For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

308

10yoana-lyubenova

Благодаря за прекрасните съобщения, които ми пратихте тази седмица. Реших да отгвооря на въпросите за това как да не прекалявате с манзините, когато минете на ВМ-НВД; акк да се придържате към здравословното хранене, когато излизате с приятели и няма ли да се контузите, ако тренирате с тежести. Ето моето мнение по въпроса. Ще се радвам да споделите вашето мнение в коментарите долу.

Здравей, Инес! Много ме вълнува един въпрос. Ако се храня високомазнинно, как да не прекалявам с мазнините? Защото аз се увличам доста със сирената и сметаната. Особено, когато са заедно с броколи.

Мисля, че това е едно от основните терзания на повечето хора, които минават на ВМ-НВД. Когато започнах да следвам високомазнинно хранене, първоначално и аз прекалявах с мазнините. Под прекалявам, имам предвид, че ядях доста повече, отколкото имах нужда. Минах от едната крайност в другата- от никакви мазнини към мазнини в изобилие. Купувах си сланина и я добавях към свинските вратни пържоли. Варях яйца и режех масло отгоре. Току що мисля, че в миналото съм имала периоди от живота си, достойни за сценарии на комедийно шоу.

Така, първоначално не постигах точно резултатите, които исках. Не заради мазнините сами по себе си, а защото прекалявайки с мазнините, прекалявах и с калориите. Въпреки всичко законите на термодинамиката важат за всичко и всички, дори и за качествените хранителни източници. А именно, че енергията не изчезва, а винаги се преобразува.

Т.е. системното прекаляване с храната, дори и със здравословна – винаги ще доведе до излишно натрупване на калории, което е много вероятно да бъде натрупано под формата на мазнини.

Какво да направите?

Имайте предвид, че свинските вратни пържоли и яйцата, в общи линии имат перфектните съотношения на макронутриенти (мазнини и белтъчини), необходими за ВМ-НВД. Това означава, че не е необходимо да добавяте сланина към вратната си пържола или пък половин пакетче масло в яйцата. Използвайте допълнителна мазнина, само за самото приготвяне. Например, когато ядете яйца на очи, сложете масло, за да не ви се налага да правите половин тренировка, докато изчегъртате залепналите за тигана яйца.

Така определено ще си спестите грешката, която аз правех с прекаленото добавяне на мазнини.

Относно количеството на храната, първоначално можете да си направите една таблица в Excel и да си проследите храната за 1-2 седмици. Така ще добиете представа какво количество на какви калории и какво съотношение на макронутриентите отговаря. Все пак, не е необходимо да се вманиачавате в цифри. Можете да минете и без всички изчисления. Аз не съм привърженик на това да смятате всяка калория. Все пак, съм наясно, че някои хора нямат никаква представа за съдържанието на храните, нито пък се справят добре с това да слушат тялото си и да му дават достатъчно количество храна, така че нито да са гладни, нито да преяждат. Така че в някои случаи броенето помага – поне в началния етап.

Ако и вие бягате от цифрите, тогава опитайте следното. Просто направете груба сметка на количеството храна, което имате нужда да ядете. Започнете да се храните по този план. След 7-10 дена, вижте какви са резултатите- как се чувствате, изглеждате ли в под-обра форма, гладни ли сте, сити ли сте и т.н. Ако резултатите са удовлетворителни, продължавайте така. Ако не са или увеличете храната или респективно я намалете.

Лично аз следвам втората „схема”. Но пък бих казала, че вече имам доста добро усещане за това от колко и каква храна имам нужда и как да си манипулирам яденето, така че да си постигам целите, без да се вманиачавам в сметки.

Що се отнася до сирената и сметаната, те наистина са подвеждащи. И аз съм изпадала в състоянията „само да изравня бучката сирене” или „само да изравня кофичката със сметаната” и така „перфекционизмът на изравняването” не спира, докато сиренето и сметаната не изчезнат напълно!

Освен това млечните не винаги се отразяват добре. Много хора имат нетолерантност към тях, особено когато не са домашно приготвени. Всеки вид хранителна непоносимост, води до възпалителни процеси в тялото, а от там и невъзможност да изчистите подкожните мазнини. Затова, не наблягайте на млечните.

Или пък си определете само едно ядене, на което ще си сложите малко сметана или сирене, но не ги добавяйте на всяко ядене. Ако ги добавяте на всяко ядене, рискувате по-малко, да натрупате 1-2 кофички сметана и половин бучка сирене до края на деня… и то само, като добавка към основното.

Съветвам ви да прочетете и тази статия:

Наистина ли всеки трябва да следва нисковъглехидратна диета?

Често ми се случва да изляза с приятели и да отидем в заведение, в което ми е трудно да избера какво да си поръчам. Има ли нещо, което навсякъде можеш да си го поръчаш и е подходящо, а и достатъчно засищащо?

Излизането на заведение е перфектното място да ядете това, което искате! Разбира се, никога не можете да гарантирате качеството на месото и на яйцата, например, но същото важи и за тези, които си купувате от магазина. Така че при всички положения бихте могли да направите оптимално добрия за вас, здравето ви и фигурата ви, избор.

Лично аз, когато излизам обичам да си поръчвам свинска пържола на скара. Навсякъде ги има. И обикновено са доста вкусни.

Друга опция е овчарска салата, като моля да ми сложат допълнително още сварени яйца и маслини.

Можете да си поръчате омлет (макар че, не можем да сме сигурни каква мазнина използват)

Друга опция е  гювече, като отново бихте могли да помолите да добавят допълнително още яйца, месо.

Снимка: www.zajenata.bg

Може и да нямате безброй опции, но все пак мислете, че не ядете навън всеки ден и по цял ден. Когато го правите – не се вманиачавайте, а се опитвайте да правите оптималното!

И все пак – изказвания от сорта: „Излизах, нямаше какво хубаво да ям!”, са просто това…оправдания!

Проблемът идва не от факта, че сте навън и няма какво здравословно да ядете, а от това, че често се подвеждаме по това какво точно ядат приятелите ни.

Но повярвайте ми! Не е толкова мъчително, докато другите ядат пица, вие да ядете свинска пържола. Даже си е доста добре!

Инес! Тренирам с тежести, но ми е писнало да ме питат „Добре де, не те ли е страх, че ще се контузиш с тези тежести?” Какво да им казвам? Как да ги накарам да повярват, че тежестите не са вредни?

Тук имам много отговори. Първо, лично аз отдавна съм се отказала да се „оправдавам” за личния си избор и заниманията си. В крайна сметка всеки прави това, което му допада, а не това, което другите намират за правилно.

Опитите да убеждаваш някой в правилността на действията си, в повечето случаи завършват с неуспех. Никой не е способен да убеди опонента си в каквото и да било, ако самият той не е отворен към това да възприеме различна гледна точка. Уви, хора, които имат подобно отношение към тренировките с тежести, категорично отказват да чуят аргументите в полза на този тип трениране. Затова моят съвет е ако след първите един, два опита да споделиш плюсовете и минусите, не видиш някакъв опит за разбиране и приемане, просто подминавай тези коментари и не се обяснявай излишно.

Относно „ не те ли е страх, че ще се контузиш?”, искам да кажа, че познавам много хора, които са се контузили в залата, както и много, които са се контузили докато тичат за автобуса. Много, които се контузват по време на тренировка и много, които се контузват просто докато слизат по стълбите или пък ходят по тротоара.

Това, което се опитвам да кажа е, че опасност винаги има, с каквото и да се занимаваме. Въпросът е, необходимо ли е да се съсредоточаваме само в негативите? Опасността от контузия би се увеличила, ако не си дадете време да научите правилната техника на движенията и ако забравите да оставите егото си на вратата и се надценявате с тежестите.

Когато обаче се стараете, внимавате и сте концентрирани в това, което правите, риска значително намалява.

Ако не знаете как да режете с нож, има опасност да си отрежете някой пръст, докато правите салата. Това означава ли, че няма да припарвате до кухнята? Съмнява ме! По-скоро ще положите усилия да се научите да режете внимателно и максимално безопасно!

Ако все още се лутате и искате да постигнете баланс с храненето и тренировките, разгледайте 5-те ми книги за тренировки и хранене. Във всяка една от тях, ще намерите отговора на въпросите за това как да структурирате тренировките си; как да се справите с емоционалното хранене; как да се храните здравословно без да е еднообразно и как цялостно да подобрите начина си на живот. 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори