For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124
5 неща свързани с тренировките, които научих по трудния начин!

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

158

Миналата седмица прочетох ето тази статия на Jason Feruggia ( „5 неща свързани с тренировките, които научих по трудния начин „ТУК) и реших, че идеята е доста добра. Сигурна съм, че с каквото и да се занимавате, за достатъчно продължителен период от време, обръщайки се назад винаги откривате доста уроци, които упорито сте отказвали да научите, докато съдбата не ви е „шамаросала” и не ви е накарала да се осъзнаете и да си вземете поука.

Излишно е да казвам, че има прекалено много уроци, които ми се е налагало да науча по този начин, имайки предвид, че  в миналото бях олицетворение на определението „тъп, но упорит”.

Затова днес реших да споделя с вас моите 5 урока, свързани с тренировките, които научих по трудния начин.

1.Правете стабилизиращи упражнения

Няма да ви лъжа! Не харесвам нито планковете, нито L-стоежите, нито каквито и да било упражнения от този тип. Намирам ги за доста досадни. Така в миналото често ги избягвах, като си обещавах да ги правя на следващата тренировка. Е, излишно е да казвам, че на следващата тренировка си обещавах същото нещо за следващия път. Така, като  един типичен съвременен представител на човешкото общество,който имаше слаба задна верига и слаби стабилизиращи мускули на торса, само „работех” по въпроса да избягвам слабостите си и да ги правя още по-големи. Така дисбалансът, който имах, съпроводен от неправилната стойка, само обостряха болежките ми в кръста. До момента, в който болката беше толкова силна, че едва се замъкнах до колата. Тогава реших, че трябва да правя всички упражнения, колкото и досадни да са, за да заздравя мускулите си, да премахна дисбаланса и да си оправя стойката!

Урокът, който научих е че в залата няма място за предпочитания и любими упражнения. В залата трябва да наблягаш на упражненията, които те правят по-силен и ти помагат да поддържаш тялото си в отлично здраве, а не само тези, които са ти приятни!

Прочетете ТУК как да се предпазите от болки в гърба и кръста.

2. Задната верига е ключът към здравото тяло

С някои изключения, един от основните проблеми на хората днес са абсолютно „закърнелите” им мускули на  задното бедро и глутеусите( мускулите на дупето). От толкова много седене и липса на физическа активност, тези мускули отдавна са забравили функцията си и всичко, което правят е само да напомнят за слабостта си, чрез редица болежки в кръста.

Както гореспоменатият Jason Feruggia беше писал в една статия”Ако сте на бойното поле и трябва да се биете с някой, изберете човекът без задно бедро и със сплескан задник.” За съжаление това е описание на средностатистичексия човек!

В общи линии задникът ви никога няма да стане прекалено силен, така че дайте всичко от себе си, за да „събудите” заспалите глутеуси и мускулите на задното бедро. Докато не можете да направите поне 5-6 клека на един крак, не си мислете, че сте силни.

Нямате представа колко проблеми със стойката си ще решите, когато засилите тези мускули. Нямате идея колко е хубаво усещането, да чувстваш как функционират мускулите на задната верига и как някак си поддържат стойката и тялото ти.

Прочетете ТУК какво да промените в тренировките си, за да оформите секси дупе и задно бедро!

И специално за дамите, ТУК можете да прочетете за упражнението, което ще оформи дупето и задното ви бедро, но вие винаги го избягвате!

3.Повече не винаги означава по-добре

Да, знам, че това е едно от най-баналните неща, които сте чували. За съжаление всички  го знаят, но малко хора го осъзнават. Мнозина упорито продължават да правят повече, с надеждата, че резултатите ще дойдат по-бързо. Но както почти всеки учебник по икономика би „подсказал” съществува т.нар. норма на възвръщаемост, където след едно ниво всяка единица в повече носи по-малко стойност. А приложено към тренировките, това би означавало, че след една степен на натоварване, всяко усилие би имало по-скоро негативен ефект върху подготовката и тялото ни, отколкото позитивен резултат.

Да ви кажа честно в миналото е имало периоди, когато в продължение на няколко години не е имало ден, в който да почивам от тренировки. Правилно прочетохте! Дори, когато започнах да тренирам плуване, тренировките ни бяха 6 дена в седмицата, като четири от тях бяха с двуразови тренировки и аз използвах неделята, за да ходя на фитнес, вместо да почивам. Излишно е да казвам, че непрекъснато бях преуморена, а резултатите, за които полагах толкова усилия никога не се задаваха от бъдещето.

След поредица от контузии от претоварване, както и борба с желязодефицитна анемия, установих, че  това не е начинът.

Днес нищо на света не може да ме накара да тренирам, когато се чувствам преуморена.

Нищо на света не може да ме накара да направя нещо, само защото така е планувано, когато тялото ми е на прага на възможностите си и всячески ми „крещи” да си дам почивка.

4. Фоум ролерът и тенис топката са най-добрите ми приятели

И то от тези, с които е наложително да се виждаш всеки ден! Никога не съм била от хората, които си треперят над здравето. В смисъл, че никога не съм била от тези, които вземат превантивни мерки, полагат грижи за себе си, така че да не се контузват или разболяват. Преди бях по-скоро от тези, които изстискваха максимума от себе си и тялото си, докато не стигнех до момент, където вече  и волята не вършеше работа. Винаги се стигаше до тежка травма, която ми отнемаше доста време, за да се възстановя. И то защото никога не отделях време да се погрижа за тялото си, от което изисквах толкова много. Но, ако приемем, че човешкото тяло е, като машина, която има нужда от поддръжка, то това би означавало, че не можеш да разчиташ, че  вечно ще имаш очаквания от машината да работи на пълни обороти, без да влагаш грам усилия да я поддържаш. Това се получава и с тялото, когато го изтезаваме с прекалено много физическа активност ( или пък прекалено малко).

За мен вече мачкането с фоум ролера и тенис топката е нещо, като миенето на зъби сутрин и вечер. Недопустимо е да се пропусне. Колкото и да съм уморена, колкото и да бързам, винаги намирам по 5-10мин. сутрин и вечер, за да размачкам мускулите си. Нещо, като благодарност за това, че са толкова услужливи в залата и на стадиона.

Ето тук писах по-подробно за фоум ролера. („Най-добрата инвестиция, която направих“ТУК)

5.Научете се да изпълнявате упражненията в неутрално положение или по-скоро със стегнати корем и дупе

Повтаряйте си го на всяко едно повторение. Особено, когато изпълнявате бутащи движения. Дори и най-доброто упражнение, носи огромен риск, когато си позволите да отпуснете корема, таза, дупето…

Нищо не води до толкова болежки в кръста, колкото изпълняването на упражнения с по-големи тежести от реалните ви възможности, при които се опитвате да компенсирате за липсата на сила, гънейки се и отпускайки се!

СТОЙТЕ СТЕГНАТИ! Не ме интересува дали това означава, че ще трябва да махнете дисковете по 15кг. и да изпълнявате движението само с лоста! Превърнете това да седите със стегнат корем и стегнат задник в приоритет!

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Ето и някои движения, които тренирам в момента 🙂 Няма по-хубаво от това да откриваш на какво е способно тялото ти.

Новият брой на  онлайн списанието ми- IFS Journal е готов! – Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

IFS_Journal_27_BG_January_2016-Cover

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори