За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Инес Субашка-Ines Subashka

Искам да използвам края на годината да благодаря на всички, които ежедневно следят статиите и всичките ми постове на Facebook страницата ми. Благодаря ви за подкрепата, за ежедневната доза мотивация и вдъхновение и за това, че придавате още повече смисъл на живота ми. Животът е още по-прекрасен, защото ви има вас.

Ето и годината в статии. Не са абсолютно всички, но по-важните са тук.

Не забравяйте, че днес е ПОСЛЕДНИЯТ ден, в който можете да получите втория брой на онлайн списанието ми -IFS Journal,където ще научите:

– какъв е мехнизмът зад реминерализирането на зъбите; от какво зависи дали имате здрави зъби и как с подходящите храни можете да възстановите зъбите си;

-ще разберете някои от методите, които използвам за постигане на целите, които си поставям;

-ще разберете как Доля Пипилева постигна уникалната си трансформация- как се храни и как тренира;

-ще получите едноседмична тренировъчна програма;

-рецепта за вкусни курабийки с тиква

– и разбира се рубриката с тренировки за майки-навсякъде и без никакви уреди.

Тренировки и хранене:

Защо зърнените храни НЕ СА ЗДРАВОСЛОВНИ?

Част 2: Защо зърнените храни НЕ СА ЗДРАВОСЛОВНИ?

Специално за дамите: Как да разберете дали краката ви са прекалено големи и кога трябва да спрете с вдигането на тежести?

Кой е най-лесният начин да влезнете във форма?

Какви грешки допускате, когато избирате упражненията си за корем?

Специално за дамите: Упражнението, което ще оформи краката и дупето ви, но вие ВИНАГИ го избягвате

Защо никога не постигате тялото, за което мечтаете

Какви трудности можете да срещнете при високомазнинната-нисковъглехидратна диета?

Писнало ли ви е от диети с еднообразно меню? Ето ви диета, която включва вкусна храна!

Всичко за въглехидратната ротация, здравословната закуска и протеиновия шейк

Как да се справите с адаптацията към високомазнинно-нисковъглехидратното хранене?

Искате тяло, като това на снимката? Ето как да го постигнете!

Не тренирайте краката си! Вижте защо!

Защо тренировките на бодибилдърите няма да ви помогнат да постигнете целите си?

Как се научих да оставям егото си на вратата?

Коя диета ми помогна най-много в отслабването

Защо растителните мазнини не са здравословни

Всичко за диетата според кръвната група, изкуствените подсладители и отслабването

Изпитвате ли глад за сладко? Ето я причината!

Новото ми любимо упражнение за корем

Още едно много ефективно упражнение за стягане на дупето и задното бедро

Кой е  най-ефективния заместител на кардиото

Ето защо нискомаслените продукти не са здравословни и всъщност ви вредят

Специално за дамите: Защо ТРЯБВА да се набирате

Най-добрата диета! Диетата без давност!

Q&A:Всичко за фъстъченото масло, тренировки вкъщи и хранителен режим за начинаещи

Още едно безценно упражнение за задното бедро, което рядко правите

Причините МАЗНИНИТЕ, а не ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ да са предпочитания източник на гориво за организма

Ето от къде тръгват митовете, че мазнините са вредни

Част 3: Не всички калории са еднакви! Защо нездравословната храна дори в умерени количества ви вреди?

Част 2: Не всички калории са еднакви! Защо нездравословната храна дори в умерени количества ви вреди?

Всичко за това колко плодове ям, как да се справите с лакомията, интервалите и суинговете

Вредни ли са млечните продукти? Всичко, което трябва да знаете!

Кога трябва да спрете с тренировките и да го карате по-леко?

Q&A: Всичко за зареждащите дни, болката в рамото и вечерята след 6 часа вечерта

Колко да ядете в нетренировъчен ден?

Грешката, която допускате, но вероятно не подозирате при изпълнение на тяга

6 причини тренировъчната ви програма да не върши работа

Шокиращо изказване на един персонален треньор! Как това ви засяга?

Q&A: Всичко за шоколадовата диета, суровите ядки и спринтовете

Защо не си като нормалните хора?

ШОКИРАЩАТА истина за микровълновите печки

Как и защо намирам мотивация да тренирам?

Всичко за ВМ-НВД при вегетарианците, храненето нощем и перфектната междинна закуска

Защо винаги качвате килограмите, които сте свалили, когато спрете с диетата си?

Грешка, която допускате в тренировките си и която спира прогреса ви

Всичко за мускулната треска и храненето в почивните дни

Едно упражнение, за което си промених мнението. Вижте кое е то!

Още един начин да замените скучното кардио и да влезете в по-добра форма

Уникално упражнение за корем, за което НИКОГА не сте се сещали!

Q&A: Всичко за правилната техника при клека, целулита и емоционалния глад

5 неща свързани с тренировките, които научих по трудния начин

Едно упражнение за задно бедро, за което никога не сте се сещали!

Здравословен ли е пълнозърнестият хляб и как да се отървете от страха от мазнини

Новото ми любимо упражнение за крака и дупе

Не ядете много, но качвате килограми! Ето защо!

Какво е най-важното нещо в една тренировка

Ето го най-ефикансия начин за отслабване! Знаехте ли го?

Всичко за най-доброто упражнение за задно бедро, фет бърнърите и дали ще ям козунак на Великден

Едно упражнение, за което си промених мнението

Как да свалите качените килограми по време на празниците

3 неща, които ненавиждам във фитнес индустрията

Истината за тренировките и разнообразието! Необходимо ли е ?

Всичко за трите упражнения, които никога не трябва да правите!

5 начина, които гарантират на жените, че ще влезнат в мечтаната форма

Всичко за тренировките след 40г. възраст

Как да направите тренировките си по-ефективни? Ето го отговора!

Как да не прекалявате с мазнините на ВМ-НВД и ще се контузите ли, ако тренирате с тежести?

Ако знаехте това, вероятно нямаше да се контузвате толкова често

Какво да правите в дните, когато сте преяли

Всичко за най-подходящите плодове за закуска, соята и вредата от нея

Как да се предпазите от тежката травма в коляното?

Всичко за тичането и ходенето с тежести

Още едно уникално упражнение за силно, оформено задно бедро

Можете ли да ядете мазнини, ако имате висок холестерол?

Какво се случи с тренировките ми и как това се отрази на здравето и визията ми?

НОВО: Вече има групови тренировки сутрин! Присъединете се!

Още една причина да спрете с кардиото и да започнете да вдигате тежести

Защо нездравословната храна, дори  в умерени количества ви вреди?

Топ атлети отговарят: Ако можех да правя само 5 упражнения до края на живота си, бих избрал…

Защо бъркате жаждата с глад?

Новото ми любимо бутащо упражнение за оформени ръце

Колко време да почивам межу сериите и защо отричаш изолиращите упражнения?

Как да с ехраните, ако сте вегани; кое е най-доброто кардио и колко въглехидрати ям в дните, когато плувам?

Искате ли да изглеждате по-привлекателни? Вижте как да го постигнете!

Най-често задаваните въпроси за диетите и техните отговори

Препрограмиране на гените! Възможно ли е и как сами можете да го направите?

Това, което избирате да ядете може да спаси поколения наред! Вижте как!

Приятелско предизвикателство! Кой ме предизвика и какво се случи?

В коя част на деня да ядете плодове и как да се справите с глада по време на цикличното хранене?

Най-добрият начин да запазите ставите си здрави. Ето го!

Трябва ли да пиете вода по време на тренировка и полезни ли са храните без глутен?

Истината за зърнените храни! Защо ви вредят?

Колко време отнема, за да видите резултати с моя начин на хранене?

Какво ям ( примерно меню) и какво значение има гъвкавостта за тренировките

Новото ми любимо упражнение за корем! Вижте го!

