавам.

Какво е Зоната?

Първо, какво е зоната за тези от вас, които не знаят.

Зоната е хранителен план, създаден от Д-р Бари Сиърс, като целта е непрекъснато да се поддържа хормонален баланс в тялото. Според него всичко опира до това да поддържаме баланса между инсулина и глюкагона. Инсулина е т.нар. „складиращ“ хормон, а глюкагона, този, който „освобождава“ ( в случая мазнините или с други думи позволява освобождаването им с цел използване за енергия).

Според д-р Сиърс, поддържането на баланс между инсулина и глюкагона, има директна връзка с нивата на кръвната захар, процента мазнини и баланса в теглото. Поддържайки този хормонален баланс, бихме могли да поддържаме здравето си и да бъдем в Зоната… или поне така твърди д-р Сиърс.

Да бъдем в тази зона, зависи от това, което ядем. Д-р Сиърс стига до извода, че този баланс може да бъде постигнат, ако храната, която ядем, отговаря на съотношение в макронутриентите, както следва: 40% въглехидрати, 30%протеини, 30%мазнини.

Д-р Сиърс извежда формула, чрез която да се изчислят количеството на блокове, които трябва да се консумират. Калкулацията става на базата на използването на коефициент за настоящето ниво на физическа активност, както и настоящето ниво на атлетизъм- измерено чрез процента подкожни мазнини. Най-просто казано, броят на блоковете храна за деня е равен на 10% от активното ви тегло (мускули и органи) в паундове. Например, ако сте 185 паунда (185/2,2 ( 1кг.=2,2 паунда)=84 кг.) и имате 10% подкожни мазнини, тогава трябва да ядете около 17 блока.

Таблица за определяне на броя блокове Снимка:http://crossfitimpulse.com
Таблица за определяне на броя блокове
Снимка:http://crossfitimpulse.com

Общото количество блокове- в случая 17, се разпределят в храненията през целия ден. Зоната препоръчва между 5-6 хранения на ден.

Следователно, използвайки горния пример, храненията могат да се разпределят така:

1 хранене: 4 блока

2 хранене: 4 блока

3 хранене: 2 блока

4 хранене: 4 блока

5 хранене: 3 блока

Какво означават блоковете?

Хранения, които се състоят от един блок:

Това означава, че от всеки макронутриент- протеини, мазнини и въглехидрати, ще изберете по 1 блок. Всеки блок отговаря на определено количество храна- в грамове или бройки.

Два болка, би означавало, че ще изберете количество, което е равно на 2х 1 блок протеини; 2х1 блок мазнини; 2х 1 блок въглехидрати.

Три болка, би означавало, че ще изберете количество, което е равно на 3х 1 блок протеини; 3х1 блок мазнини; 3х 1 блок въглехидрати.

На какво количество от всеки макронутриент,отговаря всеки блок?

Протеини:

7 грама протеин = 1 блок.

14 грама = 2 блока.

21 грама = 3 блока.

Въглехидрати:

9 грама въглехидрати    = 1 блок.

18 грама = 2 блока.

27 грама = 3 блока.

Мазнини:

1.5 грама мазнини  = 1 блок.

3 грама= 2 блока.

4.5 грама = 3 блока.

Тук можете да видите таблица с какво количество от всяка храна, на колко блока отговаря.

Ако дадено хранене се състои от 4 блока, трябва да изядете всички блокове наведнъж, т.е. не можете да оставите няколко блока мазнини за по-късно и да ги изядете на вечеря, например. Всъщност можете всичко, но не трябва да го правите, ако следвате зоната и се стремите да запазите съотношението.

Пример в снимки.

Хранене от 4 блока
Хранене от 4 блока
Снимка: http://fitbandits.com
Хранене 2 блока
Хранене 2 блока
Снимка: http://crossfitimpulse.com
Хранене 4 блока Снимка:http://crossfitimpulse.com
Хранене 4 блока
Снимка:http://crossfitimpulse.com

Блоковете са създадени с цел да улеснят изчисленията, като същевременно гарантират, че ще запазите баланса между протеини, въглехидрати и мазнини.

Това ви стига, като първоначална информация, ако се още не сте запознати с този тип хранене. Сега, ще премина към моите впечатления, базирани на личния ми опит със Зоната.

Моят опит със зоната и изводите, до които стигнах (още…)

За живота и пропуснатия смисъл в гонене на илюзията

Прочети цялата статия

And one picture of me from my wonderful weekend in the park :)
И една снимка от прекрасния ми уикенд в парка:)

Претенции за изключителност…

Товарът, който ден след ден ставаше все по-непоносим. Приклещваше ме в ъгъла на моето съществуване и ме държеше в плен на амбициите. Тези, които никога не ми позволяваха да се отдам на момента и да се насладя на спокойствието и пълнотата на мига.

Винаги, когато усетеха мира в мен, ме връхлитаха, заварваха ме неподготвена и отново ме караха да коленича пред прага на собствения си живот.

Думите… добре че бяха те!

В думите търсех спасение. Страниците бяха моето скривалище, където имах възможност да сътворявам и подреждам света, такъв, какъвто го мечтаех.

Опаковах болката, тревогата и разочарованието в думи, които изсипвах върху крехкия лист, който беше способен да понесе тежките отломки на разбитото човешко сърце.

Крехките страници, които ми предлагаха пространство и свобода, в свят, където ограниченията ме държаха в плен.

Страници, които мълчаливо попиваха сълзите ми и запечатваха спомена за всяка моя мимолетна слабост.

Прекарваме живота, преследвайки- хора, кариера, надежди, амбиции. Прекалено заети сме да насочваме енергията си към гонене на бъдещето и бягане от миналото, за да се спрем днес- тук и сега и да се насладим на живота във всичките му проявления.

Винаги, когато гониш или преследваш нещо или някой, оставаш една крачка зад него. Животът не прави изключение. Винаги, когато всячески преследваме нещо, ние изоставаме зад него и единственото, което ни остава е жаждата за смисъл и глада да го притежаваме. Жажда и глад, които ден след ден стават все по-силни и изтощават тялото и душата. Ден след ден ни ограбват от силите и ни превръщат в хипнотизирани същества, които бродят през дните на своя живот, вечно търсейки нещо и никога не го намират.

Помня моментите в живота си, когато бях изтощена- от (още…)

Пътят към култивиране на неспокойния ум:Маргарита Манева за йогата, вегетарианството, здравословното хранене и трансформацията

Прочети цялата статия

Обожавам да чета книги и да прекарвам времето си в компанията на думите. Чувствам се така сякаш имам възможността да се докосвам до душата на автора, която рисува различни светове-…

Най-интересните статии, които ще прочетете тази седмица!

  • Без категория
Прочети цялата статия

Ines Subashka-Инес Субашка

Как мина седмицата ви? Моята е ПРЕКРАСНА! Заобиколена съм от уникални хора, които ми дават възможността да бъда себе си и усещането за такава свобода е най-хубавото нещо на света.

Много съм доволна от тренировките си – моите лични и тези с машините. Тази седмица отново пропуснах плуването и тренирах само три пъти, защото пак имах доста задачи и доста се уморих, а както знаете вече слушам тялото си и не го изтезавам. За сметка на това прекарах повече време в парка, за да се наслаждавам на зимната пролет!

Пожелавам ви прекрасен уикенд, хранете се с истинска храна, движете се- времето е много хубаво и нямате оправдание да седите вкъщи и намерете малко време за най-интересните статии, които прочетох тази седмица. Наистина има много добри попадения!

Ако имате малко време, прочетете последното ми интервю(ТУК) за Strength&Grace- уебсайтът на Маргарита Манева и Слави Павлов.

Първо, с (още…)

Ключът към атлетичното тяло и намирането на правилния хранителен режим ЗА ВАС!

Прочети цялата статия

WP_20140719_040 (1)

Преди време написах тази статия „Истината за промяната в начина ми на хранене и резултатите, които постигам“. В нея споделих на кратко пътя си от 5-6 хранения на ден и убеждението, че трябва да се яде често и по малко, до днес, когато вече ям 2-3 пъти на ден.

За много от вас вероятно 2-3 хранения на ден звучи плашещо и както не веднъж съм казвала и аз се чувствах така. Преди!

Това да намалите броя на храненията до 2-3 на ден, се превръща в нещо естествено и напълно разумно, в момента, в който спрете да търсите магически диети. Получава се в момента, в който решите да се откажете от това да следвате някой друг, който вече има резултатите, които вие бихте искали да постигнете за себе си и се вслушате в собственото си тяло. Това да се храните 2-3 пъти на ден е естествена последица от това да разберете как функционира тялото ви, от какво се нуждае и след това да му го давате.

Мнозина срещат затруднения с това да влязат в по-добра форма, защото робуват на правила, схеми, диети, които по никакъв начин не отчитат променящите се фактори, които пряко или косвено влияят върху тялото и неговите нужди.

Мнозина се провалят с диетите, защото се борят с тялото си, вместо да се вслушат в него и да се доверят на ритъма, който то диктува.

Знам, че сега много от вас ще поклатят глава и ще си кажат: „Какви са тези глупости, с които ни занимаваш. Кажи какво и кога трябва да се яде!“

Това е най-лесното! Повярвайте ми! Истината е, (още…)

Защото животът, не е детска стая, а съзнанието не е гардероб, в който да натъпчеш всичко…

Прочети цялата статия

  Пътуваше през дните на собствения си живот и навсякъде носеше тежкия товар на мислите- тези, от които искаше да се отърве, но нещо не ѝ даваше сили да пусне.…

Здравословна лазаня от карфиол със сос болонезе

Прочети цялата статия

Снимка: www.rawfoodsandiego.com
Снимка: www.rawfoodsandiego.com

Както знаете, обичам да намирам здравословна алтернатива, на масово разпространените „боклучави“ храни. Боклучави звучи прекалено осъдително, но знаете какво имам предвид. Тази седмица ще ви предложа още една вкусна рецепта с карфиол. Оказва се, че карфиолът върши чудеса, когато търсим здравословна алтернатива на тези храни. Помните ли карфиолената пица (ТУК)? Ето как да си направите и лазаня!

Не забравяйте да гледате новия ми подкаст с Кейти Бауман ТУК.

Необходими продукти: (още…)

  • 1
  • 2
Close Menu