Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

608
Аз не клякам, когато правя тяга 😀

Преди време един от моите Facebook приятели( чието име няма да споменавам), който е фитнес инструктор и подготвя много мъже и жени за състезания по културизъм и бодифитнес, сподели една снимка на Ванеса Тиб ,която изпълнява тяга. Това, което ме втрещи беше коментарът му над снимката. ( става въпрос за американец, така че може да си спестите часовете ровене във фейсбук, разглеждайки хронологията, за да разберете кой го е написал 😉 ). Какъв беше коментарът и защо му отделям цял пост?

„Ето това е правилната техника на тягата. На практика тягата е клек от земята и работи същите мускули.”

Сериозно? Наистина ли е възможно човек, който работи с толкова много хора и чието здраве е в негови ръце да смята, че клека и тягата са кажи речи едно и също упражнение и че тренират едни и същи мускули?

Затова реших да обърна внимание на ОГРОМНАТА разлика между клека и тягата, за да ако има и други заблудени, да се замислят повече върху правилната техника на упражненията!

Моето лично мнение е, че разликата между двете упражнения е от земята до небето, имайки предвид факта, че тягата е упражнение, при което доминира таза, а клекът е упражнение, при което доминира коляното. Т.е. тъй като това не прозвуча точно, както искам да го обясня, тъй като никога не намирам подходящ еквивалент на български на т.нар. “hinge pattern”, към която спада тягата, ще кажа следното- при “hinge pattern” движенията завършват с едно камшично движение, което идва от таза. При това движение извършената от мускулите работа е в превес на задната верига- т.е. задното бедро, глутеусите и еркеторите. Докато при клякащите движение каквито са клековете, различните вариации на клек, нападите и т.н., доминиращи са мускулите на предната верига и там натоварването е в превес на квадрицепсите!

От рода на тягата са суинговете, доброто утро, тягата на един крак. При всички тях, натоварването и извършваната от мускулите работа е ОСНОВНО от задната верига мускули.

Да кажеш, че тягата и клека товарят едни и същи мускули е абсурдно. Приликата между двете може да бъде факта, че и двете упражнения попадат в категорията на т.нар. изправящи упражнения, но те в никакъв случай не са заместими!

Смятам, че точно това погрешно схващане, допринася доста за погрешното изпълнение на тягата, доста от травмите в кръста причинени по време на изпълнение на упражнението; както и от мускулния дисбаланс между предната и задната верига, който се наблюдава при повечето трениращи!

Едно от основните условия при правилното изпълнение на тягата е рамото да бъде НАД щангата и лостът да бъде образно казано над средата на стъпалото.. Ако клекнете назад, тогава ще изместите и центъра на тежестта и това ще бъде доста стресиращо за кръста ви! Кръста ви боли не от изпълнението на тягата, а от НЕПРАВИЛНОТО ѝ изпълнение!

Ето вижте тези снимки, едната е на правилно изпълнен клек, а другата на тяга.

Правилно изпълнение на тягата! ( снимка: http://crossfitrevenge.com/wod/wod-5-30-12%20/)

 

Правилно изпълнение на клека ( снимка: fivehourfitness.com)
НЕ ИЗПЪЛНЯВАЙТЕ ТАКА ТЯГАТА!

Виждате ли как при тягата изпълнена, като клек( снимка 1), центъра на тежестта се измества, рамото отива зад лоста и самият лост е изместен прекалено напред, а не е над средата на стъпалото? Всичко това е гаранция, че натоварването ще отиде право в кръста ви! После и вие ще говорите колко е опасна тягата за здравето, а на практика е опасен начина, по който изпълнявате упражнението!

Снимка 2 и 3 също показват грешно изпълнение на тягата. При снимка 2 гърбът е извит, което също е често срещана грешка, а при снимка 3 лостът е преклаено далече от тялото, при което центърът на тежестта отново е изместен и отново натоварването не е на правилното място!

А ето и малко домашно:

Клекове: Защо ТРЯБВА да клякате и как да го правите правилно!

Мъртва тяга: Как да я изпълнявате правилно

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка, за да я споделите с приятелите си! :) Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! :) Благодаря!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.