Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

702
Снимка: joshhamiltonfitness.com
Снимка: joshhamiltonfitness.com

Днешната статия няма да е информативна, но пък ще ви дам идея как да разнообразите тренировките си. Знаете за едно от любимото ми упражнение- хип тръстерите. Ако сте пропуснали статиите, които съм писала за хип тръстерите ето ТУК и ТУК можете да си наваксате с информацията.

От известно време, експериментирам с един по-различен начин на изпълнение на хип тръстерите, а именно със статично задържане в горната фаза. Обиковено правя 3 серии по 8 повторения, като в горната фаза на всяко повторение задържам по 10-15секунди.

Ако до сега не сте усещали задното ви бедро да гори, това със сигурност ще се доближи до подобно чувство.

Друг вариант е да изпълните само 5 серии по 1 повторение, като задържате между 40-60сек. в горната фаза. Мисля, че дори думата брутално, не може да опише чувството.

Е, ето ви задача за тренировката днес. Пробвайте да изпълните хип тръстерите по този начин и после ми пишете какви са впечатленията ви!

***

* Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Новият брой на  онлайн списанието ми- IFS Journal-a е готов! –  Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

IFS_Journal_09BG Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has One Comment

  1. Вили Иванова

    Здравей, Инес! Тъй като от утре почват Коледните пости, ти какво меню ще препоръчаш на хората, които ги спазват? Благодаря ти и усмихнат ден!!!

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.