For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

165
Fit is beautiful- Amanda Latona
Силните жени са красиви! Аманда Латона е живото доказателство! :))

Как минава седмицата ви? Моята е доста натоварена, защото освен всичко останало имам и изпити. Но последният и най-трудният ми изпит мина днес, така че вече мога да се концентрирам само върху тренировките и блога. Благодаря ви за хубавите съобщения, които ми пратихте тази седмица. Много от тях още не съм прочела, защото, както споменах бях малко по-заета, но обещавам събота и неделя да отделя време за всички.

Тази седмица реших да отговоря на въпросите за това как изглежда една подходяща загрявка, както и какво д аправите в дните, когато сте прекалили с яденето. Ето моето мнение. Ще се радвам в коментарите да споделите и вашата гледна точка.

Здравей, Инес. Винаги преди  тренировка загрявам, като въртя колело 10-15мин. или пък ходя на пътеката. Чудех се дали това е удачен вариант и ако не, какво бих могла да правя?

За повечето хора, загрявката е просто начин да се раздвижат малко, преди да се захванат с тежките работни серии. Няма значение дали ще въртиш колело или ще ходиш на пътека и безцелно ще гледаш в пространството…. Важно е да си вдигнеш пулса, нали така?

Всъщност, не точно. Загрявката би следвало да бъде нещо, като подготовка за същинската част от тренировката, а не просто безцелно извършване на физическа дейност.

По мое мнение една добра загрявка, трябва да отговаря на следните условия:

1.Оптимално кратка– нямате нужда от прекалено дълга загрявка; десетки упражнения; кършене и чекнене! Все пак не забравяйте, че съм привърженичка на тренировки, които продължават около 40-50мин. Ако загрявката е дълга, кога ще остане време за работните серии?

Освен това, ако прекалите със загрявката, има опасност да се натоварите( да и това съм виждала), така че после да сте уморени за работните серии.

2.Загрявката трябва да допълва, конкретните упражнения с тежести, които ще  правите след това.

Това означава, че когато ще правите тежки клекове, в загрявката си може да включите клекове със собствено тегло.

Ако правите напади, бг-клек и т.н., включете напади със собствено тегло.

Ако ще тренирате отскока си- включете т.нар. step-ups или скачане на въже.

3. Добрата загрявка не ви изтощава, а ви тонизира, така че да се чувствате готови за големите тежести.

Ако не дозирате загрявката като хората; ако я направите прекалено интензивна, има опасност да капнете от умора, още преди да сте започнали тренировка.

Не забравяйте, че загрявката е встъпителна част и като такава, трябва да започнете по-леко, а не да се нахвърлите на упражненията, сякаш седя с хронометъра до вас и отброявам последните секунди, преди да покриете норматив за Олимпиадата.

Лично аз обичам да загрявам, като използвам комбинация от динамичен стречинг, ластици и упражнения със собствено тегло. Ето няколко идеи за загрявка:

3 рунда:

10 превъртания с ластик

10 разтягания на ластика

20 катерача

10 клека с ластик над глава

5 червея

Стойка на ръце

3 рунда:

10 превъртания с ластика

10 разтягания на ластика

10 step-ups

10 напада

10 monster walks (вижте ТУК) на всяка страна

Стойка на ръце

3 рунда:

10 разтягания на ластика

5 клека с напад след всеки клек

10 monster walks на всяка страна

10 лицеви опори

Стойка на ръце

Инес, четох статията ти за чийт храненето и мнението ти по въпроса. За съжаление аз все още не мога да се откажа от чийт дните. Но имам следния проблем. В тези дни винаги прекалявам с храната и на следващия ден се чувствам виновна. Тогава се опитвам да компенсирам преяждането от предния ден, като или не ям или пък ям само плодове. Проблемът е, че освен чувството на вина, това ме кара да се чувствам гладна и се завъртам в един омагьосан кръг, където само преяждам и само гладувам. Какво би ме посъветвала да правя след ден, в който съм прекалила с храната?

За тези от вас, които не са чели статията и мнението ми за чийт дните, вижте ето ТУК. Много по-добре би било, ако сте прекалили с храната предния ден, на следващия ден просто се хранете нормално, както обичайно, по план. Не пропускайте хранения, за да ограничите калории; не намалявайте количеството на храната, за да ограничите калориите! Просто се хранете все едно вчера нищо не се е случило. Освободете се от чувството на вина; недейте цял ден да си мислите за вчера и да се самобичувате!

Негативните монолози не ви помагат, а само изострят положението и преувеличават случилото се! С ръка на сърцето мога да ви кажа, че един ден повече ядене със сигурност няма да се отрази негативно върху физиката ви, нито пък ще ви забави прогреса!

Но, ако правите чудеса от храброст да изкупите вината си, вероятността е само да задълбаете и да направите от мухата слон, като попаднете в омагьосания кръг на самобичуването, депресивните състояния, отказването и преяждането! Не ми звучи добре само да го чета, пък камо ли да съм главна героиня в такъв сценарии! Не ви го препоръчвам и на вас!

Така че, ако случайно сте прекалили с количествата на храната вчера, забравете за диетата на кленов сироп, за диетата на ябълки, за яденето само на зеленчуци и плодове или за фотосинтезата! Подканвам ви заедно да си направим обичайната закуска от яйца и зеленчуци и да караме по план!

 

***

П.С. Ето TУК, можете да видите как да си поръчате втория брой на онлайн списанието ми -IFS Journal.

IFS Journal 2: Научи как да свалиш 5 см от ханша, да излекуваш зъбите си, премахнеш болките в кръста и постигнеш целите си за стегнато и атлетично тяло+ Още…

jurnal2

Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

***

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка и я споделете с вашите приятели! Много ще съм ви благодарна!

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook ! Благодаря ви!

И една снимка от вчера 🙂

Ines Subashka-Инес Субашка

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори