Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

429
Мариса Инда
Мариса Инда

Светът има нужда от хора, които са извървели дългия път към себе си. От хората, които са свършили тежката работа, да изградят собствената си личност; да преодолеят страховете си и да се издигнат над ограниченията. Светът има нужда от хората, които са живо доказателство, че всяка мечта може да бъде постигната, стига да вярваш в себе си и стига да имаш смелостта да преследваш целите си. Днес ще ви запозная с един такъв човек- прекрасната- Мариса Инда.

Тя е на 37г. и е майка на две прекрасни, здрави дечица. Тя ще сподели с нас всичко за бременността си и тренировките през всяко тримесечие. Ще сподели как храненето и се е променяло, както и някои идеи за управление на времето и как животът ѝ се е променил, сега, когато е майка.

Тя е изключителна жена, която ще разпали огъня в сърцето ви и ще ви докаже, че можете да бъдете жена, майка и атлет. Ще ви докаже, че можете да бъдете всичко, стига да се отървете от оправданията и да пренасочите енергията си към преследване на мечтите си.

Много се радвам, че има жени, като нея. Приятно четене!

Преди да продължите, не забравяйте да харесате Facebook страницата ми( ТУК).

И не забравяйте да посетите сайтът на Мариса- www.bodystrut.com, както и да я последвате във Facebook (ТУК)

Инес Субашка: Благодаря ти, че се съгласи да дадеш интервю за блога ми. Представи се.

Мариса Инда: Благодаря, че избра точно мен. За мен е чест да споделя любовта си към тренировките с другите жени по света. За тези от вас, които не ме познават, казвам се Мариса Инда и съм на 37г. Майка съм на две прекрасни дечица, персонален треньор и трибоец, като общият ми резултат е 792, при лично тегло 52кг. Състезавам се в USAPL , което е федерация с допинг тестове.

Marisa Inda
Marisa Inda

ИС: Тренираше ли докато беше бременна? Може ли да споделиш с нас как тренировките ти се променяха през всяко тримесечие от бременността?

МИ: Радвам се, че ми зададе този въпрос. Мисля, че доста хора смятат, че бременността те принуждава да се откажеш от всичко, а това не трябва да бъде така. Тренирах докато бях бременна и с двете си деца и то до последния ден.

Докато разберат, че са бременни, повечето жени вече почти са минали първото тримесечие. Следователно, в началото тренировките ми не се промениха много. Имах голям късмет и нямах сутрешни неразположение с нито едно от децата си.

През първите 6 месеца, единственото нещо, което промених бяха тежестите, които използвах и освен това увеличих повторенията. Основната ми цел беше да поддържам мускулите, които вече имах и да бъда в прилична форма по време на бременността, без да има усложнения. Следвах тренировъчен сплит.

Това ми позволяваше да нагаждам тренировките си според променящата се физика. След шестия месец, избягвах движения, които изискваха да лежа по корем. Всичко останало го правих до последно, включително и клекове( само през последните 3 седмици, замених стандартния клек с гоблет клека.) Промяната идваше от тежестите и броя на повторенията, които използвах. Основното нещо е да СЛУШАТЕ тялото си и да не го напъвате- безопасността на бебето е на първо място.

ИС: Как се хранеше преди бременността? Храненето ти промени ли се по някакъв начин след това? Как промени диетата си и изпитваше ли влиянието на „бушуващите хормони”, които увеличаваха апетита ти?

МИ: Храненето ми не се промени изобщо. Хранех се по 6 пъти на ден, по програма, която включваше протеини, мазнини и въглехидрати. През второто и третото тримесечие увеличих калориите, но не беше някаква грандиозна промяна. Много често срещано е да чуете от жените, че „ядат за двама”, а в действителност, истината е, че детето ви няма нужда от 6000калории. Не се чувствах по-гладна и мисля, че причината беше, че ядях на всеки 3 часа.

 ИС: Кое беше най-голямото предизвикателство за теб?

МИ: Най-голямото предизвикателство беше да се справям с мнението на хората в залата. Беше ежедневна доза критицизъм и упреци. Дори не бях родила, а те вече атакуваха майката, която щях да бъда.

Marisa and her son :)
Мариса и синът  ѝ 🙂

ИС: Притесняваше ли се за външния си вид и колко килограма качи? Какъв би бил съветът ти към жените, които имат подобни страхове?

МИ: През първата бременност имах притеснения за външността си. Когато си свикнала да си във форма, е доста плашещо да наблюдаваш как тялото ти преминава през такива огромни промени.

Винаги има един страх, че никога повече няма да се върнеш в старата форма. Но, когато за първи път видиш ултразвука, едно вълнение те обзема и приветстваш промените. Качих около 9кг. през първата бременност и около 10кг. през втората, което си е идеалното наддаване за една здравословна бременност. Съветът ми към бъдещите майки е да седят далече от кантара ( като цяло смятам, че жените трябва да го избягват), защото здравето на бебето е на първо място и не трябва да се притеснявате за качването на килограмите през това време.

ИС: Имаше ли някакви усложнения по време на бременността или пък някакви притеснения и съвети от страна на докторите? Би ли ги споделила?

МИ: Нямах такива през първата бременност, но при втората се получи така, че плацентата ми беше абсорбирала амниотичната течност ( това се случи в самия край) и докторите не бяха сигурни каква беше причината. Трябваше да бъда приета спешно и родих 3 седмици по-рано, но детенцето ми беше здраво.

ИС: Колко килограма качи по време на бременността и колко време след раждането започна да тренираш?

 МИ: Качих по около 10кг. и през двете бременности. Започнах да тренирам около три седмици след всяко едно от ражданията.

ИС: Как роди- по естествен път или със цезарово сечение? И какво е мнението ти по въпроса?

МИ:И двете ми деца бяха родени по естествен път, без упойка. Аз не съм срещу цезаровото сечение, когато е наложително, но самото възстановяване след това е доста по- дълго.

ИС: Какво е мнението ти за кърменето? Кърмеше ли децата си и как мислиш, че това повлия на загубата на килограми? ( имам предвид, мислиш ли, че жените отказват да кърмят децата си, за да се върнат по-бързо във форма?)

МИ: Опитах се да кърмя и това продължи около 2 седмици. Не успях да се справя, защото трябваше да се върна на работа. Кърменето е личен избор и ако това не е нещо, което искаш да правиш, не смятам, че трябва да изпитваш вина. И двете ми сеца са здрави и рядко се разболяват.

 ИС: Как се хранят децата ти? Държиш ли да се хранят здравословно или им позволяваш и „боклучави” храни?

МИ: И двете ми деца се хранят доста добре, но не ги лишавам от „боклучави” храни. Просто всичко е в разумните граници. Те са доста активни, нямат проблеми с теглото и смятам, че на децата трябва да им се позволи да са деца. Учете ги как да контролират порциите си, без изцяло да избягват храни.

Marisa's daughter following her mother's footsteps :)
Дъщерята на Мариса следва стъпките на майка си 🙂

ИС: Как успя да се измъкнеш от света на „майките, които се самосъжаляват”. Тези, които прехвърлят вината за нездравословния си начин на живот и това, че са извън форма, на факта, че са раждали? Каква беше твоята мотивация?

МИ: Не исках да съм от майките, които цял живот се носят по течението и обвиняват децата си за неуспеха си и липсата на достатъчно мотивация и воля да променят живота си. Докато бях бременна, бях заобиколена от хора, които ми казваха, че когато родя, няма да си върна формата и ще съм пълна и отпусната. Децата не са причина да се разпускаш. Аз се чувствах по-скоро така сякаш исках да докажа не само на другите, но и на себе си, че мога да се върна във форма, дори в още по-добра форма, независимо, че съм раждала.

Освен това, обожавам факта, че децата ми ме виждат да тренирам. Това ги учи на добри навици още от доста малки.

ИС: Би ли споделила някои идеи за заетите майки? Как успяваш да намираш време за семейството си, за здравословна храна и за тренировки?

МИ: Това да намираш време е най-трудната част, но е напълно възможно. За да вместя всичко в графика си, ставам рано. Все пак не може всичко да се върти около мен и тренировките ми и да зарязвам семейството си. Не искам да лишавам децата си от времето прекарано с мен. Ставам около 4 часа сутринта, когато правя кардио тренировката си. Тренировките с тежести са 4 пъти седмично, не повече от час.

ИС:Как се промени животът ти, сега, когато си майка и въпреки всичко даваш всичко от себе си, за да си във форма и да се храниш здравословно?

МИ: Децата променят живота към по-добро. Вече ставаш отговорен за малки хора, които ти се възхищават и подражават на всичко, което правиш. Мисля, че майка, която тренира, която се храни добре, е най-добрият пример за едно дете. Семейните забавления се въртят около физическа активност, походи, каране на колело и други подобни занимания. Те го приемат, като приключение и освен това, като майка съм доста активна в това да ги въвличам в забавна, физическа активност, във времена, където повечето деца играят само видео игри. Най-хубавата част от това да си майка, е да чуваш как децата ти викат за теб по време на състезание!

Marisa Inda being awesome :)
Невероятната Мариса Инда 🙂

Благодаря на тези от вас, които се регистрираха за IFS-Journal- новото ми онлайн списание. Благодаря за прекрасните отзиви и заради по-големия интере на тези, които са пропуснали да се регистрират, ще има още един „тур“ разпращане. Така че, ако сте пропуснали да се регистрирате първите пъти, направете го СЕГА и ТУК.

П.С. Ще съм ви много благодарна, ако ми помогнете да популяризирам тази статия, като я сподлеите с вашите приятели! Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.