За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

boss

Ако има едно нещо, което всеки трениращ в залата прави или по- скоро иска да постигне, то това са ПЛОЧКИ! Няма да ви казвам, че всеки път, когато някой дойде след тренировка и ми каже „Аз ще направя още малко упражнения за корем”, ми иде да се застрелям! 😉

Няма нищо лошо в това да правите упражнения за корема си, проблемът е, че целта ви е погрешна! Няма да се спирам подробно на митовете за хубавия, релефен корем, ето в тази статия вече ги обсъдих( вижте ТУК „5те мита, които ви пречат да оформите хубав и стегнат корем“). Тук само ще напомня, че това, което искате да постигнете с ВЪНШНИЯ ВИД на корема си, опира по-скоро до правилното хранене!

А така наречените „упражнения за корем” или по-точно тези за торса, като цяло имат съвсем друго предназначение! Преди време написах тази статия „Най- голямата грешка, която допускате в тренировките си” ( вижте ТУК). Там обширно се спрях на това, че освен да ви помогнат да изглеждате по-добре, в по-добра форма и по-атлетични, тренировките имат и съвсем друго предназначение- да ви направят по-здрави ( здрави в смисъл на това да бъдете функционални, да не ви мъчат разни болежки, които не можете да си обясните от къде са се появили и т.н.).

Е, точно тук упражненията за торса имат ключова роля! Колко често подборът ви на „упражнения за корем” е продиктуван от съзнателен избор? Избор, който е базиран на това, не просто да отметнете упражнение за корема, а по-скоро да натоварите определени мускули, с цел да заздравите торса си, така че да поддържате стойката си в неутрално положение и да се лишите от неприятните болки в кръста и гърба, породени от мускулен дисбаланс?

…да, не ми казвайте! Предполагам, че рядко се замисляте за това! Преди и аз правех тази грешка. Делях упражненията на „любими” и „досадни” и естествено в редки случаи склонявах да правя „досадните”. Слава богу, че с течение на времето и в резултат от разни болежки, реших да проуча нещата и осъзнах, че упражненията за торса са много важни и подборът им има голямо значение!

И тъй като, както винаги съм многословна, нека да премина към съществената част!

Преди време бях прочела една много хубава фраза, а именно „„ Тялото не е създадено, за да се свива или навежда отново и отново; то е създадено, за да оказва съпротивление на сила.” Тук именно се крие ключът към здравото, функционално тяло. Ако правите безброй коремни преси, най-много само да си докарате още контузии, дисбаланси и изкривена стойка! Както знаете, всеки мускул в тялото има определена функция. Тренирайки, трябва да сме сигурни, че натоварваме мускулите по начин, който ще ги направи по-силни, за да работят по предназначение. Освен това мускулите никога не работят независимо един от друг. Нещо, като верига. Когато едно „звено”, съответно мускул, във веригата е слабо, тогава рано или късно тя ще бъде прекъсната там, т.е. ще последва контузия/ болка!

А каква е функцията на торса? Да допринесе за поддържането на тялото в неутрална позиция! Или с други думи торсът, трябва да извършва анти-латерална флексия ( мразя да използвам тези понятия, но.. ) или с други думи да не се пречупите настрани; анти-екстензия ( т.е. да не се прегъвате назад); анти-ротация, т.е. да устои на прекалена ротация в кръста; флексия(сгъване) в таза, но при неутрално положение на гръбнака!

Така, обещавам, че свърших със скучната част! Надявам се, че не ви загубих на горните 3-4 реда!

Какво значи това? Това означава, че трябва да тренирате по начин, който включва и ще подсили,всяка една от гореизброените функции на торса!
Нека започнем с упражненията, които акцентират върху анти-латералната флексия.

Келнерска разходка

()

Мелница с пудовка

Suitcase Deadlift

()

Упражнения, които се фокусират върху анти-екстензията.

Ab Wheel Rollouts

Ball Rollouts

Това бихте могли да го правите и с помощта на халки или на така популярния в последно време TRX.

Cable Chop

Тук бихте могли да добавите и планковете и вариациите на планка

Анти ротация

Landmine Twist

Paloff Press

Хип флексия с неутрално положение на гръбнака

ТУК можете да прочетете и една интересна статия на Майкъл Рейнолд по темата.

В зависимост от начина по-който разпределяте тренировките си през седмицата, трябва да се уверите, че ги структурирате така, че да тренирате торса във всеки един от горепосочените аспекти! Недейте избирателно д аподбирате упражненията споре дтова кое и харесва или кое не! Всяко упражнение има предназначение и целта на всяка тренировка, освен добрата взиия и по-добрата форма, е и подобряването на здравето ви!

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Това е 12-ти брой на  моето онлайн списание- IFS Journal-a. По случай годишнината от издаването на журнала, всеки, който се абонира този месец, ще получи, безплатно, IFS Journal 9. – Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

  IFS_Journal_12BG (2)FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори