За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Снимка: www.stayfitbuzz.com
Снимка: www.stayfitbuzz.com

Сигурна съм, че в бъдеще ще има още  такива упражнения, за които ще променя мнението си! Но не ме притеснява факта да го кажа. Знам, че тепърва има още много да науча и неща, в които вярвам днес, през призмата на знанията и опита ми утре, може да изглеждат грешни.

Днес искам да ви споделя мнението си за набиранията. Или по-скоро за асистираните набирания и мястото им в тренировките.

Първо ще започна с малко предистория. Вече всички, които достатъчно дълго четат блога ми, знаят, че едно време всичките ми опити да се набера завършваха с висенето ми от лоста, като пране на простор… т.е. неуспешно. После, реших да си поръчам ластици, с които да правя асистирани набирания. Започнах с най-дебелите ластици и постепенно станах по-силна. Един ден случайно, на шега реших да се пробвам да се набера сама и за моя огромна изненада успях.

Така в началото боготворях ластиците и ги използвах и при хората, с които тренирам.

Мина време, натрупах малко повече опит и знания и малко си промених мнението. Затова исках да споделя с вас до какви заключения стигнах и ако моето мнение съвпада с вашето, може и вие да процедирате така, ако ли не, ще се радвам да чуя вашите аргументи.

И все пак…

Ластиците са различни цветове, като всеки цвят е с различна широчина и съответно може да издържа различни килограми. Колкото е по-широк ластика, толкова повече килограми може да издържи, съответно хората, които имат доста слаби ръце и не могат да се набират, би следвало да използват по-широкия ластик. И така да прогресират, докато стигнат до по-тънките, които отнемат по-малка част от собствената ви тежест и затрудняват повече асистиращите набирания.

Това беше първоначалната ми гледна точка. Редувах вертикалния скрипец с асистираните набирания. Но от сегашната си позиция, смятам, че това изобщо не е най-добрия подход.

Наблюденията ми показват, че когато накарате някой, който е доста слаб в горната част и особено, ако е и по-тежък да се набира с ластик, дори и с по-широк, рядко успява технически да изпълни добре набирането. Обикновено компенсира, като не дърпа достатъчно с гърба и се опитва да направи набирането само от рамото. Освен това повечето хора обикновено имат дисбаланс между двете ръце и това доста осезаемо си проличава на асистираните набирания, особено когато направят няколко повторения и се уморят. Тогава по-силната им ръка осезаемо извършва доста повече работа.

Така стигнах до заключението, че ластиците имат своята роля, но не в началния етап на подготовката. Това, което искам да кажа е, че много по-добре е да се наблегне на вертикалния скрипец, както разбира се и други дърпащи движения, но не и да се прибързва с асистираните набирания.

Според мен мястото на ластиците е, когато трениращият вече е напреднал, усвоил е правилната техника на дърпането, използвайки мускулите на гърба си, а не компенсирайки с дърпане от рамото; когато е натрупал достатъчно сила и малко не му достига, за да направи набиране със собствено тегло.

Тогава на помощ идват най-тънките ластици, които могат да бъдат използвани за асистиращи набирания. Това ще позволи на трениращия да преодолее психическата бариера, която има към набиранията, като същевременно ще даде „финалния тласък”, който да му помогне да направи първото си набиране със собствено тегло.

Знам, че понякога в прекаленото си желание да напредваме или да правим разни упражнения, пропускаме скучната, банална подготовка, която обаче е крайно необходима, за да ни помогне да изградим основите, които са ни необходими. Гарантирам ви, че много по-бързо ще успеете да се наберете и то ПРАВИЛНО, ако наблегнете първо на вертикалния скрипец и други дърпащи упражнения, отколкото ако веднага скочите на ластиците. Разбира се, ако съвсем малко не ви стига и имате нужда от най-тънките ластици, като финален тласък до първото си набиране, използвайте асистиращите набирания. Но иначе вижте ето тези упражнения(ТУК), които ще ви помогнат да станете по-силни и да се наберете.

ТУК може да видите още едно упражнение, за което си промених мнението!

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Остават още няколко дена, в които можете да се абонирате за последния брой на онлайн списанието ми- IFS Journal-a! –  Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

IFS_Journal_09BG Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори