За въпроси и запитвания за всички online продукти, поръчки и рекламации: телефон: +359 877 963 124

Още едно много ефективно упражнение за стягане на дупето и задното бедро! Всичко за хип тръстерите!

Прочети цялата статия

хип-тръстер Инес Субашка

Вероятно вече мнозина от вас са наясно, че държа изключително много на тренировките за долната част на тялото.Смятам, че силните крака и дупе са в основата на едно здраво, атлетично, функционално и добре изглеждащо тяло. Доста пъти съм споделяла различните упражнения, които използвам, за да натоварвам долната част на тялото си.

Едно от упражненията, които много обичам, но все още не е достатъчно популярно, е хип тръстерът!. Тук заслугата за това упражнение, отива изцяло при Брет Контрерас, който е популярен, като „The glute guy”, именно заради невероятния ефект на хип тръстерите, за засилване на дупето и задното бедро! Всичко, което съм научила за това упражнение, съм научила от сайта на Брет (ТУК), който е уникален източник на информация, особено за тези, които искат по- детайлно да установят кое, как и защо се прави.

Какво представлява хип тръстерът? (още…)

Кой е най-ефективният заместител на кардиото?

Прочети цялата статия

Снимка: www.hobyto.com

С една от моите машинки, тренираме в един доста голям и хубав, столичен фитнес! Лично аз не съм привърженик на тези зали, защото атмосферата изобщо не ми е спортна, мотивираща и вдъхновяваща! По-скоро ми прилича на място за социализиране и показване на нови спортни тоалети! Като в никакъв случай не слагам всички под общ знаменател, но масово гледката е такава! Докато чаках, наблюдавах трениращите, които буквално се редяха на опашка за кардио уредите, а тежестите оставаха недокоснати!

Тогава си спомних за времето, когато и аз бях неинформирана и прекарвах началото и края на тренировките си, на някой кардио уред! Леле, да знаете колко време губите така и колко ниска е ефективността на този начин на трениране!

Честно ви казвам, че никога преди не съм отделяла по-малко време за тренировки, отколкото отделям днес и никога не съм се чувствала и изглеждала по-добре!

Ето в тази статия, ще откриете как структурирам тренировките си(ТУК), а днес искам да споделя с вас какво аз правя в края на тренировката си, което по мое мнение измества необходимостта от всякакво монотонно кардио; не отнема много време, а пък ефектът е красноречив!

В последно време в Щатите това нашумя, като т.нар. “finishers”, като името произлиза от това, че завършвате така тренировката си. За какво става въпрос? Ами за кратки, интензивни кондиционни „комплекси”.

Аз най-много обичам да завършвам тренировката си с интервални суингове или пък с бърпита!

Обикновено използвам различни интервали на суинговете, като не ми отнема повече от 4-5 мин. да завърша подобаващо тренировката си!

Ето някои от „завършеците” на моите тренировки: (още…)

Коя диета ми помогна най-много в отслабването?

Прочети цялата статия

Сравнение межу мен преди- на „бърза диета“ …после, когато започнах да се храня добре…
Ines Subashka
…и сега, когато храненето е начин на живот!

В последно време получавам все повече писма от хора, които ме молят да им препоръчам „бърза диета”, която да им помогне да отслабнат! Онзи ден един познат дори ми каза „Инес, имам голям проблем! Сестрата на жена ми роди и много напълня! Кажи какви хапчета да пие, за да отслабне, защото тя не си пада нито по тренировките, нито по диетите!”

Истината е, че ако си търсите бързи диети… в интернет има много! Те наистина са бързи… въпросът е в каква посока ще ви запратят! За съжаление, колкото и да не ви се иска да го чуете, тези „бързи диети” ще ви отведат навсякъде, само не и към вашето по-атлетично тяло; само не и към вашето по-здраво Аз.

Забелязали ли сте как „законите”, които се отнасят за една област от живота, са приложими към всички останали? Това, което ви помага да бъдете успешни в едно нещо, обикновено лежи в основата на успеха и в други начинания!

Същото се отнася и за това как подхождате към тялото, диетата и тренировките си! Отнема ви 12 години, за да завършите училище, 4-5г., за да завършите висшето си образование. Отнема ви цял живот, за да напредвате в кариерата си и година след година да израствате все повече и да ставате все по-добър специалист! Всичко се получава с натрупване! Две седмици учене, няма да ви гарантират просперираща кариера през следващите 10 години!

По същия начин и две седмици на диета, няма да ви гарантира отлична форма през следващите 10 години! Така (още…)

Чудите ли се защо животът е толкова несправедлив? Ето причината!

