You are currently viewing Всичко, което трябва да знаете за упоритите мазнини и проблемните зони! Как да се справите с тях завинаги?

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

5 863

Основната разлика между здравето и болестите, енергичната младост или трудно  подвижните старини, наднорменото тегло или нормалното тегло са – изборите, които правим и информацията, която изпращаме на тялото си чрез тях.

Голямо значение за това как се чувстваме и какво се случва в тялото ни, имат хормоните.

Това, което оказва влияние върху хормоналния баланс са фактори от заобикалящата среда, както и информацията, която изпращсме на тялото си посредством храна, движение, сън и т.н. 

Това, което ядем има огромно значение. Не всички калории са еднакви – прочетете повече тук.

Освен броя на калориите, важно е и какви са макронутриентите или за да не си придаваме важност- какво е съотношението на мазнините, протеините и въглехидратите в храната, която ядем.

Дори и да отричаме този факт, всеки един от трите макронутриента предизвиква различен хормонален отговор в организма, който от своя страна инициира или пък потиска протичането на останалите процеси в организма.

Представете си го така– има трима човека, които трябва да предадат информация на четвърти. Всеки от тях разбира информацията по различен начин и съответно я предава според своята си гледна точка. Каква е вероятността, четвъртият човек да получи информация коренно различна от това, което източникът е имал предвид? Огромна!

Е, същото се случва и в тялото, защото всяко едно нещо, което постъпва в организма ни, носи някаква информация, която от своя страна подава сигнал на останалите системи в тялото да правят или да не правят нещо.

Често при мен идват жени или мъже, които ми казват как имат проблемни зони, където трупат повече мазнини. Обикновено това е коремът, паласките или пък дупето и бедрата при жените.

Често хората негодуват, когато им давам упражнение за крака, защото казват, че проблемната им зона е коремът и смятат, че трябва да правят упражнения за корем. (прочетете повече за локалното горене на мазнини – възможно ли е?)

Истината е, че отслабването не се получава по този начин. Човешкото тяло е изключително „интелигентна машина” и всичко, което виждаме на повърхността си има логично обяснение, което трябва да бъде потърсено вътре- в начина, по който функционира тялото и това, което се случва.

Зоните, където трупаме най-много мазнини са просто външна индикация за това какво точно се случва в тялото и вместо да правим един куп упражнения, за да се отървем от паласките, трябва да се концентрираме върху това, което ядем. Също така, върху цялостната информация, която изпращаме на тялото си. Не забравяйте – това провокира определен хормонален отговор.

За да добиете представа какво точно се случва в тялото, събудете ученият във вас, въоръжете се с търпение и прочетете следващите няколко абзаца.

Накратко, това дали мазнините биват освобождавани от мастните клетки или пък трупани там, зависи от два ензима- липопротеин липаза (LPL)( който е отговорен за складирането на мазнини) и хормон-чувствителна липаза (HSL)( който пък освобождава мазнините от клетките).

Спокойно, не е необходимо да помните имената. Представете си, че това са двама човека, които току що срещнахте на улицата и чиито имена не запомнихте, но въпреки всичко запомнихте основните им характеристики. В случая – единият ензим складира мазнините, а другият им позволява да „напуснат” мастните клетки, след което биха могли да бъдат използвани за енергия.

В мастната тъкан има рецептори, които се делят на алфа и бета рецептори. Алфа рецепторите са тези, които забавят освобождаването на мазнините, а бета рецепторите забързват освобождаването на мазнините.

И в случай, че сте на път да натиснете хиксчето и да затворите статията, ще побързам да задържа вниманието ви, като обобщя:

– LPL складира мазнините

– HSL помага за освобождаването им от мастните клетки

– алфа рецепторите забавят освобождаването на мазнини

– бета рецепторите го ускоряват

Защо ви затормозих с всичко това? Защото тези ензими и рецептори играят ключова роля в това дали ще трупаме мазнини или пък ще се радваме на изчистено, атлетично тяло.

Това, което оказва влияние върху тези ензими и рецептори са сигналите, които те получават от хормоните.

Следователно, за да изглеждаме и да се чувстваме по начина, по който искаме, трябва хормоните ни да изпращат подходящите сигнали към HSL и бета рецепторите и да държат LPL и алфа рецепторите под контрол.

Нещата се случват така:

Хормоните, които са отговорни за складирането на мазнини, въздействат основно върху алфа рецепторите и LPL, като така да се каже подсилват тяхната функция и същевременно потискат HSL и бета рецепторите.

Следователно не бихте искали да създавате в тялото си среда, в която този тип хормони да бушуват и да взимат превес над останалите.

А кои са основните хормони, които биха довели до този нежелан ефект? Това са прекалено завишеният инсулин, кортизолът, високите нива на естрогена.

От друга страна, ако искате да използвате максимума от HSL и бета рецепторите, трябва да създадете в организма си среда, която да изпраща подходящи сигнали към тях. А именно имате нужда от това хормоните, които стимулират горенето на мазнини да бъдат в адекватни количества.

Кои са те? Някои от основните, върху които можете да въздействате чрез храненето, тренировките и подходящата почивка са хормонът на растежа, глюкагонът, лептинът и тироидните хормони.

И все пак! Какво да правите и какво да не правите, за да се отървете от упоритите, излишни мазнини?

На първо място е храненето. Тъй като това е един от най-преките начини, по които можете да въздействате върху това кои хормони биват освобождавани в организма и какви сигнали изпращат те на ензимите и рецепторите.

Ако се подлагате на прекалено рестриктивни диети, може да сте сигурни, че дори и кантарът да показва по-малко килограми, упоритите мазнини винаги ще си стоят и ще бъдат трън в очите ви. Получава се така, защото недостатъчното храна или липсата на необходими микро и макронутриенти, стимулира освобождаването на хормоните, които трупат мазнини и потиска освобождаването на тези, които биха ви помогнали да изгорите мазнините.

Тироидните хормони са сред основните, които регулират метаболизма ви. Когато ограничите прекалено много калориите, вие понижавате освобождаването на тироидните хормони и сами се лишавате от възможността да се отървете от мазнините.

Освен това, ако често прекалявате с въглехидратите или с други думи, ако често закусвате тестени неща, хапвате си хляб, пица и сладки неща в изобилие, вероятно инсулинът ви непрекъснато е завишен.

Инсулинът е този, който е отговорен за складирането на мазнините (не разбирайте погрешно, той е важен хормон, но хронично завишените му нива не са желателни) и когато неговите нива са завишени, действието на глюкагонът (хормонът, който ви помага да използвате мазнините за енергия), бива потискано. Така отново си създавате среда, в която приветствате трупането на мазнини, вместо горенето.

Ако сте кралица на кардиото и привърженик на продължителните, размазващи тренировки, отново създавате условия, при които тялото ви ще брани упоритите мазнини. Подобни тренировъчни маратони, повишават нивата на кортизола (така познатия стресов хормон), който пък от своя страна също стимулира освобождаването на инсулин и предизвиква каскада от неблагоприятни условия за горене на мазнини, стимулирайки цялото снаряжение в тялото- да складира мазнините.

И какво се получава? Вие пазите строга диета, тренирате много и резултатите ги няма. Може би сте обречени? Всъщност не!

Както в живота, така и в тренировките, не са необходими кански усилия за постигането на желаните резултати. Вместо това е необходимо да отделите адекватно време, за да научите механизма, по който действат нещата, а в случая собствената си физиология, за да разберете как да я използвате във ваша полза, а не във ваш ущърб.

Прочетете – 4 причини да трупаме мазнини около корема.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.