Q&A: Всичко за тренировки след 40г. възраст; дисбаланса в мускулите и упражненията със собствено тегло

Как минава седмицата ви? Моята е доста натоварена и някак различна. Последните няколко седмици малко се преуморих и реших да разредя тренировките си, за да си почина и да имам нови сили, за още по-голям прогрес. Така че смея да кажа, че въпреки всичко съм доволна от себе си, защото преди това да пропускам тренировка, граничеше с подтискащо чувство, че идва края на света. Докато днес, просто го приемам, като възможност да правя дурги неща, които харесвам. Затова вместо обичайните 5 тренировки, последните две седмици тренирам само три пъти и вече силите ми се завръщат!

Надявам се, че вие се чувствате добре; че се храните с качествена хран аи тренирате умно.

Благодаря ви за хубавите съобщения и интересните въпроси, които ми пратихте през изминалата седмица. Всичко, което ми пишете, значи много за мен!

Здравей, Инес!

Следя блога ти и съм запозната с твоите разбирания за тренировките. Въпреки това живея в условия, където нямам възможност да тренирам с тежести. Но аз също, като теб вярвам, че жените трябва да са силни и атлетични. Въпросът ми е, ако използвам само упражнения със собствено тегло, бих ли могла да стана по-силна и значи ли това, че трябва да правя по много повторения?

Това е чудесен въпрос. Упражненията със собствено тегло биха могли да бъдат голямо предизвикателство. Честно казано едни от най-трудните и изискващи упражнения са именно тези със собствено тегло. Но не говоря за обикновен клек или лицева опора. Първоначално и тези упражнения могат да ви се сторят трудни, но колкото по силни ставате, толкова по-голяма необходимост ще имате от използването на по-сложни прогресии.

По-сложните прогресии на упражненията със собствено тегло, като лицева опора от стойка на ръце, пистолети, силови набирания, лицеви опори на една ръка и т.н. искат не само сила, но и доста добра координация и баланс. Това ги прави изключително подходящи за постигането на едно хармонично, атлетично тяло.

Така че отговорът ми е, да! Можете да станете по-силни и атлетични дори и да използвате само упражнения със собствено тегло. При тренировки, които включват само такива упражнения, може доста добре да се използва въображението и да се използват различни методи за комбиниране и изпълнение на движенията.

Относно повторенията, много зависи точно какво правите. Колкото по-сложна е прогресията, толкова по- изискваща ще бъде тя за тялото ви и толкова по-трудно ще бъде да изпълнявате много повторения.

И въпреки всичко, ако целта ви е да станете по-силни, съветът ми отново е да не правите по много повторения, а да използвате по-сложните вариации. Така ще си гарантирате, че макар и да правите по-малко повторения между 5-8, все пак натоварвате тялото си достатъчно, по адекватен начин, така че да стимулирате нарастване и на силата, а не просто на издръжливостта.

Инес, ако единият ми крак е по-силен от другия, може ли да ги тренирам с различна тежест (т.е. по-силния с по-голяма)?

Дисбалансите никога не са нещо хубаво. Рано или късно, ако не се вземат мерки, водят до болежки или до по-тежки травми. Това да тренирате по-силният крак или ръка, с по-голяма тежест, само засилва дисбаланса. Така, че категорично НЕ ТРЯБВА д аго правите! Това, което трябва да правите е да се концентрирате върху това по-слабата ви ръка, крак да „догони” другата/ другия. За целта ето ТУК писах статия за това как бихте могли да премахнете дисбаланса в мускулите си!

Инес, аз съм на 42г. Имам огромно желание да направя нещо за себе си и да влезна в по-добра форма. Какъв ефект бих могла да очаквам от тренировките с тежести, при положение, че съм на възраст? Има ли шанс да се получи или по-добре изобщо да не опитвам?

Това е въпрос, който често ми задават. Тук идва моментът да попитам, кой ви е втълпил тази идея, че след определена възраст човек няма шанс да успее в дадено начинание? Кой ви е накарал да повярвате, че има възраст след която е невъзможно да влезнете в желаната форма?

За трудолюбивите, постоянни и целеустремени хора, възраст няма. Всичко е възможно! Въпросът е в подхода и това, което правите.

Разбира се, че ако никога не сте тренирали, първоначално ще трябва да имате търпение, за да усвоите някои базови движения; да дадете време на тялото си да свикне с движението и да придобие двигателната култура, от която сте го лишавали до този момент.

Но с постоянство и усилия, всичко е възможно! Освен това според мен това, че тренировките не са за хора над 40г. е най-голямата глупост! Напротив! Точно след тази възраст имате отчайваща нужда да тренирате, за да поддържате тялото си в добро здраве. Пускайки се по течението, оправдавайки се, че сте „на възраст”, само се обричате на старини с много болежки и много обездвижване.

Така, че няма по-подходящ момент, от сегашния, за  да започнете да тренирате.

При мен идват доста хора, които са около 40г. и никога не са спортували. Първоначално са скептично настроени, затова дали ще се справят, а после, няколко месеца по-късно са изумени от себе си и възможностите на тялото си. Какво по-добро от това да откриете, че всъщност сте родени да спортувате, а не да мързелувате?

Ако още се колебаете, прочетете тази статия( ТУК)!

***

Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда  при количката в магазина.

П.С. Няма да ви се разсърдя, ако ми помогнете да популяризирам тази статия, като я сподлеите с вашите приятели! Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

И една снимка от вчера 🙂