Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

462
Прекрасната Ширин Амин :*

Как минава седмицата ви? Аз събирам нови сили, след изключително натоварения месец, който имах и смятам, че скоро пак ще съм в супер форма. Установих, че единствения начин да победиш умората е, като просто не ѝ се съпротивляваш и си позовлиш да забавиш темпото. Така доста бързо презареждаш силите си.

Благодаря за хубавите съобщения, които ми пратихте тази седмица! Избрах си въпросите за най-подходящите плодове за закуска; дали соята е вредна и възможно ли е всеки да се научи да прави стойка на ръце. Ето моето мнение, ще се радвам да споделите вашето в коментарите!

Инес, винаги в закуската си включвам някакви плодове. Според теб кои плодове са най-подходящи?

Ако трябва да кажа мнението и, базирайки се на разбиранията си за здравословно хранене, ще кажа това: „Въглехидрати на закуска? Голяма грешка!”(прочетете ТУК) Въпреки всичко, знам че понякога отнема време, за да храненето да бъде прието просто, като гориво и че привързаността към определени храни е водеща при избора на режим. Ако все пак сте променили навиците си, изключили сте вредните храни и сега плодовете са вашата слабост, няма лошо да ги включвате. Ако това ви кара да се чувствате по-добре и ви помага да се придържате към начина на хранене. Въпреки това съветът ми е да наблягате повече на боровинки, малини и къпини, когато е сезонът им. През другото време яжте сезонните плодове, но не прекалявайте с количествата. Сега може да прибавите 4-5 ягоди към закуската си, малко череши, някое друго парче ябълка.

Така че придържайте се към сезонните плодове, като не правете грешката да закусвате само плодове. Пригответе си обичайната закуска от яйца и нека плодовете да са само, малка добавка към закуската, а не основата ѝ!

Инес, от доста време си купувам соеви продукти-соево мляко и т.н. Но напоследък чувам разни коментари, че соята била вредна. Защо? Аз мислех точно обратното.

Темата за соята е доста всеобхватна, но ще се опитам на кратко да обясня.

За да разберете, трябва да сте наясно какво е естрогенът, какво е фитоестроген и какво общо има със соята.

Както предполагам вече знаете етрогенът е хормон. А каква е основната функцияна хормоните? Те са химикали в организма, които сигнализират на останалите органи какво да правят.

За да разберете по-добре, трябва да знаете, че има естрогенни рецептори, които играя ролята на „ключалки” и естрогенни молекули, които играят ролята на „ключ”. Това което естрогенните рецептори правят е да „казват” на хипоталамуса и хипофизата, колко естроген е наличен в тялото ви. За да ключалката(рецепторът) да бъде отключен, има нужда от ключ( молекула естроген). Когато ключалката и ключът си взаимодействат, бива изпратен сигнал до хипоталамуса и хипофизата и колкото повече рецептори, бъдат запълнени от молекули естроген, толкова повече сигнали ще бъдат изпратени. Което в един момент ще доведе до червената лампичка, която ще сигнализира, че има достатъчно наличен естроген в организма ви, което пък ще доведе до изпращането на друг сигнал до яйчниците, да спрат производството на естроген!

Така, това е достатъчно информация за естрогена. Нека да минем на фитоестрогените.

Какво представляват фитоестрогените?

Соята заедно с някои ядки и бобови растения, са мощни фитоестрогени. Фитоестрогените са химикали, които по структура наподобяват естрогена, но по функции доста се различават. С други думи фитоестрогените имитират естрогените, но не могат да изпълняват техните функции. Получава се нещо, като двойка близначки- приличат си, но са коренно различни хора, с различен характер и само защото изглеждат еднакво, не означава, че действат по един и същи начин. Вероятно не е най-доброто сравнение, но само това ми дойде на ум!

Фитоестрогените спадат към категорията на ксеноестрогените, което буквално означава ФАЛШИВ естроген. Ето още едно потвърждение, че фитоестрогените не са естрогени!

Как соята може да навреди на здравето ви?

Следователно какво общо имат соята, фитоестрогените и естрогените с вашето здраве?

Когато ядете соеви продукти и други фитоестрогени, налични в растителните мазнини, вие всячески се „опитвате” да нарушите хормоналния си баланс. Защо?

Помните ли естрогенните рецептори, за които ви говорех и молекулите естроген? И фактът, че дори и да не функционират, като естрогена, фитоестрогените много приличат на него?

Също както вероятно ще объркате двете близначки, когато ги срещнете, естрогенните рецептори, объркват истинския естроген с фитоестрогените. Това означава, че фитоестрогените се свързват с естрогенните рецептори. Това от своя страна ще сигнализира на хипофизата и хипоталамуса, че имате достатъчно естроген, а това ще изпрати сигнал до яйчниците ви да намалят производството на естроген!

И къде все пак е проблемът? Че фитоестрогените не могат да изпълняват функциите на естрогена. Следователно тялото ви ще бъде заблудено, че има достатъчно наличен естроген за нормалното му функциониране, но на практика това не е истина!

Така се стига до момента, в който нивата на естрогена ви са ниски, което пък от своя страна води до нарушаване в баланса и на други хормони, което пък влошава здравето ви и допринася за проблеми с настроението и теглото ви!

Инес, следя страницата ти във Фейсбук, както и блога и много харесвам снимките, които си качваш. Вдъхнових се и искам и аз да правя стойка на ръце. Мислиш ли, че човек, като мен, който няма общо с професионалния спорт би могъл да се научи?

Ето това е една от моите мисии. Да накарам хората да повярват, че няма ограничения за физическите възможности. Няма значение дали сте професионален спортист или не. Както няма мъжки и женски упражнения в залата, така няма и упражнения за професионални спортисти и непрофесионални спортуващи. Всичко опира до степента на физическа подготовка, правилните методи на трениране, поставянето на цели и прогресивното им преследване.

Аз не съм професионален спортист, а се научих да правя доста неща. Когато се състезавах професионално, не можех и ¼ от това, което мога днес.

Човек може да постигне всичко. Наистина! Време е да го разберете и да спрете да ограничавате избора, който правите, като поставяте себе си в рамка. Всеки може да се научи да прави стойка на ръце. Тя макар и внушителна на пръв поглед, не е трудна за изпълнение. Всичко опира до баланс и координация. Малко повече сила и атлетизъм винаги допринасят за по-бързото научаване. Вижте ето тези клипчета. Сигурна съм, че ще ви помогнат да седите на ръце, а в последствие и да проходите на ръце… 😉

***

Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда  при количката в магазина.

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка, за да я споделите с приятелите си! Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

***

И тъй като днес стават две години, откакто провеждам тренировките- Тренировки за машини, искам да кажа следното:

Точно днес, преди две години реших, че ще спра да намирам оправдания и извинения за липсата на смелост да преследвам мечтите си. Днес преди две години, реших да дам шанс на мечтите си и на себе си, като се осмелих да започна да провеждам групови тренировки. Благодарение на няколко човека, които за мое щастие и до ден днешен са до мен поставих началото на Тренировки за машини.

Реших, че ще имам смелостта да живея живот, който да бъде изграден върху моите лични ценности и разбирания за щастие и успех. Да изживявам всеки ден, чувствайки се здрава и в най-добрата форма в живота си, като същевременно  съм заобиколена от хора, които не са просто приятели или просто поредният трениращ при мен човек, а хора, които да бъдат съмишленици. Хора, които придават още повече смисъл и стойност на живота ми.

Намерих смелостта да започна едно начинание, в което да имам възможност да изразявам себе си и това, което съм научила, като същевременно съумявам да помогна на хората, така както успях да помогна на себе си. Начинание, което ми дава възможността да давам надежда на хората, че ще успеят; да вдъхвам сила и живот на най-съкровените им цели и амбиции и по един или друг начин им помагам да ги реализират!

Минаха две години, през които научих много, но и разбрах колко още имам да уча. Някои от вас са с мен от самото начало, други дойдоха по-късно, а трети тепърва предстои да се присъединят към тренировките.

Искам да ви благодаря за търпението и за разбирането. За това, че ми позволявате да се уча, да правя грешки и да израствам- като треньор и като човек. Благодаря, че никога не се съмнявате в това, което очаквам от вас да направите или да постигнете.

Благодаря, че всеки ден сте дневната ми доза мотивация и вдъхновение.

Благодаря, че в дните, когато ми е трудно, вие ми помагате да намеря кураж, за да продължавам.

Благодаря, че в дните, когато подлагам под въпрос себе си и това, което правя, вие сте там, за да ми напомните какъв е смисъла на живота ми.

Благодаря, че винаги идвате на тренировка мотивирани, целеустремени и подготвени- да преодолеете ограниченията и страховете си.

Благодаря, че всеки ден ме учите как да живея, как да тренирам и че всеки ден съумявате да ми покажете пътя, по който да вървя, така че да бъда себе си!

Благодаря, че винаги сте насреща, за да споделите успехите и постиженията ми и за да ми вдъхнете още повече увереност, че мога да покоря всяко едно предизвикателство, което се изпречи на пътя ми!

Благодаря, че идвайки в залата, загърбвате извиненията и оправданията и намирате време за себе си и за здравето си.

Благодаря ви, че в лицето на всеки един от вас, мога да намеря пример за подражание, източник на мотивация и една различна гледна точка.

Гледна точка, която винаги ми помага да вървя по правилния за мен път.

Днес, искам да ви благодаря, че благодарение на вас животът ми е изпълнен с истински и стойностни хора.

Искам да ви благодаря, че благодарение на вас знам, че макар и дълъг, пътят на живота ми ще бъде изпълнен с повече смисъл, с много подкрепа и позитивизъм.

Искам да ви благодаря, че благодарение на вас имам най-прекрасната работа на света и причина всеки ден да бъда щастлива и удовлетворена от това, което съм и това, което правя!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has One Comment

  1. Алиса Ковачева

    Аз съм много далеч от това да бъда професионален спортист. Не го и искам. Тренирам по 1-3 пъти в седмицата, така че да се чувствам и изглеждам добре. И все пак се научих да правя стойка на ръце. С подходящото напътствие
    🙂

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.