Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

582
Neghar Foononi

Защо в залите има толкова много трениращи, а толкова малък брой от тях успяват да постигнат целите си?

Тук отговорите са много, но тези на които искам да обърна внимание са: защото изобщо не са наясно какви са целите им както и произтичащата от първия отговор причина- тренират по начин, който няма нищо общо с това, което искат да постигнат!

Всичко това до някъде опира до недостатъчната информираност и даже бих казала недостатъчната заинтересованост! Да, точно това имам предвид! Това че четете всичко за тренировки и хранене, което е написано във вестниците и списанията; както и топ новините за здравословен начин на живот в популярни интернет портали ( които нямат нищо общо със здравословния начин на живот, освен желанието им това да фигурира, като раздел на сайта), не ви прави информирани! Когато човек иска да научи нещо, търси ДОСТОВЕРНИ източници!

Какво искам да кажа всъщност?

Повечето спортуващи, тренират с цел да изглеждат по-добре, да са в по-добра форма, което пък да им помогне да бъдат по-здрави! Тази цел сама по себе си няма общо с методите, които използват, за да го постигнат!

Мнозина използват тренировъчните и хранителните режими на бодибилдърите и обикновено имат доста спорни резултати; като дори и да постигнат желаното, рядко успяват да го поддържат за дълго! Защо се получава така? Може би защото техните тренировки и хранене не са достатъчно добри? Може би има нещо погрешно в тях? Всъщност НЕ! Това е далече от истината!

Причината е в това, че бодибилдингът е СПОРТ! Като такъв той си има специфични характеристики, както и режим на хранене и трениране, които да подхождат на целта на спорта! Несъмнено състезателите и състезателките в този спорт изглеждат великолепно, но на първо място тяхната цел е визията! Бодибилдингът определено допринася за по-здравословния начин на живот, но като всеки професионален спорт, той крие своите крайности!

Често пъти „обикновените спортуващи” се опитват да следват хранителните режими на бодибилдърите, в състезателен период! Това определено е свързано с доста лишения и ограничения, което е далеч от дефиницията за здравословно! И тук искам само да спомена, че нямам нищо против бодибилдингът, като спорт! Аз самата съм се занимавала професионално със спорт и знам какви рискове и последици върху здравето, има спортът, като професия!

Но при положение, че целта ви не е да участвате на състезание, а просто да бъдете във форма и здрави, трябва да започнете да тренирате по начин, който да съответства на тази цел. Мога ли да ви попитам, защо използвате тренировъчни сплитове, съставени от куп изолиращи упражнения? В тях няма лошо, но само при положение, че се опитвате да изградите физика, която да впечатли съдиите на следващото републиканско по културизъм!

Ако обаче идеята ви е да изградите функционално, здраво тяло, което да ви е от полза за всяка една ежедневна физическа активност; както и да изглеждате в по-добра форма, този тип тренировки определено не са оптималното , което можете да направите!  В този случай,вместо сплитове, които да разделят тялото ви на отделни мускулни групи с цел да акцентирате върху детайлите и симетрията, по-добре използвайте тренировки за цялото тяло, които се състоят от многоставни упражнения- упражнения, които в известна степен наподобяват движенията в реалния ви живот! Упражнения, които ще ви направят по-силни и по-здрави за ежедневната ви физическа активност! Упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от болежките! Упражнения, които ще ви помогнат да изваете атлетично тяло!

Същото се отнася и за храненето! Често срещам хора, които си вярват, че правят чудеса, като се подлагат на изтощителни диети, които определено им помагат да постигнат доста нисък процент подкожни мазнини, но в повечето случаи за сметка на здравето им! Ако превърнете здравословното хранене в начин на живот, тогава ще постигнете желаната визия, без да се вманиачавате в броенето на калории, изчисляването на точния грамаж и съотношение между мазнини, въглехидрати и протеини!

Освен това има разлика между спортът, като професия и спортът, като здравословен начин на живот. Дори скоро се бях замислила, толкова ли остарявам ( макар че съм на 23г.), тъй като не мога да си представя да тренирам така, както тренирах, когато играех баскетбол- ПО ЦЯЛ ДЕН! И отговорът едва ли се крие в преклонната ми възраст! 😉 По-скоро се крие в това, че тогава в общи линии това беше единственото нещо, което правех, като изключим ученето и използвах свободното си време да почивам. Съответно се възстановявах доста по-бързо. Докато днес продължавам да живея за спорта, но освен моите тренировки имам и куп други задължения, които изсмукват силите ми и не ми позволяват да се възстановявам по начина, по който щях да го правя, ако бях състезател и това ми беше най-големият приоритет! Така че не е удачно да копирате програмите на професионалните спортисти „от-до”! Защото правейки това, пропускате някои от детайлите, които обаче могат да бъдат „камъчето”, което ще ви препъне по пътя към целта!

Бодибилдингът е спорт! Като такъв той изисква използването на тренировъчни сплитове, които включват редица упражнения, акцентиращи върху една мускулна група, с цел да се постигне максимална симетрия. Като професионален спорт, бодибилдингът изисква спазването на диети, които не винаги попадат в категорията на здравословни.

Но като трениращи с цел по-добра визия и по-добро здраве, вие не е необходимо сляпо да следвате режимите на професионалните състезатели! Това, което трябва да направите е да вземете от тях само това, което пасва на вашата цел, без сляпо да следвате техния метод!

И една снимка от вчера 🙂

Инес Субашка
Инес Субашка

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Остават още няколко дни, в които можете да се абонирате за онлайн списанието ми- IFS Journal! –  Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

  IFS Journal 10Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 0 Comments

  1. Ивайло

    То това е масово в залите – сплитовете и наблягането на някои мускули – ръце и рамена – за сметка на всички останали. В моята зала е пълно с „картофи“. Особено „любим“ ми е един, който има ръце и рамене като на Жан-Клод ван Дам от най-добрия му период. Просто всеки мъж би му завидял на ръцете и раменете. Обаче до там. Гърди почти никакви, корем голям, а паласките му са такива, каквито аз съм нямал дори като бях над 110 килограма. За крака не говорим изобщо.
    И този бицепс – най-важния мускул :). Бил съм свидетел как в продължение на 2 минути трима души идват от съблекалнята и почват директно тренировки за бицепс. А фигурите им са такива, че бицепса им е най-малкия проблем.
    Всичко е от популярните митове и програми на бодибилдърите.

  2. Deyan D.

    В това море от информация (книги, интернет) хората са слепи, спящи и доверяващи се на ВЪНШНИЯ СПАСИТЕЛ в лицето на пседво разбирача (трениращ от 5-10 години) фамрацефтичните БОКЛУЦИ маскирани като ХР. ДОБАВКИ (от които няма особен ефект, за повече инфо: „BIGGER, STRONGER, FASTER“ – филма ) както и на списания от типа ДА ИЗГРАДИМ ръка 50 см за 25 дена …….УЖАС !!! – следвам само мен и ЕДИНСТВЕНО мен самият. ЕГОТО (макар и доста демонизирано) е другият НЕОСЪЗНАТ тъмен аспект,:).

  3. Слави

    Правилно и аз бях се запалил за около две години и нещо по сплитовете ,качих сила и килограми , но и на корем пораснах. Така един ден брат ми ми каза бате ,когато тренираше бокс и ходеше по лостовете имаше хубаво тяло ,откакто се хвана със културизъм се обезформи.След време спрях да се занимавам със бодибилдинг и обърнах на многоставни тренировки предимно със пудовки, а от скоро със един авер който го бях зярибил по бодибилдинга започнахме да правим ФП като във казармата и да ходим на стадиона и отново влезах във форма, и се чувствам енергичен.

  4. Здравка

    Инес, така искам да можеше ти да си ми треньор. Ти си феноменална… и си само на 23! Много ти се възхищавам. Страхотна си:)))

  5. Никола

    Здравей Инес! Първо да ти кажа че много ти се радвам и с интерес следя статиите ти (може би заради високата ти духовност). Тази статия разбуди доста спомени в мен, защото аз трябваше да мина през псевдо бодибилдарството :Д , командван от егото разбира се , за да започна едно истинско търсене на това кое е добре за моето тяло. Като малък тренирах борба и после баскетбол, след което реших да започна с тежеститте в залата (на около16), преход които по това време ми беше много неясен и аз си тренирах по инерция. Свикнал на организираните занимания с треньори и изведнъж захвърлен на самотен остров в океана, сега като се обърна назад виждам само грешки, на които съм благодарен.

  6. Alexander Mitev

    Заглавието трябва да се формулира по-точно. Аз останах с впечатление, че дори целта да мие по-големи мускули, което е цел на 98 % от трениращите във фитнес залата, бодибилдинг тренировките няма да ми помогнат:)
    Може би ако напишем „Бодибилдинг тренировките няма да Ви помогнат да постигнете целите си, ако те са функционално и здраво тяло.“
    Аз мога да напиша „Тренировките по бокс няма да Ви помогнат да постигнете нищо“ – да ако целта ти е да се боксираш добре и да се отбраняваш не е съвсем така, но ако искаш да ставаш гребец, сигурно не са най-подходящото….

  7. Веселина

    Това, че хората не знаят какво е бодибилдиг никак не означава, че той не е ефективен. Бодибилдинг не е само оформяне на бицепс и рамо, а извайване на цяло тяло. Тренирайки всеки мускул по отделно ефект има. Не съм виждала бодибилдър без изваяни крака или всеки коремен мускул да не се вижда. Така че важното е да се тренира цялото тяло на отделни мускулни групи, а това, че хората по залите не го правят, значи те просто не са бодибилдъри.

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.