Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

1 576
Прекрасната Лаурен Брукс

Как минава седмицата ви? Моята е доста натоварена и някак различна. Последните няколко седмици малко се преуморих и реших да разредя тренировките си, за да си почина и да имам нови сили, за още по-голям прогрес. Така че смея да кажа, че въпреки всичко съм доволна от себе си, защото преди това да пропускам тренировка, граничеше с подтискащо чувство, че идва края на света. Докато днес, просто го приемам, като възможност да правя дурги неща, които харесвам. Затова вместо обичайните 5 тренировки, последните две седмици тренирам само три пъти и вече силите ми се завръщат!

Надявам се, че вие се чувствате добре; че се храните с качествена хран аи тренирате умно.

Благодаря ви за хубавите съобщения и интересните въпроси, които ми пратихте през изминалата седмица. Всичко, което ми пишете, значи много за мен!

Здравей, Инес!

Следя блога ти и съм запозната с твоите разбирания за тренировките. Въпреки това живея в условия, където нямам възможност да тренирам с тежести. Но аз също, като теб вярвам, че жените трябва да са силни и атлетични. Въпросът ми е, ако използвам само упражнения със собствено тегло, бих ли могла да стана по-силна и значи ли това, че трябва да правя по много повторения?

Това е чудесен въпрос. Упражненията със собствено тегло биха могли да бъдат голямо предизвикателство. Честно казано едни от най-трудните и изискващи упражнения са именно тези със собствено тегло. Но не говоря за обикновен клек или лицева опора. Първоначално и тези упражнения могат да ви се сторят трудни, но колкото по силни ставате, толкова по-голяма необходимост ще имате от използването на по-сложни прогресии.

По-сложните прогресии на упражненията със собствено тегло, като лицева опора от стойка на ръце, пистолети, силови набирания, лицеви опори на една ръка и т.н. искат не само сила, но и доста добра координация и баланс. Това ги прави изключително подходящи за постигането на едно хармонично, атлетично тяло.

Така че отговорът ми е, да! Можете да станете по-силни и атлетични дори и да използвате само упражнения със собствено тегло. При тренировки, които включват само такива упражнения, може доста добре да се използва въображението и да се използват различни методи за комбиниране и изпълнение на движенията.

Относно повторенията, много зависи точно какво правите. Колкото по-сложна е прогресията, толкова по- изискваща ще бъде тя за тялото ви и толкова по-трудно ще бъде да изпълнявате много повторения.

И въпреки всичко, ако целта ви е да станете по-силни, съветът ми отново е да не правите по много повторения, а да използвате по-сложните вариации. Така ще си гарантирате, че макар и да правите по-малко повторения между 5-8, все пак натоварвате тялото си достатъчно, по адекватен начин, така че да стимулирате нарастване и на силата, а не просто на издръжливостта.

Инес, ако единият ми крак е по-силен от другия, може ли да ги тренирам с различна тежест (т.е. по-силния с по-голяма)?

Дисбалансите никога не са нещо хубаво. Рано или късно, ако не се вземат мерки, водят до болежки или до по-тежки травми. Това да тренирате по-силният крак или ръка, с по-голяма тежест, само засилва дисбаланса. Така, че категорично НЕ ТРЯБВА д аго правите! Това, което трябва да правите е да се концентрирате върху това по-слабата ви ръка, крак да „догони” другата/ другия. За целта ето ТУК писах статия за това как бихте могли да премахнете дисбаланса в мускулите си!

Инес, аз съм на 42г. Имам огромно желание да направя нещо за себе си и да влезна в по-добра форма. Какъв ефект бих могла да очаквам от тренировките с тежести, при положение, че съм на възраст? Има ли шанс да се получи или по-добре изобщо да не опитвам?

Това е въпрос, който често ми задават. Тук идва моментът да попитам, кой ви е втълпил тази идея, че след определена възраст човек няма шанс да успее в дадено начинание? Кой ви е накарал да повярвате, че има възраст след която е невъзможно да влезнете в желаната форма?

За трудолюбивите, постоянни и целеустремени хора, възраст няма. Всичко е възможно! Въпросът е в подхода и това, което правите.

Разбира се, че ако никога не сте тренирали, първоначално ще трябва да имате търпение, за да усвоите някои базови движения; да дадете време на тялото си да свикне с движението и да придобие двигателната култура, от която сте го лишавали до този момент.

Но с постоянство и усилия, всичко е възможно! Освен това според мен това, че тренировките не са за хора над 40г. е най-голямата глупост! Напротив! Точно след тази възраст имате отчайваща нужда да тренирате, за да поддържате тялото си в добро здраве. Пускайки се по течението, оправдавайки се, че сте „на възраст”, само се обричате на старини с много болежки и много обездвижване.

Така, че няма по-подходящ момент, от сегашния, за  да започнете да тренирате.

При мен идват доста хора, които са около 40г. и никога не са спортували. Първоначално са скептично настроени, затова дали ще се справят, а после, няколко месеца по-късно са изумени от себе си и възможностите на тялото си. Какво по-добро от това да откриете, че всъщност сте родени да спортувате, а не да мързелувате?

Ако още се колебаете, прочетете тази статия( ТУК)!

***

Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда  при количката в магазина.

П.С. Няма да ви се разсърдя, ако ми помогнете да популяризирам тази статия, като я сподлеите с вашите приятели! Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

И една снимка от вчера 🙂

Обожавам природата! Почти толкова, колкото тежестите 😉
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 8 Comments

  1. Слави

    Мисля , че тези предрасъдъци са преодолени познавам доста хора които са между 40 и 50 и ходят на фитнес.Също и на тренировки по бокс се забелязват и не малко хора от тази възраст , даже преди във залата във която ходех имаше и двама на около 65 г.Всичко е въпрос на навик има едно поколение, което от малки тренираха и сега са на около и малко над 40 те и продължават да си тренират и до сега.Аз мисля ,че който на младини се е запалил по спорта то си му остава като хоби и начин на живот дори и до края на живота.Има едни изключения от такива които от малки са ги пратили по спортни училища и детството им е минало по пансиони и спортни лагери и като възрастни са намразили спорта , познавам трима такива , но който си е тренирал по собствено желание трудно се отказва.

  2. Ивайло

    Хаха, шах само :).
    Изобщо не ги слушай, Елена. Няма какво да ти тежи.

    1. Инес Субашка

      Да, няма защо да ти тежат съветите на всички около теб. Аз имам едно правило. Когато някой ми даде съвет, се заглеждам в това, което е постигнал, живота, който води и това, което е самият човек в същността си. Ако всичко това ми допада, може и да премисля съвета му и да го последвам. Ако обаче неговите постижения и същност не са в унисон с моите разбирания и представи, това, което искам за себе си, тактично се усмихвам и не се занимавам повече.

      Когато следваш съвета на някой, това вероятно би те отвело до мястото, където се намира съветващия. Логично…следвайки стъпките на някой, вървейки по същата пътека, стигаш до същото място. Така че следвам съвети само на хора, които уважавам и хора, които вървят по път сходен на този, по който бих желала да вървя! 🙂

      Лично аз на 80г. ще правя тяга с ПОНЕ 70кг и ще пресичам пешеходната пътека на ръце! Другите да решават за себе си! 🙂

      Инес

  3. Елена

    И аз като Ивайло, съм и се чувствам в по-добра форма отколкото преди 10г. На 39 съм, тренирам 6 дни в седмицата и то доста. Чувствам се силна и пълна с енергия. Единственото, което ми „тежи“ са „съветите“ на всички около мен, че на тия години трябва да го давам по-кротко.. едва ли не да играя шах само! :))

  4. Ивайло

    Всичко идва от не знам и аз къде, обаче с годините ни е втълпявано че на фитнес се ходи едва ли не за да правиш големи мускули и да сваляш мадами. Така с времето хората на възраст смятат, че спорта е за младите само.
    А то наистина – колкото повече остарява човек, толкова повече трябва да внимава за тялото си. Ако си на 18, можеш да ядеш баници и кифли по цял ден и да не ти личи много, ама пробвай да го правиш на „стари“ години. От собствен опит го знам :).
    Аз това лято навършвам 41 и съм в много по-добра физическа форма от колкото като бях на 20 или на 30.

  5. Слави

    Правилно преди много години имаше една книга „Всичко за доброто здраве“ и там за възраста и спорта пишеше,че не трябва да си казваме твърда стар съм , за да тренирам , а твърда стар съм ,ч да не тренирам.

    1. Инес Субашка

      Това ми хареса! Много добре казано! 🙂

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.