Какво да ядете след кардио тренировка, как да “излекувате” падналия свод и забавя ли метаболизма цикличното хранене

Топ треньори отговарят: Моите топ 5 книги, които промениха живота ми

Кога човек може да се чувства “готов” да тренира във фитнес залата

Какви методи да използвате, за да разнообразите тренировките си и трябва ли да тренирате всеки ден, зада имате плочки?

Нямате мотивация да живеете здравословно? Ето ви!

Защо диеатата ви се проваля през уикенда?

Още едно уникално упражнение за хубав и стегнат корем, което никога не сте опитвали

Най-бързите и кратки съвети за вашите проблеми: Изберете си оправдание, последвайте решението!

Какъв експеримент направих и до какво ШОКИРАЩО откритие стигнах?

Съжалявам, че ще ви разочаровам! Болезнената истина за плодовите смутита!

Най-бързите и кратки съвети за вашите проблеми 2: Изберете си оправдание и последвайте решението

Какво да правите, ако нямате добра генетика и как да убедите хората около вас, че мазниите са полезни?

Всичко, което трябва да знаете за упоритите мазнинии проблемните зони! Как да се справите с тях?

Как да оформите стегнато и секси дупе и защо се чувствате подути на Вм-НВД?

Всичко, което трябва да знаете за авокадото

Доказателството, че жените трябва да вдигат тежести

Как да оцелеете в сезона на гриповете. Моите 5 тайни за подсилване на имунната система

Успех с диетата и тренировките въпреки празниците? Да, възможно е! Ето как!

Поредното много ефикасно упражнение за корем

Най-добрият начин да тренирате задното си бедро! Използвате ли този метод?

Бяхте прави: Храната няма значение! Моята изповед!

Негативната страна на тренировките! Вижте я!

Каква е причината за стареенето: Вижте какво ускорява процеса на стареене и как да повлияете върху него

15 знака, че се храните и тренирате правилно

Част 2: Каква е причината за стареенето? Вижте какво ускорява процеса на стареене!

Мотивация:

Самотата- бягство ( път) към себе си

Пропастта между вчера и сега

Единственият начин да разберете дали сте достатъчно духовно извисени! Ето го!

Чудите ли се защо животът е толкова несправедлив? Ето я причината!

Разочарованията: Лек за ината

Искам да започвам и приключвам връзки, като книги…

Копнежът на сърцето, навикът на ума

Съжалявам! Ето какво ми се налага да направя!

Не четете това, ако ви харесва да живеете посредствено

Тази статия няма нищо общо с любовта! И затова в нея се говори само за любов!

Понякога не издаваме звук, но очите могат да крещят

Питали ли сте се какъв е смисълът на живота? Ето отговора!

Сезоните на моя живот…

Каквото и да напиша, смисълът остава някъде извън мастилото…

Илюзията е най-сигурната утеха

Ето как свикнах да живея с липсата…

Как мнението на околните повлия на живота ми?

Защо съм толкова самоуверена?

Интересувате ли се от мнението на другите? Ето псоледствията!

Какво ми се случи през 2012г.?

Не получавате това, което искате от живота? Ето причината!

Кънтящият вик на живота ми

Защо подреденият ми свят се превръща в хаос?

Бъдещето: Моето спасение

Писмо до тези, които ме разочароваха…

Личната ми изповед- за пътешествието до тъмните ъгли на живота ми

В отчаян опит да догоня бъдещето?

Кой е най-големият ми враг и как се справих с него?

Болестта! Как намерих лек за нея?

Не четете това, ако търсите още драма в живота си

Каня ви на разходка из коридорите на ума ми! Ще се присъедините ли?

Най-верният слуга- ЖИВОТЪТ!

Ударът на моето прозрение

До къде ме доведе любопитството ми?

Дисекция на чувствата ми

Тази статия няма нищо общо с теб! Въпреки това всичко в нея те засяга!

Животът след раздялата

До вчера пътят беше ясен… а сега?

Изповедта на непознатия

Сянката на най-големите ми страхове

За живота и бавното натрупване на смисъл

Обречеността на живота

Ударът на моето прозрение

Пътешествие до най-далечните кътчета на душата ми

Моята битка с несправедливостта!

Чувствате ли се недооценени? Спечелете си уважение СЕГА!

За теб… такъв какъвто си те спомням!

Лъжата, в която избираме да вярваме

Всичко онова, което не ви казах през годината! Време е да го разберете

Всичко, което бих искала да знаете за мен

Интервюта:

Иво Иванов по пътя на неравната крива на щастието

Снежина Иванова: Красотата на това да си във форма

Илияна Костова: За един живот изпълнен с величие

Невероятната трансформация на Алекса

Джеймс Клиър: Живото доказателство, че има живот отвъд общоприетото

Мариса Инда: Живото доказателство, че това да си майка не затваря вратите пред стегнатото и атлетично тяло

Мария Георгиева- Живот, където ограничения не съществуват

Полина Пенчева: Миг от живота на професионална състезателка по бокс

Ваня Висарионова: Най-добрата майка

Йоанна Христова: Каскадьорството, като нещо повече от спорт

Станислав Илиев: Човекът, за който мечтите ВИНАГИ се превръщат в реалност

Джен Синклер: Живот изпълнен със смисъл и величие

Кирил Райков: Човек, за който ограничения не съществуват

Вероника Шкетиева: Как една от най-добрите кулинарни блогърки попадна в света на тренировките с тежести и здравословното хранене

Валери Хънт: Аеробните спортове и техниката на тичане през една различна гледна точка и нова методика

В празничната кухня на Инес

Рецепти:

Пухкав крем с авокадо и сурови ядки

Здравословни бонбони с ром и сурови ядки

Омлет с броколи и сирене

Суров Палео Snickers

Най-вкусната неделна вечеря: Здравословна пица с блат от карфиол

Един по-различен начин да приготвите вкусен омлет

Здравословни морковени кексчета- без глутен и без печене

Пълнени гъби с кайма

Най-вкусният неделен обяд: Мъфини със свинско месо,спанак и бекон

Най-вкусната скумрия с доматен сос

Сурови курабийки с плодов пълнеж

Салата с риба тон и скумрия

Средиземноморският омлет на Руми

Хамбургерът без хляб на Иван

Вкусът на есента: Най-добрият здравословен десерт

Телешки език със сос от зеленчуци

Вкусно гювече с пилешки воденички

Омлет с рулца от раци и гуакамоле

Салата “Пипирана”

Вкусна и лесна рецепта за плодово смути

Свински пържоли с гъби и пресни подправки

Великденски, ягодов мус

Солени палачинки с тиквички и заквасена сметана

Пролетни, ягодови хапки със сурови ядки

Здравословни палачинки без глутен

Най-вкусният омлет с бекон и зеленчуци

Вкусен, летен мус с авокадо и ягоди

Вкусни плодови шишчета

Най-вкусният обяд

Ролца с бекон и авокадо

Кокосови трюфели

Най-бързата и вкусна рецепта за пангасиус със зеленчуци

Най-вкусното плодово парфе

Зеленчукови шишчета със скариди и пресни подправки

Здравословни тарталети с праскови и сурови ядки

Бери-манго тарталети

Вкусно егрито: Здравословният заместител на бурито

Летен крем с авокадо и шам фъстък

Тортила със спанак и бекон

Суров пудинг с киви и банани

Вкусна тиквена супа с бекон

Здравословен бургер с домашно сирене и кисели краставички

Вкусна супа от броколи

Вкусна есенна супа от тиква

Най-добрата рецепта за крехък телешки дроб

Сурови какаови бонбони

Най-вкусният неделен обяд: Салата с авокадо

Най-вкусният неделен обяд: Салата с айсберг, риба тон и мариновани сушени домати

Двете най-вкусни рецепти с ананас! Знаехте ли ги?

Най-вкусният неделен обяд: тарталети с яйца, месо и зеленчуци

Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

***

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка и я споделете с вашите приятели! Много ще съм ви благодарна!

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook ! Благодаря ви!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори