For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

183
Снимка: friskylemon.com
Снимка: friskylemon.com

Как минава седмицата ви? Моята е хубава, макар че летният вирус успя да повали дори машина, като мен. Изключително рядко се разболявам, но като се разболея е доста качествено. За щастие за два дена прогоних вируса и сега пак се чувствам отлично.

Честно казано за пореден път разбрах, че всяко нещо, което на пръв поглед е лошо има много позитивни страни.

Първо, отново се убедих от колко уникални хора съм заобиколена. Хора, на които мога да разчитам и да знам, че дори и да отсъствам, те ще действат точно, както би ми се искало.

Благодарение на тях успях да се освободя психически от задълженията си и бързо да се възстановя. Освен това въпреки, че се бореше с вируса, тялото ми малко или много си почина от физическото натоварване и сега съм още по-ентусиазирана.

И в заключение ще кажа… да знаете, че витамин Ц и бульон от кокали, правят чудеса за здравето ви 😉

Благодаря на всички, които отделиха от времето си да ми пишат тази седмица. Не съм прочела много от съобщенията, поради причината, която споменах, но тези дни ще наваксам.

Тази седмица реших да отговоря на въпросите, дали е добре да се пие вода по време на тренировка и какво е мнението ми за храните без глутен, които можете да си купите от магазина.

Ще се радвам да споделите и вашето мнение в коментарите под статията.

Здравей, Инес! От известно време се каня да те подтикна да напишеш статия за пиенето на вода по време на тренировка. Какво е мнението ти?

Мнението ми е, че трябва да се пие вода. Понякога хората прекалено много четат погрешни неща, написани от недостоверни източници и се затормозяват да следват хиляди правила, като пропускат да се вслушват в най-сигурния източник на информация за това от какво имат нужда и от какво не- а именно собственото им тяло.

Всеки ден ме питат, „Колко вода трябва да пия”; „Кога трябва да пия вода?”, „ Вярно ли е, че не трябва да се пие вода, когато…. ( попълнете празното място с някой популярен мит за водата)?”

Излишно е да превръщате нещо толкова естествено, като пиенето на вода в сложни формули и изчисления. Как да разберете кога да пиете вода? Ами, когато тялото ви поиска. То никога не лъже.

Когато усетите дори минимална нужда от течности- пийте вода. Не е нужно да ви пресъхне устата и да изпитвате огромна жажда, за да пиете вода.

На практика водата съставя повече от половината ви тяло и има много важна роля за правилното му функциониране и за всички процеси, които се случват в организма ви.

Ежедневно тялото губи известно количество вода- посредством потене, уриниране и дори, когато издишате губите малки количества вода. Затова от вас зависи да възстановите количеството необходима вода за организма ви, като си я набавяте в достатъчни количества.

Ако не давате достатъчно вода на организма си, бихте му попречили да се охлажда правилно чрез изпотяването и способността му да извършва правилно функциите си, драстично намалява.

Освен това, когато тялото ви се дехидратира това води до умора в мускулите, което би могло да доведе и до крампи.

На въпросът дали е правилно да се пие вода, когато тренирате? Абсолютно да!

Тренирането само по себе си е предизвикателство за функционирането на тялото ви и по време на тренировка губите вода- посредством потенето ( и както вече уточнихме дишането).

Освен това в зависимост от условията, в които тренирате ( температурата на помещението или изобщо температурата навън), също допринасят за загубата на още повече течности.

Ако искате да се чувствате пълноценни по време на тренриовка и да не преминете през умората и дискомфорта предизвикани от дехидратирането, трябва да пиете вода. Разбира се това не означава да изпиете 1 литър наведнъж.

Това вероятно няма да ви накара да се чувствате добре. Вместо това периодично пийте по няколко глътки, така че да поддържате тялото си достатъчно хидратирано.

По темата може да прочетете и една много хубава статия от Breaking Muscle ТУК.

Инес, от известно време се въздържам от глутен. Спрях зърнените храни, но се чудя какво мислиш по въпроса за това да си купувам готови храни без глутен от магазина?  

Това да спрете да ядете зърнени храни и да се отървете от глутена е едно от най-хубавите неща, които можете да направите за себе си и здравето си.

Мнението ми за готовите храни без глутен, които можете да си набавите от супермаркета е, че това се е превърнало в цяла индустрия и е нещо, като новата мода- кексчета без глутен, торти без глутен, хлб без глутен и т.н.

Истината е, че ако сами си приготвите тези храни, наистина бихте могли да ги направите здравословни. Но както винаги всичко, което купувате пакетирано в супермаркета е далеч от това, което си мислите че е !

Повечето от храните без глутен се приготвят, като житото бива заменено с царевично нишесте, оризово нишесте, картофено нишесте или нишесте от растението касава.

Макар, че тези храни не предизвикват отговор от имунната система, така както прави глутенът в пшеницата, те все пак предизвикват отговорът на инсулина към глюкозата. Дори степента, в която тези храни повишават инсулина е много по-голяма  от степента, в която пшеницата го повишава.

На практика ефектът върху метаболизма от яденето на тези храни, не е по-различен от това да изядете една обикновена вафла.

Това, че елиминирате глутена е много добре, но защо бихте заменили глутена с други бързоусвоими въглехдирати, които водя до освобождаването на много инсулин и изпращат погрешни сигнали към тялото, които биха ви попречили да свалите излишните килограми?

Освен това знаейки теориите ми за храненето, определено не бихте искали да повишавате толкова много инсулина си и определено не бихте искали да ядете тези храни.

Ако имате такава отчайваща нужда от нещо сладко, вместо да купувате храни без глутен, вижте някои от тези рецепти и ги пробвайте.

Гарантирам ви, че няма да съжалявате!

**

Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда  при количката в магазина.

П.С. Ще бъда поласкана, ако ми помогнете да популяризирам тази статия, като я споделите с вашите приятели! Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

И малко снимки 🙂

Ines Subashka- Инес Субашка

Ines Subashka-Инес Субашка

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори