Днешната статия няма да е информативна, но пък ще ви дам идея как да разнообразите тренировките си. Знаете за едно от любимото ми упражнение- хип тръстерите. Ако сте пропуснали статиите, които съм писала за хип тръстерите ето ТУК и ТУК можете да си наваксате с информацията.
От известно време, експериментирам с един по-различен начин на изпълнение на хип тръстерите, а именно със статично задържане в горната фаза. Обиковено правя 3 серии по 8 повторения, като в горната фаза на всяко повторение задържам по 10-15секунди.
Ако до сега не сте усещали задното ви бедро да гори, това със сигурност ще се доближи до подобно чувство.
Друг вариант е да изпълните само 5 серии по 1 повторение, като задържате между 40-60сек. в горната фаза. Мисля, че дори думата брутално, не може да опише чувството.
Е, ето ви задача за тренировката днес. Пробвайте да изпълните хип тръстерите по този начин и после ми пишете какви са впечатленията ви!
***
* Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!
Новият брой на онлайн списанието ми- IFS Journal-a е готов! – Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.
Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.
Здравей, Инес! Тъй като от утре почват Коледните пости, ти какво меню ще препоръчаш на хората, които ги спазват? Благодаря ти и усмихнат ден!!!