Прочети цялата статия

Снимка: https://www.facebook.com/Artworks2?ref=ts&fref=ts

„Когато поемеш отговорност за нещо, получаваш пълен контрол над него.”

Животът на жертва… животът, който мнозина живеят, но рядко го признават пред себе си! Защо толкова много хора живеят с чувството, че светът е мрачно, нечестно, несправедливо място? Защо мнозина смятат, че са заобиколени от лоши, лицемерни, лъжливи хора? Защо толкова много смятат, че да живееш е нещо, като наказание, което искаш или не, трябва да търпиш?

Отговорът макар и на пръв поглед загадка, всъщност е очевиден и прост- защото всички се вживяват в ролите си на жертви! Отдавна са отдръпнали ръце от отговорността за собствения си живот и собствените си действия, като са предоставили възможността на околните и непредвидените обстоятелства , да диктуват посоката на живота им! И вие смятате това за нечестно?

Аз пък го смятам за малодушно! Естествено, че когато карате колата и до вас има пътник, но в един момент решите, че просто не издържате и пуснете волана, оплаквайки се колко „идиоти” има на пътя, човекът до вас няма да седи безучастно…той ще поеме управлението! Същото е и със собствения ви живот… когато се откажете от отговорността за него и просто се задоволявате с това да хленчите и да ви съжаляват, някой друг ще поеме „управлението му” и вие неволно ще се превърнете в марионетка… в собствения си живот!

И ако в момента и вие сте в етап от живота си, където умело играете ролята на жертва… аз не ви съдя! Аз само искам да ви накарам да се замислите!

Имаше моменти, когато и аз (още…)

„Сурови“ курабийки с плодов пълнеж

Прочети цялата статия

сурови курабийки
Снимка: http://thewholeway.files.wordpress.com

Време е за неделна вкусотийка! Най-любимите ми здравословни десерти са тези със сурови ядки. Не мога да повярвам, че едно време се заблуждавах, че полезните неща, винаги са равнозначни на безвкусна, скучна храна! Това се оказа далече от истината! Днес ще ви предложа още една рецепта за т.нар. сурови курабийки, т.е. курабийки без печене! В необходимите продукти съм включила и ягоди, тъй като аз имах замразени, но понеже не е сезонът на ягодите, може да направите пълнежа и само с банан!

Необходими продукти: (още…)

68 неща, които си заслужава да прочетете

  • Без категория
Прочети цялата статия

Ашли Хорнър

Седмицата привършва, изпитите също! Което означава, че ще имам повече време за четене и повече интересни статии за вас! Как мина вашата седмица? Надявам се, че е била удовлетворителна! Не забравяйте какви са дългосрочните ви цели и не правете компромис с тях, за сметка на краткосрочни, мимолетни „удоволствия“! Което означава да се храните с хубава храна, да се движите повече и да отделяте достатъчно време за личностното си развитие! Няма нищо по-удовлетворително от това да израствате всеки ден и правейки го да имате възможността да помагате и на хората около вас!

Желая ви прекрасна събота и неделя! Когато имате малко свободно време, разгледайте най-интересните статии, които прочетох тази седмица! 🙂

Първо, (още…)

Станислав Илиев: Човекът, за който мечтите ВИНАГИ се превръщат в реалност!

Прочети цялата статия

Станислав Илиев (Финдо)

Днес имам удоволствието да ви представя Станислав Илиев (Финдо). Много от вас вероятно нямат нужда от допълнителни пояснения кой е той! Ще ви припомня само, че той беше един от най-запомнящите се участници в първото издание на Survivor в България!

Защо реших да поискам интервю от него? С Финдо се запознах лично това лято, когато ми предложи да включа моите тренировки към тренировъчните дни на открито, които той провежда!

В началото бях скептично настроена, защото впечатленията ми за родните звезди за съжаление не са много положителни.

Но както обикновено се случва, не трябва да съдите за другите прибързано! Останах меко казано очарована от Финдо- от това, което е и това към, което се стреми! Той е един от най-земните, целеустремени и изпълнени с желание за живот хора, които познавам!

Финдо знае как да мечтае, а още по-важното е, че знае как да преследва мечтите си! Когато сте в негово присъствие, ще осъзнаете, че животът наистина може да е приказката, за която мечтаете, стига да не позволите на грозното в действителността, да погълне красивото… стига да не позволите на „порасналите възрасти“ да убият детското у вас!

И тъй като думите смаляват… ще ви оставя сами да направите изводите си… ( преди това не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facеbook ( ТУК))

Инес Субашка: Как започна да се занимаваш със спорт и по-специално с гребане?

Станислав Илиев: (още…)

Специално за дамите: Как да разберете кога краката ви са прекалено здрави и кога трябва да спрете с вдигането на тежести?

