Q&A: Защо диетата ви се проваля през уикенда и кога да правите хип тръстери на един крак?

 Как минава седмицата ви? Моята е чудесна и много продуктивна. Благодаря ви за прекрасните съобщения, които ми изпращате. Малко се бавя с четенето им, но се старая при всяка възможност да си набавям дневната доза. 😉 Ето кои върпоси избрах за тази седмица. Това е моето мнение, ще се радвам да споделите вашето в коментарите под статията.

 

Инес, имам един проблем. От известно време се опитвам да се храня по-здравословно и през седмицата всичко се получава отлично, но когато дойде уикендът всичко отива на кино. Когато видя, че идва петък и направо ме е страх от това, което ще изям. Защо се получава така?

Петък наближава, а много от вас вероятно се страхуват от това! Защо ли? Много хора успяват да спазват перфектно хранителния си режим през седмицата, а когато уикендът дойде се отдават на безразборно хранене и в повечето случаи резултатите през седмицата, биват заличени.

Има нещо в уикендите, което ви кара да губите нишката. Сякаш, когато дойдат почивните дни, в тялото ви се въплъщава друг човек, който няма никаква воля да устоява на изкушителните лакомства, които ви заобикалят!

На какво се дължи това?

Естествено, че няма еднозначен отговор на въпроса, но вероятно причината се крие зад някой от следните:

1. През седмицата се храните с истинска храна, но не в достатъчни количества. Диетата ви е повече мъчение и лишение, отколкото начин на живот. Идват почивните дни, вие сте уморени от работа и неядене и освен с почивка решавате, че заслужавате да се наградите и с някои „забранени: ястия. Така едно хранене с некачествена храна, води до желание да си похапнете още нещо, което през седмицата сте поставили в черния списък на вредните храни и преди да сте разбрали уикенда е минал. Вие сте се хранили безразборно, с каквото попадне пред очите ви  и осъзнавате, че невероятното усещане от това да се храните добре и да се чувствате отлично е заличено.

2. През седмицата всичките ви задължения са по график. Всеки ден знаете какво и кога ще правите и ви е по-лесно да планирате храненето си. Задачите ви следват една след друга, а в унисон с тях и правилното хранене. Уикенда идва и вие нямате идея какво ще правите. Един приятел се обажда да ви покани да излезете. Баба ви, ви кани на гости и т.н. Програмата е хаотична. Навън сте и огладнявате. Оказва се, че точно в момента няма място където да хапнете нещо хубаво, затова си взимате нещо да залъже глада ви. То отново поражда желание за още и пак се оказвате в първата ситуация. Това до известна степен произлиза отново от факта, че храненето ви не е начин на живот, а по-скоро резултат от схема,която следвате.

Аз също съм попадала в този капан и знам за какво става въпрос. Когато храненето не е начин на живот, а стратегия, тогава психиката ви доста се натоварва и не се водите от вътрешния си инстинкт кога имате нужда да ядете, а само от часовника и графика, който сте си наложили. Така, ако обикновено ядете към 12 на обяд и този час наближава, а вие нямате достъп до качествена храна, се паникьосвате. Всъщност искам да ви успокоя, че нищо няма да ви стане, ако ядете към 13:00ч или пък даже 14:00ч. Запомнете, че животът не се върти около храненето и не е нужно да съобразявате социалния си живот с хранителен режим.

3. Планирате веднъж седмично да се храните с каквото си поискате. Не харесвам този начин на хранене.( вижте ТУК „Полезни ли са чийт дните. Моятагледна точка!“) Обикновено се получава така, че чакате цяла седмица да дойде денят, в който можете да ядете каквото ви душа иска. Денят идва, а вие сте толкова настървени, опитвате се да погълнете всичката нездравословна храна, от която сте се въздържали през седмицата. Забелязала съм, че хората, които използват подобна стратегия при храненето, превръщат това в навик. Така дори и да не изпитват реална потребност да си хапнат нещо сладко, когато този ден наближи, те подсъзнателно свързват този ден с ядене и винаги злоупотребяват. Познато? Всяка седмица по едно и също време не успявате да се въздържите и се хвърляте да ядете каквото ви падне, нали?

4. В дъното на всичко стои фактът, че вие не сте превърнали здравословното хранене в начин на живот; в нещо, което ви кара да се чувствате добре, здрави и енергични, а просто сте избрали хранителен режим, който да е поредното ви занимание, което да ви дава фалшивото усещане, че държите нещата под свой контрол, а всъщност се получава така, че храната е взела контрол над вас.

Когато намерите вътрешна мотивация да правите само това, което е добро за здравето ви; това, което ви кара да се чувствате добре и ви зарежда с енергия да живеете пълноценно, само тогава уикендите ще спрат да ви плашат. Защото тогава храненето не е центъра на вселената, а само необходима добавка към начина ви на живот, за да си набавяте необходимото за организма, така че той да функционира оптимално добре и да ви служи.

Инес, от блога ти научих за хип тръстерите. Видях хип тръстерите на два крака и тези на един. Как да реша кога кои да включвам в тренировките си?

По принцип, ако целта на тренировките е просто по-добра форма, премахване на мускулния дисбаланс с цел по-добра стойка. Ако целта на тренировката е чисто и просто по-доброто здраве, тогава като цяло клоня много към т.нар. унилатерални упражнения, или с други думи тези, при които движението се извършва основно в единия крайник( крак, ръка).

Лично аз доста наблягам на този тип упражнения и обикновено правя традиционен клек и тяга само веднъж в седмицата, а има седмици, когато може изобщо да не ги правя. Вместо това наблягам на унилатералните вариации- бг-клек, пистолети, тяга на един крак.

Подходът ми е такъв, защото доста често, ако няма кой да те наблюдава и изпълняваш билатерални упражнения, нямаш много добър поглед над това дали използваш равномерно двата крака или двете ръце. Много често, когато кажа на някой, че бута или дърпа повече с едната ръка или пък, че натиска повече на единия крак, те ми казват, че дори не го усещат. Ако изпълнявате упражненията по този начин това само засилва дисбаланса между двата крака и двете ръце, нарушава правилната техника на движението и води след себе си до болежки и контузии.

Затова с цел да се предотврати това, както и за да се коригира дисбаланса между двата крайника, аз обичам да наблягам на унилатералните упражнения.

При хип тръстерите важи същото. Да не говорим, че хип тръстерите на един крак( вижте ТУК) са доста по-голямо предизвикателство и тръпката определено не може да се сравни с нито едно друго упражнение за задното бедро. Така че лично аз препоръчвам, ако не сте професионален спортист, да наблегнете на хип тръстерите на един крак, а от врем е наврем в ключвайте и стандартите хип тръстери( вижте ТУК).

П.С. Ще ви бъда много благодарна, ако ми помогнете да популяризирам тази статия, като я споделите с вашите приятели! Благодаря ви!

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!