Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

854
Снимка: http://fitwomenover40.com
Снимка: http://fitwomenover40.com

Как минава седмицата ви? Моята е прекрасна. Заобиколена съм от доста мотивирани, вдъхновяващи машинки, които придават много смисъл на живота ми и всеки ден ме учат да живея все по-пълноценно и щастливо. Благодаря ви за съобщенията, които ми изпращате. Ето кои въпроси избрах тази седмица. Ще се радвам да споделите и собственото си мнение в коментарите под статията.

Здравей, Инес. Следя блога ти от около година и съм наистина впечатлена от постоянството ти и резултатите, които постигаш. Харесва ми това, че очевидно се храниш достатъчно, тренираш умерено, а прогресът ти е непрекъснат. Би ли могла да споделиш един примерен ден- как се храниш?

Това е нещото , в което ми се иска повечето хора да повярват- бавния, но непрекъснат прогрес.

През последната година и половина постигнах доста, както по отношение на постиженията си в залата, така и с визията си и всичко се дължи именно на бавния прогрес- без крайности с цел по-бързо да постигна дадена цел.

В бъдеще възнамерявам да постигна още много, но въпреки, че умирам от желание много от целите ми вече да са реализирани, знам че, ако искам да имам дългосрочни постижения, трябва да бъда търпелива, да подхождам умно и да се доверя на целия процес, независимо колко време ще отнеме.

Относно храната ми, ще я споделя в снимки. През последните месеци се храня по три пъти на ден. Ето едно примерно мое меню:

Свинска вратна пържола, зеленчуци, маслини и остатъци от домашно овче сирене
Свинска вратна пържола, зеленчуци, маслини и остатъци от домашно овче сирене
3 яйца с масло, овче сирене, зеленчуци
3 яйца с масло, овче сирене, зеленчуци
Риба, авокадо, маслини, гъби с масло и зеленчуци
Риба, авокадо, маслини, гъби с масло и зеленчуци

По отношение на количествата, нито меря, нито изчислявам нещо. Всичко е на око и в зависимост от това как се чувствам, дали имам нужда от повече или по-малко храна. Някои дни мога да ям и по-големи количества, но всичко зависи от това как се чувствам.

Това, което винаги се стремя да ме води по отношение на избора ми на храна е тя да е оптимално истинска и изчистена ( знаете какво влагам в тези думи); в чинията ми винаги да има някакво месо/ риба/ яйца/ черен дроб ; мазнини идващи от масло/маслини/авокадо/бекон; разнообразие от зеленчуци- предимно зеленолистни, чушки, гъби, броколи, краставици, домати, тиквички, моркови.

От време на време, когато имам достъп до домашни млечни продукти, добавям и домашно овче сирене или пък извара.

За мен всички хранения са еднакви. Няма значение дали е закуска, обяд или вечеря; дали е преди или след тренировка. Не следвам никакви подобни стратегии. Просто държа на качеството на храната си.

Инес, чета доста за мнението ти за тежестите, но би ли споделила какво мислиш за гъвкавостта? Какво място ѝ отреждаш и колко важна смяташ, че е?

Повечето хора възприемат гъвкавостта по един доста ограничен и бих казала грешен начин. Ако сте от хората, които могат да „вържат тялото си на фльонга”, т.е. сте толкова гъвкави, че можете да се усучете във всякакви пози…браво.

Но това е нож с две остриета. Смятам, че самоцелната гъвкавост повече пречи, отколкото помага.

Обикновено изключително гъвкавите хора имат проблем със хипермобилни стави ( вижте ТУК). Това води до доста стрес върху връзки, сухожилия и стави и в дългосрочен аспект може да бъде последвано от доста тежки контузии.

Това, което бих препоръчала е комбинация от мобилност и стабилност. Двете качества трябва взаимно да се допълват, а ако трябва да дам най-точна дефиниция на всяко едно от тях, бих казала следното:

Мобилността е способността да извършите желаното движение в желания обем.

Стабилността от друга страна е способността да се противопоставите на нежелано движение.

За да се предпазите от контузии, най-добре би било да постигнете комбинация от мобилност и стабилност, които да са оптимални за всяка една става. Някои стави имат нужда от повече стабилност, дурги от повече мобилност. Както Майк Бойл дефинира, ето кои стави се нуждаят от повече мобилност и кои от стабилност:

Стъпало — стабилност
Глезен — мобилност
Коляно— стабилност
Таз — мобилност
Лумбален дял — стабилност
Торакален дял — мобилност
Скапула — стабилност
Рамо — мобилност
Лакът— стабилност

Разбира се това не е универсално правило, защото при определянето на това върху стабилност или мобилност трябва да работите, е необходимо да вземете предвид начина на живот на конкретния човек, предишни травми и т.н.,за да се установи от какво има нужда дадената става, в конкретния момент.

Например раменната става трябва да бъде мобилна, но има хора, при които раменната става е хипер мобилна и имат нужда да правят упражнения, които да подобрят стабилността, така че тази хипер мобилност да не им изиграе лоша шега. Такъв е и моят случай. Преди да започна да контузвам рамената си, имах изключителна мобилност в раменете. За съжаление никой тогава не ми обясни, че трябва да тренирам стабилността в тази става, за да мога да устоя на нежелано движение, което да доведе до травмите, които последваха, а именно изважданията на раменете.

Така че хубаво е да сте гъвкави, но ако сте прекалено мобилни, фокусирайте се върху това да правите упражнения, които да увеличат и стабилността в дадената става, за да не се стига до контузии.

П.С. Ще ви бъда много благодарна, ако ми помогнете да популяризирам тази статия, като я споделите с вашите приятели! Благодаря ви!

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

И една снимка от вчера 🙂

Ines Subashka

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 0 Comments

  1. kinetic

    Здравей Инес 🙂 Много ми харесва диетата ти.. едно уточнение само:
    Не споменаваш нищо за хляб/зърнени продукти. Напълно ли си ги изключила от менюто си? Лично аз предпочитам без тях, понеже ми се струва, че точно от тях пълнея, от друга страна пък може би е крайно..
    Ще се радвам да коментираш или насочиш към съществуващ пост по темата..
    Мерси 🙂

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.