Прочети цялата статия

Chicken tuna
Chicken tuna

С риск да стана досадна, днес отново ще повдигна темата за жените и тренировките с тежести за краката!

Преди няколко дена едно прекрасно момиче, което тренира с мен, дойде и ми каза, че се притеснява краката ѝ да не станат прекалено мускулести, защото и без това били по-здрави от танците, които е практикувала.

Шок и ужас! Първо искам да отбележа, че ако я видите НИКОГА не бихте си помислили нещо негативно за краката ѝ! Освен това най-голямата тежест, която е вдигала, тъй като тренира от скоро, е 12 килограмова пудовка! Нека пак да помисля…12кг… прекалено мускулеста! Абсурд!

Използвам този пример, защото знам, че има още много жени, които се притесняват от подобно нещо и то без никакво основание!

Забелязвам, че при жените, представите им за собствената им визия, не се базират толкова на реалното отражение в огледалото, колкото на илюзията за това как вероятно изглеждат, подхранвана от масово разпространените митове за жените и тежестите!

Какво се получава? (още…)

Единственият начин да разберете дали сте достатъчно духовно извисени! Ето го!

Прочети цялата статия

Снимка: https://www.facebook.com/FlowerStoryPage?ref=ts

“Ами да се наречеш духовно извисен, означава да си въобразиш, че си нещо по-добро, по-висше и по-ценно от всички останали.
Тези, които наистина са духовно извисени, не парадират с това… те просто обичат Хората и Живота. Не наричат Живота – Бог, не слагат имена на Любовта…, те просто раздават своята любов незабележимо…”

В последно време забелязвам една тенденция, много хора „да се смятат за духовно извисени”. Натякват на другите колко са непросветлени, колко е огромна пропастта между мястото, където са те и мястото, където се намират всички останали.

Понякога си мисля, дали тези хора наистина си дават сметка, че в действителност са далеч от „духовно извисени” и че понякога тези към, които те гледат със снизхождение, всъщност се намират на доста по-горно стъпало в израстването си, отколкото „смятащите се за просветлени”?

Защо смятам така? (още…)

59 неща, които си заслужава да прочетете

  • Без категория
Прочети цялата статия

Още една прекрасна седмица мина! Януари винаги е много натоварен месец! Но пък е доста удовлетворителен, защото е много продуктивен! Остава ми още един изпит по Публични финанси и приключвам с изпитите з атози семестър! Междувременно, машините ми стават все по-силни, по-атлетични и влизат във все по-добра форма! Те се трудят доста в залата и аз много се гордея, че имам възможността да ги тренирам! Тази седмица си взех един почивен ден повече от тренировки, защото напоследък ставам към 5:15 всяка сутрин и се прибирам вечер към 9:30ч., така че както предполагате съм доста уморена. Ето защо реших да дам на тялото си малко повече почивка, макар че ми е трудно да се въздържам от трениране цели три дена по ред! Но се надявам, че това ще ми помогне да се чувствам по-добре следващата седмица, за да мога д апродължа да ставам все по-силна и да влизам в по-добре форма!

Надявам се, че и вие сте имали чудесна седмица! Надявам се, че здравословното хранене и тренировки вече са се превърнали в начин на живот и че подобрявате рекордите си в залата! Бъдете позитивни! Яжте хубава храна и се движете повече! И не забравяйте да прегледате списъка с най-интересните статии, които прочетох!

Първо, (още…)

Полина Пенчева: Миг от живота на професионална състезателка по бокс

Прочети цялата статия

Полина Пенчева

Какво се получава, когато комбинирате сила, мотивация, воля, вдъхновение, постоянство, трудолюбие и красота?… получава се Полина Пенчева! Една уникална жена, която благодарение на отдадеността и мотивацията си успява да живее живот на ръба- където ограничения не съществуват! Живот изпълнен със смисъл и вдъхновение! Вижте какво сподели Полина с нас! Преди това не забравяйте да харесатте страницата ми във Facebook (ТУК)! Благодаря!

Инес Субашка: Кажи ни малко повече за себе си!

Полина Пенчева: Здравейте, казвам се Полина Пенчева,на 25 години от Разград. Професионален състезател по бокс съм на клуб „Олимпия“. Завършила съм спортната академия – специалност треньор.

ИС: Как започна да се занимаваш с фитнес? Занимавала ли си се с други спортове преди това?

ПП: С фитнес се занимавам от 10 години. Това винаги е вървяло ръка за ръка с подготовката ми по бокс. Преди това 4 години тренирах баскетбол,но се насочих към индивидуалния спорт.

ИС: Следваш ли хранителен режим? Какъв?

ПП: Да,имам хранителен режим,който (още…)

Close Menu