За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Снимка: http://www.hardassfitness.com

Забелязвам, че доста хора харесват статиите под формата на диалог. Затова последните няколко седмици използвам въпросите, които най-често ми задават, за да изразя гледната си точка и да изложа по-подробно моята философия за здравословното хранене!

Днес на прицел е как да съставите хранителния си режим и как да определите количествата на храната!

Q:Здравей, отново! След първия ни разговор започнах доста да се замислям за промяна в начина ми на живот и в диетата ми! Мисля, че вече съм сигурен, че мазнините не са виновни за затлъстяването и че трябва да променя начина си на хранене.

A: Радвам се да го чуя!

Q: Но след като направих най-трудната крачка и взех решението за промяна, отново изскачат десетки въпроси.

A: Така ли? Какво те притеснява?

Q: Притесненията вече отпаднаха, но по-скоро се чувствам объркан. Не знам как точно да се храня. Мисля, че ми трябва малко помощ.

A: Судоволствие ще ти помогна. Кажи какво те обърква!

Q: Ами ти как точно се храниш?

A: Това е лесно! Като цяло следвам принципите на Палео диетата, с малки изключения. Но ако трябва да съм още по-точно, бих казала, че ям само истинска, качествена храна, минимално обработена. Храна, която можеш да срещнеш в „чист“ вид сред природата и да я консумираш или сурова или след лека термична обработка ( като месото например).

Q: Плаео диетата? Вече взе да става сложно!

A: Преди да си помислиш, че това е новата магическа диета за отслабване, искам да ти обясня някои неща. Палео диетата е по-скоро нещо, като „шаблон”, който те насочва кои храни трябва да се консумират, за да си в оптимално добро здраве и да се чувстваш енергичен, за да се подлагаш на различни физически натоварвания.

Палео диетата ти дава основните насоки, а останалото е в твоите ръце. И макар и да звучи сложно, никак не е!

Просто трябва да ядеш месо,яйца, риба, ядки,зеленчуци,плодове и семена.

Снимка: http://www.smart-diner.com/

Q: Звучи вкусно! Знам, че трябва да изключа обработените храни, всички сладки и тестени неща, но къде са зърнените храни? Аз мислех, че са полезни!

А: За да не изпадаме в дълги обяснения, ти препоръчвам да прочетеш ето тук, тук, тук защо зърнените храни не са препоръчителни и как всъщност вредят, вместо да помагат!

Q: Добре, а какво е мнението ти за млечните продукти? От това, което съм чувал Палео диетата ги изключва.

А: Млечните продукти са спорен въпрос. Като цяло има хора, които нямат проблеми да консумират млечни продукти, но има и голям процент хора, които имат непоносимост към лактозата( млечната захар).

Освен това има редица изследвания, които показват, че млечните продукти, могат да допринесат за активирането на автоимунни заболявания, както и да допринесат за възпалителни процеси в организма.

Звучи страшно, но ако се заровиш в изследвания, ще откриеш, че голям процент от тях са проведени, на базата на консумация на обезмаслени млечни продукти. Това отново поражда много въпроси за качеството на ниско-маслените продукти и тяхното влияние върху здравето ни.

Лично аз не ям млечни продукти купени от магазина. Единствените случаи, когато пия мляко или ям сирене, са когато баба ми ги приготвя сама на село и ми ги праща.

Забелязала съм, че доста хора имат проблем с млечните продукти купени от магазина, но ако консумират домашно приготвени всички болки в стомаха, подувания и други подобни странични реакции не се появяват!

Затова, моят съвет е да ограничиш млечните продукти, но ако все пак искаш да си хапваш от тях от време на време, опитай се да си набавиш домашно приготвени!

А ако искаш може да прочетеш тази статия, в която ще разбереш всичко, което ти е необходимо да знаеш за млечните продукти.

Q: Добре, сега разбрах какво трябва да включва диетата ми. А как да разбера в какви количества да ям и какво, кога да ям!

А: Виждаш ли, там ти е проблемът! Както и на повечето хора. Всички мислите, че има една магическа формула, която ще реши проблемът на всички. Но това не е математика! Това са индивидуални човешки организми. Като такива, всеки организъм реагира по различен начин на хранителните продукти и всяка една диета трябва да бъде изградена индивидуално!

Ако искаш да ти отговоря в цифри, бих те посъветвала мазнините да са около 50-60%, протеините около 30% и 10-15% за въглехидратите. Но това изглежда сложно и ще породи още повече въпроси. Затова съветът ми е следният.

Гледай на всяко ядене да имаш източник на протеин- месо, яйца, риба; източник на мазнини- сурови ядки, авокадо, маслини, масло, бекон; източник на въглехидрати- различни зеленчуци и от време на време плодове.

Има едно много хубаво нагледно правило, за количеството на храната, а то е- месото да бъде с размера на дланта ти, мазнините с размера на палеца, а зеленчуците, колкото двете шепи заедно. Изглежда някак детинско, но пък отговаря на гореописаните съотношения 60:30:10!

Q: О, благодаря! Наистина се обърках с тези съотношения, но ще пробвам това с „нагледното правило”. А колко време трае тази диета? Кога мога да почна да ям повече неща?

А: Първото и най-важно нещо, когато говорим за хранене е, че диетите нямат срок на годност. Диета означава хранителен режим, начин на хранене. Ако искаш да промениш живота си и да подобриш здравето си трябва да промениш и храненето си.

Ако сегашният ти начин на хранене, те е довел до това да си с наднормено тегло и да се чувстваш уморен и отпаднал, какво те кара да си мислиш, че когато отново започнеш да се храниш така, нещата ще имат различен резултат?

Както се казва, ако винаги правиш едно и също нещо, по един и същи начин, си е чиста лудост да очакваш различен резултат. Затова първо поработи над мисленето си и начина, по който възприемаш нещата!

Научи се да се храниш с истинска, качествена храна. Научи се да готвиш сам и ще видиш колко разнообразна и вкусна може да бъде храната ти! Здравословното хранене е скучно само за мързеливците!

Вие как определяте количествата храна, които ядете? Следвате ли стриктни съотношения или слушате тялото си?

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Това е 12-ти брой на  моето онлайн списание- IFS Journal-a. По случай годишнината от издаването на журнала, всеки, който се абонира този месец, ще получи, безплатно, IFS Journal 9. – Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

  IFS_Journal_12BG (2)FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори