For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

554
Снимка: http://fitwomenover40.com
Снимка: http://fitwomenover40.com

Как минава седмицата ви? Моята е прекрасна. Заобиколена съм от доста мотивирани, вдъхновяващи машинки, които придават много смисъл на живота ми и всеки ден ме учат да живея все по-пълноценно и щастливо. Благодаря ви за съобщенията, които ми изпращате. Ето кои въпроси избрах тази седмица. Ще се радвам да споделите и собственото си мнение в коментарите под статията.

Здравей, Инес. Следя блога ти от около година и съм наистина впечатлена от постоянството ти и резултатите, които постигаш. Харесва ми това, че очевидно се храниш достатъчно, тренираш умерено, а прогресът ти е непрекъснат. Би ли могла да споделиш един примерен ден- как се храниш?

Това е нещото , в което ми се иска повечето хора да повярват- бавния, но непрекъснат прогрес.

През последната година и половина постигнах доста, както по отношение на постиженията си в залата, така и с визията си и всичко се дължи именно на бавния прогрес- без крайности с цел по-бързо да постигна дадена цел.

В бъдеще възнамерявам да постигна още много, но въпреки, че умирам от желание много от целите ми вече да са реализирани, знам че, ако искам да имам дългосрочни постижения, трябва да бъда търпелива, да подхождам умно и да се доверя на целия процес, независимо колко време ще отнеме.

Относно храната ми, ще я споделя в снимки. През последните месеци се храня по три пъти на ден. Ето едно примерно мое меню:

Свинска вратна пържола, зеленчуци, маслини и остатъци от домашно овче сирене
Свинска вратна пържола, зеленчуци, маслини и остатъци от домашно овче сирене
3 яйца с масло, овче сирене, зеленчуци
3 яйца с масло, овче сирене, зеленчуци
Риба, авокадо, маслини, гъби с масло и зеленчуци
Риба, авокадо, маслини, гъби с масло и зеленчуци

По отношение на количествата, нито меря, нито изчислявам нещо. Всичко е на око и в зависимост от това как се чувствам, дали имам нужда от повече или по-малко храна. Някои дни мога да ям и по-големи количества, но всичко зависи от това как се чувствам.

Това, което винаги се стремя да ме води по отношение на избора ми на храна е тя да е оптимално истинска и изчистена ( знаете какво влагам в тези думи); в чинията ми винаги да има някакво месо/ риба/ яйца/ черен дроб ; мазнини идващи от масло/маслини/авокадо/бекон; разнообразие от зеленчуци- предимно зеленолистни, чушки, гъби, броколи, краставици, домати, тиквички, моркови.

От време на време, когато имам достъп до домашни млечни продукти, добавям и домашно овче сирене или пък извара.

За мен всички хранения са еднакви. Няма значение дали е закуска, обяд или вечеря; дали е преди или след тренировка. Не следвам никакви подобни стратегии. Просто държа на качеството на храната си.

Инес, чета доста за мнението ти за тежестите, но би ли споделила какво мислиш за гъвкавостта? Какво място ѝ отреждаш и колко важна смяташ, че е?

Повечето хора възприемат гъвкавостта по един доста ограничен и бих казала грешен начин. Ако сте от хората, които могат да „вържат тялото си на фльонга”, т.е. сте толкова гъвкави, че можете да се усучете във всякакви пози…браво.

Но това е нож с две остриета. Смятам, че самоцелната гъвкавост повече пречи, отколкото помага.

Обикновено изключително гъвкавите хора имат проблем със хипермобилни стави ( вижте ТУК). Това води до доста стрес върху връзки, сухожилия и стави и в дългосрочен аспект може да бъде последвано от доста тежки контузии.

Това, което бих препоръчала е комбинация от мобилност и стабилност. Двете качества трябва взаимно да се допълват, а ако трябва да дам най-точна дефиниция на всяко едно от тях, бих казала следното:

Мобилността е способността да извършите желаното движение в желания обем.

Стабилността от друга страна е способността да се противопоставите на нежелано движение.

За да се предпазите от контузии, най-добре би било да постигнете комбинация от мобилност и стабилност, които да са оптимални за всяка една става. Някои стави имат нужда от повече стабилност, дурги от повече мобилност. Както Майк Бойл дефинира, ето кои стави се нуждаят от повече мобилност и кои от стабилност:

Стъпало — стабилност
Глезен — мобилност
Коляно— стабилност
Таз — мобилност
Лумбален дял — стабилност
Торакален дял — мобилност
Скапула — стабилност
Рамо — мобилност
Лакът— стабилност

Разбира се това не е универсално правило, защото при определянето на това върху стабилност или мобилност трябва да работите, е необходимо да вземете предвид начина на живот на конкретния човек, предишни травми и т.н.,за да се установи от какво има нужда дадената става, в конкретния момент.

Например раменната става трябва да бъде мобилна, но има хора, при които раменната става е хипер мобилна и имат нужда да правят упражнения, които да подобрят стабилността, така че тази хипер мобилност да не им изиграе лоша шега. Такъв е и моят случай. Преди да започна да контузвам рамената си, имах изключителна мобилност в раменете. За съжаление никой тогава не ми обясни, че трябва да тренирам стабилността в тази става, за да мога да устоя на нежелано движение, което да доведе до травмите, които последваха, а именно изважданията на раменете.

Така че хубаво е да сте гъвкави, но ако сте прекалено мобилни, фокусирайте се върху това да правите упражнения, които да увеличат и стабилността в дадената става, за да не се стига до контузии.

П.С. Ще ви бъда много благодарна, ако ми помогнете да популяризирам тази статия, като я споделите с вашите приятели! Благодаря ви!

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

И една снимка от вчера 🙂

Ines Subashka

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори