За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Image source: www.hobyto.com
Снимка: www.hobyto.com

Надявам се, че седмицата ви минава отлично. Моята е леко предизвикателство, тъй като се опитвам да се пригодя към някои промени. Прогресът изисква способността да се адаптираш към промените, а на моменти това си е трудно. Но знам, че ще се справя, така че докато аз свиквам да се подвизавам извън границите на комфорта си, вие вижте на кои въпроси избрах да отговоря тази седмица. Ще се радвам да прочета и вашето мнение, така че ако имате малко време, споделете го в коментарите!

Инес, чувствам се объркана. Ако както казваш,законите на термодинамиката, не могат да се пренебрегват и винаги са в сила, това значи, че колкото калории ядеш, толкова трябва да изразходваш, за да поддържаш теглото си. Тогава защо да има значение дали тези 200 калории са от банички и понички или пък от яйца и пържоли?

Както винаги и сега ще избързам да кажа, че теглото в цифри, няма общо с това как изглеждаме. Т.е. дори и да ядете 2000 калории, които включват приема само на палачинки, банички и пици и в същото време да съумявате да поддържате теглото си, гарантирам ви, че едва ли изглеждате, като фитнес модел и едва ли имате стегнатото тяло, което така отчаяно искате.

Храната, която консумираме, предизвиква освобождаване на хормони, които определят как енергията се съхранява в организма ни!

Имайте предвид, че всичко, което се случва в организма ни е резултат от биохимичните процеси, които протичат, което от друга страна е резултат от хормоните, които се освобождават! Какви хормони ще бъдат освободени, зависи от много неща, но основните са храната, която ядем, количеството сън и количеството стрес, на което сме подложени.

В зависимост от храната, с която зареждаме организма си, могат да се наблюдават следните промени в организма:

Инсулин

Когато се храним с храни с висок гликемичен индекс(стойност, показваща скоростта, с която богатите на въглехидрати храни се отразяват на отделянето на инсулин в организма), инсулинът в организма стремглаво се покачва. Такива храни са например бисквитите, шоколадите,тестените изделия,картофите. Инсулинът е „складиращ” хормон, който кара организма да спре използването на мазнини за енергия и вместо това да ги складира.

Преди време четох една уникална книга на Д-р Елис, където беше засегнат из основи въпросът за така нареченото разпределяне на калориите. Зад теорията му седеше фактът, че приетите калории, веднъж попаднали в организма се разпределят или за гориво или се складират, като мазнини. В присъствието на завишени нива на инсулин, тези калории не се използват за текущо покриване на необходимата на организма енергия за функционирането му, а се изпращат за складирането на мазнини, за евентуално потребление в бъдещето.

Глюкагон

Храни с нисък гликемичен индекс, водят до произвеждането на по-високи нива глюкагон. Глюкагонът, води до използването на мазнините за енергия.Какво означава това? Забравете за хляба,овесените ядки, мюслите, бисквитите и се насочете към месото,яйцата, рибата,ядките,зеленчуците!

Хормоните, като цяло

Храната, която консумираме, има огромна роля, при определянето на хормоналния баланс в тялото, който пък влияе на цялостното ни здравословно състояние. Да казвате, че е без значение, дали въглехидратите, които ядете идват от вафли или от броколи, е като да кажете, че няма значение дали ще заредите колата си с бензин или с дизел, защото е все гориво!

Всеки хранителен компонент, т.е. протеини,въглехидрати или мазнини, води до различен „отговор” на хормоните. Както знаете, тялото е сложна „машина”, задвижвана от биохимични процеси. Ако не осигурявате на тялото, подходящо гориво, биохимичните процеси, могат да поемат в грешна посока и това ще доведе до „повреда”!

Ензими

Човешкото тяло е нищо без ензими. Всички метаболитни процеси, изискват наличието на ензими. Ако в организма има дефицит, дори само на един ензим, метаболизмът ви няма да работи правилно. За да осигурите на организма си, достатъчно хранителни вещества и ензими, трябва да консумирате истинска храна. Сладките и тестени неща, само карат тялото ви да гладува и го ограбват от ключови хранителни вещества. Както вече казах, това вреди на метаболизма ви! Заключение? Нездравословната храна, дори и  с мярка, не дава на тялото ви, това от което то има нужда и само ви вреди! Затова стойте далече от тази храна!

Стрес

Както споменах, нездравословната храна, ограбва организма ви от ключови хранителни съставки. Кара ви да гладувате. Тялото ви има чувството, че е в режим на оцеляване. Това само влошава нещата, защото така се активират стресовите хормони, като кортизола, а хронично повишения кортизол не помага на целите ви да отслабнете! Когато тялото е в режим на оцеляване, прави всичко възможно, за да складира мазнини, в случай, че има нужда от тях!

Така че дали законите на термодинамиката важат? Със сигурност да! Но въпреки всичко те определят теглото ви, а не визията и начина, по който се чувствате. А, за да постигнете стегнатото тяло, към което се стремите и за да се чувствате здрави и енергични, баничките и поничките, трябва да бъдат премахнати и заменени с истинска храна!

Здравей Инес имам един въпрос и той е свързан с водата:Пия вода, да кажем вечерта, когато се събудя сутрин,отивам  до тоалетна и после се меря на кантара, но виждам че сам качил 400-500 грама и наистина се стряскам защо става така ?

Може би се чудите, защо избрах точно това съобщение и реших да му обърна такова голямо внимание. Причината е, че много хора изпадат в тази заблуда, че количеството, което изядеш или изпиеш, моментално ще бъде „изхвърлено” от тялото и че ако има разминаване в теглото, значи нещо не е, както трябва.

Истината е, че тялото не е тръба, в която сипвате една чаша вода и от другия ѝ край веднага изтича една чаша вода. Всичко, което поглъщаме, отнема време да бъде преработено. Дори водата си има предназначение и така да се каже начин на „усвояване” в организма и не можете да очаквате, че просто защото сте изпили една чаша вода и сте отишли до тоалетната, теглото на приетата и изхвърлената течност ще се неутрализира.

Това важи и за храненето. И моля ви, спрете да робувате на този кантар и да преживявате всеки 300-400гр. разлика. Нелепо е. Теглото варира и зависи от много неща. Дори една нощ недоспиване, може да окаже негативно влияние, като да речем задържате малко вода или нещо подобно. Но не смятам, че 300гр. са голяма драма.

Необходимо е да се притеснявате, когато дрехите ви започват да теснеят и мерките на сантиметъра да нарастват. Тогава вече имате обективна причина, другото си е наистина нелепо!

Инес,честно казано страшно много ти се възхищавам.Ти си ЖЕЛЯЗНО момиче.Аз започнах този начин на живот може би преди година и нещо и се чувствам много по-добре.Имала съм предизвикателства на които съм устоявала,но съм имала и моменти,в които съм съжалявала за вредната храна,която съм си позволила.Само бих желала да ме посъветваш нещичко.Зимните месеци са най-ужасния период за мен и тогава не знам какво става но изпадам в депресия,а изпадна ли в депресия се приближавам към гадните сладки неща,за които страшно се ядосвам след като съм ги погълнала.Ако може да ми кажеш какво мога да правя,за да избягвам тези моменти? Много ти благодаря предварително.Не спирай !

Първо, благодаря за хубавите думи. Относно депресията и зимните месеци, мисля че е подходящо да спомена една от пътеводните си фрази „нищо няма свой собствен смисъл, освен смисъла, който ние му придаваме”. Това важи и за зимата. Зимните месеци са прекрасни, а за повечето хора са  олицетворение на мрак, студ и дискомфорт. Нормално е, когато сме настроени отрицателно към нещо, то да поражда същите негативни чувства и от там податливите на емоционалното хранене, да се пресягат за сладки неща, с цел да предизвикат появата на положителна емоция, макар и породена от храна.

Отново ще кажа, че когато душата гладува, тялото преяжда. Причината за депресията е точно липсата на дейности, които да те зареждат с ентусиазъм, които да те карат да се радваш на живота си… дори и през зимата. Зимата не е, като лятото и много от нещата, които обичаме да правим през топлите месеци, не могат да се правят, когато е студено. Но затова пък има куп други неща, които бихте могли да правите.

Аз не мога да ви помогна да откриете това, което ви зарежда с ентусиазъм и ви кара да се чувствате живи и удовлетворени. Само мога да ви намекна, че липсата на такива начинания и цели е причината за спада на положителните емоции и последващото им търсене, чрез ядене.

П.С. Няма да ви се разсърдя, ако ми помогнете да популяризирам тази статия, като я сподлеите с вашите приятели! Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

И малко снимки от тези дни 🙂

Ines Subashka-swimmingИнес Субашка- Емилия Янчева

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори