За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

ines-basketball

Как минава седмицата ви? Моята минава в много стойки на ръце. С Митко усилено тренираме стойката на ръце и аз съм изключително доволна от този факт. Мисля, че сме на път да си създадем общество, което седи и в последвие ходи само на ръце ;).

Освен това чета доста интересни книги, макар че ми се иска да имах още време, за да можех да чета повече. Гладът за информация, понякога трябва да бъде обуздан и мисля, че точно това се старая да направя със себе си тази седмица, като умишлено се старая да не запълвам всяка свободна минута с четене.

Благодаря ви за хубавите съобщения, които ми изпратихте тази седмица.Избрах да отговоря на въпросите за това как да се храните след кардио тренировка, дали цикличното хранене забавя метаболизма и може ли да коригирате падналия свод. Ето моето мнение, ще се радвам да споделите вашето в коментарите под статията.

Здравей Инес ! Тази седмица, която измина се придържах към твоето меню :(месо ,яйца ,зеленчуци и от плодовете предимно диня) . До тука наблюденията ми са ,че така се получава по-добър релеф.

Само, че сутрин 3 пъти в седмицата бягам по един час на гладно за релеф, но след това, умирам за нещо сладко и го замествам с някой плод , но това са бързи въглехидрати . Тях трябва ли ,само вечер да ги приемам ?

Не ме изморява самата тренировка , а по- скоро после апетита за някой въглехидрат. Дните, когато тренирам с тежести няма проблеми ,нямам такъв глад . Кроса ми е много необходим сутрин, така се чувствам добре. Според теб каква храна трябва да се приема след сутрешен крос на гладно?

Както знаете тренирам почти само с тежести. От време на време ходя да плувам. Плуването може да се причисли, като физическа активност към тичането, т.е. като аеробна дейност или така популярното кардио.

Ето ТУК бях писала подробно обяснение за това как се храня в дните, когато плувам. Тук само ще кажа още веднъж, че ако се храните НВ-ВМД и правите кросове, плувате или каквото и друго от този сорт да правите, трябва да ядете достатъчно мазнини, за да не изпитвате свиреп глад за сладко.

Обикновено, винаги след плуване ям свинска вратна пържола, за разлика от обичайният омлет, който често обядвам. Забелязала съм, че когато наблегна повече на животинските мазнини, в дни, когато плувам, не изпитвам глад за въглехидрати и се чувствам изключително добре.

Сигурна съм, че доста от дамите срещат проблеми с този глад за сладко, именно защото много от тях се страхуват да ядат мазнини и тяхната гледна точка за „ям мазнини”, е доста далеч от действителното количество мазнини, които трябва да ядат, за да се чувстват сити и енергични. Затова смело си пригответе свинска пържола след кроса и ви гарантирам, че няма да търсите въглехидрати.

Относно въглехидратите за закуска или вечер писах ето ТУК и ТУК. Препоръчвам ви да прочетете и статията за жените и диетите на плодове ТУК.

Здравей, Инес. От няколко дни се храня циклично, т.е. към 6-7 вечерта след тренировка. Чувствам се супер и не мисля постоянно за храна, дори съм намалила процента си подкожни мазнини. Чудех се дали има вариант да ми се забави метаболизма и всичкия ми труд да отиде по дяволите?

За тези от вас, които се чудят какво представлява цикличното хранене, можете да прочетете ТУК, както и поредицата от интервюта, които направих преди време със спортисти, които се хранят така: ТУК,ТУК и ТУК.

Относно забавянето на метаболизма, мисля че вече и вие сте съгласни, че „яж често и по малко” е по-скоро мит, отколкото правило, което трябва да се следва. Лично аз се храня по три пъти на ден и никога не съм била в по-добра форма. Познавам хора, които ядат по веднъж и по два пъти на ден и нямат проблеми със забавен метаболизъм.

Това, което трябва да наблюдавате, когато храната ви е разпределена в по-малък брой хранения е да следите количеството, което ядете- т.е. да ядете достатъчно. Защото, ако се храните веднъж на ден и изядете две яйца с една салата и малко авокадо, тогава със сигурност е въпрос на време да забавите метаболизма си и тялото ви да освирепее за храна.

Всеки се чувства по различен начин, има различен режим и начин на живот и храненето трябва да пасва на този начин на живот, а не обратното.

Лично на мен ми отне време да стигна до етап, където да се чувствам отлично да се храня само по 3 пъти. Започнала съм от „митовете” за 6-7 хранения, после минах през 5, през 4, а сега съм сигурна, че някой ден сигурно ще се храня само по два пъти на ден и ще се чувствам отлично.

Но това е доста индивидуално и всеки трябва да си даде време, за да открие кое разпределение на броя хранения, отговаря най-добре на неговите потребности и начин на живот.

Всичко, което трябва да следите е да се храните достатъчно!

Здравей, Инес. Наскоро ми откриха плоскостъпие и в ателието за стелки (докторът на прегледа) човекът каза, че стелката напълно променя разпределението на тежестта на тялото. По този начин можело да минат болки в кръста (аз имам), тъй като при стъпване със стелки тежестта се премествала към пръстите както била естествената стойка.

Въпросът – ти си казвала в твоите статии, че болките в кръста могат да изчезнат при коригиране на стойката с подходящи упражнения. Е, да, но на мен ми казаха че по-скоро плоскостъпието определя стойката, т.е. тя няма как да се коригира без стелки, т.к. сводът се формира само до 7г. възраст.

Дали имаш някаква информация по въпроса? Благодаря!

Първо, истина е, че доста от проблемите със стойката и болежките тръгват от стъпалата. И преди сте чували любимото ми сравнение с колата и гумите.

Ако се опитвате да карате кола със спукани гуми, гарантирам ви, че ще нанесете доста щети върху цялата кола.

Същото е и с човешкото тяло и стъпалото. Всичко по тялото е, като верига. Ако на едно място нещо се повреди, всичко нагоре по веригата компенсира, като нарушава нормалния си ритъм на работа и на движение и това води до изкривявания, болежки и промяна в стойката и походката.

Много често болките в коленете, таза, кръста, са именно заради неправилната походка и неправилното разпределение на тежестта върху стъпалото.

„Обожавам” докторите. И за да не ги слагам под общ знаменател…повечето от тях. Всичко, което отнема повече време за възстановяване, бива заклеймявано, като „по рождение” или „необратимо”. Всъщност това с плоскостъпието, с повече упоритост и правилно насочени усилия може да се промени.

Стелките може и да помогнат малко, но не решават проблема.

Много е важно да си намерите удобни обувки. Много от проблемите с походката и стъпалата са, заради обувки, които не са удобни и ни принуждават да изменяме походката си.

Другото, което трябва да направите е да намерите време да ходите боси- колкото се може повече. Лично аз тренирам боса, ходя в планината боса, а понякога се разхождам боса и по тревата. Особено в последно време се старая при всяка удобна възможност да съм боса.

Така първо, няма обувка, която принудително да деформира походката ви и второ неравният терен, по който ходите е предизвикателство за стъпалото и мускулите на стъпалото, като ги стимулира да се активират. Така с труд и постоянство, сводът ви ще се възстанови.

Отделно, вместо да пиша, ще ви споделя едни уникални клипове на моят гуру във възстановяване, рехабилитация и т.н. Кели Старет.

П.С. Ще ви бъда много благодарна, ако ми помогнете да популяризирам тази статия, като я споделите с вашите приятели! Благодаря ви!

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

И една снимка от вчера 🙂

Ines Subashka

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори