For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

622
Още една от чудесните снимки на Ivan Ezgonzal G 🙂

Благодаря на всички за съобщенията, които ми изпращате! Отново избрах едни о най-интересните въпроси, които ми бяха зададени през изминалата седмица и споделих мнението си с вас. Ако и вие имате въпрос пишете ми тук или на isubashka@yahoo.com и обещавам да получите отговора, който търсите!

Тази седмица реших да отговоря на въпросите за ВМ-НВД за вегетарианци; как да убедим родителите си, че ВМ-НВД е здравословно; как да се преборим с храненето нощем, както и каква е перфектната междинна закуска.

Как да заменим междинното ядене, което се пада точно следобед? Какво по-сладко от филийка с масълце и малко месце отгоре?

Това е въпрос, който ми задават почти всеки ден! И аз имам отговор на него!  Колкото и странно да ви звучи, преди не сядах на масата без почти половин хляб. И аз си мислех, че „няма по-сладко от филийка с масълце и месце отгоре”. Мина време и започнах да се храня по начина, по който се храня в момента и установих, че не хляба, а самото масло придава хубавия вкус на гореспоменатата комбинация. Ако ме питате какъв „сандвич” да си направите, ще споделя моят любим. Сварете си яйца и ги оставете да изстинат. След това разрежете на половина. Отрежете по едно парче масло и го сложете върху половинките яйца. Отгоре поръсете с чубрица или шарена сол и похлупете с бекон или друг вид месо. Може да добавите и малко червена чушка и маслина без костилка Уверявам ви, че няма да имате нужда от филийките!

Освен това, ако четете редовно блога ми, знаете моята философия за храненето и междинните закуски. За да не се повтарям, прочете ето ТУК (Най-подходящата междинна закуска).

Почти всеки иска да се храни здравословно и да спазва някакъв режим. Твоят много ми харесва, защото нещата, които хапваш са едновременно вкусни и полезни. Когато обаче примерно си непълнолетен и родителите ти не смятат, че високомазниният начин на хранене не е най-удачен за теб, как мислиш, че може да ги убедим да променят гледната си точка?

За съжаление това е доста често срещан проблем. Трудно е да убедиш родителите си, че не са прави и че това, което мислят за здравословно, изобщо не е такова. Първият вариант е да пробваш да им обясниш, като им покажеш достатъчно достоверни материали, които да прочетат. Покажи им истории на хора, които са подобрили здравето си по този начин! От опит ще ти кажа, че това почти никога не върши работа. Единствения вариант е да започнеш просто да избягваш някои храни и да наблягаш на други. Въпреки всичко, докато те купуват храната, трудно би могла да се наложиш и да ядеш каквото поискаш.

Пробвай с добронамерени обяснения, а ако не стане опитай се поне, когато си на училище и навън, като цяло да си взимаш желаната от теб храна, а вкъщи така да се каже да подбираш повече!

Инес,

Открих блога ти вчера и прочетох всяка една статия! Аз също тренирам доста, но предпочитам кардиото и тичането, пред тежестите. Проблемът ми е, че всяка нощ се будя към 2-3 часа и съм ужасно гладна. Мога да изям цяла пържола буквално за секунди. Въпросът ми е какво правиш, за да избегнеш хипоглекимичните шокове от палео диетата? Аз следвам тази диета от около половин година и знам, че не ям достатъчно мазнини. Чувствам се доста уморена и дори депресирана. Много ще съм ти благодарна, ако ми дадеш напътствия, тъй като от това, което виждам ти си намерила баланса в живота си и това е страхотно!

Преди години, когато се хранех по начина, по който повечето хора разбират нисковъглехидратната диета, т.е. без мазнини и аз имах такъв проблем. Вечер си лягах с мисълта за закуската си и нощем към 2-3 часа се будех умирайки от глад. Опитвах се да залъгвам глада си с нещо малко, така че да издържа до сутринта. Няма нужда да споменавам, че спях доста неспокойно, чувствах се уморена и бих казала, че и аз имах депресивни моменти.

Както обикновено и тук отговорът се крие в самия въпрос! „Знам, че не ям достатъчно мазнини!” Ето това е проблемът. Не е палео диетата, а начина, по който я следвате. Ако намалите драстично въглехидратите, трябва да си набавяте енергия от нещо друго, т.е. мазнините. Когато обаче не давате на тялото си нито мазнини, нито въглехидрати, как очаквате да издържи дълго? Хипоглекимичните шокове не биха били проблем, т.е. няма да ги има, ако мазнините са основен източник на енергия. Лично аз вече не се будя нощем, не се чувствам уморена и гладна, откакто се храня по начина, по който ям в момента- нисковъглехидратно-ВИСОКОМАЗНИННО!

Освен това, до колкото ме познавате, вероятно се досещате, че другият ми съвет ще бъде да намалиш кардиото и да започнеш да тренираш с тежести!

Вижте и предишната ми статия за това как се отказах от яденето нощем (ТУК).

Здравей! Попаднах на блога ти. Целта ми е да се отърва от излишните мазнини. Не съм пълна, нито пък много слаба, имам нормална фигура. Тренирам. Тичам, спринтове, ски ,колело, комплексите на Румяна Илиева, клекове, лицеви, опитвам се да правя набирания и т.н Като малка се занимавах с лека атлетика. Доста съм яка всъщност, имам мускули, особено краката и ръцете. Но все пак си имам подкожни мазнини, които ме дразнят. Проблема при мен е , че много обичам да ям. Не ям месо, но ям риба. Виждам, че твоят хранителен режим е ВМ-НВД, което обаче е трудно да се спазва от вегетарианец. Въпросът ми е – има ли алтернатива за човек като мен. Иначе ям всичко друго, много обичам млечни, сирена, кашкавали, хапвам яйца, плодове и зеленчуци обожавам. Истината е обаче, че и много обичам да си хапвам картофи, хляб, ориз и сладки неща. Гледам да контролирам сладкото, но все пак… случва се. Какво е отношението ти към сирена, кашкавал? Как смяташ , че трябва да се храня без да ям месо (освен риба) за да изчистя подкожните мазнини? Благодаря!

Доста често ми задават въпроса как един вегетарианец може да следва ВМ-НВД. Както знаете аз не съм привърженик на вегетарианството, още по-малко на веганите. Но въпреки всичко това е личен избор. Тук въпросът е може ли вегетарианец да се храни ВМ-НВД? Тъй като има доста видове вегетарианци, вече изгубих кой как точно се нарича и какво може да яде, ще пиша само за тези, които ядат яйца, морска храна и млечни продукти. Смятам, че ако се наблегне на рибата, яйцата, сиренето( особено, ако е домашно) и маслото, без проблеми би могло да се следва една доста прилична ВМ-НВД диета. Яйцата са перфектната храна що се отнася до съотношението между протеина и мазнините, които съдържат и това ги прави един от най-подходящите храни за ВМ-НВД. Скумрията също е от по-мазните така да се каже риби и също е подходяща. Домашното сирене отново би било доста добър избор. Към всичко това, добавянето на масло, авокадо, маслини и зеленолистни зеленчуци, както и гъби и чушки, би довело до желания резултат ВМ-НВД.

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка, за да я споделите с приятелите си! :) Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! :) Благодаря!

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори