Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

349
Снимка: friskylemon.com
Снимка: friskylemon.com

Как минава седмицата ви? Моята е хубава, макар че летният вирус успя да повали дори машина, като мен. Изключително рядко се разболявам, но като се разболея е доста качествено. За щастие за два дена прогоних вируса и сега пак се чувствам отлично.

Честно казано за пореден път разбрах, че всяко нещо, което на пръв поглед е лошо има много позитивни страни.

Първо, отново се убедих от колко уникални хора съм заобиколена. Хора, на които мога да разчитам и да знам, че дори и да отсъствам, те ще действат точно, както би ми се искало.

Благодарение на тях успях да се освободя психически от задълженията си и бързо да се възстановя. Освен това въпреки, че се бореше с вируса, тялото ми малко или много си почина от физическото натоварване и сега съм още по-ентусиазирана.

И в заключение ще кажа… да знаете, че витамин Ц и бульон от кокали, правят чудеса за здравето ви 😉

Благодаря на всички, които отделиха от времето си да ми пишат тази седмица. Не съм прочела много от съобщенията, поради причината, която споменах, но тези дни ще наваксам.

Тази седмица реших да отговоря на въпросите, дали е добре да се пие вода по време на тренировка и какво е мнението ми за храните без глутен, които можете да си купите от магазина.

Ще се радвам да споделите и вашето мнение в коментарите под статията.

Здравей, Инес! От известно време се каня да те подтикна да напишеш статия за пиенето на вода по време на тренировка. Какво е мнението ти?

Мнението ми е, че трябва да се пие вода. Понякога хората прекалено много четат погрешни неща, написани от недостоверни източници и се затормозяват да следват хиляди правила, като пропускат да се вслушват в най-сигурния източник на информация за това от какво имат нужда и от какво не- а именно собственото им тяло.

Всеки ден ме питат, „Колко вода трябва да пия”; „Кога трябва да пия вода?”, „ Вярно ли е, че не трябва да се пие вода, когато…. ( попълнете празното място с някой популярен мит за водата)?”

Излишно е да превръщате нещо толкова естествено, като пиенето на вода в сложни формули и изчисления. Как да разберете кога да пиете вода? Ами, когато тялото ви поиска. То никога не лъже.

Когато усетите дори минимална нужда от течности- пийте вода. Не е нужно да ви пресъхне устата и да изпитвате огромна жажда, за да пиете вода.

На практика водата съставя повече от половината ви тяло и има много важна роля за правилното му функциониране и за всички процеси, които се случват в организма ви.

Ежедневно тялото губи известно количество вода- посредством потене, уриниране и дори, когато издишате губите малки количества вода. Затова от вас зависи да възстановите количеството необходима вода за организма ви, като си я набавяте в достатъчни количества.

Ако не давате достатъчно вода на организма си, бихте му попречили да се охлажда правилно чрез изпотяването и способността му да извършва правилно функциите си, драстично намалява.

Освен това, когато тялото ви се дехидратира това води до умора в мускулите, което би могло да доведе и до крампи.

На въпросът дали е правилно да се пие вода, когато тренирате? Абсолютно да!

Тренирането само по себе си е предизвикателство за функционирането на тялото ви и по време на тренировка губите вода- посредством потенето ( и както вече уточнихме дишането).

Освен това в зависимост от условията, в които тренирате ( температурата на помещението или изобщо температурата навън), също допринасят за загубата на още повече течности.

Ако искате да се чувствате пълноценни по време на тренриовка и да не преминете през умората и дискомфорта предизвикани от дехидратирането, трябва да пиете вода. Разбира се това не означава да изпиете 1 литър наведнъж.

Това вероятно няма да ви накара да се чувствате добре. Вместо това периодично пийте по няколко глътки, така че да поддържате тялото си достатъчно хидратирано.

По темата може да прочетете и една много хубава статия от Breaking Muscle ТУК.

Инес, от известно време се въздържам от глутен. Спрях зърнените храни, но се чудя какво мислиш по въпроса за това да си купувам готови храни без глутен от магазина?  

Това да спрете да ядете зърнени храни и да се отървете от глутена е едно от най-хубавите неща, които можете да направите за себе си и здравето си.

Мнението ми за готовите храни без глутен, които можете да си набавите от супермаркета е, че това се е превърнало в цяла индустрия и е нещо, като новата мода- кексчета без глутен, торти без глутен, хлб без глутен и т.н.

Истината е, че ако сами си приготвите тези храни, наистина бихте могли да ги направите здравословни. Но както винаги всичко, което купувате пакетирано в супермаркета е далеч от това, което си мислите че е !

Повечето от храните без глутен се приготвят, като житото бива заменено с царевично нишесте, оризово нишесте, картофено нишесте или нишесте от растението касава.

Макар, че тези храни не предизвикват отговор от имунната система, така както прави глутенът в пшеницата, те все пак предизвикват отговорът на инсулина към глюкозата. Дори степента, в която тези храни повишават инсулина е много по-голяма  от степента, в която пшеницата го повишава.

На практика ефектът върху метаболизма от яденето на тези храни, не е по-различен от това да изядете една обикновена вафла.

Това, че елиминирате глутена е много добре, но защо бихте заменили глутена с други бързоусвоими въглехдирати, които водя до освобождаването на много инсулин и изпращат погрешни сигнали към тялото, които биха ви попречили да свалите излишните килограми?

Освен това знаейки теориите ми за храненето, определено не бихте искали да повишавате толкова много инсулина си и определено не бихте искали да ядете тези храни.

Ако имате такава отчайваща нужда от нещо сладко, вместо да купувате храни без глутен, вижте някои от тези рецепти и ги пробвайте.

Гарантирам ви, че няма да съжалявате!

**

Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда  при количката в магазина.

П.С. Ще бъда поласкана, ако ми помогнете да популяризирам тази статия, като я споделите с вашите приятели! Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

И малко снимки 🙂

Ines Subashka- Инес Субашка

Ines Subashka-Инес Субашка

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.