For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

422
Прекрасната Лаурен Брукс

Как минава седмицата ви? Моята е доста натоварена и някак различна. Последните няколко седмици малко се преуморих и реших да разредя тренировките си, за да си почина и да имам нови сили, за още по-голям прогрес. Така че смея да кажа, че въпреки всичко съм доволна от себе си, защото преди това да пропускам тренировка, граничеше с подтискащо чувство, че идва края на света. Докато днес, просто го приемам, като възможност да правя дурги неща, които харесвам. Затова вместо обичайните 5 тренировки, последните две седмици тренирам само три пъти и вече силите ми се завръщат!

Надявам се, че вие се чувствате добре; че се храните с качествена хран аи тренирате умно.

Благодаря ви за хубавите съобщения и интересните въпроси, които ми пратихте през изминалата седмица. Всичко, което ми пишете, значи много за мен!

Здравей, Инес!

Следя блога ти и съм запозната с твоите разбирания за тренировките. Въпреки това живея в условия, където нямам възможност да тренирам с тежести. Но аз също, като теб вярвам, че жените трябва да са силни и атлетични. Въпросът ми е, ако използвам само упражнения със собствено тегло, бих ли могла да стана по-силна и значи ли това, че трябва да правя по много повторения?

Това е чудесен въпрос. Упражненията със собствено тегло биха могли да бъдат голямо предизвикателство. Честно казано едни от най-трудните и изискващи упражнения са именно тези със собствено тегло. Но не говоря за обикновен клек или лицева опора. Първоначално и тези упражнения могат да ви се сторят трудни, но колкото по силни ставате, толкова по-голяма необходимост ще имате от използването на по-сложни прогресии.

По-сложните прогресии на упражненията със собствено тегло, като лицева опора от стойка на ръце, пистолети, силови набирания, лицеви опори на една ръка и т.н. искат не само сила, но и доста добра координация и баланс. Това ги прави изключително подходящи за постигането на едно хармонично, атлетично тяло.

Така че отговорът ми е, да! Можете да станете по-силни и атлетични дори и да използвате само упражнения със собствено тегло. При тренировки, които включват само такива упражнения, може доста добре да се използва въображението и да се използват различни методи за комбиниране и изпълнение на движенията.

Относно повторенията, много зависи точно какво правите. Колкото по-сложна е прогресията, толкова по- изискваща ще бъде тя за тялото ви и толкова по-трудно ще бъде да изпълнявате много повторения.

И въпреки всичко, ако целта ви е да станете по-силни, съветът ми отново е да не правите по много повторения, а да използвате по-сложните вариации. Така ще си гарантирате, че макар и да правите по-малко повторения между 5-8, все пак натоварвате тялото си достатъчно, по адекватен начин, така че да стимулирате нарастване и на силата, а не просто на издръжливостта.

Инес, ако единият ми крак е по-силен от другия, може ли да ги тренирам с различна тежест (т.е. по-силния с по-голяма)?

Дисбалансите никога не са нещо хубаво. Рано или късно, ако не се вземат мерки, водят до болежки или до по-тежки травми. Това да тренирате по-силният крак или ръка, с по-голяма тежест, само засилва дисбаланса. Така, че категорично НЕ ТРЯБВА д аго правите! Това, което трябва да правите е да се концентрирате върху това по-слабата ви ръка, крак да „догони” другата/ другия. За целта ето ТУК писах статия за това как бихте могли да премахнете дисбаланса в мускулите си!

Инес, аз съм на 42г. Имам огромно желание да направя нещо за себе си и да влезна в по-добра форма. Какъв ефект бих могла да очаквам от тренировките с тежести, при положение, че съм на възраст? Има ли шанс да се получи или по-добре изобщо да не опитвам?

Това е въпрос, който често ми задават. Тук идва моментът да попитам, кой ви е втълпил тази идея, че след определена възраст човек няма шанс да успее в дадено начинание? Кой ви е накарал да повярвате, че има възраст след която е невъзможно да влезнете в желаната форма?

За трудолюбивите, постоянни и целеустремени хора, възраст няма. Всичко е възможно! Въпросът е в подхода и това, което правите.

Разбира се, че ако никога не сте тренирали, първоначално ще трябва да имате търпение, за да усвоите някои базови движения; да дадете време на тялото си да свикне с движението и да придобие двигателната култура, от която сте го лишавали до този момент.

Но с постоянство и усилия, всичко е възможно! Освен това според мен това, че тренировките не са за хора над 40г. е най-голямата глупост! Напротив! Точно след тази възраст имате отчайваща нужда да тренирате, за да поддържате тялото си в добро здраве. Пускайки се по течението, оправдавайки се, че сте „на възраст”, само се обричате на старини с много болежки и много обездвижване.

Така, че няма по-подходящ момент, от сегашния, за  да започнете да тренирате.

При мен идват доста хора, които са около 40г. и никога не са спортували. Първоначално са скептично настроени, затова дали ще се справят, а после, няколко месеца по-късно са изумени от себе си и възможностите на тялото си. Какво по-добро от това да откриете, че всъщност сте родени да спортувате, а не да мързелувате?

Ако още се колебаете, прочетете тази статия( ТУК)!

***

Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда  при количката в магазина.

П.С. Няма да ви се разсърдя, ако ми помогнете да популяризирам тази статия, като я сподлеите с вашите приятели! Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

И една снимка от вчера 🙂

Обожавам природата! Почти толкова, колкото тежестите 😉

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори