За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
Всичко, което трябва да знаете за упоритите мазнини и проблемните зони! Как да се справите с тях успешно?

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Основната разлика между здравето и болестите, енергичната младост или трудно  подвижните старини, наднорменото тегло или нормалното тегло са хормоните.

Каквото и да четете, каквото и да казвате и в каквито и митове да избирате да вярвате, хормоните са тези, които диктуват как функционира тялото ни и как тези функции или липсата им се отразява върху начина, по който се чувстваме и начина, по който изглеждаме.

От друга страна това, което оказва влияние върху хормоните- върху това кои хормони биват освобождавани и кои не- са както външните фактори на заобикалящата среда, така и храната, която ядем.

Това, което ядем има огромно значение. Няма да се уморя да го повтарям, дори вече да ви е изключително досадно. Няма да се уморя да ви повтарям, че не всички калории са еднакви( прочетете тук; Част 1; Част2; Част3).

Освен броя на калориите, важно е и какви са макронутриентите или за да не си придаваме важност- какво е съотношението на мазнините, протеините и въглехидратите в храната, която ядем.

Дори и да отричаме този факт, всеки един от трите макронутриента предизвиква различен хормонален отговор в организма, който от своя страна инициира или пък потиска протичането на останалите процеси в организма.

Представете си го така– ако има трима човека, които трябва да предадат информация на четвърти. Всеки от тях разбира информацията по различен начин и съответно я предава според своята си гледна точка. Каква е вероятността, четвъртият човек да получи информация коренно различна от това, което източникът е имал предвид? Огромна!

Е ,същото се случва и в тялото, защото всяко едно нещо, което попада в организма ни, носи някаква информация, която от своя страна подава сигнал на останалите системи в тялото да правят или да не правят нещо.

Често при мен идват жени или мъже, които ми казват как имат проблемни зони, където трупат повече мазнини. Обикновено това е коремът, паласките или пък дупето и бедрата при жените.

Често хората негодуват, когато им давам упражнение за крака, защото видиш ли те имали проблем в зоната на корема и трябвало да правят упражнения за корем.

Истината е, че отслабването не се получава по този начин. Човешкото тяло е изключително „интелигентна машина” и всичко, което виждаме на повърхността си има логично обяснение, което трябва да бъде потърсено вътре- в начина, по който функционира тялото и това, което се случва.

Зоните, където трупаме най-много мазнини са просто външна индикация за това какво точно се случва в тялото и вместо да правите един куп нелепи упражнения, за да се отървете от паласките, препоръчвам ви да се концентрирате върху това, което ядете.

За да добиете представа какво точно се случва в тялото, събудете ученият във вас, въоръжете се с търпение и прочетете следващите няколко абзаца.

Накратко, това дали мазнините биват освобождавани от мастните клетки или пък трупани там, зависи от два ензима- липопротеин липаза (LPL)( който е отговорен за складирането на мазнини) и хормон-чувствителна липаза (HSL)( който пък освобождава мазнините от клетките).

Спокойно, не е необходимо да помните имената. Представете си, че това са двама човека, които току що срещнахте на улицата и чиито имена не запомнихте, но въпреки всичко запомнихте основните им характеристики- в случая- единият ензим складира мазнините,а  другият им позволява да „напуснат” мастните клетки, след което биха могли да бъдат използвани за енергия.

В мастната тъкан има атерогенни рецептори, които се делят на алфа и бета рецептори. Алфа рецепторите са тези, които забавят освобождаването на мазнините, а бета рецепторите забързват освобождаването на мазнините.

И в случай, че сте на път да натиснете хиксчето и да затворите статията, ще побързам да задържа вниманието ви, като обобщя:

-LPL складира мазнините

-HSL помага за освобождаването им от мастните клетки

– алфа рецепторите забавят освобождаването на мазнини

-бета рецепторите го ускоряват

Защо ви затормозих с всичко това? Защото тези ензими и рецептори играят ключова роля в това дали ще трупате мазнини или пък ще се радвате на изчистено, атлетично тяло.

Това, което оказва влияние върху тези ензими и рецептори са сигналите, които те получават от хормоните.

Следователно, за да изглеждате и да се чувствате по начина, по който искате, трябва хормоните ви да изпращат подходящите сигнали към HSL и бета рецепторите и да държат LPL и алфа рецепторите под контрол.

Нещата се случват така:

Хормоните, които са отговорни за складирането на мазнини, въздействат основно върху алфа рецепторите и LPL, като така да се каже подсилват тяхната функция и същевременно потискат HSL и бета рецепторите.

Следователно не бихте искали да създавате в тялото си среда, в която този тип хормони да бушуват и да взимат превес над останалите.

А кои са основните хормони, които биха довели до този нежелан ефект? Това са прекалено завишеният инсулин, кортизолът, високи нива на естрогена.

От друга страна, ако искате да използвате максимума от HSL и бета рецепторите, трябва да създадете в организма си среда, която да изпраща подходящи сигнали към тях. А именно имате нужда от това хормоните, които стимулират горенето на мазнини да бъдат в адекватни количества.

Кои са те? Някои от основните, върху които можете да въздействате чрез храненето, тренировките и подходящата почивка са хормона на растежа, глюкагона, лептина и тироидните хормони.

И тъй като обожавам тази тема и мога да пиша много по въпроса, но мисля, че вече загубих голяма част от редовните си читатели, заради прекалено многото терминология, ще опростя нещата и ще ви кажа какво да правите и какво да не правите, за да се отървете от упоритите, излишни мазнини.

На първо място е храненето. Тъй като това е един от най-преките начини, по които можете да въздействате върху това кои хормони биват освобождавани в организма и какви сигнали изпращат те на ензимите и рецепторите.

Ако се подлагате на прекалено рестриктивни диети, може да сте сигурни, че дори и кантарът да показва по-малко килограми, упоритите мазнини винаги ще си стоят и ще бъдат трън в очите ви. Получава се така, защото недостатъчното храна или липсата на необходими микро и макронутриенти, стимулира освобождаването на хормоните, които трупат мазнини и потиска освобождаването на тези, които биха ви помогнали да изгорите мазнините.

Тироидните хормони са сред основните, които регулират метаболизма ви. Когато ограничите прекалено много калориите, вие понижавате освобождаването на тироидните хормони и сами се лишавате от възможността да се отървете от мазнините.

Освен това, ако често прекалявате с въглехидратите или с други думи, ако често закусвате тестени неща, хапвате си хляб, пица и сладки неща в изобилие, вероятно инсулинът ви непрекъснато е завишен.

Инсулинът е този, който е отговорен за складирането на мазнините ( и не разбирайте погрешно, той е важен хормон, но в подходящото количество) и когато неговите нива са завишени, действието на глюкагонът ( хормонът, който ви помага да използвате мазнините за енергия), бива потискано. Така отново си създавате среда, в която приветствате трупането на мазнини, вместо горенето.

Ако сте кралица на кардиото и привърженик на продължителните, размазващи тренировки, отново създавате условия, при които тялото ви ще брани упоритите мазнини. Подобни тренировъчни маратони, повишават нивата на кортизола ( така познатия стресов хормон), който пък от своя страна също стимулира освобождаването на инсулин и предизвиква каскада от неблагоприятни условия за горене на мазнини, стимулирайки цялото снаряжение в тялото- да складира мазнините.

И какво се получава? Вие пазехте строга диета, тренирахте много и резултатите ги няма. Може би сте обречени? Всъщност не!

Както в живота, така и в тренировките, не са необходими кански усилия за постигането на желаните резултати. Вместо това е необходимо да отделите адекватно време, за да научите механизма, по който действат нещата, а в случая собствената си физиология, за да разберете как да я използвате във ваша полза, а не във ваш ущърб.

Научихте ли за предстоящото морско приключение – IFS Bootcamp? Очакваме ви. Елате да пресътворим себе си. Научете повече тук.

Снимка: Гергана Цончева, IFS bootcamp
Снимка: Гергана Цончева, IFS bootcamp
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори